Қалай тез ұйықтап - ұйқысыздықтан зардап шегеді, кім үшін, бірнеше кеңестер.

Сіз қиындық ұйықтап бар? Егер сіз жылы көрпе астында ыңғайлы төсек болса пек түнекте екі немесе үш сағат бойы қалуы мүмкін, және ұйқы келген жоқ, ол шаралар қабылдауға қажет. Өте жиі, бұл қиын басшысына көтерілуге және демалуға бермейді, идеясы кедергі болады. рецептер Сіз көп күш жоқ, оларды ұстануға алады қарапайым және жақсы ұйқы болып табылады. Бірақ көп ұзамай, сіз достары мен таныстарының кеңес керек, және қалай тез ұйықтап оларды айтып. Өйткені, ұзақ мерзімді ұйқысыздық депрессия, тұрақты бұзылуы, шаршау және депрессия әкелуі мүмкін. Сондықтан ол ерте сатысында онымен күресуге бастау үздік болып табылады. тез ұйықтап үйрену көмектесетін кеңестер.

Жұмысты бастау үшін, қой санау белгілі әдісін көріңіз. Өйткені, бұл шынында да көмектесе алады. Сіз ойша қой, олар әлі де айқын қазіргі ең басты қайта есептеу кезінде. Сондықтан сіз белгілі ұйқы бермейді, идеялар үлкен саны алаңдап. Сіз тәтті насморк болады қалай байқамай емес.

Сіз сұраққа жауап алаңдаушылық болса, қаншалықты тез ұйқыға, кешке серуенге баруға. Сіз ит ала аласыз сіз кешкі жағалауындағы уақыт өшіру мүмкін емес, сондықтан, ол, жүре болуы тиіс. саябақта Walk сіз ұйықтап тезірек құлап көмектеседі.

Егер сіз үйге келгенде, сіз әлі жылы, рақаттандыратын ванна қабылдауға болады. дәмі майлар немесе көбік қосу. Тек цитрус хош олар көңілді ретінде, аулақ болу керек. Ол түймедақ, жалбыз немесе лаванда артықшылық беруге жақсы.

Сіз ұйықтай қалай тез туралы алаңдатты болса, бөлмені желдету үшін ұмытпаңыз. Fug ұйқы ең нашар жау болып табылады. ол тым суық емес болса, сіз барлық түні ашық терезені қалдыра алады. бөлмеде ауаның салқын және тұщы болуы тиіс.

Ұйқысыздық құтылу тағы бір жақсы жолы - түнде неинтересная кітабын оқып. Тым көп адамдар сияқты ыңғайлы төсек Кітап жанды қоныстануға ұйықтап тезірек құлап бастайды. Кейбіреулер тіпті әдейі ұйықтап таблетка оқу орнына қолданылады.

Егер сіз сұрақ таусылып болса, қалай тез ұйқыға, өте тиімді әдісі көріңіз - жыныстық. дене белсенділігі кейін, сіз усыпить болады қалай байқамай емес.

Сіз сондай-ақ түнгі уақытта ішіп алады шөп шай. Оның мүшелері түймедақ немесе лимон бальзамы қамтуы тиіс. ол тоник әсері бар сияқты, жасыл шай тастаңыз. Сіз сондай-ақ бал бар сүт ішіп алады. Осы әдістің ұйықтататын әсері көне заманнан бері белгілі болды.

Сіз ой мазалаған емес болса: «Қалай тез ұйықтап,» тыныс алу жаттығулары ескермеу және жасауға тырысады. кеуде, содан кейін құрсағында Тыныс ал, және, ақырында, жағасы. Сіз сол ретпен дем қажет. Әрине, бұл жаттығулар үйрену оңай емес, жүзеге асыру қажет.

ұйқысыздықтан зардап кім, сіз соңғы Прима-түлік ұйқы алдында екі-үш сағат ішінде жүргізілуі тиіс екенін түсіну керек. дұрыс ұйықтай өте қиын толық асқазан айтпағанда, ол суретті әсер фактісі бар. Негізінде, кешкі ауыр және жоғары калориялы азық-түлік бас тартуға, әдетте, жақсы. төсекке қолайлы айран, йогурт, жеңіл салат, көкөністер немесе майсыз крекер бара алдында тамақтануға.

Ұйықтар алдында спорт айналысуға тиіс емес екенін, сондай-ақ есте сақтаңыз. Сіз төсек өтіңіз бірнеше сағат бұрын тіпті кеш толчковый орын алуы тиіс.

Сіз барлық кеңестер орындауға, бірақ арманы әлі де сезіледі болса, қарасаң. Мүмкін сіздің жатын жарқын түстер мен көлеңкелер береке болып шығармашылық, жарқын интерьер, бар? Содан кейін сіз бәрін өзгерту керек. Бұл түстер мейманжайдың немесе ас үшін қолайлы болып табылады. жатын, сондай-ақ мұнда түс схемасы бейбітшілік пен жайлылық атмосферасын құру керек, тыныш болуы тиіс. Жылы, пастель және жарқын түстер пайдаланыңыз.

Кез келген жағдайда, сіз өз мінез жоғалтқан жоқ, ұйықтап және ұйқысыздықтан зардап шегеді қалай тез білмеймін, егер. осы нұсқауларды орындаңыз, және сіз көресіз, өмір жақсарады.