Неге кедей ұйқы түнде ересек болуы мүмкін? Бұл жағдайда не істеу керек?

Сіз бұл дене дұрыс демалу үшін қаншалықты маңызды екенін білесіз бе? Адам Ұлы келесі күні дайындалуда. Ол, дене күші мен қуатын толтырады тамаша фокус береді және анық деп ойлаймын. Жақсы түнгі ұйқы адам түрінде тұтас күні сезінеді. Және, әрине, дәл қарама-қарсы сезім туғызады нашар ұйқы ересек түнде. Қандай Мұндай жағдайда не істеу керек? өмір normlno ырғағы қалпына келтіру қалай?

Жалпы себептері

көп - бұл қалыпты қалған және неге кедей түнде ересек ұйқы кедергі келтіруі мүмкін, біз осы құбылыстың себептері, өйткені, ұзақ уақыт бойы дау болады.

Ең жиі мынадай балл жақсы демалып бұзуға:

1. Ұйқысыздық. шаршаған сезімін таңертең ұйықтап, түнгі ояну тұрақты ұсыныс құлау ұзақ процесс, шамадан. эпизодтық ұйқысыздық әрбір дерлік тұлғалар. Созылмалы ұқсас жағдайы халықтың 15% диагностикаланады.
2. Храп. өзі, ол ұйықтап жатқан адам қалған кедергі емес. Бірақ Snoring синдромы әкелуі мүмкін ұйқы апноэ. Бұл адам тыныс қамауға бар онда шарты болып табылады. Бұл синдром теріс ұйқы сапасына әсер етеді елеулі асқыну болып табылады. Сонымен қатар, ол бірнеше рет инсульт және жүрек-қан тамырлары патологиясы қаупін арттырады болып табылады.
3. Орталық синдромы ұйқы апноэ. ми жерсіндірілген тыныс алу бұзылыстары операция орталығынан бұл диагноз қайғы-қасіретке бар науқастар. Бұл ауру тоқтату тыныс нәтижесінде барлық органдарын әсер өткір оттегі аштықтан, әкеледі.
4. Мазасыз аяқ синдромы. Ол адам тыныштық болып аяқ- ыңғайсыздық бастан онда неврологиялық бұзылуы болып табылады. Ыңғайсыздық шағын қозғалыстар аяғы кейін тексерілген.
5. Тәуліктік бұзылуы. ұйқының бұзылуы жүрегінде сақтамау қалғаны-ояту болып табылады. Мұндай шарттар жиі түнде жұмыс істейтін адамдардың пайда. Уақыт белдеуін өзгерту, сондай-ақ ағзадағы ішкі сағаты істен әкеледі.
6. Нарколепсии. Бұл жағдайда, науқас кез келген уақытта ұйықтап болады. мынадай белгілері бар науқастар ескерілген. Кенеттен ауыр әлсіздігі пайда болады. галлюцинация пайда болуы мүмкін. Олар сондай-ақ ұйқы кезінде, және ояну сәтте орын алуы мүмкін. кейін ұйқы сал.
7. Bruxism. Бұл кенеттен жақ қысқарады онда шарты болып табылады. Мұндай адам бастайды сне тістері қайрайды. науқас нашар сезінеді шағымданады осындай мереке кейін. Ол басын, бұлшық, тістері, temporomandibular бірлескен зақым.

ұйқы қандай көп зиянды әсер?

Жоғарыда себептері - демалыс сапасына ғана зиянды әсері жоқ. Түнде неге кедей ұйқы ескере отырып, ересек, шаршаған және шамадан сезімін таңертең қамтамасыз бірқатар факторларға тоқтала тиіс.

Ақаулы түнгі ұйқы мынадай себептер туындап мүмкін:

1. Түсінбеушілік. Өкінішке орай, барлық ересек дене ұйықтай үшін қаншалықты маңызды екенін түсінеміз. демалыс үшін бөлінген уақыты, олар кез келген басқа жағдайларда пайдаланылады:, жұмысты аяқтау фильмді, компьютерде ойынды ойнауға. қалыпты сияқты адамдармен қабылданады таңертең шаршау. Нәтижесінде, олар өз міндеттерін аз шоғырланған байыпты тітіркенген болу, ояту, вялым сезінеді.
2. Жұмыс кестесі. Көптеген адамдар ғана міндеттерін жүктеген. Жиі, жұмыс бос уақыт көп кетеді. Кейбір басқалары тіпті демалыс күндері алуға асығады, бір түн кеңсесінің қабырғасында ұстауға. Әрине, уақыт толық демалуға және дерлік таңдау жоқ болуы.
3. Busy кестесі. Қазіргі заманғы адам үнемі бәрін жасауға ұмтылады. Адамдар, жұмыс фитнес орталықтар қатысады, әр түрлі іс-шараларға қатысу үшін өтіңіз. Сонымен қатар, үй міндеттері бар:, бағынан қуып балаларды алып қарт ата-анасына қамқорлық, бақ дамытуымыз үшін. істер тізімі зор мөлшерін жетуі мүмкін. Әлбетте, бәрін жасауға ниет сіз төсек баруға болады уақыт айтарлықтай ығысуына әкеледі.
4. Өмір өзгерістер. ұйқы сапасына әсер етуге қабілетті адамның пайда болуы кез келген өзгерістер. Жақсы жаңалық релаксация қиын, ол жай қозғалған қамтамасыз етеді. Қолайсыз өзгерістер депрессия дамуы мүмкін, ол қарсы, қайғы-қасірет әкеледі. Бұл патология жылы білінбей және біртіндеп қабілетті көрінеді. Мұндай жағдайларда, адамдар әрқашан олардың жай-күйін жақсы біледі.
5. Жаман қылықтар. Poor ұйқы темекі, алкоголь, кофеин туындап мүмкін. Теріс оң төсек бұрын, мысалы демалыс сапасын, әдет тығыз кешкі әсер етеді.

медициналық себептері

Кейбір аурулар ересек жаман түнгі ұйқыны соқтыруы мүмкін. негізгі ауруларды емдеу айтарлықтай емхана жақсартады. Кейде қалған сапасына әсер аурулары уақытша болып табылады:

• сухожилия созылу;
• тұмау;
• жақында операция ауыстырылды.

Бірақ кедей ұйқы жүрегінде жатқан және науқастың бүкіл өмірін ілеспе аурулар болады:

• демікпе және басқа да респираторлық аурулар;
• эпилепсия;
• артрит;
• жүрек ауруы.

Ақаулы демалыс дәрігермен белгіленген дәрі-дәрмек қабылдау арқылы туындап мүмкін. Кейбір дәрілер теріс ұйқы әсер, қозғыштығы тудыруы. Басқа сонливость көндіру мүмкін болып табылады.

Не істеу?

ересек түнде нашар ұйқы: Сондықтан, үлгі бар. Қандай Мұндай жағдайда не істеу керек? болашақта ақаулы демалыстан кейін елеулі патологиясын бірқатар әкелуі мүмкін.

Шағын бастайық. Егер сіз ұйықтай бөлме тексеріңіз. Ұйқы сыртқы ынталандыру әсерін Мүмкін сапасы.

Бұл әрекетті орындау үшін, осы сұрақтарға ең адал жауап:

1. бөлменің жақсы Ұйықтар алдында желдетілгенін?
2. барабар бөлмеде дыбыс оқшаулау?
3. Көше жарық жатын емес еніп?
4. Қашан соңғы рет сіз төсек өзгертілді?
5. Сіздің жастық қалай оңай?

Осы мәселелерді табу, оларды жоюға тырысады. Егер ұйқы нормаланған тітіркендіргіштерге арылып, сондықтан осы сіздің демалыста кері әсер туғызады алғаннан кейін болса.

Болашақта, сіз жоғары сезімталдық сипатталады екенін есте сақтаңыз. жақсы және сапалы демалыс үшін сіз тыныш және бейбіт орта қажет.

кофеин және алкоголь әсері

түнде ересектер жаман түс пайда болуы мүмкін қарағанда, бұл, жоғарыда аталған. ақаулы релаксация себептері жиі кофеин немесе алкогольді шамадан тыс тұтыну жасырылады. Егер сіз күніне қанша кесе кофе ішеді талдау. Немесе, мүмкін, сіз сыра бар стакан теледидардың алдында кешке отыруға ұнайды?

Әрбір орган өз жолмен осы сусындар жауап береді. Ол сізге мас доза үшін жаман түс қамтамасыз ету, ол шамадан тыс болып, бұл мүмкін.

Расында, осы себебін түсіну үшін, осындай сусындарды бас тартуға тырысамыз. Егер шартты сақтаңыз.

Күн тәртібі

Ever адам мектеп жасынан бастап күні режимiн сақтауға үйретеді. ата-аналар арқасында, ең студенттер шынымен сол уақытта төсек өтіңіз. Бірақ егде жастағы жасы адамдар, әдетте, сирек режимін ұстану. түн кейін Ұйықтар, олар мереке ұзақтығын қысқартуға, және ол жаман түнгі ұйқы, олар бұл жағдайда атап өтті, бұл таң қаларлық емес.

Өздеріңіз білетіндей ересек, жылы, түнгі ұйқы 7-8 сағат созылуы тиіс. Тек осы жағдайда ғана дене демалуға және қалыпты қызметін сапалы қабілетті.

Дәрігерлер деп айтуға ұйқының бұзылуы кортизола (қайтыс гормондар) деңгейін арттыру тудырады. Нәтижесінде, олар әртүрлі ауруларды дамуы мүмкін. Сондықтан, сіз түнгі демалыс үшін кем дегенде 7 сағат беріледі күні, бір сәйкестік режимін бастау керек.

дәрі-дәрмек талдау

емдік мақсаттар үшін адам түрлі дәрі беріледі. Мұқият аннотация дайындық оқыңыз. Кейбір препараттар ересек жаман түнгі ұйқыны әкеп соқтыруы мүмкін, өйткені, жанама назар аударыңыз.

қалған бұзылуының негізі дәрігер дәрі белгіленген болса ше? Әрине, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Маман осындай жағымсыз реакция тудыруы мүмкін емес, жаңа дәрі-дәрмектер таңдайды.

Жаттығу

Сіз түнде ересек кедей ұйқы туындаса, не күні бойы істеу мәселенің құтылу? Біріншіден, ағзаның қалыпты қызметін қамтамасыз ету. Спорт тамаша төзімділік нығайту және дамыту. Сонымен қатар, олар демалыс сапасын жақсарту үлкен болып табылады. Дене жеткілікті оттегі бай, жеңіл, және жақсы ұйқы.

Алайда, оқыту үшін қолайлы уақытты таңдау ұмытпаңыз. Дене белсенділігі толық кем дегенде 2 сағат алдында сном тоқтату керек. Спорт ғана емес оттегімен қанықтыру қамтамасыз етеді. Ол адреналин өндіру ынталандырады. Бұл зат - кедей жатын таблетка.

Ұйықтар алдында өте пайдалы тұрақты серуендеу. Олар айтарлықтай, оның сапасын жақсартуға мүмкіндік береді. көше бойымен серуендеп немесе саябақта серуен. толық релаксация қамтамасыз ету үшін аз 30 минут.

Сонымен қатар, ол бұлшық релаксация жүзеге асыру ұсынылады. Ол атқарылған және төсек болады. рәсімі бұлшық балама-релаксация кернеулер тұрады. Мысалы: оларды демалуға толық 5. Сіздің аяғы бұлшық секунд тартыңыз. Құрсақ бұлшық үшін жаттығу жасаймыз.

Дұрыс тамақтану

Өте жиі сұрақ туындайды: қалған сапасын жақсарту үшін оны қабылдауға түнде ересек жаман түс, бар болса?

Бастапқыда, Сіз диеталар және тамақтану назар аудару керек. оң төсек алдында, тамақпен қабылдау жиі Мазасыз қалған себебі болып табылады. дене ретінде ұзақ асқазан тамақ меңгеру ретінде ұйқы кезеңін енгізу мүмкін емес. Сонымен қатар, ол энергия өндіреді осы уақытта, ол релаксация ықпал етпейді. Осыны ескере отырып, сіз босату үшін 3 тамақтануға сағат аяқтау қажет.

Айтарлықтай магний бай ұйқы өнімдерді мүмкін сапасын жақсарту. Осы микроэлементті кемшілігі қабілеті нашар ұйқы процесіне әкеледі. Сондықтан мұндай асқабақ тұқым және шпинат сияқты магний бар сіздің диета азық-түлік, жылы қосуды ұмытпаңыз.

Су емдеу

ересек pozvolyut SPA-рәсімдерінде жаман түнгі ұйқыны еңсеру. дене демалуға қажет. Сіз төсек өтіңіз бұрын Сондықтан, ыстық ванна немесе душ қабылдау. Бұл қарапайым процедура стресс сізді босатпайды және сонливость болады.

халық компенсациялар

жаман түнгі ұйқы ересек болса, халық компенсациялар, сондай-ақ айтарлықтай қалған жақсарту және ұйықтап тез төмендететін болады:

1. шөп жастық TAMP. Біз гүлтешелері, жалбыз жапырақтары, лавр, жаңғағы, майоран, герань, папоротник, хвои өсті пайдалануды ұсынамыз. Осы компоненттердің барлығы ұйықтап тез төмендететін.
2. бал (1 ас қасық. L.) көмегімен түнде жылы су (1 ас қасық.) ішеді. Ең жақсы әсер даршын мен балы жылы сүт қамтамасыз етеді. Бұл құрал тіпті күшті толқулар кейін ұйықтап мүмкіндік береді.
3. хоп конустарының Пайдалы тұнбалары. Ол босаңсытатын және ауыруды басатын әсері береді. 2 ст қайрайды қажетті қаражат дайындау. л. қалпақтар. 0,5 литр - Шикізат қайнаған сумен толтырыңыз. құрамы 1 сағ тұндырады тиіс. оны шектеп, кубок ¼ үшін тамаққа дейін 20 минут кетуі көз жеткізіңіз. Бұл инфузиялық күніне үш рет пайдалану ұсынылады.

есірткі

Кейде жоғарыда ұсыныстар қалаған нәтиже бермейді. Мұндай адамдар әрқашан дәрігермен кеңесу керек. Бұл жағдайда бері түнде ересектер дәрі кедей ұйқы қалыпқа көмектеседі. Бірақ бұл препараттар тек маман болуы тиіс белгілеу екенін есте сақтаңыз.

мынадай танымал жатын дәрі-дәрмектер болып табылады:

• «Мелаксен»;
• «Donormil»;
• «Zopiclone»;
• «Мелатонин»;
• «Димедрол»;
• «Imovan»;
• «Somnol»;
• «Ivadal»;
• «Andante»;
• «Sondoks».

Бұл препараттар тез және тиімді арманын қалпына келтіру мүмкіндігі бар. Олар түнгі ояту санын азайту. ояту кейін, таңертең тамаша сезімін қамтамасыз етеді.

Бірақ ересек жаман түнгі ұйқыны белгіленген жағдайда ғана сарапшы, оң препарат және оның дәрілік таңдай аласыз екенін есте сақтаңыз. Жоғарыда аталған Планшеттер, сондай-ақ кез келген дәрі-дәрмектер, қарсы болған жоқ және жеткілікті жағымсыз жанама әсерлері туындауы мүмкін. Сондықтан сіздің денсаулық және ұйқы мамандарды тапсырамын.

қорытынды

Тыныш ұйқы - жетістік және денсаулық. қалыпты қалған болмауы әр түрлі аурулар мен тиімділігін төмендеуіне әкеледі. Сондықтан, өзіңіз қамқорлық. Егер дене толық дем мүмкіндік береді. ол өмір сапасына әсер етеді, өйткені.