Ұйқы циклдар: қалай есептеу керек?

адамның өмірінде Ұйқы өте маңызды рөл атқарады. Бірақ, өкінішке орай, олардың көпшілігі жұмыс немесе көңілді пайдасына қараусыз. Ол ұзақ ғылыми ол орындау, денсаулық сақтау және тағы басқалар үлкен әсерін тигізеді, өйткені ұйқы жетіспеушілігі, басқа ештеңеге толтыру үшін мүмкін емес екенін дәлелденді.

адамға қажетті қанша ұйқы болып табылады?

Мүмкін, бұл мәселе әр сұрады. Бұл сұраққа жауап беру үшін арнайы эксперимент жүргізілді: ол денсаулық сақтау, кез келген айқын ауытқуларды бар және үнемі 7-8 сағат ұйықтап емес, 48 адам жиналды. Олар 4 топқа бөлінді: бірінші төсек 12 үш күн тыйым салынды, тағы 12 күніне 8 сағаттан 6 сағатқа 4 сағат үшінші топтағы, және соңғы топ ұйқыға ұйықтай рұқсат етілді. соңғы үш топтар 2 апта осындай емдеу аман болды. қатысушылар үшін осы тәжірибені барысында және олардың физикалық жай-күйі бақылау жасалды.

эксперимент нәтижесінде, 8:00 төсек барды адамдар емес, кез-келген ауытқулар байқалды. адам 6-4 сағат ұйықтап жатқанда, денсаулық сақтау, атап айтқанда, реакция, жады және танымдық функциясын нашарлады. біз егжей-тегжейлі нәтижелеріне қарап, онда ол 4 сағат ұйықтап халқының көрсеткіштері, тіпті 6 сағат ұйықтауға төленген адамдардың сол топтан, нашар үшін айтарлықтай айырмашылығы екенін айтарлықтай болды. мезгіл-мезгіл күні бойы ұйықтап 6 сағат ұйықтап, және екі аптадан кейін эксперимент денсаулық көрсеткіштері 3 күн емес спал адамдарға, сол сияқты бірдей айналды адам.

2 маңызды тұжырымдар осы эксперимент жасалды:

• Ұйқының жоқтығы кумулятивтік қасиеті бар, яғни, ұйқы үшін көбірек өсті қажеттілігі көп, біз берілген уақыт кем ұйықтай табылады.
• біз жеткілікті ұйықтап, қашан біз, біздің денсаулық нашарлап қалай бермейді, сондықтан біз барлық тәртіппен, бірақ шын мәнінде олай емес деп ойлаймын.

Қорытындылай келе, орташа адам 7 жарым сағат 7 ұйықтап берілуі тиіс екенін ескеріңіз. Тәулік ішінде жоғары сапасына қол жеткізу үшін бұл жолы 9 сағатқа дейін ұзартылуы мүмкін. бұл ештеңе емес ұйқы фазасы, қашан ұйқыға. Дұрыс, кез келген нақты режимін таңдайсыз, және оған ұстануға тырысамын. Бірақ ұйқы циклдар сияқты нәрсе бар. мүмкіндігінше, оларды есептеп, бірақ ол әкеледі көп жақсы.

ұйқы циклдарының есептеу

шамамен 20 минут созылады, ол тез және баяу, шамамен 2 сағатқа созылады: жалпы ұйқы 2 кезеңі бар. Бүкіл уақыт ішінде, сіз ұйықтап жатқанда, осы фаза үнемі айнымалы жатыр. Біріншіден, адам баяу толқындар ұйқы фаза батыруға, ал содан кейін ол REM ұйқы өзгереді. Және де барлық процесс орын алады. Ұйқының кезеңін есептеу қажеттілігі бар болса, онда осылайша, онда бұл, дегенмен, сондықтан қиын емес, ал нәтиже аралықтар сәл өзгеруі мүмкін сияқты дәл болмайды.

Егер сіз ұйқы циклдары есептеу көмектесу үшін көптеген түрлі арнайы Калькуляторлар бар. Бірақ бұл барлық дербес жасауға болады. Сіз барлық ояту оңай болады уақытты табу қажет болғанда Әдетте бұл, қажет. Егер сіз Мысалы, егер төсек барды 23:00, ол мынадай уақытта ояту оңай болады:

• 1:20 (2 сағат ұйқы 20 минут);
• 3:40 (4 сағат ұйқы 40 минут);
• 6:00 (ұйқы 7 сағат);
• 08:20 (9 сағат ұйқы 20 минут);
• 10:40 (11 сағат және ұйқы 40 минут);
• 13:00 (ұйқы 14 сағат).

Қалай ұйықтап жылдам?

Бірақ мұндай есептеулер дәл болып табылады үшін, ол әрдайым мүмкін емес, ол тез ұйықтап ұсынылады. ұйқы процесінде батыру үшін жеңіл болды, ол бірдей балалар мен ересектерге арналған қатысы бар кейбір ережелерді сақтау қажет.

1. дене әдетте сіз төсек өтіңіз уақыт үйренеді ретінде Біріншіден, ол, құрмет қажет. Бірақ ол оянғаннан бұрын сәйкес келуі қажет. оңай ету үшін, ол оянып кезде, ұйқы фазасын есептеуге болады.
2. Ең жақсы ұйықтау таблетка - белсенді жұмсалған күні. Тәулік ішінде сіз жұмыс істеді болсаңыз, онда кешке, сіз дәл сонные болады.
3. Переедание жиі ұйықтап тез күзде кедергі болып табылады, сондықтан ол ұйқы сыбаға үлкен болдырмау үшін жақсы.
4. Ұйықтар алдында таза ауада серуен - бұл сондай-ақ ұйықтап тез құлап көмектесетін, демалуға өте жақсы параметр болып табылады.

Әдеттен ұйқы режимдері

• Супермен цикл. Бұл режим уақыт өте ерекше бөлу: ұйқы әрбір 4 сағ 20 минут алуы тиіс. Барлығы Сіз бұл Күніне 6 рет ұйықтайды екен. оны жасауға тырысты адамдардың әсер, бұл жоспарлы оң орган әсер, атап айтқанда, жақсы сезінеді, оның үстіне, жарқын түс, одан күшім бар. Бірақ бұл, сіз қадағалап уақытта және осы режимде ұйқыға бір үзіліс жіберіп жоқ екенін өте маңызды болып табылады. Осыдан негізгі кемшілігі: ол бәрін кейінге қалдыруға және төсек өтіңіз әрқашан мүмкін емес, өйткені нақты режим, кедергі келтіруі мүмкін.
• Екі фазалы цикл. Ол әдеттегі көп түрлі емес, бірақ ол неғұрлым тиімді болып табылады. оның атауы мәні білдіреді: екі рет күніне, атап айтқанда 4-4,5 түнде сағат және түстен кейін бірнеше сағат ұйқы бөлу. осындай режимге өту осы үшін пайдаланылады, кім үшін қиын болар еді. байланысты түстен NAP қосылған энергия мен уақыт аз жұмсалады Бірақ көптеген мектеп және колледж студенттері белсенді, бұл кестесін пайдаланып отырған.

Фаза REM ұйқы

Барысында осы кезеңде, дене толық шаһардың болып, тыныс баяу болып, ми көп ауыр болып ояну, сыртқы тітіркендіргіштерге оның сезімталдығы жоғалтады. Осы уақыт ұяшықтар бұлшық тіндердің өсуі мен жаңарту үшін жауапты гормонын өндіру арқылы қалпына келтіріледі және жаңартылады, өйткені Бұл кезең, бүкіл дене үшін маңызы зор болып табылады. Сондай-ақ, осы уақытта иммундық жүйені қалпына келтірілді, факт бар. барлық білім Қорытындысын шығару үшін, ол ұйқы баяу фазасы ағзаның физикалық жағдайының үшін өте маңызды болып табылады, деген қорытынды жасауға болады.

REM ұйқы

REM ұйқы түрлі мәні бар. оның ми барысында белсендірілген және ақпаратты сұрыптау бастайды, ол адамдар мен арман байланысты. Осы уақытта, жад орындау жақсартады, нәтижесінде артық ақпаратты ұмытып. Сондай-ақ, тәжірибесі қолданыстағы ұштастыра болса, соңғы күні бойы жинақталған, және, демек, оқыту, тіпті нығая нейрон қосылымдарын жеңілдетеді. Ұйқының Бұл кезең, әдетте қысқа уақыт кезеңі үшін 5 есе түнгі 3-тен жүреді. ол температура артады, қан қысымы және жүрек сердцебиение барысында. Осылайша, ұйқы белгілі фазасы, ұйықтап кезде, жоқ. сол деңгейде Екі циклдар дене үшін маңызды және қажетті болып табылады, және олардың кез ескермейтін емес. төсек өтіңіз және ояту үшін Сол сияқты, ұйқы нақты кезеңі бар. кез келген жағдайда сау ұйқы негізі, бұл ұйқы уақыты кезде ағза өзі білетін болады, оның режимін сақтау болып табылады. Бұл міндетті олардың ұйқы циклдары есептемейді. өз қызығушылық қоспағанда, олардың ықтимал есептеңіз.

ұйқы туралы жастағы әсері

адамдардың тәжірибесі, сондай-ақ ғылыми есептілігіне сүйене отырып, біз адам асқан, қиын, ол ұйықтап екенін көруге болады. Ұйқы кешіктіру - Бұл құбылыс тіпті аты болып табылады. Сонымен қатар, ұйқы фазасы есептелген уақыт қысқарту, сондай-ақ бар.

Баланың ұйқы циклдар, сондықтан қиын емес есептеңіз, бірақ назарға жасына, REM ұйқы үлесі азаяды фактіні алуы тиіс. баланың терең ұйқы ересектерге қарағанда әлдеқайда күшті болып табылады. Осы уақытта, балалар қандай да бір сыртқы факторларға жауап беру мүмкін емес. Терең ұйқы шамамен 20 минутқа созылады. Осы уақытта денесі жаңартылады және толығып энергиясын жоғалтты. Терең ұйқы ең уақыты түннің алғашқы жартысы алады. Екінші жартысы ескертулерде басым жылдам немесе таяз ұйқы.

ояту

ояту ең оңай жолы REM ұйқы соңына соңында берілген, бірақ бұл жолы саны емес әрқашан дәл жасайды отыр. Сондықтан, сіздің өмір жеңілдету үшін, жай ғана таңертең ерте оянады ынталандыру таба. Ол сізге ояту кейін дереу тұруға қажет емес. Мүмкін әркім таңертең өтірік жақсы көреді, және өзіне осы жоққа қажеті жоқ. Осы уақытта, сіз қайта жатуы мүмкін және мұндай Сіз жақсы көретін адамдар ретінде жақсы нәрсе туралы ойлаймын. Ол тыныс алу жаттығулары жүзеге асыруға, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Тек бірнеше терең дем. Бұл оттегімен миды қанықтыру көмектеседі. Тағы бір пайдалы таңертеңгі салттық - таза су құйылған шыны. Бұл сіз метаболизмі белсендіру және ағзадағы сұйықтықтың болмауына құрайды, өйткені шын мәнінде, пайдасы көп әкеледі.