Демалыс күндері ұйқы құрылымында өзгеріс ретінде сіздің денсаулығына әсер етеді?

Бостон Осы аптада демалыс күндері кеш ұйықтап дәлелдемелер ұсынылған ұйқы мәселелері бойынша конференция өтті, және ұйқы ескі өзгерту Сіздің денсаулығы үшін жаман болып табылады.

ұйқы және денсаулық сақтау саласындағы өзгерістер

Зерттеушілер (ұйықтап және аптаның ішінде бір мезгілде оянғаннан қамтиды) сіздің ұйқы өзгерістер теріс көңіл-күй, энергетикалық деңгейін және денсаулығына әсер деп есептейміз.

Бірақ бұл барлық емес. демалыс күндері әр сағат сайын, сіз жеткілікті ұйқы, 11 пайызға дамып жүрек аурулары мүмкіндігін арттырады. «Бұл нәтижелер ғана емес, бұл ұйқы ұзақтығы көрсетеді, бірақ ол үнемі біздің денсаулық үшін маңызды болып табылады», - Аризона мемлекеттік университетін Зерттеу жетекші авторы Sierre Форбуш деді.

Бұл тұрақты ұйқы болып жүрек-қан тамырлары жүйесі ауруларының тиімді, салыстырмалы қарапайым және арзан алдын алу, сондай-ақ басқа да көптеген проблемалар денсаулық болуы мүмкін екенін білдіреді.

зерттеу ерекшеліктері

Форбуш және оның әріптестері Пенсильвания университетінде ұйқы туралы сауалнамаға қатысып, 22-тен 60 жас аралығындағы 984 адам денсаулығын зерттеді. Қатысушылар, олардың орындаңыз қандай ұйқы кестесі туралы және ол демалыс өзгереді ма сұрақтарға жауап берді.

зерттеушілер, содан кейін орташа аптадағы және демалыс салыстыру, апталық десинхроноз қатысушыларды есептелген. Зерттеу қатысушылар сондай-ақ, олардың жалпы ұйқы уақыт, ұйқысыздық, жүрек-қан тамырлары аурулары, шаршау және ұйқышылдық туралы сұрақтарға жауап берді.

нәтижелері

нәтижелері тек бір сағаттан кейін демалыс төсек өтіңіз адам, 11 пайызға жүрек проблемаларды даму қаупін арттырады деп көрсетті. Олар сондай-ақ жақсы-ақ олардың жалпы денсаулығын бағалау үшін, ең алдымен, 22 пайызын болды, бірақ сондай-ақ жаман оны бағалауға тамаша, және 28 пайызға артық, ең алдымен, жоқ. Алайда, осы тәуекелдерді артуына график нәтижелерін бір рет сағат ауытқу.

Бұл әсерлер ұйқы жалпы ұзақтығы мен осындай ұйқысыздық сияқты ұйқы белгілері, ешқандай проблемалар тәуелді емес, бұл таң қаларлық. Ұлттық Sleep қорының ұсынымдарына сәйкес, ересектер үздік денсаулық жәрдемақы алуға 7-9 сағат бойы ұйықтайды.

алдын алу стратегиялары

Дәрігерлер жиі мысалы, сіздің жүрек қамқорлық ретінде, олар денсаулық тәуекелдерді азайту керек болса диеталар және жаттығулар көбірек назар аудару адамдарды кеңес, бірақ Форбуш тиісті ұйқы одан профилактикалық стратегиясы екенін айтады. Және бұл жеткілікті ұйқы алу туралы ғана емес. Сіздің арманы ол тұрақты болып табылады, тек егер сау деп атауға болады: Ең дұрысы, егер сіз төсек өтіңіз және сол уақытта әр апта күні ояну керек.

ғалымдар ұйқы американдық академиясының және Sleep зерттеу қоғамының бірлескен кәсіпорны Қоғам Associated Кәсіби ұйқы, жылдық отырысында (тезистер журналында Ұйқы жарияланады) олардың алдын-ала нәтижелерін ұсынды.