Сау ұйқы негізгі ережелері

Әрбір адам жақсы ұйқы құқығы қажет. Ол бүкіл денесі қалпына оның барысында, қалған қамтамасыз кім ол. Алайда, бәрі бірдей сау ұйқы ережелерін біледі. Бұлай істемегенде айтарлықтай біздің денсаулығымызға кері әсер етуі мүмкін.

Ұйқының маңызды кезеңдердің

Әр адам «мін» және «жаворонков» адамдардың бөлімінде таныс. осылайша бірінші түнде кеш ұйықтап және кеш ояту. олар ерте демалуға баруға факт сипатталады адамдардың екінші санатты. Әрине, таңертең ерте, олар барлық қорқынышты емес көтеріледі. Барған, алайда, сарапшылар бұл бөлім физиологиялық емес екенін келісесіз. Басқаша айтқанда, ол әдеті барлық қамы. ең пайдалы ұйқы 2 сағат 22:00 дейін созылады. Ол тыныштықта ми қызметінің осы кезеңде болды, эмоционалдық мемлекеттік тұрақтандырады. Сондықтан, салауатты ұйқы ережелері ұйқы кем дегенде 23:00 ең жақсы екенін айтады. олар шын мәнінде көп эмоциялық, өйткені Әсіресе маңызды әйелдер үшін сәт болып табылады. Дұрыс ұйықтайтын уақыт тітіркенуін, тіпті агрессия арттырады.

ұйқы гормон

эпифиза - адам ағзасына (атап айтқанда ми) шағын безі болып табылады. Ол гормондардың екі түрін шығарады. серотонин - Тәулік ішінде эпифиза безінің бақыт гармоны шығарады. Түнде, сол безі мелатонина өндіру үшін жауапты болып табылады (ұйқы гормон). Ол дене үшін өте маңызды болып табылады. Мелатонин психикалық және эмоционалдық мемлекет қалыпқа регенерациялау және жасарту процестеріне қатысады. Ол сондай-ақ тікелей олар дұрыс жұмыс жүрек-қан тамырлары қалпына, иммундық жүйесін, әсер етеді. Бұл ең белсенді гормон түн бастап 02:00 дейінгі кезеңде өндірілген байқадым отыр. мелатонина қараңғыда толық өндіріледі, бұл жақсы ұйқы жазбаның ережесі. Демек, NAP оның әзірлеу ықпал етпейді.

ұйқы сапасы мен саны

уақыт, ол ерлер мен әйелдер, ересектер мен балаларға арналған сол емес, денсаулығын қалпына келтіру алады. Орта есеппен, ұйқы ставкасы - бұл салауатты ересек 8-9 (кейбір жағдайларда, және 7) сағат ғой. ерекшеліктер бар: кейбір адамдар демалуға біраз уақыт қажет. Басқа, керісінше, ұйқы қосымша сағат ғана жұп күні шаршау. қалған, ол сау ұйқы 10 ережелерін есте маңызды толық және тиімді болып табылады. Біріншісі бұл: дене қажеттілігін сезінеді емес кезде ол, ұйқы қажет емес. Әлдеқайда маңызды, біз Ұйықтау жұмсайды, содан кейін қаншалықты жақсы сіздің дене қалпына қанша уақыт емес. сау ұйқы ережесі Сонымен қатар шамамен спать ұсынылады. Мұндай әдет ол ұйқысыздық және басқа да осыған ұқсас бұзылуы болдырмауға көмектеседі, ұйықтап денені бағдарламалау қалай болып табылады.

Ұйықтар ұйымдастыруға қалай

Кем емес маңызды сапалы демалу және осындай төсек, түнгі жасаққа, және сондықтан. Н. жақсы ұйқы ережелері ретінде факторлардың мереке бұрын-ақ бөлмені желдету ұсынылады. 22 ° С жоғары температурада ұйқы ықпал ететін болады, ол соншалықты ыңғайлы және емес. 20 ° С диапазонында болады, егер барлық үздік тұрақты туралы ұмытпаңыз ылғалды тазалау жатын. жұмсақ ойыншықтар сайтында, мүсіндер кәстрөлдер мүмкіндік береді: жақсы тыныс ауасы, гөрі шаң. Мүмкін бірнеше адам дұрыс алды жастық созылмалы бас ауруы әкелуі мүмкін екенін білеміз. шығындар және матрацтар назар аударыңыз. Ол жоғары сапалы, ыңғайлы, жеткілікті қатаң болуы тиіс. сау ұйқы жазбаның ережесі сол түні пижамалар, табиғи маталар ғана болуы қиын қозғалысы емес және қатты денені қоршап тиіс. мақта, зығыр: Төсек-ақ тек қана жоғары сапалы материалдар болып табылады. Мамандар ұрықтың жағдайына спать ұсынамыз - бұл дененің қалпы дене үшін, сондай-храпа ретінде алдын пайдалы болып табылады.

сау ұйқы кем маңызды ережелері жоқ

сном алдында жеп ауыр тамаққа - жау біздің сандар және салауатты демалыс ғана емес. Өйткені, дене демалуға және демалыс, оның толық жұмыс істеуге ас қорыту жүйесі болып табылады уақытта. ұйықтап үшін - ол басқа шектен жүгінеді қажет емес құрсағында грохот. йогурт, салат, жеміс: аштық жеңіл нәрсе қанағаттандыру ең жақсы болып табылады. Алкоголь, сондай-ақ теріс қайта қалпына келтіру процестерін әсер сол заттардың санатына жататыны анық. олар ең үздік таңертең тұтынылатын сондықтан кофе, шай, тоник әсері бар. Дене белсенділігі жақсы денсаулығының кілті болып табылады және әрленген бұлшық сақтауға көмектеседі. Жарық жаттығулар істеу үшін спать жақсы алдында, бірақ құрылғыларының жағымсыз болып табылады. дыбыс ұйқы ықпал Тағы бір маңызды сәт - жыныстық болып табылады. Ол ағымдағы проблемаларды шешу және спать бұрын туралы ойлауға қажет емес. Біздің миы мерекеге демалуға және баптау қиын болады.

Ережелер балалық шақ арманы

нәрестенің туу сөзбе барлық уақытта ұйқың бастап. Ол күні-түні ажырата алмайды. Бірақ тіпті осы нүктесінде ол мәселе қалған жақындауға маңызды болып табылады. қатты матрац, жақсы желдетілетін бөлме, ыңғайлы киім: жасы бір жылға баланың ұйқы ұйымдастырудың негізгі ережелері мыналар болып табылады. бір жылға дейін, жастық және қажет емес. Ол ол демалуға мәжбүр болды өз төсек, бар, бұл шын мәнінде баланы үйрету маңызды. Психологтар мен педиатрлар және ана мен бала бірлескен арман бойынша консенсусқа жоқ. Әр отбасы өз таңдауын жасауға тиіс. ұйықтап оңай арнайы салттық уақытта отбоя дамыту құны жиналады. Бұл ертегілер оқып, бесік жырын қабылдауға ваннаға мүмкін. балаларға арналған салауатты ұйқы ережесі қатты ұялы ойындар мен эмоциялық кеш шектеу ұсынамыз. зияткерлік істерге оңай болады, егер жақсы.

мектеп жасындағы Sleeping

Әдетте, бұл кезең НПД тиісті болуын тоқтатады. Ол (орташа, 10 сағат) отырған жеткілікті түнгі уақытта студент қамтамасыз ету қажет. жақсы желдетілетін бөлме, ыңғайлы, таза төсек,: студенттер үшін сау ұйқы ережелері ересектерге арналған бірдей жеңіл кешкі ас. ол жүйке жүйесінің ең қуатты қоздырғыш болып табылады, өйткені ол, кешке теледидар мен компьютерлік ойындар шектеуге қарау үшін маңызды болып табылады. ашық ауада жүруге жақсы ұйықтап барарда, күндіз сабақ дайындауы тиіс. оңтайлы жатын уақыты 22:00 бастап 23:00 дейін, бірақ кейінірек.

Студент кейбір бөлімдерді аралап, спорт одан әрі тартылған болса, ол қалпына келтіру үшін көп уақыт қажет болуы мүмкін. Ол кірпияз емес, ынтамен және ғылым дамиды, бұл сондай-ақ демалып бала неғұрлым мұқият болып есте сақтаған жөн.