Үйде 20 кг, 3 ай, 10 15 салмағын жоғалтады қалай?

Көктем - сіз жай ғана сәл Жарық қажет уақыт, ашық. Ал содан кейін жазғы және шомылу костюмдер бар, бүкіл денесін көрсетіп жасады. Алайда, ұзақ қыс кештер, сондай-ақ мерекелік мереке кейде қосымша килә түрінде қажетсіз нәтижелерді қалдырыңыз. Бірақ сіздің денесі жаздың лайықты көрінісін беру үшін 3 ай үшін салмақ тастауға қалай?

ақиқатты іздеуге

Біріншіден, сіз шындықты тап тиіс. Біріншіден, сіз қанша пайда қосымша кг, ағымдағы салмақ соңында анықталады өлшеу қажет. Әрі қарай, ол салмағы келді қандай мерзім үшін, есте жақсы. Ал содан кейін ол сіз 3 ай салмағын жоғалтады мүмкін екенін шықты, немесе ол көп уақыт алады?

нақты денелі үшін оңтайлы үлес салмағын анықтау өте қарапайым әдісі бар. адам (әсіресе білектерін, тобық, көзбен нәзік kneecaps жылы) қалыпты мөлшері немесе жұқа сүйек бар болса, онда сіз нәтижесінде саны берілген денелі, оның оңтайлы салмағы болады дюйм оның биіктігі мәнін қабылдайды және 110 шегеруге керек. Кезде үлкен денелі құны 105-100 otminusovat қажет. Мұндай есептеулер өте шамамен болып табылады. Әдетте, осы формула бойынша, оның оңтайлы үлес салмағын анықтау аздап салынған әйелдер, десек мәні дайындады. Бұл жағдайда осы құрастыру үшін кг Ең ретінде қарастыру жақсы.

техниканың таңдау

ұмтылатын қандай анықтау, ол әдісін таңдау қажет. салмағы азайту мәселесі бойынша жан-жақты жақындап тиіс. Бұл ұтымды көтеріп тиіс билік жүйесін және оқу кестесін жасау. сансыз, 10 кг 3 айға, салмағын жоғалтады қалай әдістері.

мақсаты дәл көрсеткіш болса, онда қарапайым есептеулерді жасауға қалдырды. 10 кг 3 шамамен 3-3,5 кг бұрылады бөлінген тиіс. Бұл айда тазалануы тиіс салмағы болып табылады. Ол соншалықты қиын емес, шығады. айда шамамен апта 3-бөлім, 4, ол соңғы 7 күн, бір килограмм кем похудеть қажет екен. электр, оның басқару әкеледі 4 тамақтану күні және тәулігіне тазартылған су, кем дегенде 2 литр ішу болса, бұл оңай қол жеткізуге болады. Сондай-ақ, кем дегенде үш рет аптасына бір сағат бөлінуі тиіс жаттығу. Бұл тез қарқыны, аэробты орталығы, жүзу немесе салмағы оқыту кезінде жаяу экскурсия, жүгіру болады. Қазір бұл 10 кг 3 айға, салмағын жоғалтады қалай түсінікті. идеалды нұсқа - ол теңдестірілген диеталар және тұрақты жаттығу.

Дұрыс тамақтану - табыс кепілі

Көптеген төменгі салмағы тек спортзалға арнайы диеталар және науқандар ғана мүмкін деп есептейміз. Бұл өте таралған аңыз болып табылады. Артқа қалыпты әбден нақты өзін-өзі салмақты әкеліңдер. Сондықтан, үйде 10 кг 3 айда салмағын жоғалтады қалай? салмақ жоғалту құқығында салауатты диеталар. төмендегідей диета таратылады тиіс:

- саны мен тағамдық құндылығы күнделікті талапты төрттен таңғы тамақ өнімдерін бөлігі болуы тиіс;

- ланч тәулігіне тамақпен жалпы санының үштен біріне жуығын құрайды және негізгі тағам болып табылады;

- асқа тиесілі тоқсанына кем;

- жеңіл тамақтар арасындағы бөлу қажеттігі қалған.

нәтижесі үш негізгі тамақтану және 1-2 қосымша болып табылады, бір толық ретінде қарастырылады. үйде 10 кг 3 айда салмағын жоғалтады туралы қалай ұсынымдар, сіз жаттығу қамтуы мүмкін. Ол барлық бұлшық ет топтарына арналған кешенін таңдау және аптасына 3-4 рет жасауға ұсынылады. Бұл әдіс салмақ жоғалту үшін маңызды болып табылатын, ғана емес, болады қалаған салмағы орган келтіруі, сонымен қатар қатты,.

Шектеу - салмағы жоғалтады тәсілі

үйде 15 кг 3 айда қалай похудеть? Мұнда ол назар ғана емес теңдестірілген диеталар, сонымен қатар азық-түлік жөніндегі шектеулерді енгізуді төлеуге қажет. Ол өсімдік және жануарлардан алынатын де ақуыз азық-түлік баса назар, тұтынылатын азық-түлік майлылығы азайту қажет. Сіз сондай-ақ тәтті дейін беру керек , қамырды жеміс оларды алмастыратын. шай, кофе және басқа да сусындар қант алып тасталсын.

дене жиі салдарынан бұлшық массасының азаюына серпімділігін жоғалтады, өйткені оқыту, ерекше назар аудару қажет.

спорт әдістемесі

үйде 15 кг 3 айда салмағын жоғалтады және іш салбырап, мысалы, зардап шегеді емес,? қалай техникасы қарапайым.

Жаттығу үздік жылыту алғашқы 20 минут, бір күн жүзеге асырылады. Сіз мүмкін , секіртпе т.б. жүре, жүгіру

Келесі сіз өту үшін қажет жаттығулар мәжбүр. Бұл Dumbbell, штанганы немесе өз салмағы бар күрделі болуы мүмкін. Қатты негізгі бұлшық ет топтарына арналған Universal жаттығу бау болып табылады. Өсті назар баспасөзде берілуі тиіс - жұқа талия жойылған жоқ.

Оқу аяқталғаннан жаттығулар созылу керек. Олар болашақта жарақат алдын алу, бұлшықет және байламдардың нығайту, және дене икемді етеді. су туралы ұмытпаңыз.

проблема неғұрлым елеулі болса

20 кг-ға дейін 3 ай ішінде салмағын жоғалтады қалай қызық, артық салмағы зардап шегеді, кім. Әрине, бұл қосымша салмағы - ғана емес, эстетикалық, сонымен қатар физикалық ыңғайсыздық. оның жиынтығы себептері әр түрлі болуы мүмкін. Ең жиі, ол гормоналдық бұзушылықтарды немесе аурулардың нәтижесінде жүреді. Бұл жағдайда, сіз бастапқыда дәрігерге және мүмкін қажетті сынақтарды өтуге тиіс.

салмағы дәмді махаббат нәтижесінде терілген болса, онда тапсырма оңайлатылған болып табылады. Алдымен сіз артық салмақтан әкелді дейін беру керек. салауатты азық-түлік жүйесін жетекші, ұн, тәтті, ысталған, консервіленген тағамдарды, алкогольсіз сусындар, алкоголь алып тасталсын.

Келесі сіз кофе, қара шай, күріш, майлы ет, тұздалған қияр, бал, жаңғақ шектеуге тұтыну керек.

жабдықтау басты принципі - талшықты бай негізінен белок, көкөніс тағамдар. Осы ұсынымдарды ұстана отырып, кейде ол үшін похудеть өте оңай болып шықты. Ал ең бастысы, ол денсаулық үшін теріс салдары емес.

спорттық бағдарламаны таңдау үшін жаттығу, нұсқаулар: 15-20 кг 3 айда қалай похудеть

үлкен артық салмағы дереу салмағы оқыту өтіңіз мүмкін емес. Алдымен сіз бейімделуге жүрек беруін қажет. Сіз тек қана аэробты таңдау керек бірінші айда Жаттығулар. Мысалы, ортасында жаяу және жылдам қарқынмен бастау үшін жақсы. Мұндай оқыту аптасына 5 рет дейін жүзеге асырылуға тиіс. Ол таза ауада серуен болуы мүмкін. Ол сондай-ақ сондай-ақ аэробты жаттығу қосымша жүзу, жұмыс істейді, ол, мен омыртқа гидромассажным әсері бар түсірілуін болып табылады.

шамамен 5-7 кг салмағы оқыту салмағы төмендеуі қосуға болады кезде. Бірақ әлі күнге дейін ол тұр өз сезімдеріне баса назар. жүрегі қатты болса, сіз орташа жүктемесін таңдау керек. тыныс қайтып қалыпты келіп оңай болса, онда ол бақылауында орган екенін білдіреді.

Аптасына 3-4 рет тренинг Күш жүзеге асырылуы мүмкін. Олар тез алмасуының әкеледі бұлшық ет тінінің, іске қосыңыз. Бірте-бірте, салмағы қайтып қалыпты келеді, және ең бастысы, тері, сондай-ақ уақыт өткен сайын созады. Сондықтан біз 3 айда салмағын жоғалтады тиімді және дұрыс қалай айтып.

Су - әдемі қайраткері және денсаулық кепілі

салмақ жоғалту процесі тұрақты сусын туралы ұмытпау керек кезде. Таза су детоксикация ықпал етеді және аштық қанағаттандыру үшін, метаболизмі орнатуға көмектеседі. тәулігіне қажетті көлемі, т.б. көже қоспағанда, әдетте 2 литр, шай, кофе, Ыстық маусымда, ол неғұрлым сұйықтықты қажет болуы мүмкін. Drink жиынтығы саны, әсіресе оқу кезеңінде, өте маңызды болып табылады. Өйткені, содан кейін дене оны қалпына келтіру үшін міндетті болып табылады, ол су көп жоғалтады.

қорытынды

Енді ол 3 ай салмағын жоғалтады қалай түсінікті. Дұрыс тамақтану, тұрақты жаттығу және ауыз режимі - ол денсаулықты жоғалтпай сіздің салмағын азайту және тұрақтандыру үшін мүмкін болатын негіз болып табылады, бірақ сатып алу әрленген органның және жақсы көңіл-күй бар.