Үйде әйелдер үшін Arm жаттығулар

органның үйлесім туралы қамқорлық және түзеп, сіз жіңішке аяғы және тегіс іш ғана емес есте сақтау қажет, сонымен қатар қолында. Оқу-жаттығу барысында дененің барлық бөліктері тиісті назар аудару маңызды. Arm жүзеге асырады қыздарға арналған - оқытудың маңызды бөлігі. Егер сіз үлкен бицепс накачать деп есептеп, оларды ескермейтін емес. Дұрыс таңдалған ауқым Егер қолыңыз астам әдемі жасайды.

қыздар қолына үшін жаттығулар

ерлер мен әйелдер де, ол итеру-UPS орындау пайдалы болып табылады. Бірақ жақсы әсерге, сіз жай ғана қолында жұмыс істей бастайды, әсіресе, егер еден тізе демалуға болады. біртіндеп мөлшерін арттыру, 10 итеру-2 көзқарас бастай отырып. еденге қарсы Алақан иық биіктікте болуы тиіс екенін ұмытпаңыз.

мүмкін және кейбір басқа да жолдармен ретінде-UPS итеріңіз. кушетка сіздің артқы тұрыңдар. жағынан отыруға Кішкентай шетіне демалды. Ал енді көңіл бөле отырып, Пресс жасауға бастайды иық бұлшық. 10-15 рет 2 жинақтарын орындаңыз.

гантели орындалған қыздар қолына үшін жаттығулар Көптеген. Олар, оңтайлы салмағы тым ауыр болуы тиіс емес - 0,5 кг-ға дейін 1 кг-ға. Ол сіздің салмағы бойынша, сондай-ақ дене шынықтыру дайындығының дәрежесіне байланысты. шағын бастаңыз.

төмендегідей ең стандартты жаттығу болып табылады. а Dumbbell қабылдауға және сол жағында оны орналастыру қолыңмен Stand. еңкейіп бастайды , Локоть иығына Dumbbell арттыру. Мұндай көтергіштер шамамен 15-20 әрбір қолын жасау қажет.

Егер сіз әлдеқашан көрген ретінде қыздарға арналған Кейбір кол жаттығулар, ол диванға көмегімен жүзеге асыруға ыңғайлы. қасында сол жағына Stand. сол қолында отыруға және сол жақ тізе қарсы Rest. Arm тікелей болуы тиіс. Оның оң қолында Dumbbell өткізу. Бұл лауазымда, сіз жаттығулар істеу бастау үшін қажет. иық төменнен Dumbbell көтеріңіз. 15 рет қайталаңыз. Егер басқа қолын жеткізіңіз.

Бұл сол көзқарасы ұқсас типті жүзеге асыру қолынан май алып тастау көмектеседі. Бастапқыда, сіз иық Dumbbell сақтауға қажет. Ал содан кейін, баяу жағына қолын алып тастай. стандарт қайталаңыз - 15 рет.

екі жағына бар Dumbbell жинау, бір орындыққа отырғызу. Артқа тікелей болуы тиіс. жоғары бір отырып гантели қолыңызды көтеріп, содан кейін олардың бүгіңіз бастайды Локоть кері. дұрыс Аяқтағанда, кулактарға артқы жоғарғы түртіңіз болады. 20 рет қайталаңыз.

тіпті тартып жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін орындалуы мүмкін. 2-ден 5-ке дейін, және олар ешқандай екі реттен артық аптасына болуы керек - Алайда, олардың саны шағын сақталуы тиіс. Тек содан кейін қолдар спорттық бірақ әйелдік болады.

Егер сіз бос уақытын болса, бассейнге тіркелу ұмытпаңыз. Жүзу жаттығулар әдемі пішіні түтік бұлшық жасауға, сондай-ақ тұтастай алғанда бүкіл дененің салмағын жоғалту ықпал ететін болады ғана емес.

арналған оқыту дейін қыздыруды істеу ұмытпаңыз, қол бұлшық. дөңгелек бұруды жасауға, шынтақты бұрауға кері орындауға, оларды көтеріңіз.

Енді сіз жаттығулар қолына үшін пайдалы қандай біледі. Екі күн үзіліспен оларды жасауға, және сіз боласыз үлкен көрінеді.