Сколиоз арналған жаттығулар жиынтығы

Office жұмыс, біркелкі жүктер немесе жай ғана кедей мүсінінің омыртқа зақымдауы және кейіннен үлкен ыңғайсыздық әкелуі мүмкін. бұл сколиоз бар - әлемдегі халықтың өте үлкен бөлігінде байқалады омыртқа осіне, қисықтық. орындауға - ауру тез және оны жеңуге ең тиімді тәсілдерінің бірі прогресс ұмтылады жұлын жаттығулар. Сколиоз-ақ олардың көмегімен реттеледі.

Кез келген жаттығу бұл жағдайда четвереньках бірнеше минут серуендеу болады, алдын ала қыздыру басталуы керек. Ол омыртқа түсірілуін және сіз одан әрі жаттығуға кірісуге болады.

Сколиоз арналған жаттығулар жиынтығы

1. Жаттығу «велосипед».

ұстанымын құрамдары: артқы жағында, қолдар дене бойымен ұзартылды немесе оның басшысының артта құлыптаулы болуы тиіс. Аяқтары жасауға айналма қозғалыстар сіз велосипед мініп секілді. құрсақ бұлшық жүктеме көп, еденнен жоғары аяқ деңгейі төмен. Сондықтан, бастауыш еденнен жоғары оның аяғын көтеріп, жаттығу жасай аласыз.

2. Жаттығу «қайшы».

Сонымен қатар бастапқы жағдайы. еденге перпендикуляр және қайшылар түріне олардың кросс қозғалысын жүзеге асыру кезек көтеріп созу аяқтары.

Екі жаттығулар іш бұлшық нығайту - бұл жиынтығын ұсынады Сколиоз үшін жаттығулар. Ол қайтып бұлшық бағытталған жаттығулар, кейін.

3. Жаттығу «Құбылмалы спортшы»

Сіз өзіңіздің қарынға жатуға және аяқтарын түзетіңіз керек. басшысы бірге бүктелген қолына негізделуге тиіс. діңі жүзу қозғалыстар жасауға іш және қолдар еді, сондықтан талия иілу қажет.

4. Жаттығу «қайық»

Сонымен қатар бастапқы жағдайы. қабат Созылған аяғы шірді алға және қолына қаланды тартыңыз төменгі артқы сол уақытта құрылған. бірнеше секунд Мұндай позиция түзету, содан кейін түпнұсқа оралыңыз. 5 рет қайталаңыз.

5. бастапқы ұстанымы: оның қолына бар гимнастикалық сатысымен ұстап, оның босатпайды ауыруы. Аяғы созылып және бар басқа жағынан, оларды қабылдауға омыртқаның қисықтық.

Егер сіз тұрақты орында мынадай жаттығуларды орындау қажет. олар айна жанында істеу, егер ең жақсы нұсқа болар еді - бұл дене бітімін бақылауға қабілеті болады.

6. позиция тік бастап. қолында ажырасқан иық, шынтақ және сақтауға арналған Hands. олардың айналмалы орындаңыз айналмалы қозғалыстар. Ол баяу қарқыны сақтауға және қайталауға шағын санын істеу маңызды болып табылады.

поза өте қолайлы приседаний жақсарту үшін 7.. 9 рет - 8 орындаңыз.

8. Сколиоз және пайдалану, сондай-ақ арналған жаттығулар кешенін жаяу. Серуендеу қару-жарақ жоғары ұзартылған кезде саусақпен жаяу, қолдар артқы құлып және басшысына байланысты онда өкшелі. Ол Сколиоз негізгі жүзеге асыру қосымша орындалуы тиіс. Бұл сондай-ақ алға жоғары көтеру жамбас және қару жаяу кіреді.

Ол омыртқа үшін жаттығулар орындау, бірнеше ережелерді есте маңызды:

Біріншіден, кез келген жаттығу бастамас бұрын бөлмені желдету қажет.

Екіншіден, кез келген біртіндеп оны арттыру, ең төменгі жүктеме бастау жүзеге асырады.

Мүлдем жолағындағы іліп мүмкін емес - ол белсенді омыртқа тартады.

Барлық жаттығулар денесін шығарады жүктемені бақылау арқылы баяу қарқынмен жүргізілуі тиіс.

сколиоз жаттығулар үшін өте тиімді көмек болып табылады. Әдетте, дәрігер кешені реттейді, және сіз өзін-өзі емдеу үшін маманға сапары жоқ қабылдануы тиіс емес. Бұл өте зиянды болуы мүмкін жаттығу дұрыс емдеу және дұрыс орындалған жүзеге асырылады екенін есте маңызды. Сіз объективті жағдайды бағалау және Сколиоз үшін жаттығулар құқығы жиынтығы, ауру таба гөрі жақсарту үшін мүмкін емес болса, онда тез асырылатын болады.