Қандай бірінші келеді: ұйқы проблемалар немесе мазасыз?

Жақсы ұйқы біздің психикалық көңіл-күйіміз үшін маңызды болып табылады. ұйқы жоқ Тек бір түн, тітіркенген мазасыз немесе қайғылы адамды келесі күні құрайды. Ол мұндай қиындық ретінде ұйқы проблемалар, ұйықтап үнемі оянғаннан мен дабылдары мен депрессия байланысты ұйқысыздық Сондықтан таңқаларлық емес.

мазасыздану және мұң тұрақты сезім бастап анықталған психикалық ауруға құрауы мүмкін Мазасыздану және депрессия, ортақ проблема болып табылады. Ол, әсіресе, оның алдын алу және емдеу үшін тиімді әдістерін дамыту үшін, осы шартты тудыруы мүмкін көптеген өзара іс-қимыл факторларды түсіну өте маңызды, сол себепті. ұйқы проблемаларды хабардарлық жерде шешуші фактор болуы мүмкін.

Қандай мәселе бірінші кезекте туындайды?

дәлелдемелер ең ұйқы мәселелері, мазасыздану және депрессия арасындағы байланыс өте күшті болып табылады және екі бағытта орын бар деп болжайды.

Бұл ұйқы мәселелері мазасыздану және депрессия, және керісінше әкелуі мүмкін екенін білдіреді. Мысалы, стресс және алаңдаушылық ұйықтап проблемалар әкелуі мүмкін. адам қиын ұйықтап табады, және ол түнде ұйықтай алмаймын Алайда, егер, ол мазасыздану әкелуі мүмкін.

ұйқының бұзылуы, әсіресе ұйқысыздық, кейбір адамдар жиі алдында мазасыздану және депрессия әкелуі, сонымен қатар олар екі аурулардың жалпы белгілері болып табылады.

Мұндай жағдайда ол ешқандай жағдайда бастапқы екенін түсіну өте қиын. Бұл адам проблема бар кезде байланысты болуы мүмкін. Жаңа деректер жасөспірім ұйқы проблемалар керісінше депрессия ұласуы, және мүмкін емес екенін көрсетеді. Алайда, бұл модель ересектер үшін тиісті емес.

Ол ұйқы қандай проблемалар адамдардың байқалады, бұл да маңызды болып табылады. Мысалы, шектен тыс күндізгі ұйқышылдық алаңдаушылық, бірақ депрессия көрсетеді. тіпті жағдайды және депрессия және дабыл жиі бірге пайда фактіні қиындатады.

ұйқы, мазасыздану және депрессия қарым-қатынасын реттеп дәл тетіктері түсініксіз болғанымен, олар ұйқы және эмоциялар байланысты негізгі процестердің кейбір жабатын.

Ұйқының кейбір аспектілері осындай адам ұйқы заңдылықтарын өзгермелілігі мен оның жұмыс істеуі мен денсаулығына олардың әсер ретінде, әлі күнге дейін салыстырмалы зерттелмеген болып табылады. Қосымша зерттеу осы тетіктерін түсінігімізді тереңдетуге көмектеседі.

ұйқы араласуы

жақсы жаңалық ғалымдар осындай бессонницы танымдық-мінез-терапия (CBT-I) сияқты көптеген ұйқы проблемалар, бақылау үшін тиімді шаралар әзірленген болып табылады. Осылайша, оларды тап тәуекелге ең адамдар ұйқы проблемаларды алдын алу (ол мазасыздану зардап шегеді жасөспірімдер, жас аналар мен адамдар болып табылады), ұйқы жақсартуға, сонымен қатар мазасыздық даму қаупін азайтады ғана емес, бұл мүмкіндігі бар және депрессия.

Қолжетімді және тиімді бағдарламалар онлайн қызметінің түрлі болуы мүмкін. Жақында зерттеу CBT-І алты апталық онлайн бағдарлама айтарлықтай ұйқысыздық және депрессия белгілері төмендетеді. Көрсетті Ол ұйқы туралы білімді сатып алу кіреді, ойлау және мінез-құлқын жақсартуға, сондай-ақ ұйқы күнделік жүргізу.

Қандай ағымдағы зерттеу фокус

Енді ғалымдар ұйқы проблемалар үшін бағытталған, алдын алу жақсарту ғылыми-зерттеу және тіпті физикалық және психикалық денсаулығының проблемаларын жүргізуде.

ұйқы сапасын жалпы жақсарту Дабыл немесе депрессия бар адам үшін пайдалы болуы мүмкін. Екі немесе одан да көп, психикасының бұзылуынан ортақ бір немесе бірнеше функцияларды бағытталу - бұл «transdiagnostic» тәсіл. дабыл және депрессия transdiagnostic тәуекел факторларының бағытталған араласуына, қазірдің өзінде кейбір табысқа ие болды.

жақсы іргетасы

одан әрі көмек сұрауға адамдарды көтермелеу мүмкін сияқты көптеген адамдар үшін, ұйқы дабыл белгілері және депрессия емдеу проблемалар құтылу ол жақсырақ. ұйқы мәселелері бойынша бастапқы фокус одан әрі өңдеу үшін жақсы негіз дамыта алады.

олар ұйқысыздықтан сияқты ұйқы проблемалар байқалды Мысалы, егер депрессивтік ауытқушылық бар адамдар сирек емдеу және рецидивін неғұрлым ықтимал жауап. дабылдары мен депрессия күндіз белгілері бар, сондай-ақ осындай релаксация әдістері мен мазасыздану құтылу сияқты арнайы дағдыларын, жеңе тырысуға болады. Ал бұл сіз жақсы түнгі ұйқы алуға физикалық артықшылықтарын еске емес!

көмек сұраңыз

Егер сіз арман немесе психикалық денсаулығын уайымдап болсаңыз, сіз кәсіби кеңес алу керек. Егер сіз бір проблемалар құтылу кезде, қалған белгілері кету ықтималдығы бар, сондықтан, қазіргі таңда тиімді емдеу бірқатар ұйқы проблемалар, депрессия мен мазасыздану үшін бар.

осы саладағы ғылыми-зерттеу жалғастырады болсақ, ол біз психикалық денсаулығын жақсарту үшін негізгі құралы ретінде ұйқы жақсарту үшін шаралар қолдану мүмкіндігіне ие болады кезде уақыт еншісінде.