Ұйықтап қалай?

Қазірдің өзінде заманауи адамдардың ұйықтап жатқанда қиындықтары бар. Мұның себебі күн ішінде алынған эмоциялар мен әсерлердің көптігі болуы мүмкін. Ойлар мен сезімдер күндізгі уақытта ғана емес, түнде де тыныштық бермеген жағдайда ұйықтап жатуға қалай болады?

Мәселені шешуге көмектесетін кейбір кеңестер берілген.

• Ұйықтауға назар аударыңыз. Кереует ыңғайлы және төсек-орын таза болуы керек. Психологтардың пікірінше, жатын бөлмесінің бояуы мен бөлменің интерьерінің түсі адамның эмоционалдық күйіне тікелей әсер етеді. Жылы реңктер сізді тез ұйқыға жіберуге мүмкіндік беретін жайлылық пен жайлылық сезімін тудырады.
• Жатын бөлмені мезгіл-мезгіл желдетуді ұмытпаңыз. Өйткені, толқынды бөлмеде ұйықтап кету өте қиын. Сонымен қатар, таза ауамен толтырылмаған бөлмеде ұйықтағаннан кейін бас ауыруы мүмкін.
• Кешкі серуен арқылы сіз армандардың келуін тездете аласыз. Мүмкін, саябақ үшін ең жақсы орын саябақ. Ал жолдар мен жолдарға серуендеу ұсынылмайды.
• Жылдам ұйықтау қалай? Кешке тамақпен асқазанды салмаңыз. Жарықтандырудан 3 сағат бұрын жеңіл тамақтануды дайындайды , бұл жеткілікті болады. Кенеттен бір нәрсе дәмін татқыңыз келсе, банан немесе сиырдың иісін ішіңіз. Бірақ ештеңе жоқ.
• Кейбіреулер кешкі физикалық күш салу арқылы шаршау сезімін тудырады деп сенеді: «Ұйықтау қалай?» Деген сұрақты оңай шеше аласыз. Бірақ бұл жағдайдан алыс. Жаттығулар тек сіздің денеңізді, тіпті ұйқысыздықты қоздыратын болады.
• Ыстық, тыныш ваннамен тез ұйықтай аласыз. Алайда, судың ыстық емес екенін ескеріңіз. Теңіз тұзын немесе романтикалық хош иісті қоспаларды, мысалы, түймедақ немесе лаванда майын қолдануға болады.
• Ұйқы алдында бір сағат бұрын шөптерден (жылан, жалбыз, түймедақ) суық шайды алыңыз. Бұл сусынның тыныштандыратын және босаңсыту әсері бар. Сондай-ақ, бір стакан жылы сүт ішуге болады, бірақ бал немесе қант қоспайсыз.
• Кейбіреулерге скудалық кітапты оқу көмектеседі. Сіз бірнеше рет оқып көрген энциклопедияны немесе романның көлемін алыңыз және оны қайтадан ашуға тырысыңыз.
• Ұйықтамас бұрын, сіз сәтсіздіктің басынан кешірмейсіз бе? Мүмкін сіздердің ойларыңыз болашақ жоспарлар туралы ойлану мүмкін бе? Басшы идеялар мен ойлармен толған кезде ұйықтап қалай? Жалпы ойдан құтылуға тырысыңыз. Сіздің тынысыңызды тыңдауға тырысыңыз. Бұл ұйқысыздыққа қарсы күресте жақсы әдіс деп саналады.
• Төсекке жатып, көзіңізді ашып, таңдалған тақырыптан екіншісіне тез қарап алыңыз. Бұл жағдайда көздерді ұзақ уақытқа созылмауға тырысыңыз. Бірнеше минуттан кейін сіз өзіңіздің қабақтарыңыздың ауыр екенін сезінесіз, осыған байланысты тез ұйықтайсыз.
• Суретті немесе иллюстрацияларды елестетіп көріңіз, содан кейін оны өшіруге және үлкейтуге тырысыңыз (камераға ұқсас). Осыдан кейін, сіз елестететін бейнені айналдыруға тырысуға болады. Егер бәрі дұрыс жасалса, онда бұл әдіс ұйқысыздықпен күресуде өте тиімді құрал болады.
• Ғалымдар Е дәрумені адамның денсаулығына әсер ететінін дәлелдеді. Оның жетіспеушілігі депрессия, шаршау және ұйқысыздық тудырады. Бұл құрамдас бөлік (авокадо, жаңғақ, өсімдік майы) бар диеталық өнімдерді қосып, дәрумендерді үнемі қабылдаңыз.
• Ұйықтаудың тағы бір жолы - төсекке жатып, барлық бұлшықеттерді босаңсып, көзді жабу. Қабақтың ашылмай тұрып, алма көтеріңіз. Бұл жағдай ұйқы кезінде ең табиғи болып саналады.
• 30 секунд бойы денеңіздің барлық бұлшық еттерін шайқаңыз, сосын демалыңыз. Бұл әрекетті 3 рет қайталаңыз. Бұл әдіс ұйықтап қалу процесін жеделдетуге көмектеседі.
• Күнделікті қиындықтардан тынышып, алаңдатпай ой жүгірту арқылы бола аласыз. Бөлмедегі жарықты өшіріп, шамды жарып, отқа қарашы. Бірте-бірте сіз өзіңізді қызықтыратын мәселелер туралы ойлаудан аулақ боласыз және барлық ойлар буланғандай көрінсе, ерекше және жағымды күйге түсесіз.

Жақсы армандарыңыз бар!