, Тар кең және сап кері пулдаун жаттығу кеуде. Қандай төсін үшін жоғарғы блок тягу ауыстыруға болады?

кеуде жоғарғы блокты тартыңыз сияқты Бұл ортақ жаттығу, артқы бұлшық жүзеге жұмыс істеуге арналған. Шын мәнінде, ол жолағындағы алынбалы-БЭЖ-нен көп айырмашылығы жоқ. Ол сияқты негізгі жаттығулар үлкен қосымша болады deadlifts және сіз қайтып одан тығыз жұмыс істеуге мүмкіндік беретін, жолағындағы тартыңыз. Бұл салдарынан тәжірибесі болмауына үшін тартыңыз терезелері оң істеу мен жабдықтарды бақылау жоғалту бірнеше қайталауға кейін мүмкін емес, кім үшін, әсіресе пайдалы. Егер сіз дене салмағын дейін тартып жатсаңыз ең аз салмағы болып табылады, онда сіз, оқытудың техникалық жағын анықтау үшін, салмағы, және аз алуы мүмкін. тартым бақылау және артқа емес қолдар жүктемені «ұрлауға» мүмкіндік жұмыс істеуге оңай кезде болып табылады. Жаттығу бірнеше түрі бар, олар ұқсайды білуге көрейік.

пулдаун жаттығу кеуде Wide Grip

Тұтқа симулятор кең сабынан мүмкіндігінше, тікелей қабылданады. Grip кең, жақсы оралды. орындықта Шымшық тығыз Санға жоғарғы роликті қабыстыра қажет. бастапқы ұстанымы қабылданған кезде, сіз қажеттілік бастауға болады. бұлшық жұмысын кері бастан мүмкіндігінше тырысып, жоғарғы кеуде қажетті тұтқаны тартыңыз. Егер сіз әлі қайтып жүгіру сияқты тым анық емес болса, жай ғана байланысты қалақтардың назарына салмағы тартыңыз көріңіз. олар айтарлықтай жүзеге асыру тиімділігін азайту ретінде тарту кезінде құрысулар, қолайсыз болып табылады. соңғы нүктесінде, сіз баяу ұстанымын бастап оралу, бақылауында бірнеше секунд снаряд және ең өткізуді қажет. ілінісуі орындау негізгі мақсаты - бүкіл қозғалыс бүкіл шиеленісті сіздің кері бұлшық ұстаңыз.

назар аударыңыз

негізгі нұсқасында, негізгі жүктеме орташа кері алады. Сондықтан, көптеген тәжірибелі спортшылар жайғасыңыздар (және өте қатты) Сіз латиссимус жүктеуге мүмкіндік береді деп. Тренинг мақсаты tuberosity кері беруге болса, бірақ, ол орындықта перпендикуляр торс ұстау керек. Чарльз Шыны (әйгілі жаттықтырушы, культурист) бірнеше секунд төмен қалыпта оны өткізуге тырысып, тарту агрегатының кезінде мүмкіндігінше төмен тұтқасын түсіріңіз ұсынады. Бұл бейімдеу жұлын бұлшық шағын қосымша сорғы орта бөлігін береді. Бірақ тым көп салмағы кеуде төмен төмен тұтқа жұмыс істемейді екенін есте сақтаңыз.

пулдаун жаттығу кеуде тар сабы

Осы жаттығу әдістемесіне сәйкес алдыңғы бір өте әр түрлі болып табылады. Алайда, бұл жерде тұтқа кері сап қабылданады. Яғни органға алақанды бұрап, болып табылады. Олар сабынан орталығына жақын орналасқан болуы керек. дұрыс жасадық, онда сіз бұлшық лата жақсы жүктемені қол жеткізуге болады.

маңызды өзгешеліктер

пулдаун жаттығу кеуде кері сабы бицепс жұмысты және, кем дегенде білек қамтиды. Бұл бұлшық артқы сияқты ресурс жоқ, сондықтан олар әлдеқайда бұрын шаршайды. Осылайша, бұл күші тиісті дәрежеде жүзеге Өңделетін кері қаупі бар. Бұл мәселені шешу үшін кистевого белбеу көрейік. Олар білек шаршау қарамастан, жаттығу жалғастыру үшін пайдалануға болады.

артқы сапалы зерттеу қамтамасыз ету тағы бір тәсілі - арнайы жабдықтарды пайдалану. Мұнда ерекше назар иығына лауазымына аударылуға тиіс. спортшы тренажерлер тұтқасын алады кезде, иығына өздері шаршатты және алға жатыр. Олар бұл бастапқы ұстанымы болады, кері және төмен айналма қозғалыстар қабылдау қажет. Бұл жағдайда қолды сәл иілген болады және тұтқа сәл төмен болып табылады. ілінісуі істеу осындай позициядан. дұрыс жасалды болса, арқа бұлшық жақсы жаттығулар алуға, оның қолына толықтай дерлік жұмыс шығарылады. Мұндай орындау оның кеуде, ашылмалы жаттығу тиісті техника үшін салмағын азайту қамтиды. Сондықтан біз бұлшық жалықтырмау үшін қайталауға көп істеу керек.

параллель Grip

жүзеге асыру осы нұсқасын іске қосу үшін, сіз екі параллель тұтқалары бар арнайы тұтқаны қоюға керек. Әдетте, мұндай тұтқасы қолданылады жану төменгі блок. Техника, бұл әдіс, алдыңғы екеуіне қарағанда әлдеқайда оңай. Сондықтан мұнда сіз көбірек салмақ алуға болады.

бастапқы жағдайы орган сәл артқа қабылданбайды. байланыс нүктесі кеуде орта болады. жаттығу ең жоғарғы нүктесінде орган тартыңыз максимум тырысу керек. артқа шалқаю және шамадан салмағы тартыңыз тым көп алуға болмайды. басқа нұсқалары шыбықтар сияқты осы нұсқада пулдаун жаттығу кеуде, тек кері бұлшық адресінен жүзеге асырылады. Егер сіз төмен тұтқасын тартыңыз алдында дем алып, және ол кеуде тигенде - дем.

тонкости жаттығулар

Осы жаттығу өткізу кезінде, қысу үшін кеуде параллель үшін ашылмалы жаттығу ретінде, қолынан ұшын выпрямить қажеті жоқ. Әрқашан бума және буын созылу шамадан тыс болдырмау үшін, Локоть шамалы иілісі сақтауға қажет. Ол салмағы лақтырып қажет емес, ол әрқашан бақылауда болуы тиіс. Бұл қауіпсіз және тиімді жүзеге асыру жасауға көмектеседі. тартқыш басқа түрлері сияқты, осы түрі артқы және қару бұлшық ерекше назар аударуды қажет етеді. Ол жоғарғы жағында артқы кернеуі ұстануға ерекше маңызды болып табылады. Негізінен, жаттығу жүктемесі жағы омыртқа бұлшық, бірақ кері сүйене отырып, сіз сондай-ақ дөңгелек бұлшық жүктеуге болады.

балама

Қандай төсін үшін жоғарғы блок тягу ауыстыруға болады? Жоғарыда айтылғандай, бұл жаттығу көп жолағында алынбалы ұқсайды. Сондықтан, үй салмадан барларға, ешқандай проблемалар жоқ. жоқ болса, бірақ, сіз сәл астам өнертапқыштық көрсету керек. Ауыстырыңыз жаттығу бейім жолағын немесе Гантельдерді сұғып алады. Мұнда, бастысы, олар жақсы жұмыс жасады, яғни, арқа бұлшық түрлі қырынан әзірленетін болады, бірақ ол қорқынышты емес. Егер сіз отырып гантелей жаттығуы болса, сабы (гантельдер органға параллель) (полюсі ретінде) тікелей және бейтарап болуы мүмкін.

пуловеры кең - жоғарғы блок тягу алмастыра алады, екінші жаттығу. Біріншіден сіз орындықта жатуға және басыңыздың артына штангаға бар қолды қабылдау қажет. етіп шынтақты майыстыруға бастапқы жағдайы Rod мойын оның маңдайына алыс емес еді. Бұл бұрышы сіз қозғалыс бүкіл ауқымы бойынша сақтап келеді. бум кеуде орналасқанша - Сіз сондай-ақ ұзақ бұлшық жақсы созу және лифт сезінеді емес ретінде жолағын төмендетуге қажет. Яғни жаттығу Локте деңгейін орындаңыз мүмкіндігінше тиімді болды - оны өзгерту мүмкін емес тиіс.

қорытынды

алынбалы жоғары қарағанда, отырғанда кеуде ашылмалы жаттығу, спортшы артқы емес, жаңылыстыратын толық шоғырландыру мүмкіндік береді. Сонымен қатар, ол салмағы мен, сондықтан, бастауыш қолайлы және жарақат қалпына кім әр түрлі болуы мүмкін. Сіз үйде бар болса, онда ол жоғарғы блок Сізге етпейді балама табуға болады. Ең бастысы - кері бұлшық жұмыс істеуге деген сапасын есте дұрыс техникасы байқалады және басқа да бұлшық топтардың жұмыстан шығарылады кезде ғана болуы мүмкін.