Grip күші. Тар сабы орындықтар баспасөз. Grip күші дамыту үшін симулятор

күнделікті өмірде және спорт де - Grip күші - сабы барлық жерде қолданылады, өйткені бұл әрбір адам үшін өте маңызды көрсеткіш болып табылады. Ал тривиально міндеттерді жүзеге асырылады қару өмір күшінде, егер: аю сөмкелер, бір нәрсе, ұстап тұрыңыз, ол спорттағы лот бойынша есептейді. қолында зілтемірді ұстап алмайды спортшы елестетіп көріңізші. Ол қандай табыстарға қол жеткізуге болады?

Сабының беріктігін арттыру үшін қалай

Яғни спортпен бастады неге көп адамдар ғой, ал кейде тіпті бар жеткілікті тәжірибелі спортшылар жиі өсті сабы күш не істеу керектігі туралы сұрақтарыңыз бар. Егер сіз біраз алға ішіне іске болса, бір мамандандырылған жаттығулар тізімін бар екенін айтуға болады. Бұл туралы сіз соңына дейін осы мақаланы оқып отырып, біле аласыз.

Grip күші нормалары

Сізге сабы күші елеулі спорт шешу үшін қажет болса, онда сіз оның қаншалықты үлкен анықтау қажет. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз өз білек күші деңгейін өлшеу, содан кейін қауымдастығының armliftinga ресми ережелерге оларды салыстыру қажет. Егер сабынан күші жеткілікті болса, онда сіз көре аласыз. Ереже спортшының салмағы байланысты, және бүгін тұрады:

• 70 кг дейін Men: CCM жүзеге асыру - 68 кг, MS - 73,3 кг, халықаралық дәрежедегі спорт шебері - 78 кг.
• - 73 кг, MS - 78 кг ХДСШ - 83 кг Gdn орындау: ер, 80 кг дейінгі салмақтағы.
• - 78 кг, MS - 83 кг, халықаралық дәрежедегі спорт шебері - 88 кг ЕҮК асыру: 90 кг дейін Ерлер.
• - 83 кг, MS - 88 кг ХДСШ - 93 кг Gdn орындау: ер, 100 кг дейінгі салмақтағы.
• - 88 кг, MS - 93 кг ХДСШ - 98 кг Gdn орындау: ер, 110 кг дейінгі салмақтағы.
• ер, 125 кг дейінгі салмақтағы: Gdn орындау - 93 кг, MS - 98 кг ХДСШ - 103 кг.
• ер, 125-ден астам кг салмағы: Gdn орындау - 98 кг, MS - 103 кг ХДСШ - 108 кг.
• - 48 кг, MS - 53kg ХДСШ - 58 кг орындау GDN: әйелдер 60 кг салмағы.
• - 53 кг, MS - 58кг ХДСШ - 63 кг орындау GDN: әйелдер 60-тан астам кг салмағы.

Бұл стандарттар пәндердің бірі, бір қолмен, атап айтқанда, гір көтеру спортынан-спортшыларды armlifterov қолданылады. Ол үшін осындай салмағы көтеру тиіс емес, олар жай ғана нұсқау ретінде пайда спортшылар осы пән айналысатын емес екенін анық.

ұстам жарыстардың күші

Сабының беріктігі armliftingom деп аталады көрсетеді Спорт,. Соңғы жылдары, ол әлемде көбірек танымалдыққа ие болды. Спортшылар үш негізгі пәндер бәсекеге:

• Thunder Rolling. снаряд Иінді жатқан тұтқасы болып табылады. Ол өзек үшін стандартты құймақ іліп. спортшы бір қолмен салмағы көтереді. Қазіргі уақытта, осы байқаудың негізгі пән болып табылады.
• Appolon ның ось. Бас күші бір түрі болып табылады пән, бірақ мойын классикалық олимпиадалық қарағанда қалың.
• Саксондық бар. алдыңғы ұқсас жүзеге асырады, бірақ мойын тік бұрышты пішінді бар.

осы үш Сонымен қатар, басқа да пәндер, сондай-ақ бар, бірақ сабы беріктігін ең тек ролик арқылы бағаланады. Конкурстар, әсіресе Скандинавия елдерінде, жоғары танымал бар өте қызықты, сондықтан armliftingu.

Grip күші дамыту үшін жаттығулар

цирк күшті орындау бастап ілінісуі беріктігін арттыру үшін бізге жаттығулар көп келді. Олар қатты толықтырылған, және қазіргі уақытта арнайы жаттығулар бірнеше ондаған жалпы бар болатын. динамикалық және статикалық жаттығулар арасындағы айырмашылық жүргізу керек.

статикалық жаттығулар

Статикалық жаттығулар біраз уақыт шиеленісті кешіктіру бұлшық тарту. ең жиі пайдаланылатын visy және таяғын ұстап қалу. АҚШ егжей-тегжейлі, оларды қарастырып көрейік. Мүмкін, ең танымал статикалық жаттығулар құрылғыларда қарапайым іліп болып табылады. оны жүзеге асыру үшін, маңдайшадан іліп және мүмкіндігінше ұзақ басып тұрыңыз. Сіз астам екі минут іліп болса, онда ол жаттығу қиындатады мағынасы. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз салмадан ұзартқыштар орнату немесе қосымша салмақ пайдалану керек. Сіз Shell салмақ қажетті өлшемін орнату және барынша ұзақ ұстауыңыз керек жолағының ұстап орындау үшін. Уақыт өте, сіз салмақ өлшемін үлкейтуге болады. Ол ұзартқыштар сап пайдалануға, сондай-ақ мүмкіндігі бар. Сонымен қатар, жақсы әсер саусақтың ұшымен барында бастап құймақ, және фермердің серуен-ақ осы жаттығу ұстам береді.

динамикалық жаттығулар

динамикалық жаттығулар орындау мерзімді қысқарту және бұлшық созылу қамтиды, яғни, сіз статикалық салмағы өткізуге қажеті жоқ, ал, керісінше, әр түрлі траектория бойымен, оны жылжыту үшін. көптеген белгілі Динамикалық жаттығулар, бірақ ең танымал және пайдаланылған бланкілерді бүгу және кеңейту запястье арналған, сондай-ақ supination және pronation болып табылады. Сонымен қатар, әдетте мұндай стендтік баспасөз кері ілінісуі ретінде жаттығулар, тікелей сабынан және тар Grip стендтік баспасөзде, сондай-ақ басқа да көптеген бұйра пайдаланылатын білек бұлшық дамыту үшін.

Odnosustavnye қозғалысы

Odnosustavnymi қозғалыс бір ғана түйісті арқылы қозғалысы қозғалысы, деп аталатын. Мұндай жаттығулар арасында мынадай болып табылады:

• қылқалам бүгу және кеңейту. сгибания орындау үшін қолды шамадан қабылдауға және оларды жоғары Palms Place. Содан кейін Force білек білезік майыстырмаңыз, кір тасын көтеру, және баяу оны түсіріңіз. кеңейтімді орындау ұқсас, бірақ тыныштық жағдайында қолдар пальмалар төмен болып табылады.
• қылқалам Supination және pronation. Бұл қозғалыс щеткаларды «бұрау». олардың өнімділігін және өз кезегінде щетка жағы шанақ (supination) шамадан қабылдауға және орган (pronation) таңдаңыз. төмен - кезінде жоғары қарай supination және pronation қаратып алақанның бастапқы жағдайы.
• Бұйра тікелей ілінісуі. Бұл жаттығу сорғы бицепса үшін танымал қозғалыс өте ұқсас, бірақ оның өз өзгешеліктерін бар. , Оны орындау штанганы тікелей сап басып үшін, яғни, сіздің пальмалар мойынның жоғарғы жабуы тиіс. Осыдан кейін, содан кейін баяу төмен, сіздің шынтақты бүгіп. Білек, жаттығу жүктемесі және бицепса қолына Сонымен қатар.

polyarticular қозғалысы

polyarticular қозғалыстар бірнеше буындарды пайдаланылады, сондықтан олар күрделі деп аталады кезде. Білек қатар, олар дененің басқа бұлшық тарту. polyarticular жаттығулар арасында осындай қамтамасыз ету болып табылады:

• Тар сабы орындықтар баспасөз. оны іске асыру үшін лечь қажет орындыққа арналған орындықта және сияқты пост қабылдауға стендтік баспасөзде. Бірақ тар болуы жеткілікті - Сіздің қолында арасындағы қашықтық 15-20 см баяу төмен мойнын аспауы тиіс, бірақ жарылғыш қадам ол сығып, содан кейін оның кеуде оларды қол тигізбеңіз .. Егер сіз бұл жаттығу ауыр салмағы пайдаланып жатсаңыз, сіз, сақтандырушы адам қажет. Бұл жаттығу, білек, ауыр ауыртпалық perepadaet және трицепс қосымша.

• сабы орындықтар пернесін басыңыз Кері. Тағы бір басады жүзеге асырады. бұрын оны істеп, бірақ бар кері сабы (пальмалар басшысының бағытталған) орташа ені алынады. Бұл жаттығу өте травматикалық, сондықтан қорқыныш болуы тексеріңіз. Білек қатар, жаттығу жүктеме көп және трицепса және кеуде бұлшық.

• Күші. Осы жаттығу үшін, еденге немесе стендте зілтемірді орнатыңыз. Bend ашылмаған оның қолына және баяу қозғалыс жолағын басып, үстінен. Осыдан кейін бастап жағдайына жолағын төмендетіңіз. Бұл жаттығулар кезінде кері тікелей болды, көз жеткізу үшін маңызды болып табылады, әйтпесе жарақат алуы мүмкін.

Grip күші дамыту үшін бейімдеу

қолына Grip күші өсті, бұл айтарлықтай білек дамуын жеделдету арнайы жаттығу құрылғысын пайдалану қажет. Ең жиі түрлі диаметрлі осы мамандандырылған ұңғылағыш үшін қолданылады. Олар оларды кеңейту арқылы мойын немесе жолағында тозған. Осылайша оларға негізінен жетілдірілген қиын сабы болып, ұстап тұрыңыз.

Олардың арасында көктем екі қару-жарақ тұрады кеңейту «капитаны апатына», - сабы беріктігін тағы бір өте танымал симулятор бар. Мұндай кеңейту тез Сабының беріктігін арттыру үшін қабілетті қолын қысу қажет. мұндай кеңейту аналогтық барлық белгілі бола алады резеңке сақина-расширителя, Кеңес Одағының өте танымал болды.

Grip күші дамыту үшін оқу бағдарламасының мысал

Сондықтан, енді сіз сабы күш дамыту қалай білемін, қазір білек бұлшық арналған оқу бағдарламаның аяқталуына үлгі көрсетеді тұрады. Бағдарлама сіз өздері үшін сіз үшін ең үздік болып табылады жаттығулар таңдай аласыз, міндетті емес.

Сіз спортзалға барып алмасаңыз, онда сіз дәл маңдайшаның туралы visy істеу керек. Немесе сіз кеңейту сабы беріктігін арттыру үшін адал көмекшісі болуы үшін сатып алуға болады.

спорт залында, осы сияқты, білек үшін бірнеше жаттығулар орындаңыз:

1. запястье арналған Икемді - 20 қайталану 4 жиынтығы.
2. запястье арналған Extension - 20 қайталану 4 жиынтығы.
3. оң сап бұралып - 10 қайталану 3 жиынтығы.

барлық егер ол сабы күш пен поезд қалай - бұл жай ғана жеке таңдауыңыз. Кез келген жағдайда, мен сізге сіздің барлық бастамаларыңызға сәттілік тілейміз!