Bench Арнольд. қару өңделетінін

Бүкіл әлем кім осы Арнольд Шварценеггер біледі. жеті дүркін мырза Olympia, голливуд жұлдызы және саясаткер: Сондай-ақ, көптеген ол өз уақытында жетті қандай Heights біледі. Бірақ бірнеше адам Гүлденіп тұрған кезінде әлі сол ақпарат бар спорт Арнольд (өзгертілген және идеализированные, сондықтан айтуға) қолданыстағы негізінде өз жаттығулар бірнеше әзірледі. Бүгін біз солардың бірі қарап. Bench Арнольд - тиімді иығына үшін жаттығу.

шаралар қабылдауға дайындау

жаттығу бастамас бұрын, сіз осы үшін қажетті жағдайлар жасау керек. Bench Arnolda Shvartseneggera қалыпта тұрып немесе отырып қамтиды. Осы мақалада біз екінші опция (бірінші мүлдем бірдей болады) қарастырамыз. Бұл жаттығу отырғыш орындау үшін шамамен 90 градусқа (аз) дейін өсуі жарамды. Гантельдер әдеттегі benching иығына үшін алынады сол жақсы қабылдау қажет. орындықта Бездельничайте және иығына үшін снарядтар көтеріп, сол арқылы стандартты стендтік баспасөз ұқсас бастапқы ұстанымын әрлеу. кеңінен оларды алдын-ала ұйымдастырады, берік жерге аяқтарыңды демалыңыз. Щеткалар пальмалар атынан бағытталған етіп бұру керек. Шынтақ оң бұрышын қалыптастыруы тиіс. Содан кейін сіз стендтік Arnold орындауға бастауға болады.

өнімділігі әдістемесі

Екеуі де бір мезгілде, және қозғалысы ішке алақан бұрап процесінде Гантельдерді сығып қажет. Сіз Арнольд пернесін басыңыз орындағанда Осылайша, иiруге арналған орын. алақан жоғарғы жағында, яғни алға, қарама-қарсы бағытта көрінеді. Сондай-ақ, осы нүктесінде толық қару выпрямить тиіс емес , шынтақ кезінде сәл иілген оларды ұстап. қысқа кідірістен кейін, баяу және баяу бастап жағдайына Гантельдерді оралу, керлинг туралы ұмытпаңыз. Локте ең төменгі нүктесінде оның қолыңызбен, оң жақ бұрышын қалыптастыру керек - ішке көз, бет тікелей екенін. қысқа кідірістен кейін, жиынтығы шамамен 10-12 өкілдері қабылдау, жаттығу жалғастырыңыз. сомасы, ол шамамен 4-5 жиынтықтарын қосу керек.

Бірнеше кеңестер

басында, сіз иық биіктікте сіздің шынтақты ұстап қажет. Ол алдын ала белгіленген деңгейден төмен, оларды төмендетуге ұсынылмайды. Бұл техника кернеу Іле пайдалану тіпті бастапқы жағдайы, егер тұрақты болады. жоғары операциялық салмақ көздеуі болмайды. Сіз істеу керек барлық - дұрыс және тиімді иығына айдауға болып табылады, және ол шағын салмақ көмегімен жасауға болады. Бұл жылы мерзімді өзгеруі жүгінуге ұсынылады траекториясын галтелдер. Мысалы, бірінші көзқарас ғана түзу жолдан дейін оларды сығып, және екінші - басы жоғарыда бір нүктесіне оларды азайту. (Техника аздап өзгертілген болуы мүмкін), сондықтан стендтік Arnold орындау, тиімді және уақтылы өсу жәрдемдесу қол болады deltoids. Бұл, стандарт осы әдісті айырмашылығы - мұнда иық бұлшық жоғары жүктемесін алуға және тұрақты стресс жағдайында. Осыған байланысты, олар әлдеқайда жылдам болып табылады және тиімдірек бітеліп айдалады.