Bench Svend: машина жасау, коммуналдық және пікірлер

Әрбір спортшы кеуде бұлшық дамыту үшін өз жүйесі, бағдарламаны, әдістері мен тәсілдерін бар. Bench Svend - тербелетін төсін жаттығуға ұмытып жеткілікті ескі, бірақ жазықсыз жолы.

әдісін жасаушы

Карлсен Svend, норвегиялық культурист, кеуде бұлшық айдау «сирек» әдісі жасаушы. Деді спортшы - көптеген байқаулардың лауреаты - олардың иығына үш еуропалық және бір әлемдік рекорд бар. ол өте белгілі бір уақытта, көптеген «Викинг қуатын!» тіркесін үлкен адам есте болады, ол әрқашан жарыс кезінде айқайлап қандай.

Көкіректі айдау, оның жолында екі құймақ талап - жаттығу үшін тамаша жаттығу.

Бұл жаттығу ұзақ ұмыт бері, ол біреу оны пайдалануға болады спорт залында екіталай. әріптестеріңізбен таң келсе, өте тиімді болып табылатын, осы жаттығу бастау.

Классикалық орындау техникасы

Біз шамамен 5 кг салмағы, сабақтарының екі құймақ қабылдау қажет. Қажет болған жағдайда, салмағы азаяды және оны біртіндеп ұлғайту мүмкін.

• ұстанымын бастап. кеуде қолын әсер ететін құймақ, қару-жарақ түрлі бағыттар бойынша меңзегіш шынтақ және локти майыстыруға керек.
• выдохе, кеуде деңгейінде немесе аздап құймақ еденге құлап емес деп өте қатты қысу олардың алақан көтеру алдыңызда құймақ жемісін тиіс.
• Біз бұл әрбір жеке тұлға үшін, сондай-ақ, осылайша жаттығулар ретінде бірнеше рет қайталау, бастапқы күйіне оралады.

Бір қарағанда, бұл өте қарапайым көрінеді, бірақ шын мәнінде әлдеқайда күрделі Svend орындықтар болып табылады. Егер сіз жеңіл салмағы жүзеге жұмыс істей алады, егер бастау үшін, қиын болады. Осы стендтік оңай болып табылатын, адамды оқыту, сіз үшінші құймақ кетуі мүмкін, бұл жағдайда, орындау әлдеқайда қиын болады.

гантели жаттығу

Сіз үйде осы жаттығулар істеу және сіз қор құймақ жоқ болса, алаңдамаңыз - бұл жаттығу галтелдер жасалуы мүмкін. Салмағы фитнес Сіздің деңгейіне сай болатындай жеке таңдалады. бастау үшін, 5 кг екі Гантельдерді қабылдауға, содан кейін сіз салмағын арттыруға болады көріңіз. Dumbbell бір-біріне басады және кеуде әкеледі, ажырасу шынтақ. Жұтуға және алдыңызда Гантельдерді басыңыз, қарама-қарсы күйде кері шығарған.

гантели Svend стендтік баспасөз физикалық жеткілікті орындау техникасы күрделене, бірақ ауыр емес. Бұл әдіс, ол жалпы физикалық дамуы үшін пайдалы болып табылады, дәлірек айтқанда, культуристов үшін тиімді әдіс болып табылады.

жатып жаттығу

Бұл әдіс аздап классикалық Dumbbell стендтік баспасөзде сияқты, бірақ олар параллель сақталады және бірге басылған болуы тиіс. Бұл УСК бойынша стресс көп жасайды. Қолды салбыраңқы қозғалысы бастап лауазымына Гантельдерді қашан басталады, иiндер кеңінен кеуде бұлшық ең төменгі нүктесінде өсіріледі, ал төмендейді. Bench Svend жатып негізгі жаттығу ретінде қарағанда, жеңіл салмағы кеуде бұлшық зерттеу үшін неғұрлым қолайлы болып табылады.

жаттығу артықшылықтары

айтарлықтай олардың кеуде бұлшық, тамаша стендтік Svend үрленіп келеді адамдар үшін. Осы жаттығу әдістемесі өте қарапайым және көп шеберлігі қажет етпейді. Егер сіз кәсіби культурист Алайда, егер, осы орындықтар сәл ескірген болып табылады және сіз кәсіби сонша жақсы әкеледі емес. емес әркім 10 килограмм екі құймақ алуға мүмкіндігі болады, өйткені әлі күнге дейін физикалық қиын отырғыш Svend орындайды. Сондықтан, сіз негізгі немесе қосымша ретінде жаттығу болып табылады оң арналған өздері шешеді.

Бұл жаттығу, сөзсіз, бастауыш жиі олар кеуде спазмы дамыту деп шағымданады кеуде бұлшық, бойынша күш болып табылады. сондықтан сіздің дене шаршаған туралы айтуға, өйткені бұл жағдайда үзіліс жасау қажет.

кезде қате

Бірінші ол нәтиже бермейді, деп шағымданды, стендтік пернесін басыңыз жүзеге спортшылар. Шын мәнінде, нәтиже алғашқы көзқарас кейін, болып табылады, және адам оны байқамай емес, егер, онда ол стендтік Svend жасайды емес. Жалпы қателер:

• жеңілдету үшін, артқы орындықтар қалыптасып;
• құймақ үшін тесіктеріне саусақпен салу - бұл, сондай-ақ, бұл жеңілдетеді;
• тым көп шынтақты ажырасқан;
• Егер сіз бұл жаттығу істеп, егер құймақ емес, мен гантельдер, олар бір-бірінен өсіруді тыйым салынады.

Осы жаттығу мағынасы қолдары тығыз құймақ / гантели басылған болатын.

бодибилдинг кез келген жаттығу, ол мынадай білу қажет, бұл жағдайда болған жоқ спортшының ауыр жарақат алуы мүмкін:

• Сіз өздері сенімді болмасаңыз жайлы, жай ғана, 10 келіге дейінгі құймақ қабылдауға емес, ол тек салмағы пайдаланыңыз;
• ол толық шынтақты выпрямить қажет емес, сондықтан сіз байламы тартыңыз болады;
• дұрыс тыныс орындаңыз;
• Сіз оларды босатыңыз, егер, құймақ оң аяғы сізді құлатып, және, осылайша, ұзақ мерзімді жарақат әкелуі мүмкін сіздің алақанын бақылаңыз.

жаттығу туралы Пікірлер

Бұл техниканы білу мамандандырылған форумдар спортшылар туралы , кеуде бұлшық айдау Svend баспасөзге шолу туралы қалдырып. Ерлер оның орындалуын кейін жақсы стресс бұлшық туралы айтуға. Көптеген өте Svend, орасан зор жаттығу пайдасы отырғыш қабылдау, қажетті нәтижеге жету үшін 10 рет 3-4 жиынтығы істеу. Сондай-ақ, адамдар үйлеріне сіз кәсіби жабдықтар жоқ, ойлауға болады үздік жаттығу екенін айтады. Ол гантельдер әсері бар стендтік баспасөз құймақ қарағанда әлдеқайда нашар, жеткілікті жақсы емес, бұл кезде байқалады.

стендтік Svend практик Әйелдер, сондай-ақ оң нәтижелерін атап өтті. қыздар үшін бұл сіздің ABS және қару өңделетінін, сондай-ақ маңызды болып табылады, бұл жаттығу оларға осылай істеуге көмектеседі. қару-жарақ ішкі бөлігі және баспасөз осылайша қалаған нәтижеге қол жеткізу, олардың жүктеме алады.

Жалпы, мамандандырылған сайттар әйелдер туралы және ерлер баспасөзде екі оң пікірлер көпшілік табылды.

қорытындылар

Сіз жасай аласыз стендтік Svend Сондықтан:

• барында (классикалық нұсқасы) бастап құймақ;
• Бұл жабдықты ие емес, ол кәдімгі Гантельдерді (олар бір-біріне басылған болуы тиіс) пайдалануға болады;
• гантели Жұлын арналған жатып.

Егер сіз кәсіби культурист болса, онда бұл жаттығу үйде спортшы немесе бастауыш жаттығулар жағдайда болуы және оның негізгі болады, тек жаттығу соңында үшін жарамды болып табылады.

орындықтар мүмкін әйелдер мен ерлер де қолданылады. кеуде бұлшық жақсы жүктеме барлық қажет.

Сіздің жаттығулар кезінде жарақаттанып қалмау үшін, қауіпсіздік ережелерін орындаңыз: тым көп салмақ қабылдауға емес және созылған сіңірді алу ретінде емес, сондықтан, толық шынтақты туралау үшін тырыспаңыз.

Bench Svend физикалық жазықтықта орындау өте қиын, ол астам бес килограмм салмағы алуға ұзақ жаттығу алады. бұлшық процесі өте ұзын сорғы Есіңізде болсын, мен үлкен шыдамдылық талап етеді, және ұзақ уақыт бойы осы жаттығу жиі қайталау қалаған нәтижеге әкеледі.