Пауэрлифтинг - бұл ... не пауэрлифтинг біл жатыр

Пауэрлифтинг - бұл Ауыр жаттығулар, дұрыс тамақтану, жарақат алу және жалпы міндеттеме дайындығын талап етеді қиын спорт түрі. Мұндай ірі таразысын көтеру үшін аяқтары, қару-жарақ, артқы және кеуде қуысының, сондай-ақ дамыған бұлшық болуы керек. осы спорт жаңадан бастап шебері жолы үш негізгі жаттығуларды орындау туралы ғана емес, сондықтан. Ол әлі күнге дейін көптеген кәмелетке толмаған жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады. Осы мақалада біз ауыр атлетикадан қандай туралы айтуға болады.

іргетас

Жоғарыда айтылғандай, осы спорт айналасында үш негізгі жаттығулар өтіп жатыр. Бұл баспасөз Rod, deadlifts және приседания. Осы жаттығулар әр жылы спортшы назарға ауыр салмағы отырып мүмкіндігінше көтеру керек.

Ол бұл ауыр атлетикаға шықты - бұл қуатты Триатлон ғой. Айтпақшы, бодибилдинг, осы күрделі, сондай-ақ пайдаланылады. Тек фокустау бұлшық массасының ұлғайту барады. маңызды ғана электр бағамдары ретінде пауэрлифтинг бойынша.

спортшы 1-2 есе барынша ықтимал салмағы жаттығу орындауға қабілетті етіп даярлау бағдарламасы жүзеге асырылады. бұл ағза шамадан тыс жүктемелер ұшырайды, және ол уақыт қалпына келтіру үшін қажет, өйткені көптеген арасындағы Rest 10 минутқа дейін болуы мүмкін.

Қысқаша тарихы

Спорт «пауэрлифтингтен» ортасында 20 ғасырда Батыста қалыптаса бастады. Тек жолағының көмегімен олардың қуаты тарифтер дамыту келеді өсті таза спортшылардың осы уақытта. 60 пауэрлифтингтен бірінші жарыс өткізді, және халықаралық федерациясы (IPF) 1972 жылы құрылды. Бір жыл өткен соң, чемпионат әлемнің түкпір-түкпірінен спортшылар қатысты, ол өткізілді.

Біздің елімізде, спорт дамыту 70 жыл бойы құрады. Бірақ пауэрлифтингтен ресми жарыстар тек 80-жылдары жүргізілді. Сонымен қатар, ол жалпыға танылған. Ал 1990 жылы, Кеңес Одағы IPF мүшелігін өтті.

пайда

Жоғарыда айтылғандай, пауэрлифтинг - жарақат тәуекел бар спорт ұштасады. Сондықтан, дене шынықтыру маңызға ие спортшының арналған. Neukreplonnye буын, бума, нашар дамыған бұлшық ауыр жүктерді көтеру үшін адам осал етеді. Демек, арнайы оқыту және тамақтану жоқ триатлон туралы ұмытуға тиіс.

Бірақ оң көзқарас бар, жеңілдіктер бар әлі. Ол келесідей болып табылады:

• Өсті иммунитет.
• сухожилия, сүйек және бұлшық нығайту.
• тәбеттің және ұйқы қалыпқа келтіру.
• Жақсы физикалық пішіні.
• жүрек нығайту.
• Өсті төзімділігі.
• гормондық жүйесін қалыпқа.
• Өсті күші.

Ол пауэрлифтинг артықшылықтары дұрыс дайындалған тек оқу бағдарламасын орын алады атап өткен жөн. .. Жынысы, жасы, денсаулық жағдайы, т.б. жаттықтырушы дұрыс ауыр салмақ жұмыс істеу үшін дайындау, спорт қауіп бастаушы спортшы айтып, және оның өз ақыл өзгерген жоқ, егер міндетті: Бұл назарға адамның барлық жеке параметрлерді қабылдау қажет.

жара

дұрыс ауыр атлетика жаттығулар денсаулығы үшін қауіпті болуы мүмкін болса. Сондықтан, қандай зиянды болып табылады:

• Дискіні және грыжа дискілерді Offset.
• буын, сіңір, бұлшық еттер мен байламдардың ауыр жарақат.
• Жүрек проблемалар.

жасөспірім кезінде осы спорт түрімен айналысуға болмайды. Осы кезеңде қаңқасы тез өсіп келе жатқан, және ауыр салмақты жүктер омыртқаның дамытуға тұрақты ауытқулар тудыруы мүмкін. шеміршектің шамадан тыс жүктеме, сондай-ақ қауіп. олардың залал кейін және қалпына келтіру мүмкін емес.

Пауэрлифтингтен және қыздар

Қыздар үшін спорттық - салмағын жоғалтады ғана емес, сонымен қатар, бұлшық дестесін пішінін жақсарту және неғұрлым күшті және сенімді болуға қабілеті. Енді ол (бапта қосымшада спортшылардың фотосуреттерді) ауыр атлетикадан бұлшық гипертрофия әкеледі және ерге тән әйел суретті құрайды өте қарапайым миф. Шын мәнінде, әйел денесі өте аз тестостерон, сондықтан үлкен бұлшық салу табысқа екіталай.

Сондықтан бұл Пауэрлифтинг туралы ғана жалған стереотип бар. Жаттығу емес бұқаралық ұлғайту, сондай-ақ олардың беріктігін арттыру мақсатында бұлшық әзірлеу бағытталған, өйткені. Ал ол суждено болды болат бұлшық сатып алуға, содан кейін гормондар пайдалану және ақуыз килограмм жұтып емес, егер. қыздарға арналған пауэрлифтинг қандай артықшылықтары бар? Бұл спорттық мүмкіндік береді:

• суретті қатайтыңыз. дене бұлшық жеңілдік алады және күшті жартысында тіпті көп сексуалды және қалаулы болады.
• әр түрлі вкусности бар. Тренинг барысында калория көп күйіп, сондықтан сіз жақсы екіталай.
• күшін арттыру. Бұл әлдеқайда оңай тұрмыстық шаруасын жүзеге асыруға көмектеседі. күйеуі үйде емес, Мысалы, егер, диван жылжытыңыз.
• метаболизмі тарай. Бұл жағдайда, пайдаланылатын өнімдер көбірек ұтады. Және тері органның тазартылғанда.

бастауыш жаттығу

Beginners тұрақты және ауыр жүктеме үшін денені дайындау негізгі жаттығулар бастау керек. электр тарифтер және егер сіз осы спорт түрі өсетін айналысуға ма немесе жоқ көру үшін кем дегенде үш ай айналысатын қажет.

қайталауға көп көп қосылу үшін бірте-бірте, негізгі жаттығу қажет. Әйтпесе, әлсіз бұлшық конкурс бойынша алуға болады. пауэрлифтингтен ең бастысы - машиналар жаттығу. кез келген салмақ көтерген кезде, ол жоқ сәтсіздікке сақталуға тиіс. Яғни оң нәтиже береді және жарақат ықтималдығын азайту үшін қандай болып табылады.

киім

1. бинт

Біз тізе қорғау қажет. Олар сондай-ақ, приземистые дейін алуға көмектеседі. Анықтама жаттығу жабдықтарды, сондай-ақ бинттер түрі мен сапасына байланысты болады. Marathon, Titan және Инзер: киім элементтің тек үш негізгі өндіруші бар. Туралы жақсы олардың қайсысы, пікірлер жұмсайды. Оң және теріс кері байланыс екі бар. Сондықтан, әрбір спортшы жеке таңғыштар алуға тиіс.

2. Аяқ

Beginners арнайы аяқ киім сатып алу қажет емес. спортшы кәсіби болғанда Алайда, бұл жабдықтар маңызы зор болып табылады. Мысалы, приземистые арнайы аяқ киім сатып алу үшін жақсы.

күші болсақ, ең маңызды - тізе бар қашықтық болып табылады. ол жоғары, оңай оны көтеру болып табылады. Сондықтан, менің ойымша, (әйтпесе ол сіздің тепе-теңдікті сақтау қиын болады) ең қатаң және жұқа табанындағы аяқ қажет. Қазіргі уақытта, ең үздік моделі фирма Adidas шығарады. Олар ең ыңғайлы болып табылады және ауыр атлетика сияқты осы спорт ережелерін барлық кездеседі. Фото аяқ киім т.б. компанияның каталогтарда мамандандырылған ресурстарын қарауға болады.

стендтік баспасөзде 3. Майк

жабдықтарды өте маңызды бөлігі. Ол стендтік баспасөзде ретінде, осы жаттығу көмектеседі. Пауэрлифтинг, жоғарыда айтылғандай, - травматикалық спорт. Және бұл жейде сақтандыруға көмектеседі. Ол эластикалық матадан жасалған және өте берік тігіп отыр. жұмыс істеу принципі - жолағын сығып шығаруға көмектесіп, кеуде аймағында кішірейтеді. жай жанаспайтын оны киюге. Сіз кем дегенде бір адам қажет. орындықта ол туралы 15-25 кг қосады. Кейбір спортшылар футболкалардың көмегінсіз одан салмағы сығып алатын, ал. Сондықтан бұл өте жеке мәселе ғой.

тамақ

Пауэрлифтинг - бұл спорт, ұраны: «дұрыс тамақтану». Ең идеалды нұсқасы - кәсіби диетология өз диетаны жасаңыз. Бұл мүмкін емес болса, онда келесі нұсқаулар:

• алкоголь дейін беріңіз, тәтті сусындар мен суды көп ішу.
• ыңғайлы азық-түлік, шұжық және кез келген қайта өңделген азық рационын қоспау. тек қана табиғи тамаққа.
• әрбір бөлмеге көкөніс қамтиды. Олар, талшықты дәрумендер қоймасы болып табылады, және антиоксиданттар бар.
• Кешенді көмірсулар мен жемістер кез келген уақытта жеп болады. ол келсе жоғары гликемиялық индексі азық-түлік өнімдерін бар (және т.б. жарма, макарон өнімдері,), Содан кейін ол жаттығулардан кейін жеуге жақсы.
• бір апта бойы сіздің диетаны жоспарлаңыз. дайындауды орындаңыз. үйде тағамдар әрдайым жеткілікті жемістер мен жаңғақтар болуы тиіс. Ал, толық тамақтануға арналған дәнді және ет қорын емес зақымдауы мүмкін.
• әрбір 2-3 сағат Eat. Бұл зат алмасуды жеделдетеді және артық май құтылу болады.
• күнделікті рационға салауатты тоң қамтуы тиіс. Бұл жаңғақтар, өсімдік майы және балық болып табылады.
• Сіздің диетаны әртараптандыру. Әдетте, дұрыс тамақтану тоқтатылуына әкеледі, біз әрдайым жаңа рецепт іздеп жатырмыз.

қорытынды

Енді сіз қандай пауэрлифтинг біледі. Ақырында, мен сізді ескертуге келеді. Пауэрлифтинг сізге кез келген денсаулық сақтау (екі фитнес) орындаңыз немесе көп ақша емес, (керісінше, қаражат үнемі азық-түлік, қоспалар, жабдықтар және т.б.. D. баруға болады). Сіз осы спорт барып бұрын Сондықтан, жақсы барлық туралы ойлауға!