Bodybuilder Dekster Джексон: оқыту бағдарламасы, антропометриялық деректер

Бодибилдинг өз денесін қайта мүмкіндігімен бізді таң жалыққан емес. осы спорт тарихында біз Титанами көп көрдім, бірақ олардың кейбіреулері табысы үлкен әсер етеді. Бұл спортшы, Dexter Джексон туралы, және осы бапта сіз барлық фонда, оқыту жүйелерін және осы ұлы культуриста жеке өмірі туралы біле алады.

Антропометриялық деректер:

• спортшының өсуі - 168 см.
• Конкурстық салмағы - 102 кг.
• маусымаралық Салмағы - 108 кг.
• бицепса көлемі - 55 см.
• кеуде көлемі - 136 см.
• Талия - 70 см.

Балалық және жастық шағы спортшы

Джексонвилл «Мистер алау» 25 қараша, 1969 (FL) отаны. ол өз көзқарастарын көптеген өзін тырысты, ал ерте балалық шақтан, Dekster Джексон, спорт мүдделі болды. Оның жастық чемпионы үлкен нәтижелерге қол жеткізді жүгіру, және ол осы спорт үлкен даңқын болжаған. Dexter кейін дерлік ұлттық рекорд болып табылатын, тек 4,2 секунд ішінде 40 метр іске алмады. Джексон өзінің алғашқы нағыз махаббат кездесіп Бірақ бәрі өзгерді.

Жилкой

басқа да көптеген жасөспірімдер сияқты, Dexter колледжге бара армандаған және онда олардың сүйікті спорт жалғастыруда. Бірақ оның Армандардың жоқ. Оның Подруги жүкті болды, және Джексон тез жас отбасын қолдау үшін жұмысқа іздеуге тура келді.

білімі жоқ, ол жақсы және жақсы төленетін жұмыс орындарын алуға мүмкін емес, сондықтан, мерзімді пайданы үзілген, өйткені болашақ чемпионы, қиын күн күтті. Бірақ көп ұзамай спортшының өмірінде қара жолағы астам болды, және ол жергілікті шағын мейрамханада аспаз алды. қиын жағдайларға қарамастан Джексон спорт айналысуға тоқтатады жоқ. Ол бодибилдинг мүдделі болды, осы уақыт ішінде болды.

бірінші табыстары

қаражаттың қарапайым болмауы спортшы дұрыс және теңдестірілген тамақтану қамтамасыз етуге мүмкіндік береді, әсіресе фармакология жоқ. Осыған қарамастан, Dekster Джексон тез салмағы киіп қысқа мерзімде тамаша нәтижелерге қол жеткізді. достар кеңес тыңдап болған соң, спортшы өзінде ол ұзақ бұл туралы армандаған еді, өйткені, шағын турнир культуристов айтуға шешті. Конкурсқа дайындық тек үш апта өтті, бірақ бұл уақыт ішінде, Джексон жетілдіруге, оның пішінін келтіру және оның бірінші турнирде жеңімпаз атанды алды.

Easy Win ғана жас культуриста амбициясын жандандыруға ықпал етті. Қазірдің өзінде 1994 жылы, Dexter орташа барады және оңтүстік мемлекеттердің конкурсқа чемпионы атағын жеңіп алды. Келесі жылы, ол жатып адамдар арасында бар, және Солтүстік Америка турнирде 1998 жеңісі оны шабыттандырады, және Dexter мамандарға баруға шешім ауыр салмақтағы бөлімінің абсолютті чемпион атанды.

Олимп жол

Кәсіби подиум спортшының ретінде көмекші жоқ. Ол Dexter Джексон өзінің бірінші лига атағын баруға мәжбүр болды, қалай ескі елестету қорқынышты. Speech оған бес жыл бойы қалаған жеңіс әкелген жоқ. Сіз есепте Dexter қарап, егер сол уақытта, сіз, ол бесінші орынға төмен түсіп кетті ешқашан, бірақ бұл бүкіл әлем бойынша тану үшін жеткілікті емес екенін көре аласыз. Тек Джексон сияқты Деннис Dzheyms және Крис Кармен ретінде грандтарын ұрып, «Англия Гран-при» 2002 жылы лигасының атағын жеңіп алды. бұл жеңіс кейін бастап құлап бір береке. 2003 жылдан бастап 2008 жылға дейінгі кезеңде, ол әр түрлі жарыстарға 18 рет кездеседі, және олардың 12 абсолютті жеңімпазы атанды.

мансап шыңы

«- 2008 мырза Олимпия» Сөзсіз, ең маңызды жеңіс, мамандар үшін конкурсқа чемпионы атағы болды. Бұл турнирге Мен онымен осындай жұлдызды Bodybuilder Phil Heath, жарысты Тони Фримен, Dzhey Katler және Деннис қасқыр, бірақ олардың барлығы оңай титан Dekster Джексон, өсуін, ең қолайлы ара қатынасы жетті, оның салмағы айналып. кем әсерлі нәтижелер жоқ қол және спортшы туралы «Арнольд Classic» байқауы. Джексон турнир 4 рет чемпион атанды: 2005, 2006, 2008 және 2013 жылы.

Dexter қазір бодибилдинг жарқын жұлдыздарының бірі болып саналады. Ұзақ кетті ол қажетті жеткілікті ақша жоқ күн болып табылады. Dexter қазір үлкен жолмен тұрады. Салынған әйгілі дизайнерлер нәрселермен үзіп спортшы, және оның төрт баласы істен ештеңе білмеймін. Соңғы жылдары оның отбасылық өмірдің соншалықты бақытты емес, барлық Дегенмен: Dexter Джексонның әйелі, Кэрол, жақында оралған және жалғыз өмір сүруге көшті. Ажырасу, ерлі-зайыптылар әлі берген жоқ, сондықтан, мүмкін, бұл жай ғана уақытша айырмашылықтар бар.

Dekster Джексон. оқыту бағдарламасы

кез келген культуриста ретінде Dexter мұқият физикалық нысаны бақылайды. Ол өзі үшін тамаша оқу бағдарламасын алды және барлығымен құпияларды қатысқанды ұнатады. Сплит спортшы күніне бөлінген, және әрқайсысы бұлшық белгілі бір тобымен жүктелген:

• 1-күн: жамбас.
• 2-күн: бұзау зерттеу және кеуде бұлшық.
• 3-ші күні: сығу.
• 4 күні: жүктеме бицепсы бедер және deltoids.
• 5-күн: жұмыс бицепсы және трицепс қолдар және теленок бұлшық.
• 6 күні: демалыңыз.

велосипед, жүгіру немесе қадамдар: Бұл әрбір күштік жаттығулар кейін спортшы жүрек айналысады, сондай-ақ атап өткен жөн. аэробты жаттығу орташа ұзақтығы - 30 минут. Кейде спортшы жалқау емес және жүрек күніне екі рет жұмсауға, бәлкім, бұл осындай тоном денесін сақтауға көмектеседі қандай болып табылады. Сіз семіре шештік бірақ егер жағдай, керісінше. Бұл жағдайда спортшы уақытша аэробты жаттығу бас тартуға кеңес беріледі.

Әрбір бұлшық тобы үшін стресс түрлі дәрежесін талап етеді. 6-8 - спортшы, жамбас бұлшық айтуынша, артқы және кеуде 4-6 жиынтығы бір өкілдерінің, сондай-ақ иық бұлшық және қолынан шығып жұмыс істеуге тиіс. Ерекше назар Dekster Джонсон өзінің лақтарын береді. Бір көзқарас жылы спортшы 30 қайталану сыяды. Егер сіз артық май қабатын жоқ, бірақ егер іш бұлшық культурист, әрине, сонша штамм емес ұсынады.

оқу бицепс

Қуатты және әдемі қолдар - осы Dekster Джексон мақтан қандай болуы мүмкін емес. Bodybuilder бицепса әзірлеу үшін үлкен мән береді және бірнеше негізгі жаттығуларды атап көрсетеді:

• «Хаммер».
• тренажерлер Скотт туралы Ups.
• Концентратты UPS.
• отырғанда жаттығу.

спортшы айтуынша, салмағы кезде сіз пайдаланатын соншалықты маңызды емес бицепсы оқыту. Әлдеқайда маңызды жаттығу орындау сапасына қарағанда. ең бұлшық осы тобын «естиміз» жасау үшін, спортшы тыс қорытынды өз кезегінде шоқты жеңіл Гантельдерді, жаттығу көтергіш ұсынады орындау. Бұл техника максимум бұлшық азайтады.

ішкі арқалықтар бицепсы жүзеге жұмыс істеу үшін, спортшы Скотт EZ-мойын көмегімен орындықта көтерілу ұсынады: күйде снарядтың үшін тар сап алып, мақсатты бұлшық нығайтатын, сіздің кеуде жолағын тартыңыз. бұрын төмендеген мүмкіндігінше бицепс бұлшық қару түзеңіз көз жеткізіңіз. қайталану саны үш бөлікке бөлу және олардың әрқайсысы бірдей амплитудасы орындау, егер бұл жаттығу тиімділігі артуы мүмкін кең жаю. Бірақ сол уақытта шамадан тыс жұмыс салмағы болдырмау.

алдыңғы жаттығу жақсы балама концентратталған UPS болып табылады:, өзіңіз сәл алға болсын, орындықта отырған бицепс жүктеме ең жоғары болып табылатын кезде бұрышын жинау. тегін өзекшені жағына сүйеніп тиіс, және сабынан еденге қарай отырып гантели тікелей болып табылады. басшысы омыртқа сәйкес екенін тексеріңіз. Shell иық көтеріп, баяу бастап жағдайына қайтарады.

Әзірлеу brachioradialis және иық бұлшық «Хаммер». Жасайды түзу тұрып дене бойымен Гантельдерді ұстаңыз. Енді кезекпен иығына снарядтар көтеріп, қару еңкейіп. Жаттығу осындай құрылғының тиімділігін арттыруға мүмкіндік береді: соңғы қайталау шыңында, төменгі жағына қарай және оның жамбас қайтып жағдайы алақан қосыңыз.