Назар аударыңыз: жоғары гликемиялық индексі өнімдер!

факт , мұндай калория, бұл және диетаны олардың саны біздің көрсеткіш адамдардың көпшілігі, содан кейін белгілі, егер барлық отыр әсер етеді. сіздің рационына қарап келсе, салауатты өмір салтын, сіз белгілі жеп сапасы, саны және калория назар аударатын болады. Бірақ ол өз салмағы бақылауға жеткілікті? Бұл жоғалтып салмағы азық-түлік құрамындағы калория, сондай-ақ оның гликемиялық индексі ғана емес әсер етеді екен. Бұл туралы дұрыс диетаны жасауға білу, сондай-ақ маңызды болып табылады. Қандай жоғары гликемиялық индексі тағамдар тамаша суретті сақтау үшін алынып тасталды немесе кішірейтілген тиіс?

О, бұл алдамшы гликемиялық индексі!

Ең алдымен, сіз шын мәнінде шешу үшін қажет , ол бұл гликемиялық индексі (GI), және неге ол соншалықты қорықты. Бұл көрсеткіш белгілі бір азық-түлік қандағы қант өсуіне қалай әсер көрсетеді. GOP тезірек тамақ таза глюкоза айналады қорытылады және түрлендіріледі жоғары. орын қандағы қант күрт артуы нәтижесінде. Профициті ол май шөгінділерінің түзілуіне алып келеді. Бірақ, дәл сол сияқты тез деңгейі төмендейді, ал аштық сезімі бар. Содан кейін біз қайтадан қанағаттандырылуға жоғары гликемиялық индексі, бар тағамдарды жеп, және бәрі шеңбер қайталанады. Яғни қосымша сантиметр бар, күн сайын дұрыс және салмағы арттырады. біз жеп, өйткені біз, көп бөлігі, шығын, осылайша төмен калориялы тағамдар болып табылады. Неге бұл қалай жүзеге асырылады?

Төмен калориялы тағамдар жоғары Ги: бұл жаман сәттілік ғой!

гликемиялық индексі тікелей пропорционалды емес, өнімдерді калория. Әрине, шоколад бар немесе тәтті бәліш Г.И. жоғары. Бірақ сіз картоп немесе қарбыз туралы не айтасыз? Олар керісінше, дұрыс тамақтану үшін пайдалы болып табылады, тіпті, өте зиянсыз болып табылады. тиісінше 84 және 75: Осылайша GOP бұл өнімдер жоғары бірі болып табылады. барлық 55 кептелісті сіз қазір дұрыс жеп неге, сіз әлі семіреді болады түсінесің бе, ал сол уақытта, шоколад сияқты, мәнерлеп, 70 болып табылады? себептерінің бірі - жоғары гликемиялық индексі тағамдар.

гликемиялық индексі қарсы Tricks

Енді не істеу керек? Шынында кері қалыпты диетаны келтіру жемістер мен көкөністерді кейбір азайтылады салауатты және диеталық тағамдарды беруге бар? Әрине жоқ. Мен печеньелерге (GI = 70) азық-түлік гликемиялық индексі азайту ниет білдірген сәбіз (GI = 85), ауыстырыла алмайды. барлық дәрумендер, минералдар және қоректік өнімдер туралы ұмытпаңыз. Ол дұрыс тағамды дайындау және біріктіру маңызды. Осы жылдан бастап жоғары гликемиялық индексі, орта немесе төмен ма азық-түлік тәуелді. бұл пісіру Г.И. жолына әсер есте сақтаңыз. көп Г.И. жоғары, азық-түлік ұшырайды өңделген. Сондықтан қатты пісірмеңіз және т.б. көкөніс, жарма және дайджест емес, ұзақ дайындалуға көріңіз. Мысалы, картоп, біркелкі пісірілген, және картоп пюресі қарағанда төмен Г.И. үшін пайдалы болады. Тағы бір маңызды сәт: оң комбинациясы. Сондықтан, алма (ақуыз және көмірсулар) бар Г.И. ірімшік жеміс (көмірсулар) қарағанда төмен болады.

азық-түлік іріктеу және дайындау бойынша басымдықтарды орнату

Мұнда Сіз диетаны теңестіретін келсе орындалуы тиіс бірнеше ережелер бар. Барынша азайту қарапайым көмірсулар жоғары гликемиялық индексі (кәмпиттер, печенье және өзге де тәттілер), сондай-ақ, банан және жүзім. көп піскен жемістер мен көкөністерді, зәйтүн майымен киінген салаттар Eat. Пісіру және қуыру пісіру немесе буландырушы көреді. Сіз narezhete өнімдері үлкен, үлкен жеңілдіктер оларға болады. дәнді және дәнді ескере отырып, орнына жылдам тамақтану қарағанда тұтас астық таңдаңыз. Сіз салмағын жоғалтады келсе, онда сіз әзірлеу ditety үстел керек төмен гликемиялық индексі бар тағамдарды. Сіз (қант диабетімен ауыратындар үшін, атап айтқанда,) тамақтану бойынша кітаптар мен журналдарда, түрлі сайттарында таба аласыз. Ол күнделікті рационында үшін (GI негізінде) тағамдар мен бұйымдар таңдау үшін сіз үшін оңай болып табылады.

Денсаулық пен сұлулық үш компоненттері

Енді сіз өз азық-түлік ғана емес, оның пайдалылығы мен калория анықталады екенін білеміз, бірақ, сонымен қатар гликемиялық индексі тағамдар. салауатты мәзір үш құрамдас әрбір туралы ұмытуға болмайды, содан кейін сіздің салмағы әрқашан қалыпты қызмет болады - биіктікте, және тері, шаш, тырнақ - тамаша жағдайы.