Резеңке таспамен жаттығулар: күрделі. ерлер мен әйелдер үшін резеңке таспамен жаттығулар

Бүгін, резеңке диапазонында сияқты құрылғы, көп және спорт әуесқойлары арасында танымал болуда. сәтті қарапайым қыздыру жаттығуларды орындау кезінде, сондай-ақ жоғары дене жүктемесі бар комбинациясы қолданылады Бұл азайтылады мүлдем пайдасыз жаттықтырушы. резіңкелері жаттығулар толық студиясы, және сондай-ақ жабдықталған тренажер залы ауыстыру және фитнес болады.

барлық Дене шынықтыру

Резеңке Band - Сондай-ақ, таспа-абсорберлер, деп аталады кеңейту түрі, резеңке жолақты фитнес немесе серпімді тобы. Кеңейткіштері бар оқыту дегеннен жасау және тіпті жарақат кейін бұлшық, бума және буын дамыту үшін, бұлшық салу тағы бір мүмкіндігі бола алады.

жолақтар-амортизаторы баскетбол жаттығу Run, шаңғышылар, жүйріктердің, футболшылар қатысуымен Бүгін,.

резеңке жолағы арқылы оқыту. жаттығу жабдықтар

резеңке диапазонында пайдалану дұрыс қосымша килә құтылу және үні бұлшық себеп алады. Әдетте, бұл мақсаты әйелдердің жүргізіп және осы оларға арнайы пакетін көмектеседі. есте резеңке диапазонында әрбір жаттығу орындау кезінде:

• бастапқы ұстанымы аздап созылады таспада;
• Әрбір жаттығу толық амплитудасы жасалады;
• біркелкі қозғалысы;
• қалпына келтіру қарсылық кезінде сезіледі.

Сондықтан, әйелдер үшін резеңке таспамен жаттығу:

Жаттығу 1. бұйра. бицепса жүктеме. трицепс және ABS тарту.

бірге ұштарын отырып, таспа ортасында, түзу тұрып. Іш бұлшық шиеленісті жүздер түсірілсе. Beginners қосымша салмақ жоқ жаттығулар жасауға, және даярланған спортшылар Dumbbell алуға болады.

кезекпен иығына қолдарын көтерген. Олар толық Локоть түзулеу жоқ бірқалыпты төмен болуы керек. әрбір жағынан кем дегенде 12 өкілдері жасалуы тиіс.

Жаттығу 2. Curl. ішкі және сыртқы жамбас, қиғаш жүктеме іш бұлшық, иығына. қару-жарақ пен кеуде тартылған бұлшық.

Tape бекіп созылып, сол жақ аяғы тізе жағында және иілген үшін тартыңыз, көтеріп. оң жақ аяғының бойынша дене салмағы.

асқазан, фут кезекпен шынтаққа дейін ілестірген. әр жағынан 12 Пресс бойынша жасалуы қажет.

3. Extension жаттығу қадамдар. жамбас бұлшық жүктеме. іш пен арқасын тарту.

таспа ортасынан шықпас, ол оның алдында аяқталады кесіп және қарама-қарсы әр қолында қабылдау қажет. бірінен Олардың аяқтары иық-ені мен баспалдақтар, қадамдарды кезекпен сол және оң жеткізіңіз. Әр аяқта 12 қайталану кем емес болуы тиіс.

Жаттығу 4. Лифт-приземистые. жүктеме аяғы бұлшық бөкселерін.

ортасында таспа алаңына, сіздің тізе бүгіп, соншалықты киіз қарсылық серпімді қару тартыңыз керек. қолына Dumbbell қабылдауға және толық кеңейтілген аяғы приземистые орыннан көтерілуге. іске асыру процесінде Жүзі баспасөз шиеленіскен, төмен өтіңіз. Бір көзқарас 12 қайталану кем болып табылады ма.

қолында Жаттығу 5. Қорғасын аяғы. және жамбас бұлшық жүктеме.

сағыз сіз ілмектер жасау мен башпайларының цикл орталығында болды, сондықтан оның аяқтарына алу қажет. резіңкелері ұштары екі қолын жоғары тартылғанына. One аяғы сезіледі барынша ықтимал қарсылық жағына қойылады. 20 қайталауын істеу және аяқтарын өзгерту керек.

Бір қарағанда, бұл ер неғұрлым ауыр және тиімді оқыту болуы керек, өйткені бұл жаттығулар, тек әйелдер үшін қолайлы екенін көрінуі мүмкін. Осы тексеру үшін, Сіз көріңіз керек. Еркектерге арналған резеңке таспамен жаттығулар кейбір толықтыру ғана қажет тренажерлер үйде немесе спорт залында.

резеңке жолағы бар жаттығулар тиімділігі

бұдан былай жеткілікті әдеттегі транспорт және жаттығулар бұлшық қалаған нәтиже бермейді кезде, резеңке таспамен жаттығулар мәселенің үлкен шешім болуы мүмкін. Атап айтқанда, осы ұялы тренажерлер механика белгілі бір кезеңінде жүктеме тиімділігін арттыру үшін таптырмас құрал болады.

Ол тегін салмағы олардың қабілетін кедергі, тек снарядтың тіркелген траекториясын және бұлшық нақты топтары үшін көрінеу дұрыс ұстанымын анықтайды балансын ұсынады екені белгілі. Бұлшықет жасушалары толық күшіне қысқарды, және топтың кейбір бұлшық барлық қатысу емес, көмектеседі емес.

кеңейту тренажерлар басты айырмашылығы бекітілмеген болып , қозғалыс траекториясы бақылау амплитудасы адам емес, тренажер, сондықтан.

Басты фитнес үшін үздік симулятор. мүмкіндіктерін кеңейту

галтелдер және көлденең бар сіздің қолыңыз неғұрлым күшті және көрнекті ету үшін, қажетті оқу. олар толықтыратын және әртараптандыру Яғни, қолына үшін резеңке таспамен күнделікті жаттығулар енгізілуі мүмкін:

1-жаттығу: бицепс

Таспада ойластыру орнату органға тығыз өтті өз қолыңда ұштарын ұстап тұрыңыз, шынтақты майыстыруға болады.

2. Жаттығу трицепсы

басын дейін жараны, түсіру үшін, екінші жағынан бесінші астында таспаға бір ұшын бекітіңіз. таспа көтеріп жəне созу, локте қолын ректификациялық.

Жаттығу 2. Иық

ортасында екі аяғын жолақ шықпас, сіз асқазан деңгейін The екі шетінде қолыңызды ұстап қажет. Созылу бұрау, иек үшін қолын көтеру және тараптардың шынтақты ұрып.

Резеңке кеңейту. Қалай таңдау керек?

Әдетте, резеңке кеңейту ұзындығы 1,5 метр, ал ені мүлдем әртүрлі болуы мүмкін. Ол резеңке таспамен нақты жүзеге асыру ерекшеліктерін ескере отырып таңдалады. Мысалы, әбзелін сатып алу баспасөз қажеттілігі, және тар көзқарас және басқа да бұлшық ет топтарына арналған.

Әлдеқайда маңызды, оның түсі анықталады таспа, кедергісі деңгейі болып табылады. Сары - қызыл кедергінің Әлсіз дәрежесі, - орта, және жасыл және көк - жоғары. Сондықтан, бастауыш сары таспамен бастау керек, содан кейін бірте-бірте түсін өзгерту арқылы жүктемені ұлғайту.

Таңдау резеңке расширителя, сіз сондай-ақ сіздің бұлшық ол үйдегі дәрі қобдишада арнайы құрылғы немесе кәдімгі резеңке жолақты ма, симулятор оларды жұмыс жасайды қандай маңызды емес екенін білуі тиіс. Сіз неге арнайы резеңке жолағын сатып, және шын мәнінде ол, алдымен, сіз қарапайым резеңке пайдалануға болады келеді көріңіз мүмкін емес, егер Яғни, бинт Мартенс.

резеңке амортизаторлар артықшылықтары мен кемшіліктері

Әрине, фитнес үшін резеңке жолақты анықтау үшін, оларға көмектесу үшін көп кемшіліктер қарағанда артықшылықтары және резеңке таспамен жаттығулар кез келген жиынтығы бар:

• жинақы мөлшері және салмағы жеңіл;
• сақтау және тасымалдау жеңілдігі;
• кез келген дерлік жерден қолдана білу;
• төмен баға;
• жүктеме ретінде күшейткішті пайдалану мүмкіндігі;
• қозғалыс амплитудасының бақылау;
• басқа да спорттық жабдықтармен жиынтықта пайдалану мүмкіндігі.

Кемшіліктер әлдеқайда аз болып табылады, бірақ олар өте аз болып табылады және өте шешілді:

• қысқыш үшін тұтқаларын болмауы;
• қолынан сырғып;
• аяқ-қолды оралған кезінде тамырдың ықтимал тарылту болып табылады.

оның әмбебап сипатталады және кез келген спорт оқу-жаттығу процесінің өнімді бөлігі болуы мүмкін симулятор, - Жалпы, бұл резеңке жолақты атап өтуге болады.