Үйде fitonyashkoy болуға қалай - оқыту бағдарламасы

Бүгін, өте танымал арық қыздар ғана емес, және бұлшық ет бар әділ жыныстық. барлық көптеген, бірақ өз мақсатына жету үшін қалай білу алғыңыз үшін фитнес моделін сияқты Дене.

fitonyashkoy және неден бастау болуға қалай

Fitonyashki - спорт қыз. Олар оның барлық көріністерінде спортты сүйемін, үлкен көрінеді, олар мәні біледі. Бұл қыздар нашар көңіл сирек болып табылады немесе өзін-өзі күмән сезінеді. Сондықтан, мақсатқа қарай алғашқы қадам - харизма дамыту. Оң ойлау, өзін-өзі бағалау және үлкен нәтижелерге қол жеткізу ниеті - бұл сіз өздері дамыту керек негізгі қасиеттері болып табылады.

Кезде басқа жеңгені реттеген, сіз әдемі суретті жету қиын бола қоймас. Сіз мойындайды емес көрінісін жақсарту үшін кезектен тыс ештеңе жоқ. мақсатқа және ұзақмерзімді нәтижелерді сақтау жету үшін ғана тиімді құралы жақсы тамақтану және спорт болып табылады.

рацион

Дұрыс тамақтану - оқыту артық маңызды факторы. онсыз Спорт сирек көрінетін нәтиже береді. Әрбір адам организмнің жеке сипаттамалары бар, өйткені ең жақсы нұсқа, Dietitian хабарласу. бір-біріне зиян келтіруі мүмкін қолайлы Қуат.

Алайда, алғыңыз әрбір әйел үшін орындау керек ортақ ережелер бар әдемі суретті. Оларға мыналар жатады:

• сном алдында 3-4 сағат жемейді. Бірақ сіз Ұйықтар алдында йогурт ішіп алады.
• барлық фаст-фуд диеталар қоспау.
• жылдам көмірсулар бас тартуға құқылы.
• сұйық тағамдарды пайдалануды ескермейтін емес.
• белоктардың, майлардың және көмірсулардың арақатынасы бақылаңыз.
• майлы шектеу, қуырылған тағамдар.
• ұн өнімдерін шектеу.
• тәттілер тұтынуды азайтыңыз. Ол таңғы кезінде, таңертең оларды жеуге ең жақсы болып табылады.
• тәулігіне су, кем дегенде 1,5 литр ішеді.

төмен калориялы тамақтануға арналған көптеген рецепт бар. Олар қайраткері өте дәмді және жаман емес.

fitonyashkoy болуға қалай: оқыту бағдарламасы

әрбір қыз үшін кешенді оқу жеке таңдалады. Ол оқыту, салмағы, денсаулық сақтау, сондай-ақ жеке артықшылықты құқықтарын деңгейіне байланысты. әдемі денеге арналған жаттығулар барлық бұлшық ет топтарына бойынша біркелкі болуы тиіс. денеңіздің тыңдау және сіз жеткілікті тәсілдері қанша шешеді. жаттығудан соң, сіз бұлшық шаршау керек, бірақ ол шамадан тыс болмауы тиіс.

Сондықтан, әдемі денесін алу үшін, осы жаттығулар орындауға болады:

• приседания;
• Сұраусыз-UPS;
• шабуылдар;
• торс көтереді шалқасынан туралы;
• шалқасынан түскен тікелей және Ілмекті аяғы көтеріледі;
• динамикалық жаттығулар.

жоғары сапалы нәтижелерге қол жеткізу үшін, кәсіби нұсқаушы бірінші бірнеше жаттығулар өткізеді. Содан кейін сіздің денсаулығыңыз әсер етуі мүмкін жаттығулар мақсатсыз қаупі бар.

оқыту бағдарламасы бірдей болуы тиіс емес екенін есте сақтаңыз. дене рынды жүктеме бейімделетін кетпес үшін жаттығу аралас болуы тиіс.

өзіңіз сымбатты болуға қалай

Егер сіз жаттықтырушы бар спорт залында істеу мүмкін емес, егер үй танымастай сіздің денесі өзгерту, сондай-ақ, мүмкін, себебі, уайымдама. fitonyashkoy үйге қыз болуға қалай? Бұл әрекетті орындау үшін, өзін-өзі оқыту үшін нұсқаулық ретінде қызмет ете алады бейне ұсынылған көптеген кешенді іс-шаралар бар. 30 мин жаттығу (аптасына үш рет) басталады, бірақ бірте-бірте жүктемені ұлғайту. жарақат ретінде емес, сондықтан ол, таразылармен айналысу жағымсыз болып табылады.

үйде дұрыс тамақтану және жүзеге асыру ережелерiн сақтауға елеулі қаржылық құны жоқ болады, бірақ нәтижелер бірнеше айдан сезілетін болады. Ең бастысы - ниет және олардың өз еркiмен бар мүмкіндігін болуы.

ашаң органға жолында негізгі қателіктер

қыздар fitonyashkoy болуға қалай туралы білгім, бірақ толық өз іс-әрекеттерін талдау ұмытып. мақсатқа жету үшін сізге алдын алуға болады, бірнеше ортақ қателіктер бар:

• Тым қатаң диеталар. Дұрыс тамақтану - бұл денсаулық үшін маңызды болып табылады. Ол диеталар ештеңе жоқ. Сіз, витаминдер мен минералдар қажет соманы алуға келмесе, бірінен күйзелістер мен жаман көңіл-күй кез келген жерде алуға болады.
• мүмкіндігінше аз калория тұтынуға ұмтылу. ең төменгі күн сайын мөлшерлеме 1200 ккал, өйткені бұл, дұрыс емес. дене өмірді қолдау үшін қажет. Сізге өз болмауына өндіргіш жаттығулар күштер болмайды.
• динамикалық немесе статикалық жаттығу бас тарту. белгілі бір нәтижеге қол жеткізу үшін, жүктеме кезек қажет. Ол Putikov әдемі қайраткері жолында елеулі кедергі болуы мүмкін, толық динамикалық немесе статикалық жоққа үшін қолайсыз болып табылады.
• күні дұрыс режимін елемеу. Workout және тамақтану - бұл сіз ұстануға қажет барлық іс-шаралар емес. жеткілікті ұйықтау мен демалу алу кем емес маңызды болып табылады. Сондай-ақ, шиеленіскен жағдайларды болдырмау, олар жүйке жүйесіне кері әсер және диеталар бұзылусыз ықпал етуі мүмкін.

Бұл нәтижелер көрсету бермеген кезде көңілі зардап шегеді қарағанда басқалардың қателіктерінен сабақ алып, жақсы. Уақыт өте келе, өмір дұрыс жолы, онда сіз басқаша өмір сүруге қабілетті болады, әдет болады.

өзіңіз ынталандыру қалай

Жиі, біз уәждеме жетіспейді нәтижелерге қол жеткізу үшін. Сіз қоюға күш, бұл ниет емес, сирек жақсы салдарларға әкелуі. мотивация әдістері:

• Сіз сияқты болғым келеді, ол үшін фото спорт қыз, сақтағыш компьютер экранында қойыңыз.
• зиянды өнімдер сатып қоспаңыз. Сіз жаңа тағам дайындауға, өйткені, шығармашылық азық-түлік дүкенін емдеу.
• Мезгіл спортқа қатысты бейнелерді көру.
• әдемі сіздің суретті ерекшелеуге киім сатып алыңыз.

Сіз шынымен өзіңіз өзгерткіңіз келсе, онда сіз спортты дамытуға барлық мүмкіндіктер ашады бұрын.