Жеңіл атлетикадан Арнайы жүгіру жаттығулары

жақсы жүгіруші болу үшін, бұл жай ғана күнделікті негізде оқытуға жеткіліксіз. Ол, олар деп атайды СБУ арнайы жүгіру жаттығулары болуы пайдалы, немесе. Бұл қандай жаттығулар және олар қалай спорт көмектесе көрейік.

Жалпы сипаттамасы мен жәрдемақы

Сондықтан, арнайы жүгіру жаттығулары - спортта өнімділігін жақсартады оқу объект. бүкіл нүктесі олар ғана емес, дамыту болып табылады жүгіру техникасын, сондай-ақ электр сапасын. СБУ қолайлы әсер:

1. үйлестіру.

2. перспективада Сызықты.

3. Поза, органның лауазымы, қару-жарақ және бас.

4. Тыныс.

жарыста тартылған бұлшық 5. Өнімділігі.

6. Қозғалыс.

7. Бұлшықеттер қабығы және кері.

Бұл СБУ көмегімен әзірленеді негізгі бағыттары болып табылады. Әрбір жаттығу спортшы бастап ол сәтте қажет қандай қабылдайды. Табыс оқыту басқа элементтер осы жаттығулар жиынтығы, қашықтыққа және теңестіру саны, кешенінің мұқият іріктеу байланысты.

Арнайы жүгіру жаттығулары: қиындықтар мен қателіктер

СБУ жүргізу, келесі күні көрінетін нәтижесі болады деп түсіну керек. билік өсуіне байланысты ең төменгі ауысым, гөрі арттыру нысаншылдық болады. СБУ спортшылар орын мәселелері, әдетте, жеке болып табылады. өз жолмен Әрбір жаттығу түсіндіре және өз жиі өте күлкілі түрде оны практика.

СБУ жүгiртпе пайдаланып ең көп таралған қате:

1. Дұрыс мүсінді.

2. Қаттылығы тыныс және қозғалыстар.

3. жерге қараңыз.

ағзадағы 4. Қажетсіз шиеленіс. Шиеленіс релаксация кезектесті қажет.

Толығырақ бөлек әр жаттығуда қате қаралатын болады.

Арнайы жүгіру спортшы сырттан өзін көріп емес, факт, қиын жүзеге асырады. Сондықтан, ол өз бетімен іс-әрекеттерін және технологиясы бағалай алмайды.

Қалай жаттығу жасайды

СБУ перспективада бұрын, мен толық жаттығу ретінде қыздыру ретінде де орындауға болады. олар үнемі мұқият жабдықты мониторинг қажет пе. қашықтық және жинақтарын саны сіздің фитнес деңгейіне байланысты. Бірінші оқу СБУ бүкіл бағдарламасын жасауға асықпайды. Егер сіз новичок болса, тіпті дұрыс орындалған жаттығу келесі күні кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты үшін жеткілікті күшті болады.

Сондықтан, біз спортшылар мен қарапайым жолдарды күрделі арнайы жүгіру жаттығулар талдау.

Шин қалуы бар жүгіру

Көптеген адамдар дене шынықтыру осы жаттығу есімде. нүктесі қарапайым - сіз максималды жиілігі мен алға минималды қадаммен өкше бөкселерін түртіп керек. Hands жабылды жылжыту немесе артта болуы мүмкін. Жалпы қателер: бүкіл жаяу төндіретін аяқтары, тез аванстық (міндеті - жылдам қашықтықты іске қосу үшін емес, мүмкін қалуы ретінде көп жасау үшін), қолдың қаттылығы (олар қатты органға басылған болуы тиіс емес), тыныс өткізу және шағын амплитудасы (жақсы аз өкілдері жасауға, бірақ дұрыс).

жамбас лифтинг жүгіру

Мұнда да, асығыс орын жоқ. тірегі бастай отырып, сіз мүмкіндігінше жоғары тепкіш жамбас көтеруді қажет. бірінші жаттығуда ретінде, ол аяғы көтергіштер жоғары жиілікті ұстануға маңызды болып табылады. Иық жүргізу кезінде демалуы керек және қолдар - шынтақ бойынша иілген. аяғын және торс қолдау бірыңғай желісін құру қажет. Ол барлық уақытта қайтып жазық деп маңызды болып табылады. Beginners сіздің қолыңызбен жұмыс істей алады, және тәжірибелі спортшылар жұлын қолын оқшаулау бейім. Жалпы Қателер: бүкіл жаяу аяғын (шұлық ғана жұмыс істейді), шамадан тыс приземистые, қолдар порабощение орнату.

аяқтары тік жүгіру

Аяқтар қайшымен сияқты жұмыс істейді. Бұл олар тегіс сақталады және қону жаяу алдыңғы бөлігінде өтті бұл маңызды болып табылады. Мұнда, алдыңғы СБУ айырмашылығы, ол тез алға жылжыту үшін маңызды болып табылады. ыңғайлы болу үшін, торс сәл артқа тамақтандырды. мақсаты алға жылжыту үшін екенін ескере отырып, қолды белсенді болып табылады. Типтік қателіктер: өкшесін қонуы аяғы бұралуын, төмен жылдамдық,.

Deer Run

Бұл қызмет жүгіру және секіру синтезін білдіреді. бастаушы үшін бұл қиын беріледі, бірақ ол әлі де қажет игеруге. оңай аяғы жұмысын ұстануға жасау үшін, сізге алдында осындай журналы ретінде белгілі бір кедергі, елестету. Оның арқасында, сіз бір мезгілде тізе оны иілу, бір аяқпен секіру керек. Екінші аяғы стационарлық қалады. Hands белсенді дене қадам көмектеседі. Жалпы қателер: төмен қарап, қарап, бүкіл жаяу қатаң қолды аяғын орнату, салдарынан секіру тым жылдам қозғалысы қарапайым Жүгірумен айналады.

велосипед

Бұл өтірік және құрсақ бұлшық пойыздардың велосипед емес. олар велосипед двухколесный секілді аяқтары жылжу онда Бұл жарыс. Осылайша прогресс бар. тірегі бастап, сіз алға екінші хип ойластыру қабылдауға және ол төмен және артқа қозғалыс «шапшаң есе» жасау қажет. Бұл өте тез болуы тиіс «шапшаң есе» қозғалысы болып табылады. жақсы секіруге қажеттілігі жерде болып қолдар, өте белсенді көмектеседі. Типтік қателіктер: фут шағын амплитудасы, қолдар енжарлығы.

выпады

Енді сіз, ең соңында, іске қосылған және секіру бастап үзіліс алуға болады. Мұнда Сіз істеу керек жай терең приземистые бар барынша кең қадамдар болып табылады. Бұл жаттығу, алдыңғы айырмашылығы, алдыңғы жаяу өкше орналастырылған. Жаттығу соңында 30-50 метрге жедел болады. Сіз дұрыс мұны болса, келесі күні оның аяғы осы көптеген қайғы білетін болады. Алайда, бұл басқа да арнайы жүгіру жаттығулар қолданылатын «дұрыстығы критерийлері». Жалпы қателер: Rush, шағын амплитудасы, қолында шиеленісті көтеріп жоқ отталкивание, тым ұзақ немесе қысқа қадам, жаяу қайта топтастыру өшіру итеру кезінде.

Іске қосу коромысле

Бұл жаттығу, сіз өзіңіздің жаяу артық емес болғанда ұзындығы шағын қадамдарды жасауыңыз қажет. Landing БН орын алады. бүкіл дененің қозғалыс барысында сіздің қолыңыз еркін жылжыту, еркін. әзіл спортшылар, коромысле қадамдарды қабылдау, сіз қаймақпен өзіңіз ұсыну қажет. Қателер: шамадан тыс бұлшықеттің ширығуы, жоғары жылдамдығы, ұзақ қадам, өкше қону.

бір аяғы жүзеге секіру бастап іске қосу

Ерекше көңіл жүгіру аяғы аударылуға тиіс. шамамен оң бұрышында тізе аяғы Ілмекті қолдай отырып, бұл, мінсіз түзу болуы керек. Сіз емес алға, жоғары қарай итеріңіз қажет. төмен жылдамдық, асықпайды. Қателер: шағын амплитудасы, пассивті қолдар, алға секіру.

бір жаяу шығып секіру және екі аяғын қонуы бастап іске қосу

алдыңғы бастап ол сіз екі аяғын жер қажет жаттығу емес, бір ғана ерекшеленеді.

тікелей аяғын секіру

Бұрынғыдай, секіру Бір аяғы құрады, бірақ қазір аяқтары толық тікелей болуы тиіс. Яғни, жіліншік жұмыс болып табылады. Hands көмек. Типтік қателіктер: аяғы бұралуын, бүкіл жаяу аяғын орнату, төмен қарап, қолында шиеленісті асығар.

Әр аяқта секіру

Осы жаттығу үшін, біз күшті аяғы қажет, сондықтан сіз бастаушы болып табылады, егер, кейінірек оны қалдырыңыз. Техникалық, қиын ештеңе жоқ. Сіз тек бір аяқта теңгерімдеу алға өту үшін қажет. жылдамдығы сіз өз денесін басқара аласыз, бұл осындай болуы тиіс. түзу сызықты сақтауға тырысыңыз. оңай тепе-теңдікті сақтау үшін жасау үшін, қолын көмектеседі.

Жалпы қателер: дене және тепкіш аяғы «Plugging» аяқтары Порабощение (қолдай ойластыру басқа дененің барлық бөліктері рақаттанған болуы керек), органның бұрмалау.

Мұнда ол, жаттығулар жүгіру арнайы техникасы бар. Өздеріңіз көріп отырғандай, ештеңе күрделі. Алайда, СБУ істеу оңай емес. Ол дұрыс техниканы, тыныс, сызықты қозғалысы ұстануға маңызды болып табылады. Және неге бұл маңызды болып табылады, біз төменде үйренеді.

Неге технологиясы болып табылады

Жабдық арнайы жүгіру жаттығулары тамаша ұстануға тиіс. Әйтпесе, барлық қателіктер жүгіру бойынша жаттап және асырылады. Ол сізге тіпті байқамай емес, сондықтан тез болады. Егер сіз жақсы нәтиже үшін бағытталған Сондықтан, егер, сақ болыңыз. Барлық сіз толық не болып жатқанын түсіну және бақылау бар, аптықпай, дәл істеу керек. жеңіл атлетикадан Арнайы жүгіру жаттығулары спортшының жылы бұлшық оқыту және дамыту үшін қажетті оң дағдыларын жұмыс істейді, сондықтан оларды ескермейтін емес.

қорытынды

Сондықтан, бүгін біз СБУ олар спортшы береді және қалай оларды дұрыс істеу екенін білдік. кросс-елге Сонымен қатар, кросс-нақты құлмақпен жаттығулар қаралды. себебі қарапайым. Өйткені, сол бұлшық топтары, секіру, жүгіру және жұмыс. Бұл байланысты спорт. Сондықтан ол күрделі секіру және арнайы жүгіру жаттығулар үйрету қажет. Фотосуреттер мен егжей-тегжейлі сипаттамасы, Сіз тез сол немесе жаттығу ұстап көмектеседі. Сіздерге спорттық табыстар тілейміз! Ал денсаулық сақтау әрқашан сұлулық пен жетістіктер артық маңызды екенін ұмытпаңыз!