Әдемі Күшті жамбас, бөкселерін

Әдемі әйел хип әрқашан айналасындағы адамдардың назарын аудартты. барлық жастағы әйелдер суретті, әсіресе аяғы және бөкселерін күшейтті келеді.

Күшті жамбас, әдемі және стройные аяғы - бұл, ең алдымен, тұрақты оқыту нәтижесі болып табылады.

Сіз класс бастамас бұрын сыртқы қажетті әсер қол жеткізу үшін, функцияны зерттеу қажет аяғы бұлшық сіз қозғалыстар, олар тартылған қалай көруге, бөкселерін.

Күн сайын, аяқтары мен бөкселерін адамның дене шынықтырумен айналысатын және түрлі қозғалыстар жасауға көмектеседі. Мысалы, ол, баспалдақпен көтеріліп, жаяу орындығынан көтерілуі және оны төмендету болып табылады.

Тиімді оқыту бұлшықет талшықтарының ең көп санын пайдалануды көздейді. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз олар және қалай оқыту тиімді оларды пайдалануға қайда білу қажет. Әдемі жамбас және бөксе - тұрақты жаттығу нәтижесі.

бөксе бұлшық құрылымы

бөксе бұлшық бұлшық болып табылады төменгі аяқ белдеуі (тыс топ).

Ірі бөксе бұлшық Алмаз еске түсіреді. Ол, бұл бұлшық иілген торс түзулеу қатысады. Қалың 2-3 см-ге дейін, өрескел және қуатты болып табылады ішке бұрап, сонымен қатар, жамбас кеңейтеді.

ягодичные Maximus астында орналасқан ягодичные medius бұлшық, үшбұрыш еске түсіреді. Ол бұлшық ет талшығының екі қабаттан қалың арқасында.

пішінді ягодичные азаюда бұлшық орташа ұқсас, бірақ ол әлдеқайда жұқа болып табылады.

Екі бұлшық жамбас ұрлау қатысады. сыртқа - алдыңғы екі бұлшық ішке жамбас бұру, көшірмесін арқалықтардың. Бірге ягодичные Maximus бар қалааралық кеңейтуге қатысу.

Целлюлитке және жамбас. Әдемі бөксе бірнеше жаттығулар

целлюлита құтылу үшін аяғы бөкселерін пішінін, жақсарту үшін, бірнеше нұсқалары бар. суретті реттеу үшін ең жақсы жолы - жаттығу болып табылады.

аяқ бұлшық еттерін және бөкселерін қатысуымен жаттығулар, бұлшық ет тонусын жақсарту. Тұрақты жаттығу 3-5 рет аптасына айына бірінші айна нәтижелерін көруге мүмкіндік береді, және ол жарамды және жіңішке жамбасын, әдемі және фирма бөксе болып табылады.

Тиімді аяғы бұлшық үшін жаттығулар бөкселерін

негізгі - оқыту үшін ең тиімді жаттығулар. Олар бұлшық бірнеше топтардың жұмысына қатысуға. тек ягодичные бұлшық жұмыс істейді, онда осы жаттығуға Сонымен қатар, оқшауланған болады.

приседания

Бұл жаттығу үйде немесе спорт залында жасалуы мүмкін. қолында - тұрған, жамбас ені бойынша аяқтарын, аяғын башпайларын алға қаратып, бас-ден астам қол, шынтақ - ұстанымын бастап. Жұлын сақтай отырып, жұта сіз, баяу төмен құлап бастау қажет. Сіздің тізе жамбас жұмылады, аяқ жоғарыда қалуы тиіс.

Down төмен сіздің жамбас еденге кем дегенде параллель қажет. Ол көз алға бағытталған, тікелей өз басынан ұстап маңызды болып табылады.

өзінің бастапқы күйіне оралу үшін выдохе тізерлеп.

2-3 жиындар үшін 20-30 қайталауға орындаңыз.

Бұл жаттығу, сіз әрбір келесі жаттығу өкілдері қосу, қосымша ауыртпалық жоқ жұмыс істей алады. баяу - орындау жылдамдығын.

Бұл жаттығу целлюлита құтылу көмектеседі және жамбас күшейтілетін болады. Әдемі аяғы онымен.

выпады

жаттығу алдыңғысының (сіз белдеуін сіздің қолды қоюға болады), сол сияқты бастапқы орыннан басталады.

фут арасындағы қашықтықты сақтай отырып, сіз алға қадам және алдында тұр аяғы жамбас, осындай мемлекет түсіп, еденге параллель қажет. Бұл жағдайда, аяғының тізе табан башпайымды жылжуын тиіс емес. екі аяғы Жіліншік және жамбас арасындағы шамамен 90 градус болуы тиіс.

10-20 қайталау, 2-3 жиындарда әрбір жамбасы бір-бірлеп істеу Выпады үздік. Аванстық орындау қиын болса, онда ол бір қадам да артқа алуға болады. қадамның соңында жасауға демалады, шығарған - өзінің бастапқы күйіне оралады.

Осы екі қатаң жаттығу әдемі әйел және жамбас арқасында әрдайым күшейтілетін болады.

Білек туралы аяғы көтеру UPS

оның тізе және білек туралы, жамбас және артқы сол жолда болады лауазымына дейін баяу көтергіштер аяғы жасауға шығарған. белінің қозғалысы жол бермеңіз. кию табан, өкшесін төмен қаратып отыр - төбесі. 2-3 жиындарда Әр аяқта 20 қайталауға орындаңыз.

жағында жатып Лифтинг аяқтары

Оның бүйір, дене және аяғы жатып, - бір жолды. оның басына астында Төменгі тұтқаны жоғарғы қолмен - қабатында алдында, ол тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. 2-3 жиындарда 20 өкілдері, баяу атқарылған - выдохе, жаңарту аяқтарын орындау.

Сіз біртіндеп жамбас жүктемені қиындататын, 1 көзқарас істеп бастауға болады Барлық жаттығулар. Әдемі аяғы және бөксе күшейтілетін - бұл, әрине, сіз қол жеткізуге болады нәтижесі болып табылады.