Nordic артықшылықтары таяқпен жаяу: егде үшін инсульт кейін. Қарсы және зиян

асқан біз, денсаулық сақтау көбірек ой алуға. Ерте ме, кеш, іс жүзінде әрбір адам өздеріне ауыр көңіл бөлуіміз керек идеясына келеді. Біз назарға жасына, денсаулығына және жеке преференциялар отырып, бір спорт қызығушылық немесе біз үшін қолайлы және қол жетімді болып табылады, басқа дене белсенділігін қабылдауға бастайды.

кім лайықты кәрілік дене жандылық, бұлшық ет тонусының және жақсы көңіл-күй дейін үнемдеуге келмейді, өйткені бұл, табиғи болып табылады! Соңғы онжылдықта, әлемдік өте танымал хобби Скандинавия жаяу айналуда.

Бұл не?

Nordic Walking - қарамастан фитнес деңгейде, денсаулық сақтау, салмағы, немесе әлеуметтік жағдайына спорт дерлік кез келген үшін, пайдалы қарапайым және қол жетімді. Ол тау ұқсауы арнайы таяқшаларын пайдалану арқылы белсенді қозғалыс болып табылады. таяқпен Nordic жаяу пайдалану дегеніміз не? Ашығын айтайық.

Plus, дене белсенділігі бұл түрі керемет сома. Сіз таза ауада қозғалмалы жалғыз немесе компаниямен жылдың дерлік кез келген уақытта жасай аласыз, тренажер залы кестесіне байланысты емес. Сіз таяқша жұп қарағанда басқа да арнайы жабдықтар сатып алу қажет емес.

Nordic, Скандинавия немесе фин деп аталатын тағы бір Nordic жаяу жылы. Кейбір скептиктер ол ешқандай матч фитнес, велосипед немесе шаңғы өтіңіз емес, болып табылады деп санаймыз. Бірақ олардың дәлел елдердің тұрғындары, барлық жастағы адамдар арасында келе жатқан танымал спорт жоққа. Бүгін таяқтар, күмән үшін ешқандай орын қалдыру шолу белсенді жақтаушылары бар Nordic жаяу артықшылықтарын күмәнсіз болды.

Барлығы қалай басталғаны

Осы жаяу жабдықтар қырқыншы айналасында, өткен ғасырда дүниеге келген. Біріншіден, бұл Финляндияда шаңғышылар мамандарды айналыса бастады. ешқандай қар бар кезде жылы мезгілінде спорттық дайындықтан жоғалтады емес мақсатында, олар жалғыз таяқпен шаңғы жоқ оқытуға жыл сайын 6 айға болып табылады. тәсілді ерекшелігі, сондай-ақ бұл жағдайда таяқпен Nordic жаяу артықшылықтары, ісін жасады. қозғалыс бұл түрі фин деп аталады, өйткені бұл.

Содан кейін, бұл техника дене терапия пайдаланылуы бастады - пайдалану дәрігерлер расталды таяқша, бар Скандинавия жаяу, жұлын жарақаттардан қалпына келтіру құралы ретінде қолданылған. Бұл шаңғы ләззат - Жақында Солтүстік серуен үшін арнайы берілген алғашқы таяқшасын келді. ұзындығы мен асфальтқа қозғалысы үшін резеңке ұшы болған болып табылады, олар соңғы ерекшеленеді.

арнайы курстарда жабдықтар осындай жаяу оқыту басталды. Бүгін, әр елде, және іс жүзінде барлық ірі қалаларында осы спорт әуесқойлары клубтар, бар.

Яғни сабақ береді

психологиялық деңгейде, бұл жаяу жүру, жаттығу кез келген нысанда сияқты, стресс алып және көңіл-күйді жақсартады. физиологиялық деңгейде, кемелерді қызметін және жүрек жақсарту таяқпен Nordic жаяу артықшылықтары, арқасын және іш бұлшық еттерін нығайтады мүсінінің жақсартады. оның сыныптар, әрленген бұлшық және жамбас қолдау пойыз аяғы және тізе буын салмақты азайтады.

ер немесе әйел, жас немесе ескі, сау немесе жоқ - оны кез-келген тұлғаны істеп бастаңыз. Мұндай спорт іс жүзінде ешқандай қарсы. Сіз жазда және қыста, орман, саябақ, немесе сіздің өз артқы ауласында жаяу бастауға болады. денсаулық әсерге қол жеткізу үшін бір апта ішінде, кем дегенде жарты сағаттан екі немесе үш сессия үшін жеткілікті болар еді.

Қандай сабақ кезінде біздің органға жүреді

Көптеген салмағын жоғалтады және жалпы денені нығайту үшін жалғыз мақсатында Скандинавия таяқтар тәуелді жатыр. жабдықтар ол дұрыс пайдаланылған кезде, жұмыс жүзу кезінде жұмыс салыстыруға болып табылатын, барлық бұлшық шамамен 90% қамтиды.

Егер сіз жұмыс істеп немесе велосипед жүруге болса қажетсіз тізе буын қотарылады, Скандинавия жаяу кәсіп сіз жоғарғы және төменгі бұлшық топтары арасындағы біркелкі күш таратуға мүмкіндік береді. Осылайша, омыртқа қысым төмендеген, тізе сонымен қатар корейка ғана емес түсіріледі.

Әдетте, немесе тіпті төмендейді мойны облысы мен иық белдеуі ауруы жоғалады, дене бітімін түзетіледі, иық және артқы бұлшық нығайтады. қалыпты салыстырғанда жаяу, калория астам 46% өртеп, бұл да таяқпен Nordic жаяу күмәнсіз артықшылықтары болып табылады.

салмағы мен отырықшы жоғалту үшін

әсері алдағы күндері астам жойылмаса әрбір 30-минуттық жаттығу, 300 калория сізді босатады. Осылайша, сағат серуен үшін сізге 700 калория дейін жұмсауға алады. салыстырғанда, біздің бұлшық ғана 45% жұмыс істеп процесіне қатысады, калория тұтыну шамамен 300 сағат құрайды. велоспорт үшін, осы көрсеткіштер тиісінше бұлшық ет массасы мен 500 калория 50% болып табылады.

Тағы бір үлкен плюс Скандинавия жаяу - сүйек тығыздығын арттыру. Белгілі болғандай, жетекші төмен белсенділігі салауатты өмір салтын тез, кальций жоғалтады сүйек тығыздығын қолдау үшін өмірлік және сынуы қаупін азайту. белгілі бір қарттар Скандинавия таяқтар Сондықтан, жеңілдіктер, остеопороз, өйткені - әсіресе егде жастағы әйелдер арасында біздің заманымыздың Бичом. Сондықтан, бұл жағдайда The дене белсенділігінің кез келген нысанын қолдаймыз.

таяқпен Nordic Walking - жеңілдіктер мен қарсы

Бұлардан басқа, жаяу, өкпе функциясын жақсартады, жүрек және қан тамырлары және қан қысымын қалыпқа және «жаман» холестерин құтылуға көмектеседі. Бұл техника жүре көмектеседі және өз төзімділік деңгейіне көңілі толмайды немесе бұрын жарақат бірлескен ұтқырлығын қалпына келтіру үшін қажет ететіндерге болады.

онымен мәміле, өте ауыр салмағы бар қарттар мен белсенді спорт кім барлық мүлдем қарсы болып алады. Скандинавия жаяу Craze жақында миокард зардап шеккен адамдарға үшін қажетті болып табылады және қозғалысы бұзылулар бастан, оңалту кезеңі процесінде болып табылады. инсульт кейін таяқпен Nordic жаяу медициналық артықшылықтарын дәлелдеді. Оны жылжытқан олар науқастар үшін, содан кейін біз осы техника жүріп тәжірибеге, бұзылған функцияларын қалпына келтіру жылдам және одан да көп табысты болды. Олар қолайлы және жүректің ишемиялық ауруы немесе жоғары қан қант бар.

Біз білетіндей, кез келген спорт түрі осы немесе басқа да жағымсыз ұрындыруы. шыбықтың Скандинавия жаяу болса Бірақ, пайдасы мен зиянын, өйткені оны өте аз жүргізу үшін қарсы салыстыруға келмейді. Шын мәнінде, сол ғана үш түрі бар: сіз жақында іш қуысы органдарының бойынша ота, немесе аритмия, немесе гипертониялық криздің зардап шегеді, егер сіз, вирустық инфекциялардың (ARI немесе тұмау) қатысуымен оны істеу мүмкін емес.

Скандинавия Гүлайым полюсі көтеріңіз. Ұзақ таяқша пайдасы мен зияны

ол жаяу фин тәжірибеден жабдықтау қажет қалай? Біріншіден, сіз арнайы таяқшасын қажет. Шаңғы жұмыс істемейді - олар тым ұзын. таяқтар тиісті ұзындығы см 0.68 (плюс немесе минус 5 см) оның биіктігін көбейту мүмкін анықтау үшін. 120 см - Осылайша, 170 см биіктігі 170 адам см ұзындығы таяқшалары 110 алу 0,68 ± 5 көбейтіледі қажет.

аяғы ауру немесе жай ғана әлсіз болса, негізгі ауыртпалық иығына және қару-жарақ тарады тиіс. Бұл ұзақ таяқты қабылдауды талап етеді. Бұл мысалда, 120 см ұзындығы. Ол сондай-ақ тез немесе жоғары спорттық білімі бар жылжыту жанкүйерлер жақсырақ болуы үшін ұзағырақ нұсқасы.

Егер сіз буын шынтақ проблемалар болса, мойын немесе арқадағы ауырсыну сіздің жағдай - науқастан қалпына келтіру, сіз қысқа қолдау таңдау керек. Біздің мысалда бұл 110 см ұзындығы болар еді. Артық салмақтан арылу, сондай-ақ Сілтеменің жақсы. полюстер ұзындығы дұрыс таңдаған болса, бүкіл денсаулық пайдасын жоққа еді, ол артқы бұлшық және тізе және тобық кезінде шамадан тыс жүктеу болады.

«Түгендеу» туралы толығырақ

Nordic таяқтар графит сияқты материалдан жасалған ұштары жабдықталған өндірді. Оның арқасында, сіз рельеф, қар, жерге немесе шөпке сенімді жылжыту алады. тегіс асфальт көзделіп қозғалысы болса, онда ол резеңке кеңестер жабдықты таңдау қажет.

Сами таяқшалар немесе алюминийден көміртек құрамдас (басқа атауы - углепластика) жасалған, осы материалдардан жасалған тауарлар жеткілікті жеңіл болып табылады және кездейсоқ жарақат алу қаупін азайту. тұтқаларынан таяқшалары нысаны-итарқа қолғап бар, арнайы қосымшаны (қылыш тораптар) бар. жайлы тығыз тұтқасын қысу үшін қажеттілігінсіз Отталкивала, қолын оларды белгілеу. Сіз өсуі үшін таяқшасын сатып алсаңыз, немесе олар әр түрлі адамдарды пайдалану керек болса, сіз айнымалы ұзындық (телескопиялық) таңдауға болады. Алайда, мұндай таяқшалар кем күшті болып табылады.

оқыту үшін арнайы аяқ киім қажет емес. Жеткілікті ыңғайлы аяқ киім, олар таяқтың ұшына дейін кездейсоқ жарақат қорғалған биік және тобығы екенін жөн.

қозғалысының тонкостях туралы

Осы өнер серуен құпиясы неде? басты ерекшелігі - қолыңызға дене салмағының трансфертіне, опершись арналған шыбықтың. Бұл жағдайда, омыртқа түсірілуі және ілестірген. Яғни жаяу жүру тікелей қалуға және подшипник ұстануға тиіс кезде, болып табылады. Әр аяқта қозғалысы, сондықтан тартылған, өкшесін аяғымызға дейін жылжымалы арқылы жүзеге асырылады барлық дерлік маңызды бұлшық болып табылады - фут жамбас үшін.

аяғы мен қолына қозғалысын қадамдастыру, қарама-қарсы принципін ұстану. Қол кері жетіп, ол ашылады және аяғы жалғасы болып табылады. Осы ненагруженном арқылы білезік буынының. Сіз айна дұрыс позы түсіру үшін басқарушы болса, Скандинавия жаяу әр сатысында алынған, сіз дерлік параллель жұмыс істеп, үш желілерін таба алады. Бұл аяқ және екі полюстер әрбір бірі болып табылады. кері қаланды қолына - соңғы бір, майданда екінші болып табылады.

Сіздің қолына қалай жұмыс

әрбір қадамда қолдар 45 градус артық бұрышпен арқылы тұрғын үй жалтарған болмауы тиіс. олардың барынша өсіру сол және оң қолына арасындағы бұрышты сақтауға тырысыңыз (90 °) тікелей болды. саусақты unclenched, демалуға, кері бұрылып қолмен. Сіз бұл қауіпсіз бауының жағынан қоса беріледі, себебі, таяғын түсіріп қалай туралы алаңдатты мүмкін емес.

Яғни қолмен, не, алда - қолдау, ол тұтқаны тарылды. қадам жасаған ролл екенін ұмытуға болмайды: бірінші, аяғына оның аяғын салып, содан кейін табанындағы, содан кейін - олардың қолыңызда.

тиісті тыныс таяқшасын жаяу Ол кезде өте маңызды болып табылады. Сіз бірінші және екінші қадам істеп жүрсің тыныс, алдағы үш терең және толық болып табылады шығарған. ретінде айтып оралу, ол тікелей сақталады. Бұл таяқша ұзындығы дұрыс таңдау арқылы қол жеткізуге болады. Шынтақ қозғаушы емес, ал кем майыстыруға керек. Олар тікелей қалуы тиіс.

денесі үлкен қалыпта қалыптастырады және тиімді бұлшық корсет нығайтады тұрақты тікелей ережелер арқасында.

шыдамды болыңыз

ASAP елеулі нәтижелерге күтіп? Әрине, бір немесе екі сессия судың дереу денсаулығы және энергетика кейін сіз сезінесіз. Айтарлықтай нәтижелер ай тұрақты қамтамасыз жарым сессияларында күтуге болады. сіз берді және бір жылдан кейін жоқ болса, денсаулық жағдайына айтарлықтай жақсарту кейін.

Бұл кейде жалқау үшін жаяу өтуге жаттығу деп аталады. Шынында да, оны тартуға ерекше күш қажет емес. таяқпен серуенге өздерін ұйымдастыру тіпті сол ешқашан өз өмірінің жаттығу залы келуге батылым жетпеді кім болып табылады. тек кедергі zakompleksovannost мүмкін. Адамдар олардың қолында таяқ пайда күдіктенеді. өміріңізде оң басымдықтары бірақ егер бұл кедергі оңай сөндіріледі.