Біз іске бастайды: спортшының жолында 15 қадам

Сіз іске келе ме, бірақ бастау білмеймін, қалай? Мұнда Сіз неғұрлым спорт болуға көмектеседі бастаушыларға арналған он бес қарапайым кеңестер. қауіпсіз бастау және жүгіру жалғастыру үшін кез келген қиындықтарды жоқ мақсатында осы дәйекті қадамдарды пайдаланыңыз. Егер сіз жұмыс істеп деп ойлаймын болса - ол көріңіз, сіз жай ғана құрайтын, тым қиын ғой!

аяқ инвестиция

Ол кроссовки құқығын табу өте маңызды. Егер сіз дұрыс аяқ киім болса, сіз сіздің ең жақсы ниетін жоққа еді жүгіру жарақат әсеріне болады. сапа бренді және сараптамалық кеңес басшылыққа алады, стилі немесе түсін таңдауға болмайды. Сіздің кроссовки бірінші күнінен бастап ыңғайлы болуы тиіс. Олар арзан болуы мүмкін емес, бірақ ол жалғасады, және жеткілікті ұзақ, сондықтан олардың денсаулығына ақша үнемдеуге тырысады емес.

дайын болыңыз

кез келген басқа да жаттығулар, сіз жайлылық, қауіпсіздік және жақсы көңіл-күй үшін тиісті жабдықтар қажет. ол басталады кезде іске қосу үшін дайындық оған дейін және қандай киюге қандай, кейбір ой талап етеді. Осының бәрі Сіздің сыныптар әсер етеді. Сіз бұл ауа райы болжамын көруге қажет алдын ала болып табылады, сонымен қатар, жүгіру үшін таза киім болуы керек. Егер тамақтану және іштің аш қарынға немесе толық іске емес уақыт жоспарлап отырмыз.

шағын бастаңыз

алғаш рет он шақырым іске қабілетті болады деп ойламаймын. жүгіру басында, тіпті бір минутқа қиын болуы мүмкін. Бұл тіпті ең оң бастаушы сенімін түсіре алады. Сіздің күту шынайы болуы тиіс, өз ауанымен жылжыту және оны қажет бір қадам жылжыту көріңіз. Тек біраз уақыттан кейін сіз үзіліссіз ұзақ уақыт бойы іске алатын болады.

қыздыру мен созылу ба

Әрбір сессиясы дайындау бірнеше минут басталады және релаксация аяқталады тиіс. баяу қарқынмен жүгіру бастаңыз, содан кейін жылдамдығын арттыру. жан бару алдында міндетті түрде, олардың ауырсынуы болдырмау, олардың икемділігін жақсарту және жарақат болдырмау үшін бұлшық созыңыз.

қуаттандырады

Сіздің бұлшық жаттығулардан кейін оң тісбасар қажет. Ол сізге дұрыс қалпына келтіру қамтамасыз етеді. көмірсулар мен ақуызға бай тамаққа іске қосқаннан кейін әр жолы. іске қосқаннан кейін, мен күні бойы жеткілікті су ішу ұмытпаңыз.

шарттарын тексеріңіз

Егер сіз нақты марафон болғыңыз келсе, Сіз нәсілдердің теориясын зерделеу қажет. сен оның өкшесін немесе БН бойынша қадамға болса, әр түрлі әдістер мен бұлшық жүгіру аттары білуге біл. Бұл білім кәсіби ерекшеленеді әуесқой болып табылады.

әртүрлілікті ұмтыламыз

Сіз үзіліссіз жарты сағат іске қабілетті кейін, Сіз келесі деңгейге өту үшін қажет болады. сол жылдамдықпен сол бағыт бойынша іске қоспаңыз: ол тек скуки тудыруы және оқыту прогресс болмауына себеп болады. іске қосу үшін қызығушылық сақтауға тырысыңыз, трек және көшеде күресуге бағыттарды өзгерту - сіз қатты жүйрік бола алады жалғыз жолы.

Баяу километраж арттыру

жүгіру сіз үшін оңай тапсырманы бар сияқты болса, сіз ұзақ оқыту үшін дайын. Бірақ он пайызы ереже туралы есте тиіс: біртіндеп километраж арттыру. әйтпесе істеу болсаңыз, денсаулық проблемалары күтеміз. жүрісі алдыңғы аптаның ұзындығы он аспайтын пайызын қосу.

мақсат орнату

жүгіруден оқыту кез келген басқа шарттарына ретінде сіз дәлелді ұстап белгілі бір мақсаттарға болуы тиіс. Сіз шынайы міндеттері болып табылады, егер сіз жоспарына ұстанатын болады ықтималдығы, жоғары болады. Сіз похудеть болса да, ол трассалар жалғыз себебі болуы тиіс емес. Қандай да сіздің мақсатыңыз, ол сіз сақтап мотивациясын көмектеседі. Егер сіз бұл мәселені болса, неғұрлым батыл мақсатқа алдында және оған қарай жылжытыңыз.

тыс өту

Сіз үнемі тредмиллде тек қана іске болсаңыз, көріңіз және көшелерде жүзеге тиіс. Мейірімділік пойыз әр түрлі бұлшық тобының качели, өйткені олар, сіз көбірек тәжірибелі жүйрік жасайды. Алайда, сіз осындай қызметті жүзеге асыру үшін кейбір оқыту қажет, сондықтан көшеде жұмыс істейтін, тредмиллде астам қиын екенін есте ұстауымыз керек.

қауіпсіздігін есте сақтаңыз

Сіз іске қалайсыз ешқандай мәселе - бірінші кезекте, сіздің қауіпсіздігі туралы ойлаймын. Бұл көше жүгіру жалғыз, кім үшін өте маңызды болып табылады. трафик үшін қауіптену, достар қайда және қашан сіз қараңғыда жұмыс істеп жатсаңыз, сіз рефлексиялық киім және Шам тозады, дейді. Сіз сондай-ақ сөндірілетін болдырмау мақсатында, шнурки байлау үйрену керек. Екі торабы сіздің аяқ киім жарақаттауы емес қамтамасыз етеді.

қалпыңызды түзетіңіз

Сіз прогресс тым әсерлі емес екенін байқасаңыз, қалыпта және оның денесінің жағдайына жұмыс істеу керек. Дұрыс позиция сіз жарақат болдырмауға көмектеседі. іске кезде қалпыңызды Watch:, оның тізе жоғарыда сіздің мойын, лифт демалуға шиеленісті баспасөз және жерге параллель сіздің қару ұстап тұрыңыз. Тек осы жағдайда ғана, сіздің класс сізге ұнамды әкеледі.

стратег болыңыз

Егер сіз көп сенімді іске соң, сіз жылдамдығын жақсарту және жүгіріс арттыру үшін олардың жүгіру стратегиясы туралы ойлануға тиіс. Кейде сіз кейде, жоғары жылдамдықпен іске тиіс - кейде, төзімділік жұмыс істеу - төбеден іске қосу үшін. оқыту әр түрлі комбинациясы сіз барынша нәтижелерге қол жеткізу және скука жеңіп көмектесе мүмкіндік береді.

басқа спортпен шұғылдану

Егер сіз тәжірибелі Runner болғыңыз келсе, Сіз іске қосу үшін ғана емес, бар. Workout, сіз үшін өте қолайлы бұлшық, нығайтады. йога жаттығулары созып, күшті болу үшін сізге көмектеседі кешендері. Оңтайлы нәтиже үшін аптасына екі рет күші оқыту жасауға тырысамыз.

Кестеге ұстану

спортшы айырбастау үшін ешқандай құпия тәсілі бар. Сіз жай ғана тұрақты жүзеге асыруға қажет. Сіз слесарь айналды сезсеңіз, тез және сенімді, ұзақ үзіліс ұйымдастыруға, еш талмаймыз. апта сайын іске қосыңыз және жоспарын ұстануға жоспары. Бұл сіз мақтанышпен хобби жүгіру қарастыру мүмкіндік береді!