Сіздің денсаулығын сақтауға тамаша тәсілі - бұл сіздің иығына штанганы бастап көтеріледі

Жыл сайын иілу мүсінінің байланысты аурулардың санын өсіп. Сарапшылар бұл тез, тіпті дамыған елдерде, қарқын алып өмір компьютерлендіру байланысты екенін айтады.

омыртқа ауруы - қазіргі заманғы адам үшін панацея

ерте ме, кеш қайтып ауыруы, омыртқа және омыртқаның мойын бөлігі тап компьютерлік жұмыс, байланысты кез келген адам. Ол 8 сағат және барлық, ал Жұлын сақтау үшін бір жерде отыруға өте қиын. Сонымен қатар, құрметті емес дұрыс дене бітімін. Барлық осы елеулі кері проблемаларды жақын арада тап жоғары тәуекел әкеп соғады артқы бұлшық әлсіреуі, ықпал етеді.

Сіздің денсаулығын сақтау мақсатында, физикалық жай денені жүктеу қажет. Әйтпесе, бұлшық ет жүйесі артқы ауыруы көп тудырады, ол уақыт әлсіретеді. жас және егде екі адамды орындалуы мүмкін үлкен жаттығулар бірі, сіздің иығына штанганы бастап беткейлері бар.

жүктеме салыстырмалы түрде шағын, себебі Жалпы, бұл, қыздарды жүзеге асыру жақсырақ, және ол оңай ауыр құймақ 25 кг көтеріп жоқ реттеуге болады. Ерлер әлі мұндай күші ретінде көбірек қуат жаттығулар жақсы көремін.

Осы беткейлері орындау үшін, Сізге зор денсаулық, бар және олардың денсаулығын нығайту ниет қажет болады. Әрине, үйде ол жиһаз құралындағы тиісті мұқтаж таңбалау және бос орын жеткілікті сома ретінде, жүзеге асыруға ыңғайсыз. Ең жиі уақыт жоқтығы кедергі. Басты «тер» өзіне мәжбүр өте қиын болып табылады және сіздің иығына штанганы бастап бейім.

Қандай сайттар жүктелуде?

Осы жаттығу орындау кезінде, үш ірі бұлшық топтары пайдаланылады:

• бөкселерін;
• құрылысшы;
• бицепсы бедер.

Сондықтан, қалай дұрыс сіздің иығына штанганы бастап баурайында орындауға?

өнімділігі әдістемесі

Қауіпсіздік кез келген жаттығу ажырамас бөлігі болып табылады. жарақат өзін шығаруға мақсатында, ол техника дұрыс орындауға сақтауға қажет. көп жүктеме артқы болып табылады - бұл бодибилдинг және басқа да күш қолданылатын спорт ең қауіпті кәсіптер бірі болып табылады.

Жоғарыда айтылғандай, сіздің иығына штанганы бастап беткейлері - бұл балалар (кез келген жеңіл балалар фитнес немесе шыбықтар болса), және одан ересектер ретінде не істей алады жаттығу болып табылады. қарапайым жабдық және төмен жүктеме деңгейлері байланысты Сонымен, бұл қарт адамдарға кеңес алады.

Сондықтан, мойын қабылдайды. Оның салмағы сіз дүрбелең мен қорқыныш себеп болмауы керек. ұстап, сіз өз күшіне сенімді болуы тиіс. Әдетте, залдарында, жаттығу қауіпсіз жүргізу үшін қажет болады, арнайы сөрелерге бар. Қайғы бірінші өз иығына оларды орнату керек.

бірінші тартпада жолағын алып тастау және ол саласындағы жатыр, сондықтан омыртқаның мойын бөлігі оны орналастыру, сіздің иығына штанганы бастап бейім trapezius бұлшық және ыңғайлы жанасу иығына. Сіз ауруды болдырмау үшін мойынға астында сүлгіні қоюға болады.

аяқтары толық тік тиіс емес және шұлық сәл сыртқа кеңейту мүмкін. Баяу, оның тепе-теңдік және дұрыс дене бітімін сақтауға кері жамбас ал алыс қарап, денесі төмен түсіріңіз. Сіздің иығына штанганы бастап беткейлері Doing, орындау дұрыс техникасы туралы ұмытпаңыз: сіз арқасын дөңгелектеу болса, онда ол өте ауыр болуы мүмкін жұлыны жарақат, ұрындыруы мүмкін.

Сіз шыңы нүктеге жетті, және сіздің кері еденге лауазымы қатар кейін - бастапқы күйіне, оны көтеріп баяу басталады.

Қалай дем сіздің иығына штанганы бастап көлбеу жасалған?

алдыға қарай еңкейіп кезде баяу ауамен дем, және тегістеуге кезде немесе тыныс атқару немесе көтеру кезінде жүзеге дем қажет. спортзалда жаттығулар кезінде жүйе тыныс және жұп дұрыс, теріс шамадан тыс және әдеттенбеген жүктеме кездеседі жүрек, әсер етуі мүмкін екенін есте сақтаңыз.

Спорт денсаулығын әкелуі керек және оны таңдау үшін емес. Сондықтан олар әрқашан көмектесуге және қателерді атап дайын сіздің жаттықтырушы, кеңестер назар байланысты.

Сіздің аяғы сенімді емес? отырған ба!

отырған сіздің иығына штанганы бастап беткейлері тұрып адресінен жүзеге асырылады классикалық нұсқасы, түрлі болып табылады. Бұл ең танымал болып табылады , артқы жаттығулар бірлескен мәселелерді немесе аяқ бұлшық еттерін барларға арасында гиперэкстензии кейін. мөртабанымен орындықта отыруға және осы лауазымда алға қарай еңкейтіп орындау үшін жеткілікті жүктеме оларды жою үшін.

Ол білікті жаттықтырушы басшылығымен оқыған

Кез келген жағдайда, сіз бұл жаттығу орындауға бұрын, кәсіби нұсқаушы хабарласыңыз және кез келген жағдайда, осы оқыту нәтижесінде байланысты болады, өйткені, олардың жұлын олардың проблемалары туралы айтуға тартынба. сізде шешілмеген мәселе болса, Өйткені, мысалы, сіз омыртқа жылы поскользнулся диск бар, онда сіздің иығына штанганы бастап орындауға алға қарай еңкейтіп, барлық Сіз жасауға рұқсат етілген болса, тек қана кәсіби қатаң басшылығымен қажет.

Сіз айнадағы мұқият, содан кейін жаттықтырушы жоқ істеп жатсаңыз, жаттығу кезінде сіздің денесі жылжыту болады, оның бойымен барлық қозғалыс жолын ұстанады. Егер сіз иығына штанганы бастап беткейлері орындау, егер кейін барлық, жабдықтар жетілдіру жақын болуы тиіс. басқа жаттығуда жақсы астам зиян істей алады.