Қанша уақыт сіз тоқу төмен отыруға болады және өзіңіз зақым емес, үшін?

Сондықтан Сіз олардың созылу жасауға шештік. Парасатты сұрақ сіз жоғарыда істеуге болады қанша туралы туындайды. Сарапшылар неестественно жылдам емес, жақсылыққа бұлшық еттер мен сіңірлердің созылу сияқты, осы асығуға кеңес бермейді.

«шпагат» не екенін анықтауға бастау үшін. Бұл, атап айтқанда, жаттығу, бұлшық, созылу байламы. Ол аяғы әртүрлі бағытта өсіріледі, онда дененің қалпы, орган (бойлық) немесе перпендикуляр оған (көлденең) параллель білдіреді.

Яғни, сіз аласыз қанша үшін шпагатқа істеу, әр өздері үшін анықтайды. табиғаты бойынша, икемді және созылу жақсы бар тұрақты оқыттық адамдар бар спорт қатысады, және көшіп келушілерге бар. Дегенмен, өзіңіз туралы беріктігі мен жұмыс тамаша нәтиже қамтамасыз етеді. Тек бірнеше күн оған күтіп жоқ.

Жаңадан әрқашан қателік жасаудан сіз нөлден шпагатқа істеуге болады қанша, тез нәтиже алуға тырысады. Бәрі өз уақыты бар, және бұл жерде ең бастысы - асығар емес, және жүйелі тәсіл.

кез келген жаттығу ең бастысы - қыздыру. Созылу - ерекшелік емес. Ол, әйтпесе қатты жарақат алады, созылып бұлшықет және байламдардың дайындау қажет. Ол созылу алдында жарты сағаттық төлем ақы алуға қажет.

қызады? Ал, енді сіз қауіпсіз созылу айналысуға болады. сызаты кейін, әрине, жұмыс істемейді. Осы мақсатта, бұлшық созу үшін арнайы жаттығулар әзірленді. Міне, негізгі болып табылады:

• Приседания, бір аяғы туралаңыз және шетке қойып, жаяу жаяу жылғы баяу ашады. тыныс артқы ретінде, алайда, тегіс болуы тиіс, кем дегенде, 10 қайталауға орындаңыз.
• қабатында отыруға. 90 градус бұрыш қалыптастырады асыға тікелей аяғы тартыңыз, Жұлын ұстаңыз. оңға торс орындаңыз және аяқ бұрылыстар қалдырды.
• бір тізе төмен алыңыз. басқа жаяу назар аудара отырып, иiндер, оның ең қалдыруға тырысып, кері бейім. баяу орындаңыз Жұлын ұстаңыз.
• сидя еденге, аяғын қосылу, тізе айырыңыз. Жаттығу Егер сіз тізе отырып сөз түртіп тиіспіз. Сіз оның тізе қолын тіреліп, өзіңіз көмектесе аласыз. тегіс орындаңыз, тұрақты, сіздің кері тікелей ұстаңыз.
• талия деңгейде кез келген объект, бір аяғы түсірді. қолымен еденді түртіп тырысып, беткейлері төмен орындаңыз. Әр аяқта 10-15 қисайтады орындауға ұсынылады.
• бір көлденең немесе отыруға , бойлық сызаты мүмкіндігінше. Сіз бұлшық және байламдардың дайындығы негізінде, жоғарыда істеуге болады қанша көрсетеді, ол созылу сіздің деңгейін көруге болады. оның қару сақтандыруға, сәл ыңғайсыздық болады, бірақ ауруы тым күшті емес болуы тиіс. жеңілдігін сезімі, сіз біртіндеп тереңірек отырғызу жасауға болады.

күнара кем дегенде осы жаттығу қайталаңыз, нәтижесі ұзақ күтіп болмайды.

ол әрқашан созылу айналысуға пайдалы емес екенін ұмытпаңыз. Егер сіз бар болса жарақаттар аяғы, омыртқа ауруы, гипертония, сүйектер сынуы немесе сынықтар, оны істеу мүмкін емес.

Қорытындылай келе, ол сіз жоғарыда істеуге болады қанша фактісі, жеке анықталады еске тұр. Ал кезінде ол деректер мен дене шынықтыру сипаты, сондай-ақ денсаулығына байланысты. Сәттілік!