Nordic Walking: пікірлер, технология, жәрдемақы, қарсы

ашық жаттығу - олардың денсаулығын жақсартуға және салмағы айырылып үшін ең жақсы тәсілдерінің бірі болып табылады. Спорт адам өмірінің кез келген жастағы болуы тиіс, бірақ ол немесе орман парк бірегей қасиеттері бар табиғат бір жаттығу болып табылады. Олар бұлшық нығайтуға көмектеседі ғана емес, сонымен қатар қазіргі заманғы адамды қоршаған стресс, құтылу.

Nordic Walking не?

Скандинавия жаяу техникасы жазда оқуды жалғастыру үшін таяқпен жүгіру басталды фин шаңғышылар ойлап тапты. Бұл айналды жаңа спорт, 70-ші жылдары әзірленді. өрескел ландшафт туралы Скандинавия жаяу фин спортшыларды дайындаудың ресми бағдарламасына енгізілді.

Егер сіз түрлі таяқшаларын пайдалансаңыз болашақ Олимпиада чемпионы Марко Kantaneva, дене жүктеме өзгеріп жатқанын байқадым. Ғылыми зерттеулер осы тақырып бойынша жүргізілді. Нәтижесінде, таңқаларлық нәтижелер алынды.

Скандинавия жаяу, ынта толтырылған, оның пікірлер, қолжетімді және жоғары тиімді спорт. жүктеме біркелкі барлық бұлшық бойынша таратылады, ол арқылы арнайы әзiрленген полюстер, бар белгілі бір әдістемесі жүре пайдалану.

Дұрыс Скандинавия жаяу, 35% -ға қайтып төмен қысымды төмендетеді, сондай-ақ, хип жүктемені азайтады тобығы, тізе буындары. таяқшалары дұрыс таңдаған болса, онда жаяу процесінде олар барлық дене бұлшық 90% пайдаланылатын болады.

пайдалы Than?

Неге бұл соншалықты танымал Скандинавия жаяу болып табылады? Осы спорт түрінің пайдалану анық. Nordic жаяу дамуына үлкен үлес неміс дәрігерлер бар. Олар терең зерттеу болды және таяқпен жоғары әлеуетті денсаулық жаяу құрылды. жабдықтарды пайдалану қотаруды таратуға мүмкіндік береді және арқасын және надплечья оқыту тартылуы. Бірақ дененің жоғарғы бөлігі іске қосылған кезде, нашар қатысады.

Дәрігерлер адам бұлшық ғана 70% қатысады қалыпты жаяу болса, Скандинавия 90% бұлшық штамм жаяу екенін анықтады. жабдықтарды пайдалану, атап айтқанда таяқшалары, жамбас және тізе буындарын, өкше сүйек жүктемені азайтады. Осыған байланысты, осы спорт подагра зардап шеккен, аяқтарының буын аурулары бар науқастар асқан және семіздік адамдар үшін қолайлы болып табылады.

Тиімді Nordic салмақ жоғалту үшін жаяу, оқыту барысында калория және қалыпты жаяу қарағанда бір жарым есе көп күйіп, өйткені. жүрек бірыңғай жүктеме жақсы.

Скандинавия жаяу, төзімділігін дамытады теңестіретін және жақсартуға көмектеседі үйлестіруді. Жаттығу қалыпта жақсартуға көмектеседі. арқаның тартылған бұлшық еттер мен жоғарғы аяқ бастап, тыныс алу өкпе көлемі шамамен 30% -ға өсті. Клиникалық зерттеулер рекреациялық гимнастика осы түріне айналысатын адамдар, төмендейді холестерин деңгейі, ішекті және зат алмасуды қалыпқа. Көрсетті

тиімдірек Скандинавия жаяу? Осы спорт түрінің артықшылығы, ол дененің жалпы жасарту әкеледі және улы заттарды жоюға көмектеседі соншалықты зор. Тағы бір артықшылығы - жайлылық деңгейі жоғары. адам жарғы болып табылады немесе Крутой өрлеу еңсеруге болса, ол таяқтар сене алады. Олар тоқтату кезінде аяқтарын және арқасын демалуға көмектеседі.

куәлік

Еуропадағы Скандинавия жаяу оңалту орталықтарында мотор қызметінің қалпына маңызды бөлігі ретінде қолданылады. Бұл айтарлықтай, жарақат кейін сүйек-бұлшық ет жүйесі бойынша операцияларды көмектеседі. Байланысты Nordic жаяу элементі болып табылады физикалық терапия қарқыны, қысқа мерзімде науқас өмірінің қалыпты ырғағы оралды. Мысалы, жамбас бірлескен протездік туралы күрделі операция ұшырады науқастар, бір айдан кейін қалыпты өмірге оралуға болады. Скандинавия жаяу Мәскеу мен басқа да ірі ресейлік қалаларында танымал болды. Белсенді оқыту нұсқаушылары дұрыс техника ниет білдірген арнайы орталықтар, ашу.

Скандинавия жаяу, біз кейінірек қарастырамыз оған қарсы, аурулардың қалпына келтіру, емдеу және алдын алу үшін көрсетілген. Бұл болуы мүмкін:

• демікпе;
• тамырлы дистония;
• гипертония;
• Паркинсон ауруы;
• арқадағы ауырсыну;
• сколиоз;
• остеопороз;
• атеросклероз;
• мойын созылмалы ауруы, артынан, иығына;
• семіздік;
• невроз;
• депрессия;
• ұйқысыздық.

әдістемесі серуен,

класс пайдасын және ең тиімді болды үшін, ол дұрыс техникасын дамыту басынан бастап маңызды болып табылады. Солтүстік жаяу баруға қалай? Біріншіден, бұлшық қыздыру және жаттығу жеңілдетеді. Сіз тегіс бойынша тренинг бастау қажет. Бірінші кезеңде ол спортшы оң ырғағы жылжыту үшін пайдаланылатын маңызды болып табылады.

Біріншіден, сіз монтаждау полюстер мүмкіндігін білу және түсіну қажет. ілмектер есебінен қару жіптері мен қалыпты серуенге сияқты оларды апарыңыз. таяқтарды сүйенеді қажет емес, олар сіз үшін сырғытыңыз еркін болуы тиіс. біртіндеп жылдамдығын және қадам өлшемін ұлғайту, өтіңіз. Сонымен қатар кеуде қолдарын көтеру басталады және опершись арналған шыбықтың. Олар органға мүмкіндігінше жақын ұстау керек. аяқ орнын өзгерту және опершись арналған шыбықтың ырғақты Walk.

Фут жарты иілген сақталуы тиіс. оң қолы жүргізу кезінде алға тартып, сол керек - жамбас деңгейінде болуы. Шағала, жер бүкіл аяғы тиіп, өкшесін аяғымызға дейін жылжымалы. қажеті жоқ-ақ оларды орналастыру, дене жанында қолыңызды ұстаңыз. сәл алға Тұрғын үй тент. бұл дұрыс ырғағы бұзатын еді және қозғалысы буын зиянды болады, тегіс түбегейлі таяқша төмендетуге қажеті жоқ жылжытыңыз.

жаяу кезде, сіз, оң аяғының және сол жағынан екі сүйенеді кезекпен жылжыту, бірыңғай қарқынын сақтай қажет. күрт жылдамдығы мен тежелуі көтеріп тиіс емес. Бұл жағдайда, таяқша, артыңызда podvolakivatsya ақырын көтеріп жерге оларды салып, сүйеніп тиіс емес.

егде үшін артықшылықтары

Nordic Walking үшін қолайлы? Пікірлер спорт асқан көреді деп болжайды. ол төмен және бірыңғай жүктемені білдіреді, өйткені шын мәнінде, жасына адамдар үшін өте қолайлы. зейнеткерлер үшін, көптеген спорттық қолжетімді, ол тым жоғары жүктемені немесе slozhnovypolnimye жаттығу білдіреді ретінде.

жасына, қозғалыстар үйлестіру азаяды, сондықтан егде белсенді спортпен шұғылдану мүмкін емес. Кеннингтер көне норвег табиғи қозғалысы, ауыр оқыту қажет емес, және бағыты қарқындылығын, жаттығу ұзақтығы мен күрделілігін күресуге жеке реттелетін болып табылады. Ол өйткені жұмсақ талаптарына және ұсынылатын Nordic жаяу болып табылады.

Қарсы

Осы спорт түрі бойынша қарсы дерлік жоқ болып табылады. Арқасында, таяқтар бар оқыту және бірыңғай жүктеме төмен талаптарға денсаулығының барлық жастағы және мемлекеттер үшін ұсынылады.

әкелді ғана пайда жүзеге асыру үшiн, кез келген жағдайда, ол денені шамадан тыс мүмкін емес. Жүктеме біртіндеп арттыру қажет. Бұл қарапайым ереже кез келген жаттығу қолданылады.

Осылайша, жүре тәжірибеден қарсы болып табылады:

• жіті инфекциялық аурулар;
• ауыр мұңға созылмалы аурулардың асқынуы;
• хирургия;
• төтенше көмек қажеттілігі;
• төсек немесе polupostelnogo режимінің талап аурулары.

жүрек-қан тамырлары ауруы дәрігермен кеңесіңіз қажет. Nordic күрес, мықты денсаулық, жаңа сезім мен қуаныш оның жанкүйерлерін әкеледі. Сыныптар салмақ жоғалтуға ықпал. оқу тұрақты күйде, бірақ жүктеме деңгейі жеке анықталуы тиіс кез келген адам болады бастаңыз.

киім

оқыту үшін қажет Nordic Гүлайым полюсі. қалай таңдауға жабдықтар мен пайдалану? олар ұзындығы сай емес ретінде сыныптары үшін, дәстүрлі полюстерін сай емес. жабдықтар, әсіресе тізе, өседі, дұрыс тірек-қимыл жүйесі жүктемені көтерді болса.

Сондай-ақ, таяқтар туралы кесіп саусақпен қолғап ұқсайды арнайы баулар болуы керек. Олар сіз дескриптор қысу және көпіршіктері толтыру жоқ, таяқ жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Сіз жер, мұз, қар жүре болсаңыз, Stick өткір тікеннен аяқталады керек. асфальт және бетон қатты бетінің соққы жұмсартады арнайы резеңке кеңестер бар. Олар бірте-бірте жойылады және жаңаға ауыстырылады.

Сіз спорт киім және аяқ киімге осы түрінің үшін арналған дүкендерде таба аласыз, бірақ ережелері, жаяу жаттығулар үшін арнайы киім анықталады емес. Киім, табиғи материалдардан жасалған болуы тиіс. Beginners жайлы Tracksuit тәжірибеге және жақсы аяғы кроссовки Отырған болады. аяқ жалғыз икемді болуы тиіс.

таяқты қалай таңдауға

Сондықтан, сіз Скандинавия Гүлайым полюсі қажет. оң жабдықты қалай таңдауға болады? Бірінші таяқша ұзындығы мәні бар. Онда бір таяқша өлшемін есептеуге болады, ол арқылы кестелер мен формулалар түрлі болып табылады, бірақ ол анықтау және практикалық жолы болады.

Біз шұлық оларды салып, оның қолында таяқты қабылдау қажет. шынтақ 90 градусқа майыстыруға керек. Қысқа таяқшалары ауыр, қолында жүктемені азайту - артады. телескопиялық жабдықтарды ұзындығы дербес өзгертуге болады.

Қандай материал Nordic Гүлайым полюсі жасалған? Бағасы осы параметр байланысты. алюминий таяқ, көміртек талшықтар, көміртек талшықтар мен шыны аралас табуға болады. үлкен композициялық материал құрамы, аса қымбат жабдықтарды енгізілген. ең арзан өнім - алюминийден жасалған. Олар, қысқа ғұмырлы болып табылады ауыр болып табылады және нашар діріл сөндіруге. көміртегі және шыны берік, жеңіл және буын үшін жақсы, жақсы-бұлақтар, таяқша. семіз адам ең қолайлы көміртегі.

тұрақты ұзындығы таяқша оңай және қауіпсіз, бар. Олар пайдалану оңай. Телескопиялық қор түрлі ұзындық үшін түзетіледі және сіз жүктемені өзгертуге мүмкіндік береді. Алайда, олар көп салмағы және қымбатқа. Сонымен қатар, телескопиялық таяқша зақымдануы мүмкін.

Түгендеу түрлі беттерді бірнеше шашатын жабдықталған болуы мүмкін. Глов жиі әмбебап мөлшері бар. Тұтқа сырғып болмауы керек.

жабдықты сатып алуға қалай

1000 жылғы 8000 рубльге дейін құрауы мүмкін бағасы оның солтүстік жаяу полюстер, сіз спорт тауарлары дүкендерінде сатып алуға болады. шағын қалалар оң құралы алуға қиын болуы мүмкін, бірақ сіз онлайн сауда жеткізу хабарласа аласыз.

сатып алу кезінде сіз назар аудару керек бірнеше нүктелері бар.

1. Мысалы, німдер, сондай-ақ белгілі өндірушілердің таңдаңыз, немесе Exel Leki. Арзан қытай таяқшалары сапасы нашар болады.
2. жеңілдікпен және ақаулы жабдықты сатып алудан бас тартса.
3. 20% көміртек мазмұнмен және жоғарыда өнімдер таңдаңыз.
4. реттік кеңестер ұстануға таңдаңыз.
5. пластикалық бөліктеріне жабдықты сатып алмайды.
6. кепілдік мерзімі назар аударыңыз. Ол 2 жылдан кем болуы тиіс.

бастауыш бірнеше кеңестер

салмақ жоғалту үшін Скандинавия жаяу ғана көңілді шындап оқуын өтеді, егер. маңызы зор қолайлы аяқ киім таңдау болып табылады. Ең қолайлы кроссовки үшін жақсы соққы сіңіру бар. Аяқ қатаң, тұзақ болуы тиіс емес. Бірақ тым жұмсақ және жұқа аяқ киім алуға емес.

жабдықтарды таңдау үшін құлақ асқанымыз. Шаңғы полюсі қолайлы емес. 0,62 немесе 0,64 есе сіздің биіктігін көбейту, мен таяқтар ұзындығын алу. қарттар мен артық салмақ адамдар үшін төмен таяқшасын қажет, бірақ оқытылған спортшылар жүктемені ұлғайту үшін ұзақ таяқпен тәжірибеге болады.

Егер сіз буын проблемалары бар аяғы бар болса, онда сіздің қолыңызға салмағы асырады. Аяғымның кері болса, онда сіз осы қажеті жоқ. оқыту, өзгерту бағыттар түрлі әкеледі. Қашан дене жүктеме бетінің байланысты өзгеріп отырады. жер және құм мен қар туралы оңай баруға шөпке - қиын.

Егер сіз жүзеге асыратын жатқаныңызды ұмытып, орнына жүрмейді. Сіз қарқынын азайту және жаттықтырушы және жамбас және бөкселерін алдыңғы бұлшық үшін жеделдету болады. шыбықтың көмегімен сіз жүре, бірақ іске, гимнастикамен айналысуы, секіру мүмкін ғана емес,.

Жалпы қателер

Алыс емес, барлық солтүстік жаяу дәміне қарай бар. кейбір адамдар көңілі арқылы жарқырап Пікірлер. Өкінішке орай, барлығы нұсқаушы айналысу мүмкіндігі бар, сондықтан олар бастапқыда қателіктер жасайды.

1. басқа спорт үшін таяқшасын пайдаланбаңыз.
2. шыбықтың тартып емес, кесіп болмайды.
3. Көлік жүргізу кезінде тұрғын үй айналдырмаңыз.
4. төмен түгендеу тарақ және Локоть емес, түймесін басыңыз.
5. волдыри болдырмау үшін, тек екі, шұлық бір жұбын кимеңіз.

қандай жақсы Скандинавия жаяу? Пікірлер Осы спорт іс жүзінде барлық үшін қолайлы екенін көрсетеді. жүктеме түзетіледі, және оқу табиғатта, және саябағында жүзеге асырылуы мүмкін. Эко-фитнес бұлшық тонусты, салмағының жоғалуы және жақсы денсаулығын жақсартады.