Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты - бұл не? Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты құтылу қалай?

«О, аяғы» - менің басынан түкпір-түкпірін шарлап ойлар, баспалдақтары орган, ал. «О, асқазан!» - кешегі соққы оқыту қайталау кезінде ақыл келеді. «О-О-О, кері» - салмағы көтеруге тырысады кезде суретті толықтырады. Бұл не? шамадан тыс немесе ерекше жүктемеге бұлшық жауап - басталуы бұлшық бұлшық ауыр немесе кешіктірілген бұлшық ауыруы синдромы Кешіктіріп.

Әдетте кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты бар ғана үзілістен кейін оқуға оралды спортшылар, және сіздің бұлшық «шамадан тыс» кім, жалпы барлық адамдарға күресуге бастады жаңадан танысады. оған ешкім де сақтандырылмаған - төсек шығып алған кезде қарапайым велосипед турлар oohs және aahs келесі күні нәтижесінде болуы мүмкін.

ол қайда және қандай?

Осылайша, басталуы бұлшық сезімталдықты кешіктірілді. Бұл синдром және қайда не болып табылады? бұлшық сүт қышқылының жинақталуы, ішінара зиян: Қазіргі осы құбылыстың себептері туралы бірнеше теориялар бар бұлшықет талшықтарының (microtraumas) және екі комбинациясы.

Теориясы сүт қышқылы

Бұл теория, оның мәні осы болып табылады, өте ескі. жаттығу немесе басқа жігерлі жаттығулар бұлшық кезінде қан жабдықталған оттегі, жетіспейді. энергетикалық сақтық көшірме тетігін денесі қамтиды, және нәтижесінде бұлшық сүт қышқылы өндірілетін, және, мүмкін, басқа да заттар болып табылады. біз кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты қоңырау нәтижесінде сезім.

microtrauma теориясы

Ұзақ және қысқа екі - Бұл екінші теориясы деп емес оқытылды бұлшық, түрлі ұзындығы бұлшық ет талшықтары (миофибриллалар) компоненттері болып табылады. жаттығулар кезінде қысқа миофибрилла кему жылы. Бұл microtrauma себебі қабынуы, және нәтижесінде адам ауруды сезінеді - Осы жаттығудан кейін кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты болып табылады.

Үлкен және ерекше жүктер ауыр кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты тудыруы, сезіну «гүл шоғы» бұлшық берілген жүктеме қандай байланысты.

тұрақты және тиісті оқу миофибриллалар бар ұзындығы бірдей, және ауыр ауыруы жоқ. жерде шешуші сөздер - «оң».

дұрыс даярлауды жүзеге асыру, егер басымен ұзартылған бұлшық сезімталдықты, емес,

Дұрыс оқыту - microtrauma тағы бір өте қарапайым себебі бар. Спортшы, қыздыруды қабылданбаған суытып немесе екеуі де. жарақат бұлшық және кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты - Нәтижесінде. Бұл нені білдіреді?

Дұрыс оқу жылы дейін бастау үшін қажет. Жылы - осы кезеңде стресс организмнің дайындау, дене температурасы көтеріледі, метаболизм ағзаның жалпы тиімділігін арттыру, тездетіледі. Сонымен қатар, келесі жүреді:

• ол неғұрлым қарқынды үйрету көмектеседі, симпатикалық жүйке жүйесінің тонусын және адреналина қан мөлшерін арттырады;
• осылайша тіндердің оттегі жеткізу жеделдету, капиллярды кеңеюде;
• жүйке серпін беру жылдамдығы арттырады;
• бұлшық және байламдардың созылғыштығы арттырады;
• ол спортшы бұлшық жеткілікті жылытып фактісі алады жарақат және сынғанда болдырмау үшін сенімді жолы болып табылады.

Разминка тиімділігін арттырады жаттығу, бұлшық , жақсы қауіпсіз және одан қарқынды жұмыс істейді.

оқыту кейін міндетті тіркелу қажет - бұл, стресс кейін денені тынышталдыратын ауыру болдырмау немесе азайту, дене температурасы қалыпты әкелуі мүмкіндік береді. Дұрыс оқу - кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты және бұлшық мазаламайтын болады.

Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты «алып тастау» жолдары

Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты жиі жүзеге асырылғаннан кейін екінші күні орын және 3-7 күнге созылады, және ол natrenirovannosti деңгейіне байланысты және жүзеге асыру қандай адам жасалады отыр. жүктеме ерекше болса, онда ол басталуы бұлшық сезімталдықты ұсталды болады. Қандай еш төмен жүктеме егер?

Жақсы созылу

қыздыруға және суытып жасады, бірақ келесі күні әлі басталуы бұлшық сезімталдықты кешіктірген. Не істеу? Ал, содан кейін, оқу игілігі үшін өткізілді. Ал ауруы жойылған немесе кеңейтімдерді арқылы әлсіретуге болады.

Өте жақсы жеңілдетеді бұлшық созу, яғни, созылу басталуы бұлшық сезімталдықты кешіктірілді. Easy зарядтау, сондай-ақ жақсы әсер береді. спортшы ци, іш қуысының және қару-жарақ жаттықтырды болса, онда ол оңай іске қосылады.

кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты фут болды болса, сол созылу жаттығуларын, приседаний көмектеседі. созылу - кейін, қыздыру: үздік әсері жаттығулар комбинациясы арқылы қол жеткізуге болады.

Барлық жайлап жүзеге асырылуға тиіс. Біріншіден, ауыруы тоқтайды, бірақ кем дегенде бұлшық әлсіретуге жылытып және кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты ауытқу. Жылжыту әлдеқайда жеңіл және қарапайым болады.

Ыстық ванна немесе душ

Ыстық ванна өте жақсы бұлшық жылығанда, қан айналымын жылдамдатады және кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты көмектеседі. Душ, сондай-ақ жақсы, бірақ ванна қарағанда нашар. Ыстық су жылытады және бұлшықет талшықтары босаңсытады, кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты азайтады және жақсы релаксация береді, ағзадағы қан айналымын және зат алмасуды жақсартады.

Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты құтылу қалай? ванна немесе душ - Сіз келесі күні, бірден жүзеге асырылғаннан кейін душ қабылдау қажет. Кейін - жақсы қыздыру мен созылу: қыздырылған жылы бұлшық жақсы жұмыс істейтін болады және қалаған нәтижелерге жылуына болады.

Дұрыс тамақтану

Дұрыс тамақтану - денсаулықты сақтау үшін ең жақсы жолы. Бұл - рецепт тез және толық кластарынан кейін қалпына келтіру. Қуат мақсатқа байланысты -, бұлшық салу салмағын жоғалтады, тағы бір нәрсе алу үшін. мақсаты салмағын жоғалту құны болса, онда сіз оқыту кейін алғашқы 2-3 сағат болмауы керек. бұлшық массасын сақтау үшін, ол BCAA ақуыз және амин қышқылдары қабылдауға жөн.

мақсатты үшін похудеть болмаса, алғашқы 2-3 сағат ол сіздің дене көмірсулар, белоктар беруге қажет. көмірсулар көзі қолайлы қарақұмық, арпа, тары, сұлы, ақ күріш, бал, банан, таза шырын ретінде. ақуыз көзі - құс, ірімшік, жұмыртқа, майсыз балық.

Кейін және барысында жаттығу гидраттың жөн. Бұл үшін әдеттегі қарапайым су қиыстыру - сода ішу керек, қант су, кофе, шай, какао, шоколад сусындар, және кофеин бар ештеңе жоқ.

Сауна, бу және фито

Wonderful құралы - фито немесе балқарағай баррель, дәрілік өсімдіктердің сіз оны біріктіруге әсіресе, егер жұп. қабынуға қарсы және fitosbory рақаттандыратын жарамды қосымша ретінде. Кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты, олар fitobochki қарағанда тіпті жақсы болады жойылған бірдей, сауналар мен монша үшін барады. созылу жасауға ауруы әлдеқайда жақсы потоотделение. Мүмкін себебі кешіктірілді басталуы бұлшық ауыр толығымен монша тек әлсіретуі мүмкін, бірақ ақыр соңында барлық «бұрын» қарағанда әлі де оңай болады жоғалады.

Мен сауна және балқарағай барр және монша метаболизмі, қан айналымын және дене қалпына жеделдету. ауыр жаттығу (жүрек және сондықтан жүктеме алуға) бола алмайды кейін бірден сауна немесе ваннаға өтіңіз, бірақ келесі күні - бұл сізге керек.

Орыс моншасы - спортқа тартылуы кез келген сиқырлы құрал, салмағы реттеуге тиімді жолы, бұлшық икемділігі және күшін қалпына келтіру. ол ұсталды басталуы бұлшық сезімталдықты тартылған бұрын ол, теріні сергітетін әкеледі гипертензия және төмен қан қысымы бар адамдардың қысымды реттейді, шаршағанын басады. ғана емес, орыс өнертабыс қандай!

ғалымдар зерттеулеріне сәйкес, дене моншасында жылу, сондай-ақ ауыр дене жүктемесі жеңе. Капиллярлар кеңейіп, қан 150% -ға бұлшық және тері, жүрек шығыс өсуіне ағады. жылу және суық (суық бассейні, қар) контраст жүрек-қан тамырлары жүйесіне жүктемені барынша береді.

бу сыпырғыш, бұлшық өте жақсы жоғары температура әсеріне Ұсталым. Ал монша әсері біз массаж қоссаңыз әлдеқайда күшті.

массаж

өз өзін уқалаңыз - өте жақсы құралы. Ол кейбір арнайы себептері бар болса да, пайдаланылуы тиіс. Дұрыс массаж неғұрлым атлетикалық нысанын жету және оны қолдау үшін көмектеседі, ол айтарлықтай, буын және бұлшық икемділігін дамыту айналымын жақсартуға, жұмсақ қабынуын және бұлшық кернеуі алады. Ол басымен ұзартылған бұлшық сезімталдықты үшін тамаша құрал болып табылады, бірақ ол жерде қазірдің өзінде пайдаланылатын жағдайда, егер мен жаттығулардан кейін қажет емес.

массаж көмегімен кешіктіріп басталуы бұлшық сезімталдықты қалай алуға болады? Тиімді және барлық жерде үздік - спорт массаж. Ол, толық емес болады, бірақ тазалау үшін оңай болады толығымен басымен ұзартылған бұлшық сезімталдықты жеңілдетуге болады. массаж бұл түрі бұлшық шиеленісті жеңілдету үшін көмектеседі және көңіл-күйді жақсартады, microtrauma жауап органға орын бұлшық, қабынуын азайтады.

Спорт массаж таңдау оқыту және оның түрлері мақсатына байланысты әр түрлі әдістерін пайдаланады. Ол қалай және қандай әр жағдайда не істеу керек біледі еркекті ұстап тиіс. жаттығулардан кейін 1.5-4 сағат арқылы осы массаж жасауға ең тиімді жолы. Жағымсыз - 8-10 сағат немесе келесі күні. Бірақ кешіктірілді басталуы бұлшық ауыр құбылыс ісі тағы бір жолы бар. Бұл әдіс дегеніміз не?

есірткі

Арнайы «кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты бастап» есірткі, бірақ қабынуға қарсы жақпа және ауруымыз таблетка бар. Олардың арасында, ешқандай «үздік», «орта» және «жаман» бар, әркім өз таңдауларын бар. Біреу басқа біреуге бір көмектеседі.

Қалай жақпа пайдалана кешіктірілді басталуы бұлшық сезімталдықты құтылу? дәріханаларда сатылады қандай, сіз қаражат «Бен Гей», «Ketonal», «Dolobene» (гель), «вольтарена» (гель) пайдалануға болады. Ол тамаша жақпа «Espoli.» Жұмыс істейді Жалпы - Сіз миозитах кез келген жақпа пайдалануға болады, бірақ сіз бірінші мұқият (кез келген препарат ретінде) нұсқауларды оқып тиіс.

Гельдер, және одан ауыру таблетка теріс болуы мүмкін емес - басталуы бұлшық сезімталдықты ванна, массаж және зарядтау кешіктірілді пайдалы «ғанибет».