Қарапайым және тиімді - гантели иығын қусырады

Жыл сайын өсіп келе жатқан тілегі күшті болу үшін. Сонымен қатар, осы ықылас жасөспірімдердің сонымен қатар өткізілген ерлер арасында ғана туындамайды. Бұл кейін барлық, көптеген адамдар қауіп жағдайда олардың сүйікті әйел үшін тұруға келеді, түсінікті. Ал сымбатты денесі әрдайым мүмкін емес қуантады назарын тартады!

қажетті фигуралар жету үшін ең тиімді жүзеге асыру бірі гантели иығын қусырады болып табылады. Егер сіз арнайы олармен күресуге болса, өсу trapezius бұлшық дерлік бірден көруге болады. Тіпті оқыту басында бірнеше адам бұлшық осы топтың назар аудару болғанына қарамастан, уақыт ұмытпау керек, олардың қайсысы, түсіну келеді. Трапеция кез келген жаттығу жүктемесі белгілі бір үлесін алуға сол бұлшық бірі болып табылады, бірақ айдау ең тиімді тәсілі отырып гантелей uprozhneniya болып табылады. біз қарауға Тіпті егер гантельдер әлі басқарушы жоқ сөмке сауда күні, шоппинг ауыртпалық, трапеция, жүктемені береді, бұл факт айтарлықтай нәрсе қол жеткізу ұмтылысы бар, әсіресе, егер табысқа екіталай.

Иығын қусырады өз қолыңда салмағы жүзеге асырылатын қарапайым Пожми жинаған, болып табылады. Тіпті бір қарағанда, егер ол сізге иығын қусырады трапеция өсуіне ғана емес, әсер ететінін білу керек, сонымен қатар кері бұлшық, әсіресе жоғарғы бөлігінде, тым қарапайым және тривиальным көрінеді. Бүгін, онда осы жаттығулар көптеген вариация болып табылады, бірақ көптеген гантельдер жағдайына ең мүдделі иығын қусырады болып табылады.

Осы лауазымда Schrage орындау кезінде трапеция ғана емес жұмыс бастайды, сонымен қатар білек, жоғарғы артқы бұлшық және дельта тәрізді бұлшық. қолында гантельдер қозғалыстардың амплитудасының ең беруге мүмкіндік береді. біз мысал ретінде Dumbbell алмастыра алады жолағын, алатын болсақ, онда жаттығу кезінде амплитудасы тым жоғары емес. Ол гантели иығын қусырады амплитудасы және ол жоғарғы трапеция айдау кезінде оны барынша кернеуді бере ықпал етеді, өйткені, дене құрылысшылар үлкен санын тарту.

Сондай-ақ, өте танымал бұл жағдайда шамамен 45 градус болуы тиіс орындықта жаттығу жағдайы, жылы. Бұл жағдайда, белсенді жұмыс мынадай топтар: трапеция, кеуде және дельта тәрізді бұлшық білек. осы лауазымға гантели иығын қусырады орындау, сіздің поза Stoop қаупі жоқ деп сенімді бола аласыз.

орындау кезінде гантели жаттығулар мынадай қағидаттарды басшылыққа алуға тиіс:

1. Ол тұрған орнын алуға және Түзеткіш жұлын қажет. дене бойымен ұзартылуы тиіс қолдар, кері сабы Гантельдерді алуы тиіс.
2. выдох қабылдау кезінде, барынша биіктігі иығына көтеріп. бірнеше секунд үшін осы қалыпта өз иығын ұстап, сіз оларды төмендетті бастау керек. Осы кезеңде, ол тек иығына үшін күш қолдану қажет. Ол бицепса жұмысын қосылу үшін қажет емес.
3. бастапқы күйіне отырып гантелей қолын төмендету және мемлекет бірнеше секунд оларды сақтап, жаттығу қайталау керек. Және де бірнеше рет.