Өйткені басшысының Dumbbell орындықтар баспасөз: жаттығу орындау техникасы

Dumbbell стендтік баспасөз өйткені басшысының - трицепс үш басшыларының әзірлеу бағытталған оқшаулау жаттығу. Оқшаулау - тек бір шарнир, бұл жағдайда Локоть тартылған демек жұмыс. барлық бұлшық көпшілігі ұзақ басын, бірге екі басқа да қосылған трицепса көлемін қарастырылуда. тұрақтандырғыштар Deltoid (алдыңғы) және кеуде (жоғарғы басшысы) бұлшық әрекет ретінде.

жаттығу артықшылықтары

өйткені басшысының Dumbbell отырғыш орындау, спортшы кейбір әсерлері сүйенеді болады:

1. басқалардың араласуынсыз мақсатты бұлшық оқшауланған жұмыс. кезде құзыретті инженерлік орындалу барысы, бұл ғана мүмкін.
2. қолында арттыру. Өздеріңізге белгілі болғандай, ол трицепса осы қол жеткізуге болады айдалады.
3. трицепса бұлшық барлық басшыларының дамыту.
4. Effect сорғы.
5. дельта тәрізді бұлшық алдыңғы байламы жағдайда зерттеу трицепса жарақат.
6. бұлшық дамуына асимметрия жою.
7. шынтақ және иығына тұрақтылығын арттыру.
8. икемділік, функционалдық және қару қозғалысының ауқымы дамыту.
9. Үлкен өзгергіштік, үйде жаттығу беретін.

өнімділігі әдістемесі

өйткені басшысының Dumbbell орындықтар баспасөз қарапайым жаттығу болып көрінеді, бірақ шын мәнінде ол нюанстар бар. Сондықтан, мұқият оның орындау техникасын алдын емес деп санайды. отырғанда бізге гантели нұсқасын қарастырайық.

Біріншіден, сіз орындықта отыруға және Dumbbell қабылдау қажет. Бұл орындықтар артқы қолдауымен жабдықталған жөн. екі қолыңызбен керек мұқият Dumbbell көтеріңіз. Енді біз фото көрсетілгендей, оны солай қабылдау керек. Ол тек қана сіздің Шынтақ (егер мүмкін болса) және пальмалар ішке қаратып, көз жеткізу үшін қалады. Бұл бастапқы ұстанымы болып табылады.

жұта Сіз сондай-ақ ұзақ өзекшені бицепсы түртіп емес, сондай-ақ, басшысының баяу төменгі қабығы қажет. 1-2 секунд осы нүктесінде Тоқтатыла, ол тек трицепс жұмыс істеуге тырысып, жоғары қарай снаряд выдох көтеруге болады. уақыт алдын ала белгіленген сомасы осы қозғалыс қайталаңыз және келесі тәсілді бұрын демалуға. Енді отырғанда сіз, өйткені басшысының Dumbbell орындықтар қалай істеу керектігін білеміз. Бірақ бұл барлық емес.

ауытқуы

Жоғарыда сипатталған классикалық нұсқасына Сонымен қатар, өйткені басшысының Dumbbell стендтік бірнеше түрі бар:

1. Bench екі снарядтар (сериялық параллель немесе) екі қолды;
2. бір снарядтың бір қолын басыңыз;
3. Bench (әдістемесі сипатталған нұсқада ерекшеленеді) тұрған.
4. өйткені бас өтірік Dumbbell стендтік баспасөз.

Соңғы параметр сәл астам егжей-тегжейлі талдау болып табылады. Біріншіден, сіз, орындықта қабатында аяғын жатуға керек. (Жаттығулар вариация байланысты немесе снарядтар,) снаряд кеудеге жоғары көтеріледі. Содан кейін бәрі алдыңғы жаттығу сияқты бірдей - қолдың қозғалысы ешқандай айырмашылығы жоқ.

кеуде бұлшық, латиссимус дорси, ромбовидной бұлшық және тісті ішкі бөлігі: Бұл нұсқа трицепса бұлшық қоспағанда кәмелетке толмаған бірқатар пайдаланады.

маңызды өзгешеліктер

жүзеге асыру үшін барынша әсер берді, бұл ұпай шығуымызға болады:

1. Бүкіл қозғалысының бүкіл ғана білегін жұмыс істеуге тиіс. Шынтақ және иығына стационарлық болып қалуы тиіс.
2. Shell / снарядтар Түсіру бұлшық жұмыс сезінуге мүмкіндігінше тырысып, баяу стендтер, көтеріп, керісінше, ол тез қажет болып табылады.
3. ең төменгі нүктесінде бұлшық созған мүмкіндік беру үшін үзіліс ұмытпаңыз. Алайда, ол 2 секундтан артық емес болуы тиіс.
4. снарядтың үлкен салмағы (үлкен галтелдер үшін маңызды) бар, жүзеге асыру басында оны тастағысы шағын әткеншектер болуы мүмкін.