Техниканы іске қосу - салауатты фут жеңісіне және қуаныш негіз

тректердің бастайық. Енді сіз қала көшелерінде немесе тас жолында жұмыс істейтін спортшылар жиі көруге болады. Олардың күш құпталады, бірақ өкінішке орай, аяқ үшін асфальт немесе бетон жұмыс істейтін - өте жақсы емес. адам жақсы жүгіру техникасын бар, тіпті егер қолдау бойынша орнату кезінде уколы жасады. Оның салдары ерте ме, кеш жаяу жай-күйі мен әсер етеді жіліншік жіліншік. Сол себепті жүгіру жолы стадиондар асфальт материалдар қарағанда жұмсақ жасалған. Сондықтан, жақсы, егер мүмкін болса тас іске қосу үшін емес таңдауға, және саябағында қыш жолы үшін.

Жарыс түрлері , бірнеше бар. ең танымал - ғана емес, әуесқой спортшы пайдаланылады жүгіру, өз рахат үшін ғана жүгіру, сонымен қатар, барлық мамандар. техниканы іске қосу өте қарапайым жүгіру болып табылады. қару-жарақ шынтақ бүгілген және аяғы синхронды жылжыту керек. жоғарғы аяқ амплитудасы бұралмалы жүгіру аз. алдыңызға нәрсе егуге, егер Кейде сіз, перспективада кезінде спортшылар қолдар қозғалыс жасаған қалай көруге болады. ол жылдамдығын төмендетеді және аяқтың дұрыс қозғалысын қиындатады Бұл, мүлдем дұрыс емес. Сондай-ақ, ол жақтан дене жағына шықпайынша, тіпті баяу жүгірумен, мүмкін емес. қадамдардың ұзындығы адамның биіктігі мен оның аяғы ұзақтығына байланысты, бірақ барлық жағдайларда ол аз. трек қолдау аяғы күші отталкивания аз. Махова аяғы, бұл алдын ала сақталған бірі болып табылады, сіз жолға жабысуын емес, жұмсақ қоюға керек. Содан кейін қадамдар шырқалады тыныш жұмыс істеп, ал. Бұл тыныс жиілігі өшіру алады, сондай-ақ, әрине, тіпті мүмкін емес неторопливому жарыста сөйлесуге.

Қалыпты жұмыс істеп тұрған сол принциптерге негізделеді. Hands қозғалысын көмек керек және кедергі емес. Сол сияқты vymeryat бұрышы және амплитудасы мән қиын іске қосылған адам, сондықтан бұл сандар әкеледі. Біз олар бір жағынан екінші жағына астам алға-артқа жылжуға мүмкіндік бар екенін, тек ескеріңіз. а өлшенген Sprint амплитудасы артады олардың қозғалысы форма іске кезде. егер Runner осылайша фут жылдамдығын арттыру үшін көмек, ауадан қолын итеріп. Кезде жинақталған стресс қолында ұзақ қашықтыққа жарысы. Сондықтан оларды төмендетуге және сілкіп уақыт бірнеше секундтан үшін ұсынылады.

кез келген қашықтықта техниканы іске қосу фут фитнес, әсіресе жаяу, және байламдардың икемділік байланысты. дұрыс іске кезде ол жүктеме Арыстанның үлесі өйткені жүйріктердің, өте күшті болуы керек тоқтатыңыз. Махова жаяу ғана жаяу емес, бүкіл жаяу жолға төмен болуы керек. Сондықтан, біріншіден, тягу және сондықтан жылдамдығы артып, екіншіден, аяқ бұлшық және сүйектер жарақат алуға емес. Сондықтан, табан спортшылар өңделетінін ретінде оқытылған керек, немесе. Бұл жаттығулар бірқатар арқылы қол жеткізуге болады. Ең қарапайым - дене жаяу кезекпен сол және оң ойластыру көтеріледі жасауға.

кезде спортшы Әдемі дұрыс жүгіру техникасы жоғары тізе түзеледі және ақырын жолға қоюға көтереді тепкіш жаяу қозғалысын қабылдау, орын алады. Қадам осылайша алынған ұзақ болып табылады, және жоғары жылдамдығы. іске қосу үшін ақпарат алу үшін, сіз жақсы пернесін басыңыз болуы керек. Сондай-ақ, ол (іс жүзінде уақыт таңбалау) баяу алға жылжып келеді жүзеге асыруға көмектеседі, бірақ ол жоғары тізе көтеру болып табылады. Мұнда белгілі бір биіктікте оның қолына алға спортшы орнату, басқа адамға көмектесе аласыз. Әрбір жаттығу тізе соққы алақанында әр уақытта болуы тиіс орындаңыз.

Ол жақсы жүгіруші үшін, қалай серпімді оның байламы, сондай-ақ өте маңызды болып табылады. олар көп емес оқытылды Егер спортшы жасауға болады , әткеншектер жеткілікті амплитудасы, және, демек, жылдамдығы төмен болады.

Техника спринт жылдамдығы жеңіске мүмкіндік беретін кейбір арнайы ерекшеліктері бар. спортшы 100 немесе 200 метр жүгіру кезде, ол тарату үшін дерлік уақыт жоқ. алаңынан тұрып, басын еңкейтіп көп қажеті жоқ. ол сәл көтерілген өткізуді дұрыс. «Басында» күйінде Таз көп, сондай-ақ қатты төмендетілді көтеру мүмкін емес. сөздің сәл көтерді «көңіл» жамбас кезде, қазіргі уақытта спортшы түзетуге бар күш-кез-келген уақытта дайын қысылған көктемде, сияқты болуы тиіс. 3-4 қадамға жақсы жаттығу бар шүберектерді тарту барысында толық орган кеңейту. қашықтық қысқа болып табылады және сондықтан қарқынды бұлшық режимі тек бірнеше секунд созылады, өйткені аяғы қозғалыстар, күш инвестиция қажет. Жүгіру аяғы тез қолдау киіп, алға тепкіш әткеншектер жасауға жолға салу барынша күші бар тиіс, және келесі сәт бір толчковый айналды. Қол қозғалыстар фут жылдамдығын арттыру көмектесу үшін мүмкіндігінше керек, синхронды качели жасауға ол кең амплитудасы, және ешқандай жағдайда дене арқылы емес.

Жүгіру техникасы қалааралық қабілетіне негізделген аяқ бұлшық және бүкіл дене жүктеме ұзақтығы төтеп. ұзақ мерзімді перспективада бар үдеткіш бөлме, және аяқтау үшін, сондықтан спортшы дұрыс күштер таратуға қабілетті болуы тиіс. Жылдам бастау дереу жарыста қарсыластарын арасында неғұрлым қолайлы жағдай қажет. ұзақ қашықтыққа арналған қабат, әдетте соңғы кезек шығу, 100-120 метр басталады. Содан кейін спортшы, үздік үштікке болу және бірінші жолға орналасқан болуы жағдайымыз жақсы. иілу бойынша басқа да жолдарда кім болып қосымша қадамдарды істеу керек. қарсыластары ғана тікелей баруға тиіс басып озуға сол себепті.