Иықтың выпрямить қалай жеңуге еңкейтіп? Жаттығулар, ұсыныстар мен пікірлер

Күйде жұмыс омыртқа аямай емес, және бұл біз күн сайын көре аласыз - еңкейіп, ауруды, қаттылығы көп алаңдатты - студенттердің бастап мен зейнеткерлердің аяқталатын. Иықтың выпрямить және қалыпты қайтып қалай? Осы мақалада біз сіз жұлын денсаулығын сақтауға көмектеседі және пайдалы қарапайым жаттығулар көп береді.

Кешенді көзқарас

Бұл олардың өмір сүру, органның жеке бөлігі болып табылады - Сіз иығына екенін есте сақтау керек. бұлшық-сүйек мойнын біріктіретін кешен, қабырға, қалақшаның және оң жақ иығына Бұл компонент.

АҚШ-тың Мектеп биология, атап айтқанда анатомиясы бөлімін есте болсын. Иық күрделі тығыз байланысты иық, ключицу, кеуде омыртқа, кеуде және иығына. Осыған байланысты, біз жоғарғы органға қозғалыс үлкен ауқымын жасауға қабілетті. Бірақ, мысалы, айырмашылығы, түйісті принципі бойынша жұмыс істейді жамбас бірлескен, барлық осы сүйек оңтайлы ғана бұлшықет және байламдардың кешенді жүйесінің арқасында өз функцияларын орындай алады. жұмсақ тіндер қайталанатын қозғалыстар орындауға немесе сол қалпында қалуға ұзақ уақыт бойы мәжбүр болған кезде, олардың ұтқырлық төмендейді және олар дұрыс ұстанымын «есте».

созылу қалай иығын, бұлшық дұрыс қалыпта мұздатылған және іштің ауруы себеп болды, ыңғайсыздық, сондай-ақ (әсіресе тыныс алу және жүрек) басқа да жүйелердің өнімділігін төмендетуі? әдеті алуға - тұрақты кем дегенде күніне бір рет белгілі бір жаттығулар орындауға. Сирек жаттығулар сіз ештеңе қол болады. Егер сіз отырықшы жұмысқа болса, түскі уақыт табуға тырысамын, сондықтан сәл стрейч сіздің кері.

түзету поза

Ең қарапайым бастайық. ол бұлшық, олардың дұрыс ұстанымын «есте» омыртқа түзетіп, және, әдетте, ауданда қан айналымын жақсартады көмектеседі, себебі бұл жаттығу, сіз денсаулық арқасын жүзеге асыратын болады сол алғашқы болсын.

Қалай дұрыс отыру жетілдіру арқылы Иықтың выпрямить:

• Ол тегіс және аздап алға еңкейіп болып табылады. ең алдымен, сіз қазірдің өзінде осы лауазымға жағдайы кірісті, себебі, переборщить емес.
• Енді аздап сіздің жоғарғы омыртқа иілу, vypryamtes. Сіздің мойныңызды, немесе төмен арқасын тартпаңыз.
• , Жаттығу дұрыстығын тексеру, оның күректерін арасында бармақтары орналастыру және саладағы бұлшық қозғалысын сезінуге. 3-5 рет қайталаңыз.

қозғалыс дәлдігі

Егер сіз әлі қатаң сезінетін болса, иықты түзетуге қалай?

жоғары және жүздер төмен трафикті орындаңыз. Ол қарапайым естіледі, бірақ шын мәнінде ол кейбір шеберлігін қажет етеді. Жүздер қозғалысы орындауға қалай Концентраты, және тек сіздің жинаған еді қатеріне емес.

Бұл әрекетті орындау үшін, сіз астам 1 см жайлы сезінеді, және жүзі жоғары сырғытыңыз, бірақ соншалықты айналды. қалпыңызды Watch және 10 секунд ұстанымын ұстап тұрыңыз. Содан кейін 1 см пышақты төмендетіңіз, содан кейін аздап күте тұрыңыз. бірнеше рет қайталаңыз.

иық бұлшық үшін ең тиімді жаттығулар

дене шынықтыру сабақтарында қозғалысына таныс тіпті қарапайым көмек, жинаған.

Мысалы, бірлескен иық бұрау:, тікелей айналды қалпыңызды сақтай және иығына (емес сіздің қолдар), содан кейін сағат тіліне қарсы, 10 рет сағат тілімен бұраңыз.

Тағы бір жақсы жаттығу «құлып» ретінде белгілі. оны жүзеге асыру үшін Сіз локте бұл жолы бүктелген кезде, оның сол жақ қолын, оң қолыңызды көтеріп, оны бүгіп, жүзінің қоюға керек және жүзінің түбін тиіп. Енді, басқа бір қолдың саусағымен басып көріңіз. сондай-ақ жақын жүзі оларды басыңыз көріңіз. қолына орнын өзгерту, қайталаңыз.

Егер басқа қолдың саусағымен алу үшін сіздің икемділік жеткілікті болмаса, қарапайым матаны қабылдауға және оны ұстау үшін көріңіз.

мәселені қиындатуда ретінде емес, сондықтан кез келген жағдайда, тәжірибесіз бұлшық overtaxing емес, сақтықпен орындаңыз.

ғана тікелей қару-жарақ және қабырғаға сүйеніп және 90 градус бұрышпен қолын июші деп - Содан кейін Сіз оның қару Әткеншектің болады.

сгорбленный Иықтың түзетуге қалай

үнемі осы қарапайым жаттығулар орындауға тырысыңыз:

Иық Stretch: Сіздің оң қолын көтеріп, Локоть майыстыруға, жағына сол иық оның саусақтарыңызды бағыттаушы, содан кейін екінші қолмен оң Локоть ұстап, ақырын солға тартыңыз. сәл қозғалыс ауқымын арттыру сайын көріңіз, бірақ переборщить емес.

Деформациялар немесе Cobra төндіруі - бұл сондай-ақ иықты выпрямить және Түзеткіш жұлын көмектеседі өте тиімді жаттығу болып табылады. оны жүзеге асыру үшін сізге жаттығу залы кілемше. Егер асқазан Ли, сіздің шынтақты бүгіп, иық деңгейінде қолдарыңды төмен орналастырыңыз. Енді баяу белінің шамадан тыс иілісі болдырмай, жүзі тұрғызып, еденнен сіздің кеуде жұлынатын. тек ортаңғы және жоғарғы омыртқа жылжыту үшін көріңіз. алғаш рет бастап ол сіз жеткілікті жоғары дейін алуға, бұл мүмкін емес болады. Бірнеше күннен кейін, омыртқа неғұрлым икемді болып, асықпай, содан кейін сіз қауіпсіз, оны созады болады.

Енді сіз жеңу үшін еңкейтіп, оның иығына түзетуге қалай білемін. Осы жаттығулар тиімділігі оларды орындау жиілігіне байланысты болады, бұл ұмытпаңыз. Және әрқашан өз денеңізді тыңдаңыз - абайсыз және күрт қозғалысы проблемалары көп бере алады.

салауатты әдеттер

Иықтың созған және артқы денсаулығына қамқорлық қалай құпия, жаттығу, сонымен қатар қалыптастыру ғана емес, жақсы әдеттердің.

Мысалы, жиі отырықшы жұмысы барысында үзілістер және одан жылжыту - бұл орнына лифт пайдалану қабаттан бірнеше баруға білдіреді, тіпті егер. Көптеген кеңсе шағын трюк көмектеседі - алыс жұмыс үстелінен принтерді қойды. Сондықтан Сіз құжатты басып келеді сайын, сіз сәл жүре болады.

сондықтан сіздің мойын құлақ көтерілген тұрақты бүгілген және қару-жарақ болып табылады рұқсат жоқ, бұл сырға емес, - Иықтарыңыз екенін ұмытпаңыз.

ол сіздің дене бітімін сақтауға қиын болса, омыртқа немесе арнайы корсет дұрыс иілісі сақтауға көмектеседі кафедрасы орындығына арнайы шүберектерді, сатып алу артық емес. соңғы Дәріханада сатып алуға болады. Олар қалыпты киім астында көрінбейді, және тиісті іріктеу иығына орнын бақылауға көмектеседі және еңкейіп отырмаңыз болады.