Жүкті әйелдер үшін жаттығулар: 3 триместр

Мен мемлекет барлық әйелдер бірдей жинағын қабылдау тыйым салынады, бұл бірден атап өткім келеді гимнастикалық жаттығулар. Сарапшылар міндетті назарға болашақ ананың, жүктілік процесінің сипаты мен қарқындылығы физиологиялық сипаттамаларын алады триместр, оларды бөліп. жақсы денесі өз сақтауға және тоғыз ай жақсы пішіні, денсаулық сақтау тамаша мемлекеттік, содан кейін оңай берілетін босану кезеңі болуы үшін, мен жүкті 3 триместр үшін жаттығулар ұсынуға келеді.

Сондықтан, ана жақындап әйел осы кезеңде, іш барған көбірек, бірақ орындауға физикалық жаттығу жүктілік кезінде одан да қиын болып отыр. Сондықтан, арнайы көмекке келеді гимнастикалық доп , жеңіл тиімді, қызықты және өзін-өзі өсуші асыру үшін арналған, ол fitball деп аталатын. Жаттықтырушылар бар кеуде, қару-жарақ, және жамбас ерекше назар аударды, осы доп кезінде сынып үш түрі болып табылады.

қалай бастау керек жүкті үшін жаттығулар 3 триместр? бастау үшін, біз 1 кг жуық өте ауыр қажеті жоқ. доп отыруға және 10 есе әрқайсысы үшін бір уақытта сіздің иіңіз. Осыдан кейін, өзінің қолыңызбен допты құшақтап, сіздің қолын созуға, түрік ұстанымын қабылдауға, еденге жылжыту, және ырғақты оны қысу бастайды. Осы жаттығулар бар тамаша кеуде бұлшық және қару нығайтады.

жүкті триместр 3 Жаттығулар және жамбас арналған. Сіз қабатында жатуға және доп бір ойластыру, онда ол дөңгелек импульс жасауға немесе 1 немесе 2 минут алға және артқа оның белінен керек. Содан кейін, сіз жаттығулар доп және орны аяғына жүктемені азайту мақсатында аздап кеңірек жамбас отыруға қажет. Hands кеуде деңгейінде тартыңыз, және жамбас 10 рет бұру үшін бастау, оңға бірінші, содан кейін солға тиіс. Осы жаттығу орындау кезінде сіз ыңғайсыздық сезінсеңіз, онда қосылған ыңғайлы болу үшін доп қолын қойды.

Ханымдар жүкті 3 триместр үшін бұл жаттығу, ақырын орындалуы тиіс кенеттен қозғалыстар жоқ, сіз бірінші дәрігермен осы талқылау керек ұмытпаңыз. Бұл мерзім бойынша жаттығулар жатырдың үнін тудыруы мүмкін екенін есте сақтау қажет. Бұл жағдайда, сіз ыңғайсыз немесе ауыруы сезінесіз, немесе импульс қатысуы, гимнастикалық жаттығулар орындаудан бас тартуға қажеттілігі болса. Сіз жеткілікті айқын токсикоздың, созылмалы аурулардың, Polyhydramnios, сондай-ақ қан болуына физикалық қызметпен айналысу мүмкін емес екенін білу керек.

Содан кейін жаттығу қандай сіз жүкті әйелдер үшін не істей алады? Бұл жағдайда не істеу үшін ең жақсы болып табылады , тыныс алу жаттығулары ауыр мұңға жеңе және барынша азайту үшін көмектесетін. басталу үшін сіздің сіздің асқазанға қалдырды пальма, және оң кеуде осы жерде үшін, диафрагма жұмыс істейді. Бұл жағдайда сіз терең дем алып, шығарған жөн. Сіз тек сіздің асқазан лифт тыныс кезде қамтамасыз ету үшін қажет, бірақ кеуде міндетті тіркелген болуы тиіс. Сіз тек мұрын арқылы дем қажет.

Келесі кеуде тыныс zaymomsya. Егер Шынтақ түрлі бағыттарда қарап етіп, шетіне қолыңызды қойыңыз. тыныс кезде Шынтақ түрлі бағыттарда скользнул, бірақ кеуде және іш қозғалыссыз қалды етіп жасалуы тиіс. Осыдан кейін, өзінің асқазанға, оның кеуде және басқа бір қолын қойып, келесі жаттығу көріңіз. Сіз демалудағы кеуде көтеріп, асқазан тіркелген, сондықтан дем керек. сондықтан бала гипоксия туындауы мүмкін, себебі, сіз кейінге қалдыруға болмайды, жаттығулар осы жиынтығы туралы отыз минут атқарылған және сіздің тыныс көруге тиіс екенін атап өткен жөн.