Кешендер қабат жаттығу 1, 2 және 3: гимнастика әскерден келіп

деп аталатын қабат жаттығу - әскери арналған зарядтау бір түрі, біз сондай-ақ тұрақты күнделікті жаттығулар ретінде пайдалануға болады.

өнімділігі ерекшеліктері

әскери кешен қабат жаттығулар 1 және 2, сондай-ақ 3 бағдарлама, гимнастика және спорттық оқу болып табылады. Олардың әрқайсысы 16 шоттары бойынша жүзеге асырылады. кешендерін әрқайсысы үшін бастапқы ұстанымы майданы бұрғылау болып табылады: өкше бірге, шұлық-бірінен бөлінген, асқазан қанағаттандырады тізе, бірақ тұрғын үй орган алға тамақтандырып кернеу үшін, тік отыр.

Кешендер бір басқа асыру күрделілігіне ерекшеленеді. Мысалы, күрделі қабатта астам күрделі 3 кешенді жүйелі 1 және 2. Сурет және сипаттамасы осы мақаладағы олардың үстірт түсінік береді жүзеге асырады.

стандарт ретінде кешенді

күрделі қабат 1-бөлім және 2 стандарт ретінде бағалау болып табылады жүзеге асырады. оларды орындау дұрыстығын бағалау үшін белгілі бір өлшемдер бар. Параметрлер мектеп бағалауы ұқсас - «бес» деген «екі» бастап:

• Өте жақсы - барлық жаттығулар дұрыс орындалады, қатесіз, студент өз іс-әрекеттерінде сенімді болып табылады;
• сондай-ақ - кәмелетке толмаған қателер бар;
• қанағаттанарлық - жаттығу дұрыс әдістемесі, орындау болмауы;
• қанағаттанарлық - айтарлықтай қателер (жаттығулар өткізіп немесе дұрыс техникалық жүзеге, элементтері өзі қосылады).

Кешен қабат жаттығу 1

Біз бастапқы ұстанымын қабылдауға.

1. Біз алға қару тартып отыр.
2. Сіздің саусақпен Тұр өз қолына көтеріп, оның денесін тартып.
3. қолын салбыраңқы шынтақты төмен шығаратын және сондай-ақ scapula тартады.
4. Біз қолына көтеріп, кеуде облысында таяз астауға енеді.
5. тізе, приземистые қолына.
6. Түрегеліп және жағына күрт қару алып және сәл артқа, кеудесін ашып.
7. тізе қолыңызбен приземистые (балл 5 қайталау).
8. приземистые тұрды иық ені, оның белдеуі бойынша қолына қарағанда кеңірек орнату Мында өту.
9. Крандар денені бұрап, артқы қолын қалдырды.
10. кері белінің бойынша қолына лауазымына өтіп, дене түзу.
11. дене және басшысымен кері оң қолын вираж, қолмен қарап.
12. оның белдеуі бойынша өз қолыңызбен кері орынға өтіңіз.
13. кең фут орнын өзгертпей төмен қарай көлбеуі.
14. Біз күрт қандай 6 туралы, бір-бірінен өсіру үстінен көлбеу және қолынан көтеріледі.
15. балл 13 қайталаңыз - төмен еңкейтіңіз.
16. көңіл кезінде бастапқы ұстанымын қабылдауға өту.

тізбегі 2

аяқ дейін бас дейін тартып, оң бол.

1. қолды артқа крандар.
2. Біз ұрлау дейін қолыңызбен аяқтың саусақ жоғары өтіңіз.
3. Шынтақ төмендейді.
4. сол жақ қолын выпад сол аяғын бір-бірінен тұқымды.
5. Біз (балл ретінде 3) иығына трансляциялау шынтақ және қолыңызбен бүктелген жағдайы, оралыңыз.
6. оң, қолында тұқымды жағынан үшін оң аяғын выпад.
7. Біз (балл ретінде 3 және 5 гол), шынтақ бар бүктелген лауазымына иығына астам қолын қайтаруға.
8. Мында өту иық ені, дейін құлып қару-жарақ қарағанда кеңірек аяғын салып.
9. мүмкіндігінше кері денесін итеріп тырысып, аяқтың аяқтары түзу, қолдар зауыт бар тент жеткізіңіз.
10. Кенеттен органның өз кезегінде бар артқы сол жақ қолын көлбеу және жою сөнеді. тым басыңызды қосыңыз, сол қолында қарап.
11. есебімен 9 ұқсас ұстанымын еңкейту үшін кері оралсақ.
12. Біз оң жағынан қарап, кері органның өз кезегінде оның оң қолының көлбеу және жою бастап кетуге - оң жағында 10 балл қайталаңыз.
13. Біз баурайы қайтарылады.
14. Біз дөңгелектенеді емес, артқа тартып, оң приземистые, қолына, сондай-ақ еденге параллель жамбас ішіне баурайы қалдырыңыз.
15. , Иығына қарағанда фут кең қолында Aloft қару-жарақ, жоғары қарап: приземистые секіріп.
16. көңіл тұрған, бастап ұстанымын өту.

тізбегі 3

алдыңғы жағдайларда ретінде, біз тұрақты ұстанымын қабылдауға.

1. Қолдар алға тартыңыз.
2. Серпіліс Көкіректі ашып, кері жағынан үстінен қолын бөлу.
3. Мында өту терең приземистые ауысады, қолдар қабат түртіңіз.
4. барында секіру: денесі тік болып, қоң көрінбейтін қабырға итеру, егер салмағы біркелкі өкше артынан, қол және аяқ арасында бөлінеді сәтсіздікке емес.
5. ТРИМс сіздің сол аяғы тұрғызады, шұлық тартыңыз, басыңды қосыңыз және тепе-теңдікті сақтай отырып, солға қарап.
6. Артқа барында.
7. оң аяғы көтеріп және оң қарап басын бұрған.
8. Артқа барында.
9. ТРИМс бастап, терең приземистые қайтып еденнен қолын секіруге.
10. приземистые шығып Мында өту, иығына қарағанда фут кең, Қолды басы үшін, тараптардың шынтақ.
11. солға еңкейтіп, сол Локоть, оң төмен жасалады - қарама-қарсы бағытта, бір жазықтықта қозғалысын қабылдау.
12. оңға көлбеу, 11 есебінен бірдей қозғалыстар қайталау - оң төмен Локоть жасалады.
13. , Қолын жағынан анықтау кері көлбеу тұрақты лауазымынан сырғанау, кеуде омыртқа жеңіл иілім, ашық өтті төмен емес артқы созылу және кері ілестірген.
14. алға ауытқу баурайы, біз кең-бірінен тікелей аяқты төмен жасалады.
15. Біз алға выпученными, керісінше, кері жағынан денені қолын ұстап, баурайы секіріп. Аяқтар тым кері жасалады.
16. Мында өту қару жеңіл Крауч арқылы кері бастап лауазымына, алға созылған.

Егер сіз тұрақты оқыту ретінде кешенін жүзеге асыру қажет болса, онда оның жалпы спорттық даярлау басшылыққа алады. Егер сіз жаңа болса - күрделі сөз алып спорттық тәжірибесі бар, егер 1 жаттығулары - 2 немесе 3.