Шығу қуаты жасауға үйрену қалай?

шығу қуаты - бұл жай ғана босатылатын мүмкін емес, онсыз Street Workout негіздерінің бірі болып табылады. Ол сізге бұрын қатысы жоқ бұлшық ет топтарына арқылы жұмыс істейді, бірақ, сондай-ақ және одан астам күрделі элементтерін орындауға үйрену ғана емес, мүмкіндік береді. Бұл гимнастикалық элементтері қарлығаш офицер шығу қуаты және тағы басқалар. Бірақ, оларды жасауға үйрену, сіз олар жүктеме Арыстанның үлесін өтеді, өйткені, өте жақсы қолдар, артқы және кеуде қуатын пысықтауды бірінші қажеттілік үшін. Сондай-ақ, әйтпесе сіздің бұлшық қалпына келтіру үшін уақыт жоқ болады, әрбір жаттығудан кейін сәл үзіліс жасауға екенін ұмытпаңыз, және қарапайым жолмен сіздің прогресс регрессияның айналады.

оқыту

шығу қуаты жасауға тырысып бұрын, әдеттегі алынбалы UPS орындау техникасы ерекше назар аудару керек болады. оқу процесін жеңілдету үшін жақын арада сізге көмектеседі барлық техникалық енгізуі бар, өте баяу оларды жасауға тырысыңыз. алынбалы-UPS орындау, бірінші кеуде мүмкіндігінше оларды ретінде жоғары жасауға, және содан кейін түймесін басыңыз көріңіз. Бұл білек әзірлеу, иық бұлшық сондай-ақ бұлшық, тұрақтандырғыштар, нақты статикалық қалыпта ұстап жауапты көбірек екпін жасайды.

шығыс қуаты орындалған кезде маңдайшадан тыс жұмыс қолына көп «сығып» ретінде жаттығу техникасын ғана емес мүмкіндік беретін басқа элементтер, ең ерекшеленеді. Сіз мұны бұрын, оңай кезекпен сол және оң қолына жүзеге асыруға үйрену керек. дайындау процесін жеңілдету үшін, сіз төмен көлденең бармен және параллель барлар мұны біле аласыз. Бұл сіздің қолыңыз бүкіл дененің массасы, бірақ оның тек бір бөлігі есепке емес, бұл үшін жасалады. Нәтижесінде, сіз жақсы қажетті реакция әзірлеу және орындау қалай түсінуге болады.

ерекше назар аудару , Шұңқырларға осы бұлшық арқылы жұмыс істемейді, нәтижесінде, трицепса қолмен көмегімен ғана істеу керек барында астам қозғалыс шығу қуаты, өйткені, сіз өте қиын жағдайға алуға болады.

обманки

біз қосымша салмағы, оны жүзеге асыру үшін көріңіз, егер шығыс қуаты жеңілдетуге болады. Сіз жүкті ішінде ештеңеге арнайы көкірекше салмақты немесе қарапайым рюкзактар пайдалануға болады. бір шеңберінде екі апта пойыз тек осылайша алынбалы UPS, басу-UPS орындау және шығу әрекеті қабылдау. Тек содан кейін билік шығысын жасауға тырысады.

Сірә, сіздің денесі ол оңай, сіз оған талап барлық орындауға қабілетті болуы құлайды кезде үлкен салмағы төтеп үйреніп жатыр. Сондай-ақ, бұл техника екі қолына шығу қуаты жасау үшін пайдаланылуы мүмкін. Сіздің бұлшық көп жүктеме қарқынды жегіледі алу, және нәтижесінде, тез күші мен төзімділік көрсеткіштерін ие жатыр.

қорытынды

Асықпаңыз. өзіне бір элементі және оның әзірлеу дамыту үшін 2-3 ай беріңіз. Тек осы тұрғыда сіз басқа спортшыларға оларды көрсете отырып, жүзеге асырудың барлық аспектілерін шеберлігімізді және күлкілі көрінуі емес, қабілетті, сондай-ақ болады.