Пікірлер: созылу тиімділігі. созылу сабақтары: созылу жаттығуларын және икемділік

Бүгін ол бар, әдемі және сау болуы сәнді Сымбатты дене, сондықтан спорт соншалықты танымал болып табылады. түрлі мақсаттарына қызмет әр түрлі жаттығулар, бар. бұлшық салу, және басқалар - - икемділік дамыту Мысалы, кейбір төзімділік, басқаларды жақсартуға көмектеседі. Созылу ол серпімді және икемді қабылдау, денені созылып аэробика сол түрлерін, бірі болып табылады. Өйткені, оның басты жаттығулар - созылу және икемділік. Сондықтан, біз осы сәнді спорттық бағытта туралы айтуға болады.

Спорт Киім

ол бірде жасын де салмағы, не белгілі бір кескінді немесе бастапқы икемділік маңызды емес, өйткені созылу Сынып барлығына жарамды. Тұрақты жаттығулар трюк жасауға болады. Және спорт үздік киім қозғалысын шектеу емес, қазіргі заманғы жылу іш, ал екінші тері сияқты тұр. Сатып қиын емес, ол әрбір спорт тауарлары дүкенінде бар, немесе белсенді демалыс үшін элементтер. Өте жақсы таңдау, ол Sportsafe дүкендерде Alpindustria, Guahoo жылы, Интернетте табылады.

купальник, колготки, шорт және футболка, жоғарғы және гамаштар: Әрине, біз қалыпты ыңғайлы киім шектей аласыз. заттар қозғалысын шектеу және дене бірге сүйреп емес екенін бастысы. Сондықтан, мата (олар впитывают пот мүмкін емес, өйткені толық синтетикалық материал, қолайлы емес) табиғи талшықтардан жанасуымен, икемді болуы қажет. тығыз киюге ұсынылады денесін құшағына алды: ол нәтижеге қол жеткізуге көруге оңай.

іш ерекше алғысымызды білдіреміз. табиғи маталардан тігілген орнына Бикини Thong қарағанда немесе сәндік элементтері мен шілтерлі жоқ артықшылықты моделі классикалық кесегін, үстінен құйыңыз. Bra - спорттық моделі немесе кәмпиті. зергерлік бұйымдар, бижутерия дейін беріңіз, сіздің аяқ алып. жалаң аяқ немесе балет пәтерлі үздік орындаңыз.

Яғни созылу сабақ береді?

Біріншіден, олар көңіл көтеру. Бірақ ол сынып алынуы мүмкін екенін бәрі емес. Созылу, айналымын және лимфа айналымын жақсартады, бұлшық қалпына келтіреді, жүйке кернеуі және стресс нәтижесінде туындаған ауыруы, басады. Жаттығу, тұтастай организмнің қартаюын баяулатуы мүмкін тіндердің және бұлшық серпімділігін сақтау үшін, дене бітімін жетілдіру. Егер сіз дұрыс айналысуға, егер Бірақ оң әсерлер ғана біртіндеп жүктемені ұлғайту үшін сақтық шараларын сақтай отырып, іс болады.

кейбір енгізуі

орындау арқылы созылу жаттығуларын және икемділік, шот осындай қыр-сырын терең қабылдауға тиіс:

• Созылу ұзақ ауырсыну пайда болады ретінде болуы мүмкін.
• учаскесінде барысында ұстанымын ұстап тұрыңыз, бірақ ол көктем тыйым салынады.
• Сіз Дем алу мен дем ырғағы кідіртуге немесе жеделдетуге емес, дұрыс дем алуға керек.
• созылу жаттығуларын жүзеге асырылғаннан кейін жүзеге егер үздік нәтиже болады.
• созылу Оқу барысында шиеленіскен яғни кезекпен, кезекпен келуі және бұлшық демалуға тиіс. Бұл, шаршау, оларды босатады қуатын қалпына келтіреді.
• қарсы болса, созылу айналысуға, сондықтан оқу дәрігерге келуге және толық тексеруден тиіс бұрын емес.

Тек осы жағдайда ғана, жауаптарды созылу кейін ең жақсы қалдыра алады. Олай болмаған жағдайда, ешқандай сабақ рахат және ауырсынуды береді.

Созылу - жоқ аэробика

Созылу сөздің түпнұсқа мағынасында аэробика деп аталатын мүмкін емес. аэробика Батыста дүниеге және семіздік қарсы тұруға бағытталған кейін, ол тамаша параметрлерімен Сымбатты дене қалыптастыру байланысты. Дәстүр созылу денесі шығысында бастау, және оның мақсаты тұтастай дене жетілдіру болып табылады. оның элементтері йога орын, және жауынгерлік өнер бар. сыныптар созылу тыныш адамды мүмкіндік береді , жолдың отыруға , артынан, буындарды пластикалық қолдар, аяғы мойнын көтеру. гимнастика жоқ жерде өмір сүре алмайды, сол себепті.

(Созылу) созылу және оның түрлері

Қазіргі уақытта, кеңейтімдерді бес түрлерін ажырата. Олардың әрқайсысы туралы әзірлейді.

• Статикалық. Ол дененің белгілі бір ұстанымын қабылдауға және оны отыз немесе жиырма секунд ұстап тиіс, оның барысында өте баяу қозғалыс, көздейді. Бұлшықеттер олардың саусақпен барлық уақытта сақтауға болады, және ол уақыт өте келе демалуға болады. Бұл түрі классикалық саналады, сонымен қатар бүкіл денесін нығайту үшін ең тиімді болып табылады.
• (Суретте төменде қараңыз) созылу баяу. Оңтайлы қыздыру, өте тыныш қарқынмен жүзеге асырылады ретінде. Бірақ ол дене барынша мүмкін орындауға созылып мүмкіндік береді.
• Бу стример оқу-жаттығулары қайшылықтар төтеп ретінде әрекет басқа адамның дамуы орындалады деп болжайды.
• Динамикалық, баяу қарқынмен тегіс, серпімді қозғалысын тарту жаттығулар созылу. Тренинг соңында сіз бірнеше секунд ең шиеленісті төндіруі қалуы керек.
• созылу немесе махи баллистикалық - қару-жарақ және аяқтарын тартылған, оның барысында белсенді жаттығу, торс иілу (беткейлері) болып табылады. , Өткір тез және жиі қозғалысы. Осы барысында тиімді қысқа уақыт орган Созылған (шолулар, оны растаңыз) созылу.

адамдар не деп жүр?

Көптеген адамдар созылу кейін қанағаттандырылды: Пікірлер олар дене икемділігін жақсарды ғана емес, сонымен қатар, көп көңілді болуға жігерлі, тіпті салмағы жоғалтады деп айтады. Somewhere қаттылығы жоғалады, қозғалыстар оңай және тегіс болып табылады. Бірақ адам жаңа толғанға ең бастысы, өздері мақтан, өз күштеріне сену басталады. одан әрі өсу үшін осы күшті мотивация. Сонымен қатар, осы тұрғыдан алғанда, (фотосуреттер Осы бапта көруге болады) созылу басқа спортпен айналысуға жақсы базалық, маңызды ептілік, икемділік және төзімділік болып табылады. Бірақ адам өз денесін созып алып, содан кейін ол өзі әлі өте жақсы істеу, кәсіби деңгейде спортпен жоспарлап отырған жоқ, егер.

алғашқы қадамдар

Сіз созылу сабақ алдында, біз бастаушыларға арналған бірнеше кеңес беруге келеді. Біріншіден, біз гол орнату қажет. Бұл суретті, похудения, даму икемділікті сақтай оңай болуы мүмкін. Ал содан кейін оқытудың сомасын есептеу. Мысалы, жақсы қалыпта денені қолдау және жеткілікті үш немесе төрт рет аптасына қалыптастыру. семіру қарсы күрес күнделікті жаттығу ұсынылады. Сіз кез келген уақытта және кез келген жерде үйрету мүмкін. Оңтайлы (денесі қызады кезде) басқа спорт зарядтау немесе жаттығулардан кейін кейін жаттығулар орындау.

Бұл бастау үшін бес секунд ұстанымын сақтай отырып, әрбір орындау екі немесе үш рет қайталау ұсынылады. Уақыт өте келе, ол сақтау уақытын және қайталау санын арттырады. Бірақ әрбір отырысы оған мұқият тыңдап тұр, ұзақ отыз минуттан артық созылуы тиіс емес. Ал ең бастысы, ол жақсы көңіл-күй сақтай отырып, үнемі жүзеге асыруға қажет.

жаттығуы

Сондықтан, оқу таңдалған тәжірибеге, біз білеміз, ыңғайлы киім даярлау қалай аяқталды. Ол сабақ созылу бастау уақыты келді.

Біз істеп жатыр мойын үшін жаттығу. Ол тікелей тұрып-бірінен сіздің аяғы иық ені қою қажет. белінің оң қолын, оның басы сол қолында және солға иілу. он бес жылдан жиырма секунд шыдай мен ұстанымын бастап оралу үшін қажет. Қазір бұл қолын өзгерту үшін уақыт. Өкілдері - сегіз есе.

артқы үшін. оперлась қабырғаға және қолыңызды сүйеп. Енді қолын төмен сырғыту, баяу төмен приземистые, бірақ кері түзеткім тиіс. жиырма секунд ұстап тұрыңыз, бес рет қайталаңыз.

қару мен аяғы созылып. Сіз арналған четвереньках алуға және қару түзетуі қажет. Енді оның сол қолы мен оң аяғы артқа тартыңыз тартыңыз. еденге параллель аяқ ұстаңыз. кем дегенде он секунд Бұл ұстанымын ұстап тұрыңыз және оң жағынан және жаяу өзгерту - солға. әрбір орындау алты рет қайталаңыз.

асқазан үшін. Лягте арналған іш, сіздің аяғы мен қолын лодыжки ұстап еңкейіп. Енді, Сіздің аяғы көтеріп төменгі артқы шиеленісті сезінеді. , Жиырма секунд жібітуге біраз демалуға және тағы жеті рет қайталаңыз.

орнына эпилог туралы

өздері үшін созылу әсерін тексеру үшін, мінездеменің сәл оқып, бір кем дегенде біраз уақыт жаттығулар жасауға тырысу керек. Ал содан кейін ғана ол барлық бұлшық ет топтарына және буын үшін тиімді болып табылатын өте жақсы жаттығу, ол көз жеткізіңіз.

денені созылу барлық келеді және тек оң аспектілері бар. табиғи қозғалыстар мүмкіндігінше жақын жаттығулар созылу соң, сондықтан олар тіпті Болмашы қолайсыздықтар тудыруы емес. Сіздің барлық бастамаларыңызға сәттілік!