Доп лақтыру. доп лақтыру техникасы. қашықтықта доп лақтыру

Рим империясының және қарабайыр тайпаларының тіпті үңгір картиналар фрески, ежелгі гректер мүсін қараңызшы. ұқсастықтары бар? найза лақтырып көтерілген бірге саяхаттап Барлық ежелгі бейнелейді жауынгер немесе аңшылар.

Өткен жылы, барлық дерлік мекендеген планета тайпалар аман мүмкіндігімен теңестірілген найза лақтырып қабілеті. Енді ол өзінің өзектілігін жоғалтты, бірақ доп лақтыру болды - барлық адамдар үшін міндетті шеберлігі. Өйткені, лақтыру дамытуға мүмкіндік береді , үйлестіруді қозғалыстар барлық бұлшық топтары сезінуге және дұрыс күштерді таратуға үйрену.

әңгіме

Ежелде түрлі елдердің (тіпті ең аудандары) тұрғындары бір-бірімен соғыс кезінде үнемі болып табылады. Кейбір жаңа аумақтарды жаулап, керісінше, басқаларды өздері қорғады. оқ келуімен алдында барлық қару қылыш, сүңгі, найзаларды және стрелкаларын болып табылады. күшті және епті жеңді. Кім дәл найза немесе копье лақтыру, дұрыс алыс жақын ұрыстағы алуға олардың беріктігі мен уақытын бағалауға болады біреуін нысанаға соққы. Бұл шеберлігі қалу және жеңіске тікелей жол болды.

бейбiт уақытта сарбаздар оқыту тоқтаған жоқ сондықтан. өз шеберліктерін бағалауға және басқа да батырлардың дағдыларын оларды салыстыру үшін, бір лақтыру найза және щуки бойынша жарыстар ұйымдастыру. Олардың көпшілігі лақтыру қашықтықта және мақсатты дәлдігі бойынша жарыстар болды. спортшылардың Қазіргі жағдайда мақсатқа емес, қару-жарақ допты лақтыру меңгеру.

жеңімпаз судьялардың анықталды. метрикалық жүйе болған жоқ, өйткені бросок қашықтық, «фут» өлшенеді болды. Төреші спортшы, оның аяғын найза тастап қашықтықты санау. Ол ең дәл шара болды.

Осы күнге дейін, спортшылар, найза лақтыру диск ядроны бәсекеге. Барлық осы спорт атып-үйрететін айтарлықтай мөлшері қарамастан, жеңіл атлетика болып табылады. Олимпиада ойындарында спортта наградалардың бір емес жиынтығы ойнатылады. Бірақ қалай дәл білу және лақтырып үшін, сіз оқыту көп қажет. дене шынықтыру Сынып доп лақтыру меңгеру біз мектепке қайтып алу бірінші шеберлігі.

Неге лақтырып үйрену?

мүмкіндігінше доп лақтырып, немесе нысанаға соққы, алыс жақсы қашықтық: Бұл қарапайым тапсырманы көрінуі еді. Бірақ тәжірибеде біз тек доп лақтыру техникасын оқыту бізге нәтиже береді, бұл шын мәнінде жұмыс жасаудамыз. Ең «қарапайым», не болуы мүмкін дайындықсыз - бұл сынғанда иық буынының немесе лодыжки байламы созылу. Өйткені, сіз лайықты нәтиже алу үшін қару-жарақ және аяғы қозғалыстар үйлестіру қалай түсіну керек. қару-жарақ, аяқтары, торс: Сондықтан, дерлік ойын түрінде доп лақтыру, әрине, бұлшық нығайту, оны басқаруды үйрену, жақсы сіздің денесі түсінуге көмектеседі және. Бұл балалар үшін өте маңызды жаттығу болып табылады. оңай міндет емес - жасы 9-10 жыл балалар қазірдің өзінде қозғалыстар үйлестіру түсінеді.

ересек жылы жастар тағы бір рет лақтыру тап. Алайда, бұл уақыт граната. анар үшін жарамды доп лақтыру техникасы. айырмашылық ғана снарядтар және олардың салмағын сақтау болып табылады. Әрине, плиткалы сияқты сирек қабілетін, бірнеше мүмкін мақтанады. Бірақ қақпасына доп лақтырып, оның органына ұпай бірнеше қосу дәл достары мен таныстарының соққы ешкімді зақым емес!

Жеңіл атлетика: Discus

Лақтыру - «жарылғыш» бұлшық ет күш (қысқа мерзімді, бірақ ең жоғарғы кернеу) талап ететін осы жаттығу спортшыларды. кез келген орама мақсаты - жылжыту үшін спорттық жабдықтарды қашықтық спортшы ең алыс туралы. доп лақтыру, және онымен бәрі іс-қимыл күш, ептілік пен жылдамдықты дамытуға көмектеседі, басталады. Сонымен қатар, адам осы күш оңтайлы қатынасы түсіну бар.

өте күрделі жаттығулар - оның айқын қарапайымдылығы, лақтыру қарамастан. доп лақтыру, сіз жылдамдығын бағалауға қажет және күш қолынан, сіз «босату» доп шын мәнінде қажет қандай нүктесінде іске қосу және түсіну үшін, оларды қатысты, сондықтан ол алыс ұшып, және спортшы мысалы, тұрған (бірақ құлап емес, қалды, немесе шайтанның тазалауға ). Осының бәрі бізге одан әрі дамытуға мүмкіндік береді және аналитикалық дағдылар: ең қолайлы бастапқы жағдайына талдау, тез іске қосу-дейін және свинга, және ең соңында, лақтыру барынша күш қолдану тұрғысынан анықтау.

лақтыру үш түрі бар:

1. шағын допты лақтыру, граната, найзаларды. Бұл снарядтар оңай. Олар тез қарсаңында кейін, өйткені басшысының лақтырып.
2. (- салмағы Shell басты ерекшелігі) әр түрлі дискілер лақтыру. спортшы органның айналу арқылы дисперсті лақтыру бұрын Дискілер.
3. Әртүрлі ядросы. ядро емес «мета» және «серпін» жасайды. ядро - ауыр Shell, сондықтан сіз оны итеріп бұрын, спортшы (өзегін итеріп сөзбе, секіру және иық ең жоғарғы нүктесінде) бір «секіріс» орындау керек.

лақтыру негіздері

Қазіргі заманғы жеңіл атлетика нысанаға кезінде снарядты лақтыру қарастырмайды. спектрі бойынша шағын допты лақтыру - осы басым жаттығу. құйылған иық итеріп, оның жоюылуы бар снарядты лақтыру, разбега бар, өйткені басшысы, басшысының жүзеге тұрған, кез келген тәсілмен жүзеге асырылуы мүмкін. Әдісі лақтыру снарядтың (мөлшері және салмағы) байланысты таңдалған. жасына және спорт жабдықтары физиологиялық ерекшеліктерін ескере отырып спортшысын таңдалады.

осы спорт басында барынша күш қолдану ұсынылмайды. Буын және бұлшық әлі дайын емес болып табылады және Созылу пен ауыртпалықтарға алып келуі мүмкін мәселені, «білемін» емес. доп лақтыру тәсілдерін Оқытушылық әлі мақсатқа (дәлдігі) бойынша атып басталады. Бірте-бірте, міндет неғұрлым күрделі және дәлдігі және қосымша қашықтық айналады. Кейінірек сабақта, басқа да неғұрлым ауыр және күрделі снарядтар елеулі қадам лақтыру.

Қандай лақтыру кезінде қарастыру

Сондықтан қандай ұшу қашықтығын анықтайды? снарядтың шығу жылдамдығы, бұрышы, лақтырғыш спортшы және әуе қарсылық қалдырады нүктесінің биіктігі: Сарапшылар табысты орамды анықтау төрт шарттары болып табылады.

АҚШ-тың әрбір факторы тәртібін қарастырайық. бастапқы жылдамдығы бойынша лақтырылған кезде спортшы қояды күш әсер етеді. Әрі қарай, ол спортшының қолынан өтеді доптың жолында, ұзындығы. Соңында, жолы оның қолында еңсере ол үшін уақыт.

Тиісінше, уақыт жолы ұзақ және қысқа, үлкен снарядтың жылдамдығы шығарып. ұшу құралдарын жүгіру жылдамдығы, дененің айналу және секіру Thrower допты лақтыру. Run-Thrower соңында снаряд спортшы «озу» жасайды. Discus лақтырушы үшін соңғы жеделдету қадамдар - - доп лақтырушы және найза үшін озу органның айналу кезінде жасалады, және атып-үйрететін маңызды соңғы екінші секіруге арналған.

іске қосу уақыты ғана лақтырушы жеделдетуге арқылы азайтуға болады. Сондықтан, сондай-ақ, доп оқыту лақтыру жеделдету отырып перспективада оқыту кіреді. орындалатын спортшының соңғы қадам алға ғана емес, қоршам итермелейді, сонымен қатар жоғары қарай.

шардың орама Горизонт ұшу бұрышы қатысты маңызды сәт болып табылады. бастауыш геометрия және тригонометрия заңдылықтарын білу ең үлкен қашықтық 45 ° кету бұрышпен қол деп болжайды. Іс жүзінде мұндай дәлдігі мүмкін емес қол. оқытылған тәжірибелі және лақтырушы 30-43 ° бұрышпен снарядты шығарыңыз.

Бұл қашықтықта доп лақтыру өсу мен спортшы аяқ ұзындығы байланысты емес екенін атап өткен жөн. Бір қарағанда, бұл оның қару-жарақ спортшы жоғары, және ұзақ, бұл, меніңше, әрі қарай доп ұшу немесе найза болады. Іс жүзінде, біз өсім ғана кету нүктесінің биіктігі әсер етеді, бірақ оң актерлер, бұл тән айтарлықтай қорытынды нәтижеге әсер етпейді фактісі жасаудамыз.

сол күмәнді маңызы және ауа массаларының қарсылық сүйенеді. Әрине, ауа ағыны ұшу уақытын және жылдамдығын азайтады. Ал бұл сол лақтыру қашықтықты білдіреді. Бірақ доп сияқты шағын объектілер үшін, бұл маңызды емес. Дұрыс диск, әдетте, ауа ағынының «көтерді» болуы мүмкін, ал екінші ұзақ фракциясының үшін аэромобильді қалуы мүмкін «іске».

Кез келген жағдайда кету нүктесінің биіктігі әсері және ауа массаларының кедергісі сантиметр ауқымын сипатталған. Керісінше, ұшу жылдамдығы мен снарядтар лақтырылған бұрышы жылы.

доп лақтыру негіздері

адам алады бастапқы дағдыларын бірі - доп лақтырып, оны ұстау үшін мүмкіндігі болып табылады. Қазірдің өзінде екі жылдық балалар мінсіз осы тапсырмаға жеңе алады. әрине, балалар доп ойын снарядтар ұшырумен отырып ештеңе жоқ, бірақ тек ептілік және дәлдігі маңыздылығын атап көрсетеді.

доп басшысы артта және сәл оның деңгейінен лақтыру үшін өткізілуге тиіс. Шынтақ, иық жоғары болуы тиіс емес, және білек иық бұрышпен кем 90 ° қалыптастыруы тиіс. Мамандар мен олардың бапкерлері бұл жағдай ең тиімді лақтырып деп айтады.

лақтыру алдында жүгіріп

Техника 20 м жүгіру ұзындығы доп лақтыру қамтиды. Іс жүзінде, бұл қашықтық спортшының жеке ерекшеліктеріне қарай аздап өзгереді. бірақ жеделдету отырып, бірыңғай болуы тиіс өзін іске қосыңыз. Ал маңызды қадам: жеңіл, серпімді (кез келген жағдайда алға лин органмен іске емес). Сонымен қатар, іске қосу-баптау кезінде қолмен JOG жағдайын бақылау қажет.
нақты жиынтығы жылдамдығы спортшы, және отқа - - снаряд лақтыру үшін дайындық шартты екі тең бөлікке Жегу бөліңіз, біз дайындық алуға.

Қайда үлкен маңызы қозғалыстар үйлестіру болып табылады. Оны іске бірінші бөлігінде қол қарқынын сақтауға қажет, және сол уақытта оның артқы артта лақтырып қолын болуы.

Run спортшының басында жаяу алдыңғы бөлігінде сүйенеді және аздап алға денесін қисайып тұр. «Лақтыру» бірқатар жасауға және снаряд бұрын бар Сонымен қолына шаралар қабылдау қажет қорытынды күш алдында. ҰҚЖ көндіруі үшін әдетте сіз кері қолыңызды жылжыту бастау керек орынға белгіленген.

а снарядтың бар қолын алуға қалай

лақтыру спортшы органның уақытта артқа сәл көлбеу болуы тиіс. яғни Оның аяқ үшін қажетті қадамдарды лақтыру, ал, сөзбе қолын басып озды. Бұл доп үшін күш қолдану жолын барынша арттыру мақсатында болып табылады. диверсиялық қолына бірнеше жолдары артқы перспективада кезінде бар.

Мектептегі дене шынықтыру сабақтарына біз оңай артынан (сондай-ақ, салдарынан иық буынының қозғалысы үшін) қару бұру Қақпаға бағытта бір мезгілде иық кезегін игеруге болады. біз кәсіби жеңіл атлетика мүдделі кезде, доп лақтыру неғұрлым тиімді әдістерін іздеу талап етеді.

Мұндай технология ретінде танылады «оң иығына доп алынуына және артқы.» қылқалам Бұл қозғалыс айтарлықтай жалпы жеделдетуге жеңілдетеді және жылдамдығын азайтады. Тағы бір жолы, сіздің қару қозғалысы алға және төмен және артқа спортшының дененің ауырлық орталығы қатысты қолмен қозғалыстардың дер бақылауға қосымша мүмкіндіктерді ұсынады. Бұл әдіс ең серпінді болып саналады.

skrestnye қадам

табысты лақтыру снарядтың маңызды құрамдас бөлігі - Жоғарыда Run-тездету кезінде, деп атап өтті. Алайда, бұл қол жеткізу үшін қажет емес , барынша жеделдету , өйткені ол бұлшық сүзеді мүмкін. Бұл бұлшық штамм теріс құймалардың көп жауапты әсер етеді - доп итеру.

ең маңызды лақтыру соңғы қадам болып саналады. Ол, «skrestnye қадам» атты снарядтың қайтып қаланды қолын қарсаңында энергетикалық тасымалдауға мүмкіндік береді болды. снарядты итеріп үшін ыңғайлы ұстанымын қабылдауға арналған лақтыру бұрын Жалпы, соңғы қадамдар.

Жеделдету, спортшы тез жайлап, алға оң аяғының жою үшін үдеуді құру сол аяғының аяқ итеріп, бірақ тез артқы лауазымында органның бейімділік өзгерту және аяғы Қолды «озып» мүмкіндік керек.

«Skrestnye қадам» Thrower ерекше назар аударуды қажет етеді. Ол барлық іс-әрекеттерімен және қозғалыстардың сәйкестігін тексеру қажет. «Skrestnye қадам» спортшы орындау барысында бір уақытта снарядтың бар манипулятор ұзақ қашықтыққа атып дайын екеніне көз жеткізіңіз, сәл сыртқа ашық (40 ° дейін) аяғы жер қажет. аяғы нақты тұжырымдау байланысты жамбас шамалы айналуы, доп лақтырып көмектеседі.

спортшы кию сыртқа қосулы сәл Ілмекті оң жақ аяғының, сүйенеді ретінде шын мәнінде, соңғы күш-жігері үшін бастапқы ұстанымы сипаттауға болады; орган снарядты лақтыру сол жағындағы боком айналды, және тікелей оң қолы бас тартты. сол жақ, керісінше, аздап локте майыстыруға, және кеуде жақын орналасқан. сол табан түзеткіш жаяу ішінде жермен түйіскенге. Ол иығына ось және оң қолы түзу сызық екенін маңызды болып табылады.

лақтыру

доп шығару спортшы тізе оң аяғы созылып сәтте басталады. Иығына дерлік бар, ал бұл қозғалыс сіз, алға және жамбас жылжытуға мүмкіндік береді. Қол, жоғары пальма, сіз иық қолын айналмалы және локте оны иілу, орналастыру қажет. Барлық осы қозғалыс максималды Созу органның оң жағында бұлшық, оң жағындағы алдыңғы және оң иық мүмкіндік береді. Thrower ұстанымы «Садақ галстук» деп аталады.

Осы сәтте спортшы толығымен алға кеуде бұрылып, қолын лақтыру шынтақ тоғысында иілу, алға жүріп жатыр. білек Щетка артта әлі. Барлық осы қозғалыс мүмкіндік Қақпаға уақытта допты ұшу жылдамдығын барынша мүмкіндік береді. Сонымен қатар сол жақ алға істі ықпал кері қозғалысының инерция жойылуы тиіс. құлаққа сәйкес келтірілді кезде метан шынтақ өзекшені, ол алға иығына күрт қозғалысын бастау қажет. Сонымен қатар спортшының қозғалыс шынтақ буынында тиіс. Қақпаға аяқтай, лақтырушы қолынан «hlestoobraznoe» қозғалысы жасауға тиіс. инерция орган, сондай-ақ снарядтың ұшырау ұзақтығын арттыру, оңға бұрылады.

Жалпы қателер

доп лақтыру тамаша нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз қатты үйрету қажет. Және жалпы қателерге назар аудару. Олар, бірнеше дана бірнеше бар, бірақ олардан құтылу - ең маңызды міндет. өрескел - лақтыру допты бағыты сол органның ауытқу және снарядтар лақтырылған кезде тізе сол аяғын бүгіп. Бұл спортшының қолынан бастапқы доп жылдамдығы кету сөзсіз жоғалуына әкеледі.

шектеу желісі үшін шапағат емес мақсатында, спортшы аванс төлеуге қажет. тізе оны иілу кезінде оңға сол аяғымен секіріп, бұл тапсырманы жеңе болады.

ауқымы бойынша кадрлар үшін іс жүзінде бірдей қақпасына доп лақтыру техникасы. көз және мақсатты қашықтықты бағалау дәлдігі: Бірақ тағы бір маңызды шеберліктерін қосады. Барлық осы «пойызы», сондай-ақ ықтимал болып табылады және «жаттықтыруға». Өйткені, бәрі де мүмкін, бәрі адамның ерік-жігері мен табандылығы байланысты.