Пікірлер: 1200 ккал (апта мәзірі) үшін дұрыс тамақтану

Ұзақ ғалымдар дәлелденген ретінде сіз сақталуын ережелерін білмейді, егер, диеталар салмағын жоғалту, адам денсаулығы үшін өте қауіпті болып табылады.

немесе кен зауытта мысалы физикалық еңбек болмаған 2800 орта есеппен артық салмақ қаупі жоқ қазіргі заманғы адам тұтынады керек калория нормасы, дейін 4200 қиын жұмыс.

жедел салмақ жоғалту үшін диетология 1200 калория тамақтану ұсынамыз. апта Мәзір (дәрігерлер мұндай шектеулер теріс кеңес бермейді артық) орган жеке, сондай-ақ болып табылады қосымша 5.10 кг, құтылу мүмкіндік береді.

Қазіргі заманғы адам мәселесі

Адам табиғаты кез келген шектеу психикасына әсер немесе жылдам люфт тудыруы осындай. Азық-түлік аңшылық және жинау арқылы өндірілген болатын, өйткені ежелгі адам, артық салмақ болып табылатын ешқандай проблемалар болды. , Ұстап қаза, онда мен ризамын.

адамзат, көкөністер, жемістер және жарма өсе үйренді бағындырған және союға малды бордақылау үшін болды кейін перееданию, асқазан жұқпалы және диабетімен өлім-жітім бастады. ежелгі философтар модерациядан жерлестеріне шақырды, бірақ үстел артта бастап күн шығып бермеген кезде қолжазба көздері, Римнің атақты оргиям туралы айтып.

Қазіргі заманғы адам проблемасы басқа жерде жатыр:

• Біріншіден, көптеген адамдар, өйткені жалқаулыққа немесе өйткені уақыт немесе ақшаның жетіспеуі немесе физикалық қызметпен айналысу емес.
• Екіншіден, адамзаттың көпшілігі дене тазалау немесе оның қанықтығын әсер үшін пайдаланылатын барлық қоректік заттардың айырылған тазартылған тамақ өнімдерін тұтыну, көшті.
• Үшіншіден, қазір тұжырымдамасын ашылар ескеруі «дұрыс диета».

апта Мәзір 1200 ккал (жеуге сондықтан тырысты кім бастап мінездеменің, ол расталған), ол дәйекті ақ жейді қарағанда қысқа уақыт ішінде сақтауға оңай.

диеталар түрлері

Кез келген диета - басқалары ауру және шаршау, және кейде өлімге асыру кезінде осы шектеу, олардың кейбіреулері ғана, пайдалы болып табылады және адамның өмірі мен денсаулығын қайтаруға.

кез келген аурудың қатысуымен немесе операциядан кейінгі кезеңде тағайындалды Пайдалы диета Dietitian. Адамдар ешқандай денсаулық проблемалар бар екенін «дәрігер бұйырды» деп олар бастапқыда тамақтанады егер түсінбейді. Осы диеталар мәні - шекті пайдалану зиянды өнімдер және дайындау (мысалы, қуыру, темекі шегу) олардың әдістері.

уақытша 1200 ккал арқылы қуатты шектеу, зиянды диета саналады. осы диеталар апта Мәзір салмағының күрт төмендеуі ықпал, бірақ әдеттегі өнімдерін көшу кейін салдары жиі апатты болып табылады.

Сіз шынымен жедел бірнеше қосымша килограмм жоғалтып қажет Бірақ, егер ол дұрыс, мұны қалай білу ең жақсы болып табылады.

1200 калория қандай?

Олар рационында диеталар болған адамдарға емес, әрбір шектеу май қабатын жағу әкеледі, тәжірибеден білеміз. Жиі орнына ол жалпы денсаулық үшін өте қауіпті болып табылады бұлшық ет тінінің, зардап шегеді. сол ішкі ағзаларын әсер етуі мүмкін. Мысалы, адам бүйрек қажетті май жерде сақталуы. ол бір немесе екі бүйректің солғын орын «Ерітілген» болса.

Диета, өз мамандығына қатысты құрметпен, электр 1200 ккал сәйкес келуі үшін, 3-тен астам күн кеңес жоқ. Апта осы эксперименттер ғана рұқсатымен және дәрігердің бақылауымен болуы мүмкін «созған».

қауіпсіз шегі, ағзадағы қайтымсыз өзгерістер әкеп соқпайды, ол - Кейбір адамдар 1200 ккал деп санайды. диеталық шектеулер Сонымен қатар, салмағын жоғалтады келетіндерге көптеген, өз әдеттер өзгерту керек болады. Мысалы, онда 5 рет болып табылады және одан да көп су ішеді.

дұрыс мәзірі

түскі 10%, - - 35 полдник үшін%, - 10%, және кешкі - 20% таңғы түскі үшін азық-түлік 25% -ды, сондықтан орта есеппен күнделікті мәзір жоспарланған тиіс. мұндай тарату күшті прострация, жиі жұқа өсіп жүреді бас ауруы, және депрессия болуы мүмкін емес еді.

әрбір орган әр түрлі болып табылады, өйткені мәзірін қалыптастыру, біз соқырлар демек өнімдерін таңдау олардың қажеттіліктеріне негізделуі тиіс, біреудің рецепттерді пайдаланбауға тиіс.

өнім «себет диета» ағза және клеткалық бөлімінің салауатты жұмыс істеуін әсер ететін, барлық маңызды өнімдер болуы тиіс. Сондықтан, (аптасына мәзір үшін) азық-түлік 1200 ккал үшін қамтуға тиіс:

• Майлар, жүйке ұлпасының және жасуша мембранасының құрылымы гормонын өндіру үшін жауапты болып табылады.
• Пайдалы көмірсулар, негізгі функциясы - энергетика және тиісті метаболизм жеткізу болып табылады.
• Ақуыздар ішкі ағзалардың, бұлшық ет тінінің және сұйықтықтың қалыпты жұмыс істеуі үшін жауапты болып табылады.

электр калория саны шектелген болады, онда ол салауатты өмір қызметі заттар, ол ұсынылатын болады орган үшін қажет.

Diet: бірінші күні

Сіз жақсы алғашқы 3 күн түсіну рецепт бар, тәулігіне 1200 ккал үшін мәзірін жасауға, және содан кейін, денсаулық сақтау негізінде, диетаны дұрыс жалғасын жоспарлап отырмыз. бұрын

Күні 1 «жұмсақ» жабдықтау нұсқалардың бірі:

• таңғы ас үшін, 3 ас қасық жұмыртқа шайқау. су қасық және ветчина кесектерін (50 г) өсімдік майы шағын мөлшерінде омлетті.
• Түскі кесектерін айналысуға болады цельнозернового нан кептелу (жоқ қант) немесе 150g йогурт (0%) 2st қасықтар Сұлы еріген.
• түскі, май және 2 тауық котлеттер бу қоспай бұқтырылған көкөністер дайындау.

• олар қосымша энергиямен қамтамасыз ету және тәбетті төмендету сияқты түстен шай, кептірілген жемістер бір уыс жеуге жақсы.
• кешкі ас қайнау ақ ет немесе балық 200 г және ешқандай құрамында крахмал көкөніс салат (200-300 г) қосыңыз.

май, тек көкөніс пайдаланып ыдысқа егер, және өте аз мөлшерде екенін есте сақтаңыз.

Екінші күні Мәзір

Бұл диета кезінде ағзадан уларды және қалдықтарды elute үшін суды көп ішу керек екенін есте маңызды болып табылады, және қан сіңіп жоқ.

• арналған таңғы ас, сәбіз (100 г) торлар, дайындауға өсімдік майын қосыңыз ақуыз омлет (100-110 г) және б лік (20 г) тұтас бидай наны, оны жейді.
• Түскі - төмен калориялы йогурт, кез келген жеміс.
• мұнай, су мен қызанақ шағын мөлшерде пияз және сәбіз Бұқтырылған ет мұнай гуляш қоспай суға пюресі дайындау түскі.

• Snack - бұл пісірілген алма.
• кешкі асқа шағын мөлшерде бар өсімдік майына ақ ет (100 г) сөндіруге.

а жүргізу дұрыс тамақтану, аптасына (1200 ккал) үшін мәзір жұмыста Сіздің ми жақсарту және сіздің көңіл көтереді, ол кептірілген жеміс уыс түрінде тағамдар әр түрлі болуы мүмкін.

Рецептер үшінші күні

ол қазір органда қоректік заттардың жетіспеушілігі сезініп болады бастап ретінде үшінші күні, бетбұрысты сәт болып саналады. Оның теріс салдарын өмір сүруді, сәл, побаловать болуы тиіс.

• таңғы ас үшін, сүтпен шай немесе кофе жасауға, ешқандай қант, пісірілген сиыр тіл (70 г), және алма (150 г) шикі көкөніс жасалған салаттар жасау.
• Түскі - 200 г жеміс салат.
• мұнай аз сомасы (ожау 2) ланч саңырауқұлақ суп жік үшін, пісірілген балық 100 г және маусымдық көкөніс (300 г) сөндіруге. десертке - қантсыз компот.
• кешкі асқа тәтті бұрыш (100 г) кесіп, сәбіз күркетауық еті (100 г), қарақұмық (100 г) пісіріңіз сөндіруге.

көп аштық өзі ұйқы сезініп етеді болса, онда, түнде оны оята емес, сіз қышқыл сүт, айран немесе майсыз йогурт бір стакан ішіп алады.

Сіз, мысалы ет жоқ апта рецепт бар 1200 калория күні үшін кез келген мәзір өнімдерді әр түрлі болуы, немесе ірімшік және сүзбе қосуға болады. сүйенеді қажет қабылдау жеке қалауы мен майлар және жануарлар тәттілер қоспағанда, азық-түлік.

қауіпсіздік ережелері

емдәмнің ең бастысы - тек килограмм демпингтік, сонымен қатар салмағы артынан зымыран сияқты қайтып келіп емес, ол арқылы, «зиян тигізбе» ереже емес. Бір аптаға рецепт тәулігіне 1200 ккал үшін мәзір ретінде (шолулар, оны растау) сана, денсаулығы мен көңіл-күй, және тек салмағын жоғалтады ретінде емес, сондықтан, сіз қуатын реттеуге болады.

диеталар үшін қауіпсіздік ережелері:

• Сіздің денеңізді тыңдаңыз және диеталық шектеулер жауап мониторинг. сананың көзімен және жоғалту қараю белгілері бар болса дереу диетаны тоқтатып, дәрігермен кеңесіңіз тиіс.
• таза суды көп ішу.
• төмен калориялы мәзірін бе, бірақ әр түрлі.
• тәтті кептірілген жемістер мен көкөністер түрінде побаловать.
• Сіздің көңіл-күй бақылаңыз. ашуланшақтық немесе ашуланшақтық бар болса, ол токсиндер қанға алды дегенді білдіреді.
• көп жылжытыңыз.

Сіз 1200 ккал үшін қуатты пайдалану болсаңыз, апта мәзірі маман дамыту ең үздік болып табылады.