Кеуде немесе қалай Төс арттыру үшін жаттығулар

кейбір ұғымдардың тонкостях туралы бірер сөз

• Көптеген қыздар мен әйелдер Кеудеге жаттығуларды ұлғайту ұмтылады. Бірақ олардың аз, ол арттыруға мүмкін емес екенін түсінеді сүт бездері, және дәл кеуде бұлшық дамыту. Анатомиялық сүт бездері әзірленуі мүмкін мұндай бұлшық жоқ. дене бұл бөлігі ғана хирургия арқылы мүмкін үлкейту. Алайда, кеуде бұлшық бар. Яғни, бұл ғой, содан кейін сіз табиғи жерлерде арттыру және түзету үшін тартыңыз болады. Нәтижесінде, оқу, оның көлемі, пайда мен өңін арттыруға кеуде көтеруі мүмкін. Осының бәрі қажетті тиімді пайда болу алуға әкелуі мүмкін.

• кеуде бұлшық бұлшық жеткілікті үлкен болып табылады. оларды әзірлеу және өсе алу үшін, біз аянбай еңбек етуіміз керек. Бұл кеуде ауыр оқыту және жаттығулар талап етеді. Сондықтан, сіз бірден бірнеше ғана қарапайым жаттығулар тұрақты әдемі пышной тағылады проблеманы шешуге болады деп иман келтіргендерді көңілін тиіс.

Бірнеше қарапайым жаттығулар өкінішке орай, сүт безі үні қолдау көмектесе аласыз, бірақ оны ұлғайту үшін, олар бере алмайды. Сондықтан, біз жүктеме үлкен болатынына дайын болу керек, және кейін оқыту бұлшық тіпті сәл ауырады. күшті темперамент үшін қолайлы кеуде арналған жаттығулар.

оқыту әдістемесі

төс кеңейту үшін жаттығулар аптасына үш рет қалаған жиілігі. Күн сайын, олар істеу керек емес. оқыту Мағынасы олардан кейін демалуға уақыт бар жүктемелер бұдырлығының. Ол кезінде бұлшық демалуға және өсе бастайды отыр.

кеуде арналған жаттығуларды орындау спорт залында болуы мүмкін, бірақ сіз үйде болады. Соңғы жағдайда екі сатып алу ва барады жиналмалы гантельдер килограмм 7-10.

кеуде бұлшық үшін жаттығулар

қыздырыңыз. Бұл, бұлшық еттерді қыздыру тартыңыз және мағынада оларды созылып көмектесетін қажетті қадам сабақтар болып табылады. Ол негізгі жаттығулар қалаған көрсеткіштерге қол жеткізу үшін, сондай-ақ қажетсіз жарақат болдырмауға көмектеседі. Сондықтан осы тармақты жіберіп алмаңыз: 5-6 минут, оны таңдаңыз.

Жаттығу «Шығыс»

  бір орындыққа отырғызу немесе қабырға айналды. Артқа берік тегіс қарсы, жүзеге асыру жүктеме кеуде емес, толық болуы керек, сондықтан кері бұлшық. Palm кеуде алдыңғы қосыңыз. Ол қажетті поднажать туралы The Palm Сіздің қолмен осындай күш үшін The кеуде бұлшық шиеленіс айтарлықтай. Осы сезім шоғырланады және жүзеге асыру үшін оны жоғалтпайсыз. он Count, содан кейін алға бес сантиметр алақанын сырғытыңыз. он шоттар үшін қайталаңыз. қолды жылжыту және ұзақ кетуі мүмкін жаттығу қайталауға жалғастырыңыз. Содан кейін қолын разжать, шиеленісті жеңілдету үшін қолын илеңіз. тағы екі рет қайталаңыз.

Жаттығу «шаңғышылар»

Гантельдерді алыңыз және Коньки отталкивает қозғалыстар еліктейді. Жұлын сақтауға ұмытпаңыз. жаттығуы баяу болуы тиіс. Жайлап, бірнеше секунд бекітіңіз, кеуде биіктікке жағындағы баяу төмен Қолыңызды көтеріп. Run 6 өкілдерімен 3 рет болуы тиіс.

Жаттығу «Қабырға»

 

Сіз оның табын бойынша, есіктерде, оның қолына болуға керек. қабырғаға жылжуға тырысып, егер минут жалғастыру туралы, алға қарай итеріңіз. Содан кейін ашу және қайталау ішіне аздап арқа сүйеп. Бұл көлбеу кеуде жүктемені арттырады. Оқу-жаттығу барысында сіз кеуде бұлшық қатты деформацияланған деп сезіну керек.

Жаттығу «Wall 2»

алдыңғы жаттығу бірдей, ғана емес есіктің ойықтарына, қабырғаға қарсы тұруға қажет. дәл кері бүгіп өйткені, сіз артқы емес, кеуде бұлшық жүктемені беруге көз жеткізіңіз. 2 минут 3 рет орындаңыз.

Жаттығу «басу-UPS»

 

Бұл үйде кеуде арналған жаттығулар ұсына алады деп ең жақсы болып табылады. Бір көзқарас 20 рет басыңыз болып табылады. Кем дегенде, осы ұмтылуы тиіс.

Жаттығу «кафедрасының бастап Push-UPS»

, Орындыққа сіздің артқы Stand қолында қалғаны. 30-45 градус бұрышпен форвардты бөлімін кеңейтіңіз. денесі төмен түсіру, сіздің қару еңкейіп. бастапқы күйіне қайта келу. 6-8 рет W жиынтығы.

Жаттығу «Bench»

ол жеткілікті орындау қиын болса да, осы, өте маңызды жаттығу болып табылады.

, Ешқандай сөз өтірік бір Dumbbell басып, оның кеудесіне қолын қойды. Енді сіздің кеудеге қатайтыңыз мен гантельдер көтеріңіз. сегіз рет Dumbbell кері көтеріңіз және түсіріңіз. Үш жиынтығы.

Жаттығу «Bussing»

Сіздің жағында Шынтақ, кеуде алдында гантели қолдар, кафедра отыруға. 8 рет, жағынан локти сақтай отырып, жағына қолдарын тарады. Содан кейін локтями жыртып, сол қайталаңыз. 12 ажырасу, 2 тәсіл.

Жаттығу «Созылу»

Бұл соңғы жаттығу. жаттығу «қабырға» пайдаланыңыз, бірақ енді ғана өз қолына ілулі, басу қажет. Ол бұлшық босаңсытады және денені тыныштандырады.