Банандағы қанша көмірсулар бар және диетадағы қаншалықты тиімді?

Қазіргі өміріміз көбінесе өзімізді ұстап тұру үшін кейбір күш-жігерді талап етеді. Тұрақты және өте тұрмыстық өмір салты тараптардың қажетсіз шөгінділерінің өсу үрдісін ынталандырады, асқазан көлемін ұлғайтады және жалпы адам денсаулығы қолайлы емес. Сондықтан диетология қазірдің өзінде соншалықты дамыған, сондықтан адамдар нені жей алатындығын мұқият есептеп отырады және одан неғұрлым жақсы болмауы керек.

Дәрігерлердің әртүрлі ұсыныстары бар адамдарға қолдау көрсетуге жауапты болғандықтан, олардың көпшілігі көптеген шектеулермен банандардан бас тартуға болмайтындығына сенеді. Мүмкін, барлығы 1 бананның калориялық құндылығы жоғалтқан адамға салмақ жоғалтудың алдын алу үшін жеткіліксіз екеніне келіседі.

Пайдалы банан әсері: энергия көзі

Айта кету керек, бұл жеміс (дәлірек, шөп, бірақ біз, әдетте, бананды жеміс ретінде қарастырамыз) тек төменгі калориялардың құрамына ғана емес, сонымен қатар жоғары деңгейде де байқалады. Ол барлық үш сортты қамтитын көп мөлшерде көмірсулардан тұрады: глюкоза, фруктоза және сахароза. Олар - ең жақсы энергия көздері. Ғылыми эксперименттер екі бананның бір жарым сағаттық жұмыспен қамтамасыз ете алатынын растады. Банандағы көмірсулардың мазмұны оны жаттығумен айналысатын немесе ауыр физикалық еңбектегі адамдар үшін өте пайдалы етеді.

Көңіл-күйді пайдаланыңыз

Банан көңіл-күйді қарапайым көтеру үшін де пайдалы. Біздің стресстерімізбен және көптеген адамдармен (жиі жаулап) соқтығысқан кезде, біз кейде үйімізді өте теріс эмоциялармен және мүлдем күшінен өтеміз. Бұл жағдайда бананға қанша көмірсулар жатады. Ең бастысы - трицпханның құрамында болу, ол органодының ішіндегі серотонинге айналуы мүмкін - шынымен бақыт гормоны. Бұл жемістің бұл қасиеті әйелдерге белгілі бір күндерде өте пайдалы және бұл санға ешқандай зиян келтірмейді, себебі 1 бананның калориялығы төмен (бірдей шоколадқа қарағанда) және көңіл-күй жақсарады.

Тәтті тістің артықшылықтары

Салмақты жоғалтқысы келетіндер үшін басты мәселе - дәмді нәрсені жеуге болмайтын нәрсе. 1 бананның калориялығы тек қана 75 (кішкентай жеміс үшін) 135 ккал-ға дейін (және бұл үлкен үлгіні) ескере отырып, тәтті бананға баруға болады.

Алайда, егер шектеу көмірсуларға қойылса, көптеген диеталар бұл жемісті өздерінен бас тартады. Бір жағынан, бананға қанша көмірсулар бар екенін еске түсірсеңіз, таңқаларлық емес. Екінші жағынан, ол ақылға қонымды емес, өйткені фруктоза, глюкоза және сахароза оңай бөлінеді, бұл спортшылар жаттығуларға немесе жарыстарға жұмсалған энергияны қалпына келтіруге тырысады.

Денсаулықтың артықшылықтары

Көптен бері және банандар сақталған шлактың денесін тамаша тазартады. Бұл негізінен осы жемістердің көмегімен денсаулықты қалпына келтіруге арналған. Алайда калий мен төмен натрийдің жоғары құрамына байланысты олар сондай-ақ эфемді тазартады. Осы арақатынастың арқасында артық сулар ауыр салдарсыз жойылады.

Витаминдердің банандарында әсіресе көп мөлшерде темекі шегуден бас тарту ниеті бар адамдар өте пайдалы. Сонымен қатар, бананның қанша көмірсуы бар екендігі маңызды болып табылады: олар гипогликемиямен бірге жиі жүретін жаман әдеттен бас тартуға көмектеседі.

Аллергиямен ауыратын адамдарға арналған артықшылықтар

«Экзотикалық» деп есептеледі, ол шын мәнінде ұзақ емес, тіпті нәрестелерді де бере аласыз. Төменгі аллергендіктен болғандықтан, сәбилерді тамақтандыру басталады. Бұл жағдайда бананның қанша көмірсуы бар екендігі маңызды, себебі балалар тез өсіп, энергия үшін бұл қажет, ал қазіргі заманғы балалардағы аллергия кең таралған құбылыс. Осылайша бір жылға жететін балалар үшін осындай құнды жеміс - бұл жай ғана қажет.

Гипертониялық науқастар мен диабетиктерге, сондай-ақ атеросклерозы бар адамдарға ұсынылады. Мұндай науқас банан күнделікті мәзірге енгізіледі және емдеу динамикасында өте жақсы нәтижелер береді.

Түрлі көмірсулар

Органикалық химия сабақтарын еске түсірсеңіз, көмірсулар екі түрге бөлінеді. Қарапайым, олар моно- және дисахаридтерді қамтиды. Қарапайым, қарапайым, тек полисахаридтер бар. Осылайша, аталған жемістер екі сортты қамтиды. Банандардағы қандай көмірсулар сізге пайдалы болады, өзіңіз үшін қандай мақсат қойғаныңызға байланысты. Гипогликемиямен күресу үшін темекіні тастау немесе энергияны қалпына келтіру үшін спортшыларға қарапайым қанттар жарамды. Банандарда басым көпшілігі - 90% -ға дейін, сондықтан жемістер іс жүзінде бұл жағдайларда құтқару болып табылады.

Кешенді көмірсуларға арналған диеталар үшін банан да қажет емес. Қарапайым көмірсулар, полисахаридтермен салыстырғанда, олардың төменгі салмағына қарамастан, бұл жеміс тағы басқа көптеген жемістер, көкөністер мен жидектерден тұрады. 1 банандағы көмірсулар сияқты, басқа да жемістерді табу қиын.

Тек таза банан диетасына салмақ жоғалту мүмкін бе?

Кез-келген басқа диетадағыдай - барлығы өте жеке. Дегенмен, бұл жемістерді ғана жеуге болмайды. Әрине, үлкен артықшылығы - калийдің жоғары құрамдас бөлігі: бұл жүрек бұлшықетінің тонусын жақсы қолдайды, бұл салмақ жоғалту үшін үлкен жүктемелерді сезінеді. Бұл жағдайда қоректік заттардың өзінде аз жеміс бар және өзіңізді сарқылу қаупі бар. Бірақ кез келген диеталық дәрігерлер бұл экзотикалық экзотикалық емес екенін ескермеу керек. Бананға қанша көмірсулар бар екендігі туралы айту қиын: 100 г - бір осындай жемістің ең көп таралған салмағы емес. Дегенмен, олардың барлығы 100 грамнан, мысалы, эклерлерден немесе торттардан алынатын көмірсуларға қарағанда, әлдеқайда оңай және зиянсыз зардаптарға толы екендігін есте ұстаған жөн. Және олар қуатпен және көңіл-күймен қаныққан жоқ.

Дегенмен, егер сіздің диетаңыздың ережелері мен жағдайларын қатаң ұстанатын болсаңыз, онда банандағы қанша грамм көмірсу бар екенін анықтауға болады. Әрине, бұл оның өлшеміне тікелей байланысты. Кішкентай жеміс (алақан ұзындығы туралы) құрамында шамамен 17 г, үлкен (бір жарым немесе екі алақан) шамамен 18,5 г, себебі банандар әртүрлі қалыңдық пен жетілу болуы мүмкін, бірақ берілген .

Бананның зиянды қасиеттері

Көптеген оң қасиеттерге қарамастан, бұл жемістер теріс қасиеттерге ие. Басымдықтар, біздің көлігімізде банандардың өсіп келе жатқандығына байланысты, тасымалдаудың барлық терістері бар. Лайықты жеткізушілер жеміс-жидектерді жасыл жолға апарады деп күтумен жасырады. Дегенмен, банандардың жақсы және ұзақ сақталуын, көбінесе, газды әртүрлі емдеуден өтуі әдеттегідей емес. Жеткізуші адал болса да, сатушы сол жеміс орындарына тез барып, жеміс-жидектерді таныстыруға тырысады. Бұл жағдайда барлық көмірсулар пайдалы және оңай сіңеді, кез-келген диетада зиянды болатын қарапайым қантқа айналады.

Диеталық ұсыныстарды ұстанатын адамдар үшін келесі қауіпті сапасы: банандар аппетит тудырады. Ал егер сіз әлі жоспардан тыс тағамдардан бас тартқан болсаңыз, онда сіз бұл жемістерден бас тартасыз немесе оларды жоспардан тыс тамақтануға ынталандыратын мұқият қадағалап отырасыз. Жалпы алғанда, бананды лайықты десерт ретінде емдеңіз. Бірақ десерттер тек кешкі астан кейін ғана жейді, дұрыс?

Медициналық тұрғыдан алғанда, қанның тұтқырлығын жоғарылатудан сақ болу керек . Банандар оны одан да көп арттырады, бұл, атап айтқанда, еркектерде эрекция жасау проблемаларын тудыруы мүмкін. Варикозды немесе тромбофлебитпен ауыратын адамдарға банандарды теріс пайдалану қауіпті емес. Ал нашар қан ұйығандарға банандарды килограммен ғана жеуге болады.

Хирург пен асқазанға арналған соңғы ескерту. Бұл жемістер асқазан ашыту процестерін күшейтеді. Тыныссыздық әлі күнге дейін әзіл-оспақ болуы мүмкін, бірақ ішекте және асқазанмен ауырған кезде аурудың өршуіне қауіпті емес.