Bench Баспасөз - техника жаттығу

Bench баспасөз - негізгі болып табылады , негізгі жаттығу, әрбір спортшы естідім. бөлмесіне бірінші рет келді, тіпті жаңадан, күрделі тренажерлер және Стервятники айналып және дереу стендтік пернесін басыңыз орындауға іске қосыңыз. Машиналар, сондай-ақ ол, бірінші қарағанда көрінуі қарапайым, бірақ ол олай емес болуы мүмкін. жүзеге асыру көптеген вариация және түрлері бар. Мысалы, стендтік басыңыз тар сап, көлбеу қабырғасынан баспасөз және басқа.

Bench баспасөз бодибилдинг және ең танымал жаттығу ауыр атлетикадан , жалпы. Сіздің достар, приземистые туралы танымауы мүмкін күші, бірақ сіз теруге қанша сұрау болады. Сіз бұл тренажерлер сіздің нәтижелерін жақсарту келсе, барлық ақыл-кеңес пен осы бапта белгiленген нормалар орындаңыз. Сонымен қатар, техника сіздің қару-жарақ пен туловища орнын әсер етеді. Бұл мақалада Өнерден қарастырады.

кеуде, иығына (алдыңғы және артқы арқалық) және трицепс: жаттығу, әдетте, осы бұлшық топтары пайдаланады. Сонымен қатар, әбден қатты трицепс шиеленіскен. ештеңе базасы болып табылады үшін жаттығу емес, өйткені бұл таң қаларлық емес. оң әдістемесін жасау және нақты бұлшық тобын айдауға білуі, сіз көп үйрету және жеткілікті тәжірибесі болуы керек.

Ол шынтақ орнын, және Сабының енін әсер етеді?

қысу үшін бірінші нәрсе топтар жаттығулар кезінде тартылатын болады қандай бұлшық әсер ені. кең сіз үлкен УСК және бицепсы жегіледі, тұтқаны қабылдайды. А тар Grip сорғы трицепс және атырауды үшін жауапты болып табылады. Ол Wide Grip тар қарағанда әлдеқайда салмағы көтеріп мүмкіндік береді деп білу маңызды болып табылады.

суретте көрсетілгендей қолына дұрыс тұжырымдау. Ол мойын перпендикуляр сіздің білек сіздің қолыңыз жоғары жүктеме болып бір уақытта болды маңызды. Бұл Grip жарақат сені қорғайтын болады тұрақты ұстанымын қамтамасыз етеді.

дене позиция

тірекке тұрған күшіген, жай ғана көз жоғары болды, сондықтан дене орындықта орналасуы керек. Бұл жағдайда, сіз оңтайлы ұстанымын алады, және ол бастапқы жағдайға мойнын жылжыту үшін оңай болады, және жүзеге асырылғаннан кейін оны кері қайтаруға. Ол сондай-ақ ыңғайлы сөресін қозғамай, бар сығып еді.

Кәсіби кері иілу

артқы ауытқу жүзеге асыру өте маңызды бөлігі болып табылады. Бірақ, факт, мұндай көзқарас тек өзінде Жарақаттануыңыз жаттығулар жасауға емес, қалай білемін тәжірибелі адамдар үшін қол жетімді болып табылады. Hog жаттығу орындықта кезінде көп салмақ көтеріп үшін қажет. Жабдық өте күрделі болып табылады. Сіз орындық сіздің денесі үзіп, және тек оның бөкселерін түртіп керек. Негізгі жұмыс аяғы және күректерін тиесілі.

иілім, сондай-ақ мұндай төмен сүт безі сәуленің (ол күшті болып табылады) сияқты басқа бұлшық топтарды, пайдалануға мүмкіндік береді.

мойнын жылжыту үшін қалай

қолында мойнын алыңыз, және ол айналасындағы, кеуде бұлшық түбін тиіп тұратындай төмендетіңіз күн тоғысу. көлбеу қабырғасынан баспасөз, сондай-ақ бар. Техника басқа бұлшық топтары сорып, соларға байланысты, сәл өзгеше болып табылады. Ол, әйтпесе жарақат алу қаупі бар, сіз мойын жанында жолағын төмендетуге, бұл мүмкін емес білу маңызды болып табылады.

қауіпсіздік

Ол сізге жаттығу орындықта кезінде сақтандырылған әріптес болуы маңызды. Бұл әдіс өте қарапайым, бірақ сіз байсалды, оны емдеу үшін қажет. Білек оны бекіту, қатты мойнын қабылдауға, қайтып келіп жеткілікті. Осыдан кейін, оны қолдануға және онымен бірге қозғалады жалғастыруда. бұл жағдайда, мен жолағын ұстау және торға қойыңыз.