Салмақ жоғалту үшін үйде жүзеге асыру. аяғы арықтататын үшін жаттығулар, Іші, қару-жарақ

тамаша үйлесімді және әдемі суретті бар - іс жүзінде әрбір қыздың арманы. Бірақ барлық бассейн және фитнес орталықтары жүзу, спорт залында соңында күн жұмсауға мүмкіндігі бар.

қысқа уақыт ішінде, көптеген қыздар мен әйелдер бір шектен лақтырылды салмағын жоғалтады үміттенеді - содан кейін ораза өздерін азаптап, содан кейін шаршататын әзірлемелерді қудалауға. себебі жиі бірдей: орнына салмақ жоғалту мәселесіне жауапты тәсілді демалыс немесе маңызды оқиға қаһарланып артық сантиметр құтылу жолдарын іздей бастайды бұрын, біз соңғы минутта және бір-екі апта бәрін қойды. Әрине, бұл дұрыс емес.

дұрыс салмағын жоғалтады қалай

салмақ жоғалтуға мақсатында бірнеше қарапайым ережелерді ұстану қажет, дәйекті және тиімді болды:

• Қалаусыз азық-түлік бас тартса - және т.б., майлы өте тұзды, қуырылған, соның ішінде;..
• күніне таза ауыз сумен үлкен санын ішу - кем дегенде 1,5 литр;
• күн сайын сіздің дене жаттығуларын беруге.

алғашқы 2 балл неғұрлым күрделі ештеңе болып табылады және тек ерік-жігер және өзін-өзі бақылау қажет болса, онда үшінші элемент, бәрі басқаша болып табылады. Шамадан тыс жүктер өте жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін, немесе жай ғана көп ниет өшіру күресуге, сондықтан жаттығу таңдау байыпты тұрғыдан қажет. спорт клубтарының айналысуға мүмкіндігі немесе ниет бар және тұрақты спортзал болып емес, кім үшін жиі ең жақсы нұсқа. Үйлер залдары нұсқаушы ұсынамыз жаттығулар ең орындауға болады. Және бұл кез келген арнайы дайындықтан қажет емес.

Қалай үй спортзал дайындау

Егер сіз тамаша деп шешсеңіз - бұл үшін похудеть үйде жүзеге асырады, содан кейін алдын ала сынып дайын алу. Ол аш қарынға жаттығулар істеу үшін ең жақсы болып табылады - сондықтан сіз жайсыздық құтылуға және бұлшық нысанда ұзақ қалуға көмектеседі алу. қозғалысын, таза шашты кедергі болады, сондықтан олар кедергі емес киім киіңіз.

идеалды нұсқасы тәжірибеге арналған кілемше пайдалануға болар еді, бірақ бұл мүмкін емес болса, онда 2 немесе 3 есе бүктелген, әдеттегі кілем немесе көрпе істеуге болады.

айналысатын кезде, уақыт жоқ болса,

өте аз бос уақытын бар, кім үшін, таңертең жаттығулар үшін тамаша болып табылады - үйде оған жұмыс істеуге өте оңай, ол, әдетте, 10-15 минутқа созылады, әсіресе, өйткені. Тек бірнеше жаттығулар күні бойы сергектік береді және бүкіл денесін қатайтыңыз көмектеседі. Бірақ ол спортзал тәжірибе, егер ол үнемі тек тиімді екенін есте маңызды болып табылады.

жылдам қарқыны серуендер осы жарты сағат қосу - және нәтиже көп уақыт алады.

Дегенмен жүзеге асыруға көп уақыт жұмсауға дайын емес, кім үшін тағы бір үлкен розетка, жапон болады салмағын жоғалту үшін жаттығулар. Бұл ең қарапайым жаттығулар ұсынады, бірақ өте тиімді. Әдетте, белсенділігі жоқ астам 10 минут созылады. Оқу-жаттығу көпшілігі физикалық арықтататын қабілеттерін және қан айналымы мен тыныс алу, асқорыту қалыпқа дамыту оған бағытталған жоқ.

тиімді жаттығу

гимнастика үшін тиімді болды, біз ықпал жаттығулар жиынтығын таңдау үшін керек май жағу. дене тәрбиесі мектеп бағдарламасын Есіңізде - біз сыныпта істедік элементтердің ең, семіру қарсы күрес үшін өте ыңғайлы.

Мысалы, секіргіштер Целлюлитті күресуге көмектесу үшін. Бұралу оберточной шкафута шеңберді азайту, және бөкселерін қатайтыңыз-UPS отыруға көмектеседі. Барлық осы жаттығулар үйде жасауға оңай, бірақ ол бәрі қалыпты жақсы екенін есте маңызды болып табылады. үйде бастаушыларға арналған гимнастика дайындық кезеңін қамтуы тиіс - сіз ауыр жүктемелер тікелей баруға мүмкін емес. шағын және бастау біртіндеп жұмыспен қамту ұзақтығын арттыру жақсы болып табылады. Олай болмаған жағдайда, шамадан, сіз жарақат жасауға немесе одан әрі оқытуға қызығушылық жоғалтуы мүмкін. Бұл тұтастай жататын көз жеткізу үшін, сондай-ақ маңызды болып табылады дененің біркелкі. кешенді тәсіл болса салмақ жоғалту үшін үйде жүзеге асыратын ең тиімді болып табылады.

аяғы похудения үшін жаттығулар

жалпы, бедер және аяқ көлемін азайту мақсатында, сіз қарапайым жаттығулар сериясын орындау керек. Бұл ең тиімді Пресс саналады. Сонымен қатар, олар әр түрлі болуы мүмкін:

• «Фут иық-ені» терең приземистые;
• Сплит - бір аяғы кресло бұралып, және екінші аяқ приседания орындалады етегінде жоғарғы бөлігі;
• тапанша - бір аяқта приседания басқа тікелей алға, ал.

Осы жаттығулар Сонымен қатар, ол лежачем иілу және жамбас көтеру, сондай-ақ шабуыл тәжірибеге пайдалы болып табылады. Барлық осы төменгі органның бұлшық дестесін көрсеткіш сымбатты және тартымды жасауға көмектеседі.

іш похудения үшін жаттығулар

Іші ең проблемалы аудандардың бірі болып табылады, бірақ аяғы мен қолына май жиналуды күресуге қарағанда әлдеқайда оңай, бұл көп жіңішке жасайды. бұлшық орташа инфляция айналдыра талии артуына үлес қоса алады, сондықтан бұл жағдайда ол үнемі асқазан түймесін басыңыз сүзіп тарту ұмытып маңызды емес. Бұл техника, ол өте тез май құтылу құрайды.

Дегенмен, белінің төмендеуіне ықпал ететін бірнеше іс-шаралар бар. Жақсы нәтижелер, кеуде тізе бүгіп, лежачем көтеріп аяғы беруге бұрап және бау. Айтпақшы, соңғы жаттығу іш қатайтыңыз көмектеседі, сонымен қатар бүкіл дене бұлшық ет тонусын сақтауға ғана емес,.

салмақ жоғалту-қолына жаттығу

бұл жағдайда тиімді жаттығулар тұрақты жағдайы Dumbbell бұралуын болып табылады. ол бицепсы выпученными - бұл салмағы, әйтпесе сіз алуға барлық, тым ауыр болуы тиіс емес екенін есте ұстағанымыз маңызды болып табылады. Сіз су жарты литрлік бөтелке орнына Гантельдерді пайдалануға болады.

Сондай-ақ, жақсы нәтижелер білек туралы бенені ақша береді. 20 секунд 3 жиынтықтарын бастаңыз және біртіндеп жүктемені ұлғайту.

Кері итеру-UPS тікелей қарағанда неғұрлым тиімді болып табылады. орындыққа сіздің кері бұрылып, оның орнынан артта қолын басып. Күкірт және өсуі, сіз жүктемені арттыру, сақтау үшін қажет болады, сіздің қолында шиеленісті, сезінеді. Бар салмағын жоғалту үшін үйде аяғы, қару-жарақ пен асқазан жаттығулар үшін барлық осы қарапайым жаттығулар ең тиімді және тиімді болады.

Тыныс алу жаттығулары Марина Korpan

ол тіпті жұмыста жүзеге асырылуы мүмкін, өйткені жаттығулар тыныс жақсы. Ал бұл оқу ең тиімді болды, сіз жақсы пікірлер көп алды және шын мәнінде тиімді қарады әдісін, таңдау керек. Интернетте сіз похудеть, спортзал болып табылатын негізгі фокус көптеген нұсқаушылар таба аласыз. Korpan Марина, мысалы, курстар Bodyflex жазады.

Бұл, метаболизм процесін жеделдету, қан айналымын жақсартады және шкафута шеңберді азайтуға көмектеседі, арнайы тыныс алу жаттығулары болып табылады. Бұл нәтиже 5-7 сессияларының кейін өзінде айқын деп саналады. Ол өте қарапайым гимнастика ғой. Үйде, жұмыста немесе қоғамдық көлікте - кез келген жерде онымен күресуге болады. Алайда, негізгі курс, сондай-ақ жаттығу кіреді.

Тыныс алу жаттығулары Стрельникова

Аздап түрлі тыныс жаттығулары гимнастика Н.Стрельников ұсынады. салмақ жоғалту үшін, бұл жүйе өте ыңғайлы, - майлы мата өртеп көмектеседі және қосымша килә жинақтау болдырмайды. Алайда, алуға нәтижесі күніне 3 рет мақсатында тартылатын еді.

Ол КСРО осы техниканы пайда, және сол уақытта өте танымал болды. Ол салмағын жоғалтады ғана қатысты емес. Оның негізгі бағыты респираторлық аурулар, жүрек-қан тамырлары аурулары, жыныстық аурулар қарсы күрес болып табылады. Сондықтан, оқыту нәтижесі салмақ жоғалту, сондай-ақ бүкіл организмнің қалпына келтіру ғана емес, болады.

үйде қалай жақсы жаттығулар, салмақ жоғалту үлкен көмек, және дұрыс таңдаған диета болады. Егер Сіз тек, тамақ жеп, күн сайын суды көп ішу және жаттығулар істеу болса, қосымша салмағы ұзақ қалмайды.