Үйде lyashek мөлшерін азайту үшін қалай

Мүмкін емес жүз пайызға олардың пайда қанағаттандырды болады әйел. өзін-өзі сынға, әдетте асқазан аймағында «жетекші». Бірақ, екінші орында атышулы эпизотиялық және жамбас (олар Ляшко) болып табылады. бұл подтяжку алып сәл болса Бірақ, әркім HIPS неғұрлым күрделі болып табылады біледі. Сондықтан, lyashek мөлшерін азайту қалай?

шағын тест

Сіз lyashek мөлшерін азайту туралы қалай біле тұрып, сіз өз денесі Конституцияға күресуге қажет. Және бұл өте адал, қарапайым үш сұраққа жауап қажет. алдымен диеталар отырған болсаңыз аяғыңа көлемі, өзгертуге ма? Екіншіден, кез-келген елеулі бар май оларға? Ал үшіншіден, олар қандай бала ретінде көрінгенімен?

берсе алғашқы екі сұрақтарға жауап берсе, үшінші әсіресе маңызды емес. Сіз похудеть алмайсыз, және баланың ретінде сіз тым қалың аяқтары болған кез-келген жолмен болса Бірақ, онда, ең алдымен, сіз аяқ бұлшық даму ғана сипатқа ие. Осы культуристы ғана қуаныштымыз болса, онда бұл әйелдер үшін қалыпты жағдай, дегенмен түзетілуі мүмкін мүлдем қайғылы жағдай болып табылады. Ал енді lyashek мөлшерін азайту туралы қалай. Сіз не істеу керек?

lyashek мөлшерін азайту қалай. жаттығулар

май бар не істеу, бастау. Біріншіден бейім жүрек жасауға. кем дегенде аптасына алты рет. Ал бұл жалығу емес еді, ол оларды әртараптандыру қажет. Кардио - бұл жай ғана жұмыс істеп тұрған жоқ жатыр. Жүзу, велоспорт, арқан, серуендеу, Би, Тайбэй және ескі туралы қосымша елеулі әсер секіру. дене толық қуатымен жұмыс істей беретін Сонымен қатар, әр түрлі оқу қарқындылығы.

Екінші қадам майлы тағамдарды шектеу болуы тиіс. Сіздің метаболизмі үшін жеткілікті болады зәйтүн майы екі шай қасық, бірге беріледі. бадам, бұл жиырма грамм қосу. Мұнда тәулігіне майдың көлемі майлы азайтады көмектеседі.

Бірақ үшінші қадам - белок арттыру болып табылады. Пісірілген, пісірілген тауық, жұмыртқа, теңіз, майсыз сүт және ірімшік. Мұндай диета салмағын жоғалтады, сонымен қатар барлық қажетті бар органға қамтамасыз етеді ғана емес.

жаттығу пайдаланып lyashek мөлшерін азайту үшін қалай? Жүрек-қосымша сіздің өмірі мен электр жүктемелерін әкелуі керек. жоқ сияқты арнайы жаттығулар. Приседания, аяғы ұрлау шабуылдарды қайтып - негізгі адамдарды. қалғандары жаттықтырушылардың жетекшілігімен спорт залдарында орындауға болады.

дамыған lyashek бұлшық көлемін азайту қалай

Егер сіз жүзеге болсаңыз, бұрын және оқыту аяқталғаннан кейін екі кем дегенде екі сағат тамақтан ограничьтесь тиіс. қияр мен алма (көмірсулар туралы тым және ештеңе айтуға) семіздік ықпал етпейді фактісі бойынша Дурачьте емес. Бірақ, екі сағаттық үзілістен кейін, сіз кез келген саны көкөністер жеуге болады және оған аздап ақуыз қосыңыз.

Егер сіз бұлшық дамыту болса, жаттығулар арқылы көлемі Ляшко азайту қалай? Мұнда да, тізім жүктер ешқандай арнайы айырмашылықтар бар. тек жарылғыш, ол болады, шын мәнінде, төзімділік сынақ - Біріншіден, сіз жүрек, бірақ бұл жағдайда қажет. Бірге калорияның сіз аяқтарын «кеуіп» болады.

Сіз сондай-ақ биге ұсына алады. , Танымал миф қайшы оқу аяғы сорғылардың мұндай, бірақ олардың бедерлі етеді, бірақ сіз қарқынмен тұрақты өзгеріс қарастыру кезінде, «кептіру» үстінен және тиімді осы жаттығуда орын алады, қуана, Мен оны айтуға батылы.