Салмақ жоғалту және құрсақ lyashek үшін жаттығу. Аэробика, фитнес, үй жаттығулар

салмақ жоғалту үшін ең үздік жаттығу lyashek және іш - тыңдаушылар бұлшық толық бақылауға қажет ететін ең шоғырланған қозғалысы болып табылады. Мұндай жаттығулар сәл, жамбас және іштің төменгі өйткені - жай ғана тән әйел проблемалық аймақтар болып табылады. май қоры әйел физиологиясы ерекшеліктерімен толық үйлесім, атап айтқанда, қарқындылығы сақтауға жатқан дененің Бұл бөлшектер. Сіз қазірдің өзінде тіркесін естіген керек «Сіз тек іш немесе жамбас салмағын жоғалтады мүмкін емес?»

Шынында да, қосымша килограмда құтылу салмақты бүкіл денесі, ісік аймақты ғана емес жоғалтады. Ал, дегенмен, белгілі бір түріне тұрақты шұғылдануға жататын, сіз айтарлықтай келбетін артықшылықтары проблемалық аудандарынан органның осы бағыттарын қабылдау, сіздің аяқ бұлшық еттерін және пернесін басыңыз жақсартуға болады. кең тізімінен төмен келесі, сіз ең жақсы жаттығу көтеруді сенімдіміз.

Mahi фут тұрақты

Біз өзгертілген нұсқасын ұсынамыз қадамының төмен. Бұл опция үлкен ұсынады оқыту дейін қыздыруды бұл қарапайым қозғалыстар балансын сақтау үшін ішкі жамбас және қыртысының бұлшық, сонымен қатар бұлшық ғана емес жауапты, неғұрлым белсенді болуға, сондай-аяғы.

оның басына артта қолын қойып, сіздің сол жақ ойластыру Stand. жаяу барынша ұтқырлығын сақтай отырып, сіздің оң тізесін бүгіп, сіздің ойластыру және размахивая қалааралық төмен. Сөйтсе де сіздің құқығын ол махал, жерге оң аяғын тиіп емес. Бастапқы қайталаңыз және қозғалысы әр аяғы он рет кері.

сәтті Тепе-теңдікті қамтамасыз сіздің іш бұлшық созылу ұмытпаңыз.

инсульт бар Қыры выпады

Қарапайым үйде аэробика приседания және выпады - бастауыш жиі классикалық билік элементтерін қамтиды. Егер сіз қарапайым жаттығу орындауға шаршаған болсаңыз, инсульт жағы выпады сіздің жаттығулар әр түрлі болуы көріңіз - екеуі де ішкі және сыртқы бедер неғұрлым қуатты бұлшық әзірлеу баса назар аударады.

бірге аяқтарын келтіру және белдеуін үстіне қолын қойып, тікелей тұрған, бастапқы ұстанымын алыңыз. сол жақ тізе және кері мүмкіндігінше бөкселерін қабылдауға тырысып, солға кең қадам алыңыз және әдеттегі бүйір Выпад түсіп. сол жақ өкше арқа сүйеп, торс көтеріңіз. бастапқы ұстанымын алмағанда, (бір мезгілде сөз ұстамауға тырысыңыз болуы) дене арқылы сіздің сол аяғын махал. түзу қайтадан тұрып қайталаңыз. lyashek және әр жағынан 15 қызметкерлеріне арналған орындауға Іші қажеттігін арықтататын. Бұл теңгеру элементін қамтиды бастап, бірге аяғының бұлшық оқыту жұмыс істеді, мен баспасөз болады.

Өзгертілген приземистые сумо стилі

Бұл қозғалыс кеңінен балет бөлмелер іске асыру үшін дайындауға пайдаланылады. Сіз барлық бишілер сымбатты екенін байқап және тартымды аяғы болуы мүмкін. сол нысанын жету үшін сіз жаттықтырушылар қолмен күшейтілген ұсынамыз бастан «приземистые сумо стилі», жүзеге асыруға мүмкіндік береді.

, Түзу Stand бірге аяғын әкеліп және тізе мен башпайларының қырық бес градус бұрышпен сыртқа айналды. жағында құқығы етегіне кең қадам алыңыз және мүмкіндігінше төмен денесін төмендетуге, Жұлын сақтау. Сауыр мүмкіндігінше төмен болуы тиіс. Hands Оның алдында еденге созылып. Сіз бұлшық шиеленісті сезінеді, және байланыс каблуки бекіп сіздің қолын созуға етіп баяу солға оң аяғын алдағы тұрақты жағдайына қайтып ретінде. Өзгертілген жаттығу «приземистые сумо стилі» кезекпен аяқтарын өзгеріп, 20 рет жүзеге асырылады.

Ол дұрыс техникасын сақтауға маңызды: тізе аяқ саусақтарының жоғары болуы, және олардың шегінен шықпауы тиіс.

изометрически тарту бар Терең Выпады

салмақ жоғалту үшін жаттығулар сирек Әрине шабуылдардан жоқ істеу. Біз күрделі атауы бар жеткілікті жеңіл элемент ұсынады, бірақ спорттық терминдер қорықпау керек: изометриялық қысқарту жаяу органның орта сызықтан жылжытады тоқтатылған онда позе статикалық электр білдіреді. Іс жүзінде, бұл оңай көрінеді.

Оның жағынан қару-жарақ, бірге тікелей, аяғын тұрып. Егер оң аяқпен алға бір қадам алыңыз және терең Выпад түсіп. оң аяғының ішкі жағында қабатында Uprites пальмалар. оң иық сыртқы құқығы Локоть тартыңыз. бұлшық қысқарту сезінуге және он секунд Бұл шиеленісті ұстап. Содан кейін демалуға және бастапқы қалыпқа келу үшін еден оң жақ аяғының төмен басыңыз. сол қолыңызбен осы қозғалысты қайталаңыз. оңтайлы фитнес бағдарлама Әр аяқта үш қайталауға кем дегенде қамтиды.

Ол, жағынан жақсы жүктеме деп есіне еденге қарсы демалыс, статикалық электр процесінде аяғы үшін қажетті қарсылық қамтамасыз етілуі тиіс.

өзгертумен бірге Side бау

Белгілі болғандай, аяқ немесе қолдарының көрсетуімен кронштейн бірнеше нұсқалары бар. Төменде тиімді қолды жұмыс істеді, онда нұсқасы, бүкіл дененің төменгі жартысы мен өзегі болып табылады.

Егер оң жағында жатуы және берік еденге қарсы демалуға тиіс пальма оның Созылған оң қолын, денесінің жоғарғы жартысын сүйеп. Егер оң аяғын түзетіп, алға башпайымды созыңыз. Егер сол бүктелген колено және жамбас классикалық жағы жолағында ретінде бір-біріне жатып қалды, сондықтан оң жақ аяғының артта сіздің жақ ойластыру орналастыру. әрең сөз тиіп оң аяғы дейін сол жаяу сіздің салмағы жылжытыңыз. бірге жамбас қысып бен сол тізе қарай сіздің оң аяғын көтеріп. бір секунд үшін осы ұстанымын ұстап тұрыңыз, содан кейін еденге ашылмалы. Бұл салмақ жоғалту және құрсақ lyashek үшін жаттығу әр жағында 15 рет болып табылады.

Статикалық жаттығу баспасөзде

Егер құрсақ бұлшық тұрған жүктемені алды, сондықтан мәтін және бейне нұсқауларға қарамастан, сіз әлі толық бұрау қалай істеу керектігін түсіну емес, болса, кәдімгі жаттығу статикалық кернеуін ауыстыру көріңіз. опциялардың жаппай, тек кейбір барлар үлкен түрлі ойлап, өйткені. Бірақ белдеулерін өнімділігі кейбір бос орын болуын көздейді. Бұл орын кем дегенде екі есе, ал сіз жай ғана спорттық қыздырыну минут жүзеге тұрды ше? салмақ жоғалту және сіздің құрсақ бұлшық түсетін қамтамасыз құрсақ lyashek инновациялық жаттығу көріңіз, және арнайы жабдықты қажет етпейді.

Егер артқы жағында қабатында жатуға және аяғыңызды көтеріп, оң жақ бұрышта майыстыруға тізе және аяқтарыңды демалуға. тиісінше, сіздің қолын созуға және бедер үстіне қолын қойды. оның жамбас оның қолына, оның қолында оның жамбас - терең тыныс алыңыз және (Exhale) түймесін басып қатайтыңыз, еденге сіздің арқасын басу және сол уақытта. бір уақытта аяқтары әрқашан сол қалпында болуы тиіс. демалуға, содан кейін бір секунд кернеу сақтап. идеалды фитнес бағдарламасы осы жаттығулар үш жинағы дейін қамтиды, әрбір жиынтығы үзіліссіз он қайталану тұрады.

Сіз ең тиімді керлинг қалай жасауға білгіңіз келсе, өзгертумен бірге ұсынылған элементті орындаңыз. выдохе бірге сіздің жағынан және жамбас алақан басыңыз күшпен есте ұстай отырып, еденнен сіздің басшысы және күректерін көтеріңіз. Демалуда баяу қабатында жүзінің иығына және артқы төмендетіңіз.

кесіп Сіздің аяғы Баспасөз

Ол классикалық Пилатеса алынған қозғалысына қызықты. ол тез әдемі талия жасауға мүмкіндік береді қос әзірлеу бұлшық арқасында.

оның артқы жағында қабатында жатқызыңыз, қару-жарақ дене бойымен созылған. , Екі аяғы кеңейту төбеге оларды көтеріп және (оң тобығы сол жақта болуы тиіс) кесіп өтті. Іштің қуат жеребе, шамамен қырық бес градус арналған аяғыңызды тыныс және төмендетіңіз. қабырға төбеге қосылды, онда жолдың табаны түртіп тырысып, егер дем шығару туралы, тіпті жоғары өтіңіз, содан кейін бастапқы күйіне қайтып, және.

еденге қарсы қалған қару күші бар баланс үшін қажет. Бір секунд ұстанымын ұстаңыз, содан кейін баяу кернеу жамбас үшін омыртқа арқылы өтеді зондтау, өзінің бастапқы күйіне оралады. салмақ жоғалту және құрсақ lyashek он есе ұсынылатын жаттығу қайталаңыз - бұл бір жиынтығы болып табылады. толық жаттығу үшін сіз үш сетте дейін орындауға болады.

таңдау еркіндігі

Сіз ұсынған бағдарламаны ұстануға болады, бірақ сіз жай ғана одан жеке саған қызықты жаттығулар бірнеше, алуға болады, және әдеттегі оқыту оларды қамтуы. Ең бастысы - тұрақты және мақсатты баруға бел принципін сақтауға.