Салауатты диета: Diet мәзірі. салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: әр күні үшін мәзір

Бүгін әркімнің ерні салауатты емдәм. Егер сіз біздің органның негізгі принциптерін білу, егер салмақ жоғалту үшін Мәзір, өзіңіз жасауға оңай.

Кейбір сеніммен біз Жердегі өмір сапалы аспектіде жақсарту болып табылады деп айтуға болады. жүз жыл бұрын, әлемнің ең дұрыс тамақтанбаудан зардап шеккен Сондықтан, егер бүгін семіздік зардап шегетін сол қатынасы туралы. өнеркәсібін дамыту синтетикалық азық-түлік көп құру, азық-түлік тапшылығы тап болды.

Өнеркәсіптік азық-түлік және денсаулық

Өкінішке орай, саны әрдайым сапасына тікелей пропорционалды емес. өнеркәсіптік ет және сүт өнімдері, ұн және тәтті адамды жеп тез өзінің табиғи пішінін жоғалтады. Өкінішке орай, бұл өнімдер «сау тамақтану» тұжырымдамасына өзара байланысты, күрделі болып табылады.

салмақ жоғалту, болды ешқандай мәселе, үшін Мәзір енгізілген сол өнімдерді қамтиды емес, тұтыну себетінің Біз көптеген. Тек спортпен айналысатын немесе олардың пайда көңіл бөледі кім, қажетсіз семіре жеуге біледі. роликтер қалған және фишкалар түрінде «Қалаусыз Fuda», кәмпит, сода және МакДональд Жеңсік үшін өз жарнамалық құмарлықтың басшылыққа алады.

дұрыс жеуге қалай?

түсіну үшін Genius болуы қажеті жоқ қандай «жақсы» және қандай «жаман» болып табылады. Егер күмәніңіз болса, іс-шаралар, табиғи курсқа, шыққан назарыңды. Қазіргі заманғы адам салауатты емдәм екендігі туралы мүлдем абзал болып табылады.

Мәзір диета жеуге қалай үлгі ретінде қарастыруға болады. біз тек күн сайын біздің органға жақын нәрсе жеп болса, семіздік проблема жоқ болар еді. Бірақ біз табиғаттың дауыстарын ести, бірақ жарнама құлақ асқанымыз емес. Сонымен қатар, біз қарапайым азық-түлік үшін дәмі жоғалтты, ол жоқ дәмсіз көрінеді глутамат натрий және жүгері сироп.

Ол табиғатта және ол дүкендер келуге мүмкіндік болған жоқ, егер өмір сүрген болса, қандай адам жейді еді? Ол мұндай диеталар болды және ең дұрыс болар еді.

Біз қауызынан шындықты бөліп

Кез келген кестеде тамақ ерекше типті бұйымдар калория мазмұнын көрсетеді, бірақ бұл салауатты тамақ жүйесін дайындауға айқындаушы фактор болып табылады. Иә, калория санау салмағын жоғалтады келетіндерге арналған мағынасы, бірақ әлдеқайда көп қоректік заттардың қатынасы болып табылады. Сіз былайша айтқанда, барлық азық-түлік екенін есте, әйелдер үшін немесе ерлер үшін салмақ жоғалту үшін тамақтану мүдделіміз Маңызы жоқ, белоктардың, майлардың және көмірсулардың құрады. барлық үш түрлерін алу қалыпты өмір сүру үшін қажетті шарты, бірақ денсаулық проблемалары осы қоректік заттар нәтижелері кез келген ауысым және дене май жиынтығы болып табылады.

Көптеген адамдар үшін, диетаны үлкен бөлігі майлардың және көмірсулардың тұрады. Барлық тәттілер, фаст-фуд, пицца, және чипсы өте зиянды болып табылады, мысалы, қатысты, мысал болып табылады. Сонымен қатар, сондай-ақ біз сондай-ақ сізге қажет артық қоректік заттар, ауытқу алу, жоғарыда деді. Тәжірибе көрсетіп отырғандай, қазіргі заманғы адамдардың рационында ауысым көмірсулардың бағытта жүреді.

қоректік заттардың бұл қандай

Барлық қоректік заттар организмнің өмір сүру үшін маңызды болып табылады. төмендегідей Алайда бейнелеп олардың арасында функцияларды бөлінген: ақуыз (белок) жасушалардың құрылыс материалы болып табылады, жауапты және ферменттеу, майлар, сондай-ақ құрылыс блоктары болып табылады және сау шаш және тырнақ үшін қажетті болып табылады. Көмірсулар бізге энергия береді. Өнім Кесте берілген өнім түрінде қамтылған қанша нақты macronutrient туралы білуге мүмкіндік береді. бағалауы тұтыну қарқыны бар.

Осылайша, сіз өз құрғақ салмағы (яғни жоқ майы бар) килограмм 1 2 грамм жеуге қажет ақуыз, май 0,5 және 1 грамм және біз қажет көмірсулар туралы 25-40 грамм арасында болуы керек. Яғни салауатты диетаны, арықтататын мәзірін, химиялық формуласын және ағзаның қоректік қажеттілігін айқын мәні бар сипаттайтын, болып табылады.

Қандай салмағы айырылып үшін жеуге

Біз қазір ыдыс-аяқ тұжырымдамасын жатқызуға болады, бұл туралы көбірек нақты айтуға қайраткерлерімен қаралады «Салауатты тамақтану азық-түлік.» Егер сіз қымбат өнімдерді сатып алу қажет емес қоспағанда рецептер, өте күрделі емес. Яғни диеталар негізінде қоюға болады өнімдерін қандай болып табылады - жұмыртқа, майсыз ет және құс, балық барлық түрлері, көкөністер мен жемістер.

бір жаңғақ қыртысының астында балық

Сіз 300-400 грамм, ½ кесе қарағай жаңғақтар, 1 жұмыртқа, 1 ас қасық ұн, тұз қандай балық қажет болады. сүйектері мен теріні балық тазалап, paneer сәтсіздікке (ұн және жұмыртқа қоспасы). скалкой пайдаланып жаңғақтар Чоп. бір табаға салып екі жағына жаңғақтар, қуырыңыз Балық себіңіз.

көкөніс гарнир

Сіз брокколи 300 грамм, гүлді қырыққабаттың 150 грамм, 1 қызанақ, 1 сәбіз қажет болады. Сәбіз және қызанақ текшелеп тиіс, қырыққабат шоққа бөлшектеуге. табаны қыздырып, майын құйыңыз. кейін Кук шамамен 5 минут, сәбіз, қызанақ және орамжапырақ қосыңыз. орташа отта жабылды қақпағы астында шамамен 15 минут көкөніс қайнатыңыз.

ет Суфле

, Майсыз жер сиыр (350 г) 2 жұмыртқаның ағы, дәмдеуіштер: Бұл қажет. Салқындатылған белоктар, тұз жоғары жылдамдықты миксер кезінде шайқау қалың көбік оларды алып. Салманың жылы көбік енгізіңіз, содан кейін отыз бес минут тұмшапеште силикон көгеру мен Тағамның салмақты орналастыру.

Ірімшік өткір Ватрушки

Майсыз сүзбе, ақуыз 3, 1 жұмыртқаның сарысы, фенхель, тұз. микшер ингредиенттерді қосыңыз. табасы аз май және қасық конфигурациялау сүзбе майлаңыз. әр жағынан үш минут obzharivaya оларды пісіріп.

Крем сорпасы

Брокколи (250 грамм), картоп (түйнектерін 1), сәбіз (1 х), тұз. Жуылған және дайындауға салып көкөністерді аршылған. Су қайнаған соң он бес минут, Табаға түскен тоңазытқышта көкөністерді алып тастаңыз. Көкөніс сорпасы қосу, араластырғыш бар езбесі ішіне көкөністерді Чоп.

аптасына салмағын жоғалтады

Қандай салмақ жоғалту үшін бір апта тамақ болуы тиіс? Сіз жоғарыда келтірілген рецептер пайдалануға болады.

Мұндай ыдыс-аяқ дәмді және пайдалы болып табылады, сондай-ақ жақсы энергетикалық құндылығы бар. таңғы үшін, сіз, омлетті жұмыртқа қуырып немесе басқа сүзбе бөлігін алуға болады. Сіз бірінші және түскі екінші жасай аласыз. Кешкі ас - Гарнир жоқ ет немесе балық, ірімшік пирожныйлар, жасыл салат. тамақ арасында тағамдар ұмытпаңыз. Бұл бір жеміс (алма артықшылық және цитрус беруге), ірімшік немесе жұмыртқаның бөлігі болуы мүмкін.

Қуаттылығы үстел - өте пайдалы нәрсе, бірақ сіз жоғарыда схема бойынша жейді, егер калория есептеу қажеті жоқ. Салмағы, біркелкі аптасына 1-1,5 кг барады. су мен бұлшық - бұл оңтайлы май жоғалту, бұл көрсеткіш жоғарыда нәрсе болып табылады, маған сеніңіз.

Сонымен қатар, сіз жүрегінде математик, және сіз тәулігіне жалпы kalorazh есептеуге болады, егер. Сіз 1500-2000 калория артық емес пайдалансаңыз, онда қосымша фунт жоғалтып процесі біркелкі өтеді. ол сау емес, денесі бірден сіздің тамақтану мінез-қателіктерді «сезінемін», сондықтан оның орнына май сіз бағалы бұлшық жоғалтады - Бірақ сіздің сүйікті әйел 1000 калория билік алмайды.

Тағы бір пайдалы қуаты схемасы

Сіз диеталар мүдделі болса, онда сіз сплит тамақ туралы естідім, әрине. Бұл нені білдіреді?

белоктардың, майлардың және көмірсулардың - Мұндай схема «Сокрушает» Азық-түлік қоректік құрамы бір түрі болып табылады. Егер сіз осы диетаны ұстану болсаңыз, қуаттылығы кестені қажеті жоқ. Сіз жалғыз ақуыздар мен майлардың, белоктардың, көмірсулардың, немесе көмірсулар бар жеуге болады.

Мысалы, тауық салат + көмірсулар, белоктар тіркесімі болып табылады. Стейктер - ет май плюс ақуыз болып табылады. ет және көкөніспен сорпа - ақуыздық комбинациясы. Алма, апельсин - бұл пайдалы көмірсулар болып табылады.

Бұл схема жұмыс істейді?

ол салмағы жоғалтады көмектеседі сплит тамақтану? Пікірлер мен нәтижелер иә, бірақ сіз жаман көмірсулар дейін беруге жағдайда ғана, көрсетеді. Көптеген адамдар, олар жалғыз көмірсулар жеп болса, онда «бұл жақсы тағдыры болады» және шоколад, бәліштер, торттар тұтынады деп ойлаймын. Шын мәнінде, көмірсулар «жұбын жаяу.», жаман Cake немесе кез келген тәтті майы бар көмірсулар қоспасы қалыптастыруға қорқынышты зиянды болып табылады. Бөлінген тамақтану ғана бір-бірінен негізгі азық-түлік кәмпиттің қабылдау көздейді емес екенін есте ұста! Сіз ұзақ мерзімді нәтижеге баса назар болса, олардан толық бас тартуға қажет.