Салмақ жоғалту үшін ішке зарядтау - сұлулықтың негізі

Асқазан адамның ең әлсіз орны. Оның жағдайы бойынша дене тәрбиесі және жалпы сұлулық туралы айтуға болады. Өйткені, ешкім саңырауқұлақпен немесе бүктелген қыз бар майлы адамға ұнамайды. Егер сіз олардың біреуі болсаңыз, ұялшақ болудың қажеті жоқ, өзіңізді қолынан алып, тәжірибе жинай бастаңыз. Жеңіл салмақ жоғалту үшін зарядтау найзағайдың нәтижесін сезінуге көмектеседі. Бірақ сіз кейбір ережелер мен жаттығуларды білуіңіз керек.

Ақ салмақ жоғалту үшін зарядтау

Жаттығулар

Әрбір адам алыс балалықтан білетін жеңіл қозғалыстардан зарядтауды бастаңыз. Мысалы, баспасөз үшін керемет жаттығу денені көтереді. Бұл оңай. Іштің жоғарғы бұлшықеттеріне шағымданады. Сіз мұны өзіңіз жасайтын шектеу немесе арнайы бағдарлама арқылы жасай аласыз. Кейбір қарапайым және қарапайым жаттығуларды қарастырайық.

• Еденге мықтап итеріп, теңгерімді ұстауға көмектесетін зат алыңыз. Содан кейін, аяқтарын бірте-бірте көтеріңіз, алдымен тізе бүгіңіз, сосын аяқтарыңыз тоқтағанға дейін түзетіңіз. Ақырғы жағдайында аяқтың басынан сәл артта қалдыру керек. Жаттығу кезінде дұрыс дем алу маңызды. Аяғыңызды көтеріңіз - дем алу және төмендету - жұту.
• Еденге жатып, аяғыңызды 90 градусқа бұраңыз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз болады. Содан кейін қолдарыңызды басыңыздың үстіне бекітіп, тізеңіздегі шынтақшаларды ұстағанша денеңізді көтеріңіз. Осыдан кейін, бастапқы ұстанымға оралыңыз. Біріншіден, 5-10 қайталауды орындаңыз, уақыт өте келе жүктемені арттырыңыз. Дұрыс дем алу маңызды. Денені экструзияға көтеріңіз және оны тыныс алу арқылы төмендетіңіз.
• Түпнұсқалық орынды алыңыз - еденге жатып, аяқтарын оң жақ бұрышқа бұраңыз. Қалыңдығыңызды асқазанға қарсы сығып көріңіз, сондай-ақ оларды қолдарыңызбен барлық күштеріңізбен итеріңіз. Он қайталауды орындаңыз және аяқтаңыз. Жүктемені біртіндеп арттырыңыз.

Іштің салмағын жоғалтуға арналған кешкі жаттығулар да осы жаттығуларды қамтуы мүмкін. Есте тұрсаңыз, сіз төсек алдында үш сағаттық жаттығу жасауыңыз керек, әйтпесе сіздің денеңіз тынығуға дайын болмайды.

Ректус абдоминикасының бұлшықеттерін күшейту

• Қолдарды бастың артына бекітіңіз де, сырғалар қарсы бағытта тұр. Содан кейін жамбаспен бірге басын көтеріп, оны тез төмендетіңіз. Жаттығу жеделдетілген қарқынмен жүргізілуі керек.
• Еденге жатып, аяғыңызды үстіңнен жоғары көтеріп, содан соң оларды қиыңыз. Қолыңызды қалтаға бекітіңіз. Бұл бастапқы ұстаным болады. Кішкене жамбастың көтерілуін және төмендетілуін бастаңдар, қолына ерекше назар аударыңыз. Жаттығу оңай, бірақ ол ауыр жүктемені береді. Оны 3-5 рет қайталаңыз.

Іштің салмағын жоғалту үшін зарядтау жаттығулардың осы жиынтығын қамтуы мүмкін.

Бүйірлік және орталық бұлшықеттерге арналған жаттығулар

• Сол жақ жебін 60 градусқа көтеріп, осы орнын сақтаңыз. Тізеде оң жақпен иілген. Оң жақтағы оң жаққа параллельді түзетіңіз де, сол жаққа қарай 60 градус бұрыш жасай алу үшін барлық мүмкіндігіңізбен көтеріңіз. Бірте-бірте позицияны өзгертіңіз. Жаттығуды 10 рет қайталаңыз.
• Арықтауға арналған ішке зарядтау түрлі санаттардан жаттығуларды қамтуы тиіс, яғни, Барлық бұлшықет топтары жоғарғыдан бастап бүйірлікке дейін тартылуы тиіс.