Үйде жалқаулар үшін арықтататын. калория санау қалай

екі жынысты барлық мүшелерінің сияқты жұқа және әдемі фигура мұндай органдардың иелері болуға бейім, бірақ жиі олардың әрекеттері өте қиын болып табылатын еңсеруге, өйткені қарапайым жалқаулыққа сәтсіздікке.

жалқаулар үшін арықтататын

Сіз мүмкін емес, үйден шықпай-ақ қарапайым жаттығуларды жүзеге асыру немесе орындау, диеталар жоқ салмағын жоғалтады. Немесе, мүмкін,? үйде жалқаулар үшін арықтататын мүмкін болды! Ғылым орында тұрмайды, және сіз оңай тәжірибеде сымбатты қайраткері сақтағаны үшін барлық жағдай екендігін дәлелдеді, және сіз тіпті сүзіп қажеті жоқ зерттеулер мен эксперименттер жүздеген, бар жыл сайын жасауға болады.

сумен салмағын жоғалтады

спортпен айналысуға қажеттілігін және кез келген спорт арықтататын қиын уақыттарда органының қалыпты жұмысы үшін барлық жағдай жасау, ұстануға белгілі бір диетаны талап етеді. Біз білетіндей, дене 80% су болып табылады, сондықтан оның қалыпты жұмыс істеуі үшін басты шарты - оның жоғалуына өтеуге жеткілікті су ішу. Жай сіз күні суды көп ішу керек қосымша килә құтылу қойды. Пререквизиттер тамақ ішер алдында жарты сағаттай қатаң су екі көзілдірік пайдалану болып табылады.

Бұл диета тек су пайдалану екі негізгі қағидаттары, егер дұрыс жұмыс істейтін болады. Жоғарыда, тамақтан жарты сағат бұрын екі кесе ішіп қажеттігін атап өтті. бұл 2:00 кейін кез келген сұйықтықтарды ішу емес. Ол өте қарапайым. Алайда, бұл техникасы, кейбір енгізуі бар. Бұл жолы асатын, бері Сіз орган пайдалы микроэлементтер жоғалтады бастайды астам 4 апта диетаны пайдалану мүмкін емес.

диеталар Қарсы

Diet шалдыққан адамдарға үшін ұсынылмайды:

1) авитаминоз.

2) Гипертония.

3) ісіну арттыру.

4) несеп-жыныс жүйесіндегі жоқ.

5) жүрек ауруларын.

Сіз бұл сізде бар, қандай туралы алаңдатты қажеті жоқ, өйткені бұл схема, барлық басқа ерекшеленеді. Diet сіз мүлдем кез тағамдарды жиынтығын жеуге мүмкіндік береді, бірақ екі негізгі принциптерін ғана жатады. Содан кейін үйде жалқаулар үшін салмақ жоғалту мүмкін. Ал кішкентай жаттығу сіз тек ұтады екенін ұмытпаңыз.

күнделікті өмірде, сіз тез және ауыртпалықсыз мақсатқа жету көмектесу үшін қарапайым жаттығулар сериясын орындауға болады. Мысалы, сіз аяқ және бөкселерін бұлшық әзірлеу мақсатында Теледидарды көріп отырған кезде, оның аяғын көтеруге өшіруге болады. Әрине, ешкім орындауға және оқу жүйелері, спортзалға барып, жүзу баруға тоқтатады, бірақ барлық қалыпты болуы тиіс.

күш жоқ салмақ жоғалту

Артық салмағы қоштасу және дене бұрынғы түсін қайтару мүмкін кім құрметтей Бірнеше ережелер.

1) алкоголь кез келген түрлерін пайдалануға болмайды. Рухтар артықшылықтарын асыру және тек көмірсулар мен калория, жаман диетаны қамтымайды.

2) азық-түлік орнына су ішіңіз. кейде сіз аш деп ойлаймын етеді, және шын мәнінде сұйықтықтарды қажет органның айлалар есте сақтаңыз.

3) зардап жеткіліксіз тамақтану. Ол Crazy естіледі, бірақ іс жүзінде ол, сіз жай ғана бір қасық тарелка қалдыру болса, онда сіздің диеталар күніне шамамен 150 калория айырылған болады екен.

4) жүзеге асыру кіреді салмағын жоғалту жоспарын жасау.

спорттық диванға жалқау күзгі болмауы тиіс соң 5), таза ауада серуендеу, сіздің дене әлдеқайда сау болады.

6) ол ең маңызды ас, өйткені таңғы жеуге көз жеткізіңіз.

7) азық-түлік зиянды газ станцияларын пайдаланбаңыз. зәйтүн майын пайдасына майонез тастаңыз.

8) дұрыс тамақтану қажет бүкіл отбасымен сендіруге тырысады. жалғыз салмағын жоғалтады қиын және іш пыстырарлық, бірақ адамдар процесс женіл жасауға көмектесу үшін жабыңыз.

9) стресстік жағдайларды жол бермеңіз. нервтердің қалдықтарды тұтынылатын калория санын арттырады.

Үшін похудеть Жылдам жолдары

ең жалқау салмақ жоғалту артық ымдау және дене азап жоқтығы болып табылады, бірақ сіз түсіну керек: мүлдем бір бас тарту, басқа жабысып керек. Біз қатаң диеталар немесе ораза туралы айтып отырмыз. Сіз стихиялық және дәрігермен кеңеспей мұны, егер Сіздің денесі нашар болады, бірақ денсаулық ауытқуы мүмкін. аштық жариялау алдында диеталар барлық түрлері үшін қарсы бола алады созылмалы аурулардың, болмаған сіздің денені зерттейді, сонымен қатар сіздің мақсаттарға қол жеткізу үшін ең үздік таңдау әдісі көмектеседі ғана емес, маман, консультациялар жүргізу қажет міндетті өзін соққы.

Егер сіз әлі аш баруға шешсеңіз, толық азық-түлік өзіңіз қиюға тиіс емес, сіз мәзір келесі кестеде көрсетілген «моделі» диетаны, пайдалануға болады.

«Модель» диета

таңғы ас	қант жоқ Пісірілген жұмыртқа, шай
полдник	қант жоқ ірімшік және шай 125 грамм
Түскі / Кешкі	Су немесе шөп шай

салмақ жоғалту Бұл әдіс негізінен белок, көмірсулар, минералды микроэлементтер мен витаминдер ағзасына айырады фактісі ең ауыр және денсаулыққа қауіпті болып саналады. Plus жай ешқайда Дене май үшін негіз алуға диета, сондықтан адам тез салмағын жоғалтады бастайды. Орта есеппен, осы техниканы көріңіз адамдардың пікірінше, үш күн туралы 3-5 килограмм жоғалтып. қатаң тыйым аптасына астам үшін аштық Practice. Ұсынылған ұзақтығы - үш күн. Мінез-ағза үшін теріс салдарын болдырмау үшін айына бір реттен көп емес болуы мүмкін.

ораза күндері

үйде жалқау үшін арықтататын қауіпсіз болуы мүмкін. Мысалы, ораза күндері әдісі қауіпсіз, бірақ, сондай-ақ тиісті өтінішпен бірге органға тиімді ғана емес. есте түсіру үшін бірнеше негізгі ережелерін сақтаңыз:

Егер арықтағың мақсатқа тап 1) Егер, разряд аптасына бір-екі рет жүзеге асырылуы тиіс.

2) жүк тиеу күндері әрдайым бірдей болуы тиіс, ол дене нақты режиміне реттеуге көмектеседі.

Ораза күндері осындай йогурт күні бойы азық-түлік жекелеген түрлерін, пайдалануға негізделген. салмағын жоғалту бастау үшін, сіз (күні жеткілікті бір литр болады) йогурт қорын қажет болады, содан кейін сізге керек барлық үш сағат аралықпен оны ішу күні болып табылады. Сонымен қатар, сіз жалқау диетаны спорттан пайдалануға болады.

жаттығулар жиынтығы

Әрбір жаттығу цикл бір 10 рет жүзеге асырылады.

1), бірінен аяғыңа иық ені бар Stand тыныс сіздің қолды көтеру және выдох төмендетіңіз.

2) алға және артқа кезекпен айналма қозғалыстар орындауға, иығына қолын салып.

3) оның жамбас қолын, айналма қозғалыс жамбас жеткізіңіз.

4), приземистые қолдарын көтеріп. тікелей қабырғаға артқы қолдауымен атқарылған болса, осы жаттығу неғұрлым тиімді болады.

5) ци арналған аяғы-енін орнатыңыз, қолдар қабат алуға және ұстанымын бастап оралу үшін қажет.

Сіз үнемі осы жаттығуларды орындау болса, нәтижесі ұзақ уақыт емес болады. Сіз сондай-ақ калория санау әдісін пайдалануға болады. қалыпты өмір сүру үшін жеткілікті болады калория осындай үлкен санының, күні пайдаланылатын әдістеме. калория санау қалай? Әрбір өнім жапсырмасында немесе сондай-ақ, сіз үшін қажетті калория есептеу тегін қызмет бар арнайы сайттар, қамтылған ақпараттың қарап табуға болады өз калориялы мазмұны бар.

тиімді салмақ жоғалту үшін қарапайым кеңестер

Сіздің салмақ жоғалту жылдамдығына 1) кезектi жыныстық игілікті әсер. Салауатты жыныстық бір жыныстық кезінде сияқты көп жұмыс істеп 15 минуттан кейін калория жағылып, өйткені, жалқау үшін жеңіл салмақ жоғалту қамтамасыз етеді. секс, сіз көңіл-күй жақсарту, иммундық жүйені нығайтады. Бұл, оттегі кіретін қан ағымының ұлғаюына бар екендігіне байланысты холестерин жағылды, салмағы азаяды.

күйде өмір салты денсаулығы үшін жақсы, сонымен қатар өте зиянды ғана емес, өйткені 2), теледидар экранында аз уақыт өткізіңіз. жалқау оңай салмақ жоғалту міндетті тұрақты өзгеруі дене лауазымдарды тарту. Сіз неғұрлым көп, олардың сүйікті бағдарламаларды өшіріп, одан пайдалы үйде жалқаулар үшін салмақ жоғалту болып табылады.

3) төсек нанымдардың орнына таза ауамен және жаттығу Тыныс.

4) тамақ пісіру кезінде май беруге тырысыңыз. ол жақсылыққа әкеп соқпайтын сіздің диеталар пайдасыз компоненттері - деп сіз қалай калория санау қызық болсаңыз, майдың кең сомасы екенін түсіну керек.

5) азық-түлік сатып алу үшін алдын ала жоспарла. Бұл сіздің диетаны жасауға көмектеседі және зиянды азық-түлік үшін аппетит аулақ болады.

6) көп күлкі үшін. жалқау үшін салмағын жоғалту тырысты адамдардың айтуынша, ең әсерлі шынайы күлкі қарайды. Өйткені, жаман көңіл-күй мен стресс гормонының май сақтау туғызады. жаман көңіл құтылу - артық салмағы құтылу оңай жолы болып табылады.

Салмағын жоғалтады? Сіз аласыз!

салауатты өмір салты үшін Сорэны болады шешім худеть адамның негізгі мақсаты, тек шамалы салмақ жоғалту мүмкін. Сіз істеу керек барлық - диван, өшіру дейін алуға тыс алуға ауада біраз алуға, күші және төтенше ерлік күрт беретін. Man - Сіз дұрыс мотивация таба егер ештеңе дерлік қабілетті жаратылыс. Perfect мәнерлеп және жақсы денсаулық - бұл сол мотивация болып табылады ма? Ол сіздің мақсаттары туралы ұмытып, ештеңеге қарамастан, оларға қарай жылжыту үшін маңызды емес.