Калория көрсете отырып төмен калориялы тамақ үшін рецепт. салмақ жоғалту үшін Delicious төмен калориялы тамақ

адамдардың басым көпшілігі бай тағамдар мен дәмді десерт қалайды. Ал бәрі бірдей, олар калория көп құрамында болса да, дәмді тағамдар қарсы тұра алады. Осы тағамдар жиі салмақ пайда ықпал етеді. жасына, метаболикалық үдерістер баяулады, бірақ майлы және қалаусыз азық-түлік әдеті қалады. салмақ түрлі аурулардың келіп, және осы сәтте адам радикалды шараларды қабылдауға шешеді бар - қатаң диетаға отыруға, күрт тағамды қабылдауға бас тартса, т.б. құсу және туғызады ..

Мұндай әдістер тек жағдайды шиеленістіре. Жоқ тағылып диетология азық-түлік толық бас тарту ұсынамыз ешқашан. салмағы дәмді тағамдар мен жеп, дәмді және сау болуы мүмкін жоғалтады , жеңіл десерт белсенді өмір салтын жетекші ал. Бұл рецепт калория көрсете отырып, төмен калориялы тағамдарды көмектеседі - қосымша көмірсулар мен майлардың жеп емес, дұрыс жеуге тамаша тәсілі.

Келесі, біз егжей-тегжейлі сипаттау постные тамақтануға салмағын жоғалту үшін. аштық пен тұрақты стресс құтылу, және тез қоректік сізге толтыру алу (калория көрсете отырып) үлкен қамқорлық пен махаббат, төмен калориялы тамақ дайындалған. Ең бастысы - ұзақ уақыт бойы осы азық-түлік әдетке айналады және өмір бойы сені жүруі.

ықпал мәзір көмегімен салмағын жоғалтып аласыз, содан кейін қатаң бақылауда ұстауға. Біз төмен калориялы тамақ калория көрсете рецепт рекорд ұсынамыз. көмірсулар мен майлардың төмен Foods, әрине, сіздің диеталық үстел әртараптандыруға.

Қарақұмық сүт ботқасы

Сарапшылар қатты Сұлы жеп таңғы күнделікті кеңес береміз. Кейбір жарма калория өте жоғары деп айтуға болады. Бұл олай емес. кептірілген жемістер және бал қант кез келген ботқа шағын бөлігі сізге қуаттандыру және ас қорыту жүйесіне оң әсер етеді. Барлық таңғы ас майсыз сүтте пісірілген, қарақұмық бірге бастап ұсынамыз hudeyuschego. Осы беспорядок балама тары айналады. Құрамы:

• қарақұмық жүз грамм;
• бір стақан сүт сәл аз, сумен таратылған болады;
• Үгітілген ірімшік 45% май.

огузком жуып, ағын су астында қайнату жіберіңіз. үгітілген ірімшік толтыру Пісірілген каша. Өте қоректік және қанағаттандырарлық таңғы. , Сіз кешке суға арпа жібітіп аласыз майлылығы азайту керек жеді, және бал тұтынылатын таңертең. 100 грамм, ол тек 150 ккал қамтылған ботқа.

Майсыз саңырауқұлақ суп

диета кезінде тұрақты сұйық тамаққа үшін ұмытпаңыз. Light сорпалар органның ұзақ мерзімді қанықтығын қамтамасыз ету және ішек жолдарының оң әсер етеді. сорпа және борщ гөрі рецептер төмен калориялы тамақ, жаңа піскен көкөністер, саңырауқұлақтар мен қамтиды майсыз ет (тауық, қоян, Nutria, бұзау).

компоненттері:

• кептірілген саңырауқұлақ (50 г);
• Екі картоп;
• шағын сәбіз және пияз;
• сарымсақ қалампыр;
• тұз және қара бұрыш дәміне қарай;
• Сіз түс үшін шөптер қосуға болады.

Саңырауқұлақтар суық суға екі сағат жібітіп, содан кейін қайнатылған (су құйыңыз емес), дуршлаг құйылған және шайыңыз. Торлар сәбіз, пияз б лік. өсімдік майына қоңыр көкөніс, саңырауқұлақ салмағы қосу.

4 дана, қайнауына кесіп Картоптың қабығын аршып,. Содан кейін пюре ішіне қиыршық және саңырауқұлақ сорпаны қосыңыз. Ол zazharku, сарымсақ, шөптер мен дәмдеуіштер қосады. 92 ккал үшін сорпа 100 грамм.

Өте жақсы қасиеттер төмен калориялы тағамдар бар. калория бар рецептер тез есептеуге көмектеседі энергетикалық мәні тәулігіне. Ол, әсіресе, үздіксіз электрмен жабдықтау жүйесін бақылау үшін қажет адамдар үшін, өте ыңғайлы.

Бұқтырылған бұзау

(Фотосуреттермен) Рецептер төмен калориялы тағамдарды әр түрлі болып табылады. арық ет осындай тағамдарды дайындау. Бұл жағдайда, біз майсыз сиыр, шамамен жарты килограмм қажет. жалбыз, шөптер тимьян, райхан жапырақтары, екі жүз пияз грамм, қара бұрыш, аздап тұз және қызыл шарап (бір жүз грамм): Сондай-ақ, ол шөптер тұрады.

Табаға, шағын кесектерге кесілген ет су құйып, өрт рагу қойылады. шамамен сағат оны дайындайды. сиыр еті тендер кейін, 10 минут бойы томиться қалдыру, оған барлық дәмдеуіштер және көкөністерді қосыңыз. Содан кейін шарап құйып. пісірілген күріш және жаңа піскен салат ұсыныңыз. Бұқтырылған ет сиыр 100 г ғана 140 ккал қамтылған.

баклажан және кәді туралы Сотейник

ең дәмді және ең бастысы, салауатты тамақтану бірі болып табылады көкөніс пісірмесі. Ол негізгі тамақ ретінде және Стартер ретінде берілуі мүмкін.

Құрамы:

• баклажан және сквош 600 г;
• жарты кесе майсыз қаймақ;
• жұмыртқа;
• тұз, бұрыш.

екі жарым сағаттан кесіп Clear sinenkie аршылған, күйініштен жою үшін суық суға жібітіп. Осыдан кейін көкөніс цуккини жұқа пластина кесіңіз.

өсімдік майымен Пісірме табаққа жағумен және пальто көкөніс оны салып, олардың арасында айнымалы. майымен жоғарғы себіңіз және 15 минут тұмшапеште оны жіберіңіз.

өнімдер Қызартып қуыруға кейін, табаны жою және қаймақ және жұмыртқа қоспаны құйыңыз. Ол жұмыртқа, тұз және қаймақ өте оңай. Барлық компоненттер микшер бар, бұлғанған жатыр. 10 минут пісіріңіз. 100-120 ккал үшін азық-түлік шоттар 100 г.

Десерт - жидек коктейль

Ал қазір біз өздерін тендер тәтті қуантады мусс. рецепті калория көрсете отырып төмен калориялы тамақ объедаться болмайды. Әсіресе похудения арналған майсыз йогурт (классикалық қант) стакан тұрады талғампаз нұсқасы жидек десерт сипаттау, мұздатылған жидектер - ассорти (таңқурай, қарақат, құлпынай). жазда жаңа піскен пайдалануға болады. 0.5 шыны - Ол аздап сүт 1% май талап етеді.

Ол тез және оңай коктейль дайындайды. Блендер немесе араластырғыш барлық өнімдерді батыруға болмайды, және үзбей. дайын Барлық дәмді мусс. Қолданар алдында, біз қатырып ұсынамыз. Бір шайқауға (екі жүз грамм) 170 калория бар.

нота

калория сіз диетаны ұстану және ешқашан объедаться көмектеседі көрсете ұсынылған төмен калориялы тамақ рецепт. Жоғарыда опцияларды, біз осы азық-түлік дайындау оңай және өте дәмді қалай қараңыз. өсімдік салаттары, пісірілген балық, бұршақ және сүт өнімдері туралы ұмытпаңыз. диетаны пайдалылығын және сапасын қамтамасыз ету үшін, калория төмен, оларға буланған, бұқтырылып, аспазшы және пісіріп пісіріңіз.