Дұрыс тамақтану (PP): сипаттамалары, принциптері, мәзірлер және пікірлер

Қазіргі уақытта, мега тренді дұрыс тамақтану болып табылады. PP тез салмақ жоғалту ғана емес ықпал етеді, сондай-ақ денсаулық сақтау және сыртқы түрін жақсарту. Сіз жету диетаны ұстану қажет емес. Ең бастысы - бұл теңдестірілген диеталар және айқын режимі болып табылады.

дұрыс тамақтану мәні

жеп режимі және балансы және табиғилығы - Дұрыс тамақтану (PP) екі алғышарттар сақталуын талап етеді. Бірінші бөлігін болсақ, онда ол, әрине, шайнауға бір нәрсе жеп және әрқашан кім көреді жүгінуге болады. күні 2,5 сағат аралықпен өткізіледі шамамен 6 тамақтану, болуы тиіс. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақтандыруға көмектеседі, осылайша сіз ауыр аштық сезінеді емес болады. Сонымен қатар, осындай азық-түлік қабылдау режимі метаболизм айтарлықтай жеделдетуге жеңілдетеді. Және, әрине, айтарлықтай өт қабының жүктемені азайтады.

Екінші міндетті ереже көмірсулар тек таңертең тұтынылатын керек деп табылады. Ал бұл ақуыз аяқтау үшін күні қабылдауға жөн. Бұл мүмкіндігінше тезірек салмағын жоғалтады келетіндерге арналған Әсіресе. Және, әрине, сіз дәмі, дәм жақсартқыштар, және бояғыштар бар зиянды өнімдері туралы ұмытуға болады. Сіз өзіңіздің рецепторлары химиялық тітіркенген, өйткені, әлдеқайда аз қанығуы қажет азық-түлік қандай таң болады келеді.

негізгі принциптері

Диета бағдарламалық жабдықтау мынадай негізгі принциптері болып табылады:

• алғашқы қадам сіздің тоңазытқыш аудитін жүргізуге және барлық тыйым тағамдарды (өйткені денсаулық және сұлулық көп кәмпит барлар мен сода қарағанда ол, олардың лихорадочных жеп қажет емес) алып тастау болып табылады;
• Егер таңертеңгі (таңғы сағат шамамен) су таза шыны басталады;
• тамақ арасында, 3 аспайтын сағат созылатын қысқа үзілістер жасау;
• ішкеннен кейін өтірік емес, жылжыту керек;
• соңғы тағам жоқ кейінірек 3-4 қарағанда сағат ұйқы болуы тиіс;
• сіздің диеталар кем дегенде бір төртінші өсімдік тамақ өнімдерін (жемістер мен көкөністер Шикі тиіс) тұруы тиіс;
• май үлесі (екпін қанықпаған май өсімдік майларының қамтылған қышқылдар, жаңғақтар және балық қызыл болуы тиіс) күнделікті рационында артық емес 20% болуы тиіс;
• таңғы және түскі жеп тиіс , көмірсулар тағамдарды жеткілікті энергиясын денені қанықтыру;
• Кешкі ғана ақуыздарды қамтуы тиіс;
• салауатты және дәмді тағамдар дайындап көптеген жолдары (буланған, бумен, сөндіру) бар, өйткені, қуырылған тамақ өнімдерін туралы ұмытыңыз;
• ол тәулігіне таза су екі литр ішу ереже жасау;
• балық және ет тағамдарға гарнир ғана көкөніс пайдалануға болады ретінде;
• картоп және макарон ауыр өнімдер деп саналады қарамастан, олар жақсы сорпа қосылған болуы мүмкін.

Қандай Can және болуы тиіс

қатаң диетаға орнына біртіндеп PP келеді. ол тамақтан кез келген қатаң шектеулер қоймайды, себебі дұрыс тамақтану, танымалдыққа ие болды. пайдалы өнімдердің тізімі өте кең. ол күрделі көмірсулар үшін келгенде Сондықтан, олар сұлы және қарақұмық ботқасы, пісірілген күріш және Bulgur көзі ретінде бола алады. Кейде сіз макарон жеуге болады (бірақ олар кебек немесе цельнозернового екенін жақсы).

ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін жай ғана май тұтынады жеткілікті мөлшерде болуы қажет. Бұл көкөніс, шөптер мен жемістер барлық түрлерінде мол кездеседі. Ең бастысы - жаңа піскен, оларды жеуге. Сіз термоөңдеу ұшырайды, егер, ол аз болуы тиіс.

Егер арықтағың бағытталған болса, жақсы тамақтану негізі ақуыз болуы тиіс. біз бұршақты (бұршақ, бұршақ, үрме бұршақ, жасымық) қамтылған жеткілікті мөлшерде өсімдік тамақ өнімдерін туралы айтатын болсақ. Бұл құс еті, жұмыртқа, балық және сүт өнімдерін жеуге ұсынылады. май болсақ, олар өсімдік майы және жаңғақтар көздері айналады.

тыйым өнімдер

тартымды сыртқы түрі кілті дұрыс диета болып табылады. PP диеталар өнімдері бастап шектеу немесе жалпы тастауды көздейді:

• пісіру және макарон (ұннан жасалған, әсіресе);
• Мұндай т.б. торттарды, кәмпит, печенье, және сондай-ақ тәттілер;
• дүкенінен шырындар;
• қант (ас қасық - тәулігіне ең жоғарғы рұқсат етілген деңгейі);
• тұз (сіз толығымен оны бере алмайтын болса, онда кем дегенде, ыдыс-аяқтың оның санын азайту);
• ысталған ет, консервіленген тауарлар мен жартылай фабрикаттарды ет және балық;
• кофе.

PP (дұрыс тамақтану): мәзір таңғы арналған

емес, барлық өнімдердің энергетикалық құндылығы мен белоктардың, майлардың және көмірсулардың мазмұны туралы хабардар болып табылады, өйткені, тіпті дұрыс тамақтану принциптеріне танысты, ол мәзірін жасауға өз жеткілікті қиын. Сондықтан, дене келесі ыдыс таңғы бола алады үшін жеткілікті энергия алуға тиіс күннің бірінші жартысында-ақ:

• тұздалған балық және салат бар кептірілген нан сэндвичтер;
• картоп және қызанақ (немесе басқа да көкөністер), пісірілген ірімшік;
• шөптермен жез омлет.

Түскі мәзірі

асхана мәзірі, сонымен қатар көмірсулар басым тиіс, бірақ белок қосу мүмкіндік берді. Бұл параметрлер тамаша мынадай тағамдарды сәйкес:

• екінші жоғарғы және пісірілген балық көкөніс сорпасы (сіз күріш гарнир қосуға болады);
• дәмдеуіштер және жаңа піскен көкөністер жоқ тауық бар палау;
• бұқтырылған көкөніс гарнир пісірілген ет.

Кешкі ас мәзірі

Егер сіздің мақсатыңыз болса - ол салмақ жоғалту ғой, содан кейін кешкі асқа (17:00 кейін), сіз тек протеин жеуге бар. Мынадай нұсқалар болуы мүмкін:

• Күйдірілген көкөністер (сіз тұздалмаған ірімшік аздап қосуға болады);
• жаңа піскен жеміс сүзбе;
• балық және көкөніс, буланған.

негізгі балл

Шешуші нүктесі дұрыс тамақтану бағдарламасын жүзеге асырылады. PP барлық үшін бірдей болуы мүмкін емес. тамақтану ерекшеліктері мәзірі және режимі мынадай факторларға байланысты:

• гендерлік (ер орган, көптеген жағдайларда, әйел артық ресурстарды талап етеді);
• Жұмыстың көлемі (сіз похудеть, тіпті егер диета энергия тұтынуды өтеуге тиіс);
• жасы сипаттамалары (кіші орган, ол өмір сүру үшін қажет көп ресурстар);
• климаттық жағдайлары (температура төмен, көп энергия қалыпты жағдайын қамтамасыз ету үшін орган қажет);
• генетикалық және ұлттық сипаттамалары (зат алмасу қарқыны әсер етуі мүмкін).

ПП-азық-түлік (салмақ жоғалту үшін рецептер)

дәмді және пайдалы тағамдарды дайындау - ол бірінші қарағанда көрінуі мүмкін сияқты күрделі міндет емес. Сіз ПП-механикаландырылған өтіңіз, егер Сіз, пеш кезінде жұмсауға көп аз уақыт болады. Рецептер төменде көрсетілген:

дұрыс диеталар жылжыту үшін қалай

Сіз жұқа және әдемі болуы керек болса, бұл PP көмектеседі. Дұрыс тамақтану салмақ жоғалту, мәзір үшін ерекше көрінуі мүмкін, оның біртіндеп көшу қажет етеді. Бұл сізге мынадай ұсынымдар көмектеседі:

• Сіз майонез жақсы көретін болса, тұз және сарымсақ крем ауыстыру;
• жаңа піскен (алғашқы салат түрінде, содан кейін таза түрінде) көкөністер жеуге өзіңізді үйрету;
• Қажет емес, тіпті егер сіз күн сайын жеміс кем дегенде екі дана жеуге қажет;
• әдеттегіден аз табақшаларды пайдаланыңыз;
• жұмыс немесе теледидар көріп отырып, әрқашан сақтауға, жеуге укус көкөніс кесуге ;
• (Содан кейін айына бір рет, және т.б., аптасына бір рет өзіңіз қылықтарын бастау үшін) алыс шұжық, кондитерлік өнімдер және басқа да зиянды азық-түлік қозғалатын.

қорытындылар

Сіз жұқа және әдемі болуы керек болса, идеалды нұсқасы сіз үшін азық-түлік болар еді. PP, ең бастысы, кез келген қатаң шектеулерді орнату, және жоқ - сіз ашыққандарға қажеті жоқ. Алайда, оның басшысы бассейнде тастағысы бірінші күнінен бастап қажет емес. ерік денсаулығы мен беріктігін сіздің жағдайына байланысты, PP көшу бір айдан алты айға дейiнгi сізді қабылдай алады. Сонымен қатар, тіпті ең зиянды өнімдер денесін атап ретінде емес, сондықтан, диеталар алып тастау үшін тым қатал болуы мүмкін емес. Сіз шынымен картоп толық табаны қуыруға немесе торт үлкен жегелі келсе, кейде сіз оны бере аласыз. Ең бастысы - осы жемісті жеген рахат алуға!