Диеталық бутербродтар: рецептер, калория, безендіру

Статистикаға сәйкес, бойынша отырған көптеген адамдар қатаң диета, ең креммен, және ең қарапайым сэндвич жылы торттар мен торт емес жіберіп. ең диеталар шұжық және ірімшік, май және нан қарсы. Тыйым салынған және жай оның тәбетті хош және қытырлақ үшін сводящий ақыл жатқан дәмді ыстық сэндвичтер.

жерде

тамақтану - сіз, сондай-ақ тиісті тамақтану практика, бірақ нан мен май жіберіп болса, рецепт қарапайым сэндвичтер болып табылады! - нақты игілігін болады. Осы тiске басар дайындау үшін, әрине, көп мұқият калория және grammovki қарастыру дұрыс оларды біріктіруге, өнімдерді таңдау керек болады. Бірақ бұл сіз жағынан, әсіресе егер өте оңай минут дәмді бутерброд салу және тамақтан кейін салмағын арттырып туралы толқыны емес көмектесу үшін рецепт «кеңестер» болады.

Айтпақшы, диеталық сэндвич, Сіз олардың өлшемдерін және өнімдер снэк, толық тағам ғана емес, болуы мүмкін жасау үшін пайдаланылатын нөмірді өзгерту, егер. төмен калориялы сэндвич көмегімен және сіз сол қосымша килограмм жоғалтады, және витаминдермен сіздің денесі байытып және ұзақ уақыт бойы сондай-ақ тойып қалуға болады.

қызыл балық және ірімшік нан

нан орама бар диеталық сэндвич - тағамдар, бәлкім, ең танымал таңдау. Нан - денені арықтататын үшін өте пайдалы болып табылады ақ нан, үлкен балама. Бұл сэндвичтер таңғы үшін мінсіз, сондай-ақ жұмыс уақытында салауатты және дәмді асарлықтар рөлін ойнайды.

Құрамы:

• Екі бөлке диета.
• майы аз сүзбе жүз грамм.
• Дәмдеуіштер.
• жаңа піскен шөптер байламы.
• қызыл балық тұздалған.

Fresh шөптер ұсақтап және сүзбе араластырыңыз. дәмі үшін сүйікті тұз және дәмдеуіштер қосыңыз. қызыл балық бөліктерін қоюға ірімшік қоспасы және жоғарғы нан тарату. Мұндай диеталық сэндвич жапырақты ақжелкен мен аскөк бір бұтағы безендірілген.

98 Ккал - өнімнің 100 грамм калория.

тауық төсі мол сэндвич

Өте жиі, нан жасалған толық және тығыз жеңіл тағамдар сэндвич үшін. Қате диета бидай нан бутерброд жей алмайды деп сенген. Диета ақ, багетаға және нан бас тартуға кеңес береміз. Бірақ қалыпты бүкіл астық қара нан денені арықтататын зиян келтiрсе ешқашан.

Құрамы:

• Пісірілген тауықтың төс еті.
• нан екі тілім (кебек бар болуы мүмкін).
• Қызанақ.
• Тұз.
• Авокадо.

процесс

сэндвич зиянды майонездердің және тұздықтар пайдалы жеміс болуы мүмкін ауыстырыңыз - авокадо. шанышқымен жұмсағын араластыру және таң, дәмді құнарлы және пайдалы крем алуға. толысқан жасылды қызанақ кесектерін кейін, пісірілген тауық кесектерін салып, диеталық сэндвич оны тарады. жаңа піскен шөптер, тұз және бұрыш және гарнир Arch.

қара бидай нан осындай сэндвич өтініші бойынша басқа пісірілген жұмыртқа, майдалап Тозығы жеткен сарымсақ немесе салат қоюға болады.

өнімнің 100 грамм калория - (ингредиенттер құрамы мен мөлшеріне байланысты) 122-148 ккал.

Сэндвич «бағдаршам»

Өкінішке орай, таңертең, адамдардың көпшілігі пісіру үшін өте аз уақыт. рецептер, мұндай жағдайларда диеталар үшін нақты игілігін қарапайым бутербродтар Сондықтан. бастапқы атауы «Бағдаршам» бойынша сэндвич отбасына көмектесу және тез тамақтандырып таңғы ас, мен қонақтары қуанту үшін, сондай-ақ балалар қоректік заттар мен дәрумендер тамшы қосады.

Құрамы:

• Бүкіл астық нан.
• Уылжыған қызыл қызанақ.
• Авокадо.
• Төмен калория ірімшік.
• Пісірілген жұмыртқа (үйде қарағанда жақсы, сары уыз күн жарқын және қанық түс).

Біріншіден, сіз майсыз йогурт және авокадо целлюлоза пастаны дайындау керек. Сіз өзіңіздің сүйікті дәмдеуіштер мен тұз қосуға болады. Жағылуы қоспасы нан алынған. Жасыл сигнал «бағдаршам» дайын.

қызыл шеңбер айқын піскен және шырынды қызанақ жанады. Бірақ сары бағдаршам - жарым пісірілген тауық жұмыртқа. ыдыс, және, осылайша, жарқын таныту бар: ол талап етілмейді, дегенмен бұл жерде маңызды ескерту - бутерброд жасау. тіпті ол дәрумендер мен минералдардың дене үшін пайдалы көп мөлшері бар, өйткені Дегенмен, жаңа піскен ақжелкен бұтағы, артық болмайды.

112 Ккал - өнімнің 100 грамм калория.

ыстық лаваш

Ол барлық ыстық бутербродтар қайраткері зиянды екенін дұрыс емес. Шын мәнінде, сіз дәмді және қанағаттандырарлық, және марапаттау болады дұрыс жылы бутерброд, дайындауға болады. Ыстық сэндвичтер диеталық Лаваш - бұл жағдайда идеалды нұсқасы.

Құрамы:

• Пісірілген тауық.
• Лаваш.
• Үгітілген ірімшік айырыңыз.
• One қызанақ.
• салат.
• Тұз, тауық дәмдеуіштер.

шағын алаңдарда лаваш нан кесіңіз. Орталықта салат және туралған тауық (пісірілген!) бір жапырағын салып. тауық тұз және дәмдеуіштер қосыңыз. жұқа тілімдерге қызанақты кесіңіз. Біз тауық үстіне оларды қойды. үгітілген ірімшік және орауСПА себіңіз. Ол орама немесе шаурма қандай шықты.

Сіз екі жолмен осы ыстық бутербродтар диетаны дайындауға болады:

• құрғақ қуыру табасын және жылу қуырылған лаваш нан өсімдік майы қоспай. Бойда Қызартып қуыруға ретінде, бутерброд төңкеріңіз жəне басқа да жағын қуырамыз.
• Пешті қосыңыз және 180-190 градус температураны орнатыңыз. Сумеречное фольга Пан немесе пісіру қағаз. дайын сэндвич салыңыз және он бес минут пісіру.

олар зиянды майлар болып өсімдік майы пайдалануды қамтуы жоқ, өйткені екі нұсқасы диетаны үшін жарамды болып табылады. Faster уақыт, әрине, бірінші, бірақ ұзақ уақыт пеш бутербродтар ыстық кейін тоқтап болады. таңдау сенікі.

Қанша калория сэндвич-орама? тек 140-152 калория дайын өнім шоттар 100 грамм. Бұл мол және пайдалы немесе түскі ас үшін тамаша болып табылады.

балық паштет Сэндвич

Балық және ақ ет - ең көп таралған диеталық тағамдарды дайындау үшін пайдаланылады тамақ өнімдері. Сэндвич - ерекшелік емес.

Құрамы:

• Бүкіл-бидай наны Bun (нан пайдалануға болады).
• Макрель.
• Тауық жұмыртқа.
• қаймақ (майсыз) бір ас қасық.
• Бір шағын әк.
• Шағын чили бұрыш.
• Бір кішкентай пияз.

Қалай дайындауға

балық паста денсаулығы үшін жақсы болып табылады және суретте ешқандай жағымсыз әсер етеді, өйткені бұл рецепт ғана емес жақсы. Үлкен плюс сіз «запастағы» оны пісіруге болады. Бес күн - Ол сондай-ақ, үш тоңазытқышта сақталады. Сондықтан, бір рет дайындалған бәлішін бар, ол бір апта бойы дәмді және сау сэндвичтер өздерін қамтамасыз ету үшін мүмкін болады.

Жалғастырыңыз. Бірінші қадам - балық кесу. басшысы, тері және viscera құтылу. суық су астында Қаңқаның скумбрия жуыңыз және шағын кесектерге кесілген. он минут жеңіл-желпі тұзды суға оларды қайнатыңыз. суытып қойыңыз.

шағын ылғалдылығында бойынша салқын және руб Тауық жұмыртқа қайнатыңыз. Өте ұсақ пияз кесіп. әк жасыл ғана үгітілген қабығын қажет. ыдысқа қаймақ салып, дәмі, жұмыртқа және пияз қосыңыз. Оларды мұқият арасындағы болашақ пастасы ингредиенттерді араластыру.

Айқындық пен пикантность балық паста бұрыш көмектеседі қосыңыз. Егер жуылған және ұқыпты жартысында кесіп тиіс. Сүйек, ол оларда себебі, алып тастау ұсынылады, және бұрыш негізгі айқындық пен күйініш болып табылады. целлюлоза ретінде ұсақ мүмкіндігінше ірі Үккіштер бойынша сылап немесе пышақпен кесіп, бірақ. паштет үшін бұрыш қосыңыз.

Ол балық қосу қалады. скумбрия суыған кезде, Қасиетті қасықты пайдаланып сорпа оны жою және мұқият шанышқымен целлюлоза үшін араластыру. Енді балық жалпы қуаты үшін жіберілуі мүмкін. Араластырыңыз, дәмдеуішті ащы бар намеком таң қаларлық дәмді және тендерлік балық пастасын алу. (Нан, лаваш нанмен, диета нан) негізінде оған жағынды қалады.

Бұл мәселе ескере отырып, сэндвич безендіру ретінде, паштет, тіпті осындай қарапайым сэндвич болуы және мерекелік үстел ұсынуға ұят емес екенін етіп безендірілген болады. үлкен ыдысты алыңыз және сэндвич қойыңыз. Әрбір жоғарғы жағындағы ақжелкен шағын бұтағы немесе аскөк бір «құйрығын» қойылады. шетіне безендіру чили дана және әк кішкентай кесектерін ретінде қосуға болады. құрамы дайын. Ас болсын!

бұл диета нан немесе жұқа армян лаваш болса шамамен 152-160 калория балық пастасы сэндвич 100 грамм. ақ нан орама негізін, 192-200 ккал дейін калориялы ұлғайту болса.