«Дене Flex» - бұл не? «Дене Flex» - салмақ жоғалту үшін жаттығулар

Көптеген әйелдер, ерлер, жасөспірімдер «Bodyflex» гимнастикасына жүгінеді. Бұл әдістің арқасында олар көзге нәзік формалармен ие болады. Адамға тренажер залында бірнеше сағат отыруға, тамақтануға шектеу қоюға, диета алуға, биологиялық белсенді қоспалар мен салмағын жоғалтуға арналған дәрі-дәрмектерді ішуге болмайды . Күнделікті керемет жаттығулардың он бес минуты - және сантиметрлер еруі мүмкін. «Bodyflex» жасырын құпиясының қалай жасалатынын, оның қаншалықты тиімді екендігін, қарсы көрсетілімдер бар-жоғын және қандай жаттығулардың реттелген нысандарын алуға көмектесетінін егжей-тегжейлі қарастырайық.

Бұл гимнастика пайда болу тарихы

«Bodyflex» - бұл қандай кешен? Тыныс алудың «диафрагматикалық» жаттығуларының комбинациясы, созылу белгілері үшін арнайы позы, сондай-ақ изотоникалық, изометрлік шкафтар. Бұл гимнастика Америкадан келді. Жылына бір мың тоғыз жүз сексен бес адам, әдеттегі үй шаруасындағы әйел Грифер Челдерс медициналық зерттеулер мен өз тәжірибелеріне негізделген өзінің «Bodyflex» бағдарламасын жасады.

Әйелде медициналық немесе физиологиялық білімдер болған жоқ, бірақ ол жұқа формаларды табуға жақсы нәтиже алды. Үш айда ол қырықтан екінші елу екінші киімнің өлшемін алмастырды. Тыныс алу гимнастикасының кешенін жасау жеткіліксіз, майдың қалай күйдірілгенін, бұлшықеттердің қалай күшеюі, адамның жұқа қалай өсетінін түсіну керек болды.

Медициналық емтихандарға, жеке тәжірибелік сабақтарға салмақ жоғалтқысы келетіндерге, тыныс алу жаттығуларын өткізгенге дейін жаңа жаттығуларды тестілеуге арналған айлар көп болды. Бес жылдан кейін тыныс алу жаттығулары бар алғашқы дискілер шығарылды, ал он бір жылдан кейін Грирмен телевизиялық шоу шығарылды. Осы бағыттағы ізбасарлар мен жаттықтырушылар «Bodyflex» пайда болды.

Тыныс алу гимнастикасының сыры

Оның ата-бабасы Чилдерс майдың жағылуымен болатын оттегіне көп көңіл бөледі. «Bodyflex» тынысы бес кезеңді білдіреді:

1. Омыртқаға жақындаған кезде ішектің бір уақытта суретімен ауызды, бүктелген түтікті тегіс дем шығару;
2. Ерні бас тартса, ерні жабық болса, асқазан шырышты болса ;
3. Өкпенің соңғы молекуласын «қышқыл» деген терең айтылған сөзбен асығыңыз келсе, асқазан қайтадан омыртқа «жабысады»;
4. Сегіз-он секундтық тыныс алу кешігіп, бір уақытта «қабырға» қалыптастыру үшін қабырғасының астындағы ішекті қысып тұру;
5. Қалыпты тыныс.

Сынаманы көмірқышқыл газымен толтырса, қандай оттегінің қатысқаны туралы таң қалдырады. Оның қатысуы терлеу, бас айналу, қан қысымының жоғарылауымен белгіленеді. Яғни, сыншылардың пікірінше, дене салмағының жоғарылауы оттегіге байланысты емес, керісінше, көміртегі диоксидінен асып түсетін стресске байланысты. Алайда мұндай «қудалаушылар» тыныс алудың бүкіл теориясын сипаттайтын Грирдің кітаптарын, сондай-ақ оның әрекетін сипаттайтын тыныс алу гимнастикасы кешенін зерттеуді елемеді.

Тыныс алу кезінде оттегінің және көмірқышқыл газының рөлі

Тыныс алу уақыты кешіктірілген кезде көміртегі қос тотығының мөлшері артады. Артерияның кеңеюіне байланысты клеткалар оттегіні көп сіңіру үшін дайындалады, ал ми тек майларды «ерітетін» қол жетімді оттегіні қолдану үшін маталарға сигнал жібереді. Яғни, оттегінің «қызарған» мұрнын қаншалықты ингаляциялайтыны соншалықты, липидтерді күйдіреді.

Тіпті жаттығудан кейін де тыныс алу жаттығулары адамға диафрагматикалық тыныс алуға, тереңдетуге, көбірек ауаны дем алуға мүмкіндік береді. Оттегі метаболизмді белсендіреді, қан айналымын жақсартады, қоректік заттардың тез игерілуіне және токсиндерді жоюға ықпал етеді. Оған байланысты иммунитет күшейтіледі, адам ауырып қалады. «Bodyflex» жүйесін жүйелі жүзеге асыру кезінде шаршау сезімі жоғалады.

Терең тыныс алу жүйке жүйесін босатады, стреспен күреседі, мигреньдер, депрессия. Липидтерді жағу, бұлшықет массасын қатайту және адамдардағы энергияны көбейту - бұл «Bodyflex» компаниясының басты мақсаты. Курс артық килограммды жоғалтуға арналмаған, бұл кездейсоқ жағымды әсер.

Бұл гимнастика кім үшін жарамды?

Грифтің айтуынша, оның дем алу гимнастикасы барлық адамдарға - әйелдерге, ер адамдарға, жасөспірімдерге, қарт адамдарға сәйкес келеді. Өз пациенттеріне арналған техниканың қауіпсіздігін растайтын әр түрлі дәрігерлермен (жүрек-тамыр және тыныс алу органдарының аурулары, аллергия, төсектік науқастар) жұмыс істейді.

Бұл жаттығулар жиынтығы жас, салмақ және аурулар бойынша шекарасы жоқ, себебі оның оқуын өз жағдайына сай өзгертуге болады. Сіз төсекке тұра алмайсыз, бірақ жаттығуларсыз қарапайым тыныс алу «Bodyflex» жасай аласыз. Коряза? Сонан соң ыстық бумен толтырылған ваннада дем алыңыз. Артрит? Қолыңызды жоғары көтермеңіз, оларды бүктеңіз, жұмсақ матды тізеңізге қойыңыз. Ауыр сыни күндер ме? Кешенді жаттығулар жасамаңыз, дем алып немесе бір-екі сабақты өткізіп тастаңыз.

Бұл кешен келесі адамдарға жарайды:

• шылым шегуді тастау,
• Бұлшықет корсетін көтеріңіз,
• Бірнеше өлшемді тастаңыз,
• Қуатты, жігерлі, белсенді,
• Иммунитетті күшейту,
• Өкпенің көлемін дамыту.

Біз «Bodyflex» -қа мұқтаж болатын осы гимнастиканың артықшылығын түсінесіз, ол неде?

Қарсы көрсеткіштер

Енді біз осы гимнастикамен кім айналысуға болмайтынын қарастырамыз, сосын тыныс алу жаттығуларына талдау жасаймыз. Операциядан кейін «Бодифлекс» жүкті әйелдерді, сондай-ақ адамдарға кедергі жасайды. Ол онымен айналысқан адамдарда байқамаған қиындықтары. Сабақтардың үшінші аптасынан кейінгі гормоналды, контрацептивтерді, антидепрессанттарды, сондай-ақ баяу метаболизмі бар адамдарда байқалды.

Басқа нәтижелер ресейлік Bodyflex көрсетті. Марина Корпан (РСУФ-тің жоғары білікті фитнес-жаттықтырушысы, пилатес, аэробика, сталинетика, жүкті әйелдерге арналған жаттығу, тыныс алу әдісімен салмағын жоғалту бойынша маман), ресейлік азаматтармен сабақ өткізу негізінде төмендегілерге келесілерді анықтайды:

• Қысыммен проблемалар,
• Жүрек, аритмия,
• Қарқынды көру дәрежесі аурулары,
• Hernia,
• Операциядан кейінгі кезең,
• Созылмалы аурулардың өткір түрі.

Гимнастиканы қалай жүргізу керек?

Барлық жаттығулар «Bodyflex» арнайы позасынан басталады. Бұл қандай стенд?

• Аяқтарды бүйір жақтарына отызға дейін тартыңыз.
• Оларды тізеге қойыңыз.
• Денені алға қарай жылжытыңыз.
• Қолдарыңызды аяқтарыңызға қарай көтеріңіз (тізе үстінде).
• Сіздің алдыңызға қараңызшы.

Поза орындықта отырғысы келетін адамды есіне түсіреді. Бұл жағдайда тыныс алудың үш сатысын орындау кезінде артқы жағы түзу болуы керек. Қабырға астындағы ішке салу қажет болғанда, басы төмен түсіп, ішкі органдардың массажы тиімді болады.

Асқазан тартылған соң сегіз он секундта тыныс бермеңіз, кейбір дене жаттығуларын орындағанда «Bodyflex» (фото позалары төменде көрсетілген). Асқазанның тынышталмай тұрып, бұлшық еттерін тежегішке дейін қысып көріңіз.

Егер сіз өте қатты дем алғыңыз келсе, зардап шекпеңіз, жай демалыңыз. Уақыт өте келе өкпектің көлемі ұлғаятын болады, сонда сіз он секундтық үзіліске оңай қарсы аласыз. Жаттығу кезінде бастың айналуы мүмкін. Бұл құбылыс жаттығуларды орындаудың бірінші аптасының нормасы. Егер аурулар қалса немесе нашар болса, дәрігеріңізбен тексеріңіз. Сондай-ақ, кейбір жаттығуларды орындау кезінде каспий пайда болуы мүмкін. Сонда аяқтарыңызды түзетіп, бұлшықетті босаңсаңыз. Айтпақшы, Марина Корпан әртүрлі бұлшықет топтары үшін созылу жаттығуларымен тыныс алу жаттығуларын біріктіреді.

Бет, мойын үшін жаттығулар

• Лев. Бұл жаттығу екінші шұңқырдан құтылуға көмектеседі, щекеңді нығайтады. Тыныс алуды кейінге қалдырғаннан кейін дайындық ұстанымынан басыңды көтеріп, ауызды түтікпен ашыңыз, тіліңізді тамырға жабыстырыңыз және көзіңізді кеңінен ашыңыз.
• Ұрықсыз шірік. Жаттығу мойынның бұлшық еттерін күшейтеді. Дайындық ұстанымынан бастап тыныс алуды кешіктіріп, төбеге қарап, басыңызды көтеріңіз. Бұл жағдайда төменгі жақ алдыңғы жаққа шығады, еріндер «o» әрпін құрып, жабылады.
• Ұқыпты күйде тұрып тұрыңыз. Сіздің тынысыңызды сақтағаннан кейін түзетіңіз, бұрынғы жаттығудағыдай бетпен бірдей әрекет жасаңыз, тек қолыңыз еденге параллельге қарай жылжытыңыз, оларды максималды көтеріңіз. Артқы жағы түзу болуы керек.

Жаңадан бастаушыларға арналған «Bodyflex» сабағы бес рет қайталанады. Егер тыныс алудың қысымы болса, алдымен тыныс алуды қалпына келтіріп, қайтадан дайындық позасын қабылдаңыз, содан кейін жаттығуларды орындаңыз. Есіңізде болсын, осы жаттығу залындағы басты нәрсе тыныс алу болып табылады, әсіресе, мұрынға мұрыннан тыныс алу. Егер тыныс құлап қалса, онда жаңа әдісті қолдану арқылы сіз аз оттегіні жұтыпсыз немесе асқазанға тарта алмайсыз, бұл майлы жасушаларды азайтады.

Кеудеге, белге, жамбасқа, бөксеге, аяққа арналған жаттығулар

• Алмаз . Қолдарыңызды саусақтарыңызбен жауып тастаңыз. Люктер төмендетілмейді немесе көтермейді, тегіс, еденге параллель ұсталады. Егер сіз қолдарыңызды салмақпен ұстай алмасаңыз, артқа қарай бұраңыз. Сіздің деміңізді орындаңыз, содан кейін саусақтарыңызды бір-біріне қарсы басу арқылы, шынтақпен ұстаңыз.
• Аяғын кері тарту. Қолдарыңыздың қолдарымен және алақандарына сүйеніп, тізеңізді алыңыз. Бір аяғы созылып жатты, ал аяғы еденге сүйеніп, басы көтеріліп, алдыңызға қарайды. Сонымен қатар, тыныс жасаңыз, және сіз ішке тартқанда, аяқтың биік көтеріңіз, ал сізді бағыттаңыз. Бір мезгілде бөкселерді күшейтеді.

Ішке арналған келесі комплексті «Bodyflex» орындаңыз (салмақ жоғалту үшін жаттығулар екі жағынан үш рет жасалады).

• Жақтауды кеңейту. Дайындық позасынан сол жақ локте сол жақ тізе, ал оң аяғы оң жаққа, ал оң қолы солға қарай сүйреледі. Бұл жағдайда оң аяғы еденді жыртып алмайды, ал оң қолы локте иілмейді, оны басыңыздан ұстаңыз.
• Abdominal Press. Арқаныңда өтіңіз, тізе мықтап, аяғыңыз бітеді. Қолыңызды жоғары көтеріңіз, басыңды еденнен жасырмаңыз. Сіздің деміңізді орындаңыз, қолыңызды жоғары көтеріңіз, иығыңыздың және иық пышақтарын еденнен көтеріңіз, басыңыз артқа тасталады. Егер бұл жаттығу қиын болса, онда көптеген жаттығулар жеңілдетілген, әртүрлі, өзгертілген «Денефлексті» Марина Корпанмен сабақ алыңыз.
• Қайшы . Қатты күйде, аяқтарыңызды созып, бір-біріне қояды. Қолыңызды бөкселерге қойып, беліңізді еденге қарай басыңыз. Сіздің тынысыңызды орындаңыз. Содан кейін аяғыңызды аяғыңа кең, жылдам көлденең шоқтығы бар он сантиметрге көтеріңіз.

Хип аймағына салмақ жоғалтуға арналған «Bodyflex» гимнастикасы ұсынылады.

• Seiko . Тізе мен қолыңыздан алыңыз. Саңылауға қатысты оң жақ бұрышта сол жақты бөліп қойдыңыз. Өзіңіздің тынысыңызды орындаңыз, содан кейін ішке тартсаңыз, бұл аяқты көтеріп, басына қарай тартыңыз. Шұлықтың позициясы маңызды емес, ең бастысы - аяқты жоғары көтеріп, тізедегідей иілу емес.
• Қайық . Төмен отырыңыз, аяғыңызды мүмкіндігінше созыңыз, өзіңіздің шұлықтарыңызды тартып алыңыз, қолдарыңызды артыңызға қойыңыз, оларға сүйеніңіз. Жаттығыңыз, сосын денені еденге бүктеңіз, қолдарыңыз «алға» жүріп, жамбас бұлшық еттерін созыңыз. Тренинг жаттығу кезінде бүгілмейді.
• Приталь . Еденге отыра отырып, аяқтың тізедегі бөлігіне, ал сол жақ аяғы бүгілмейтін оң жақтан жоғары болуы керек. Оң қолыңызды сол жақ тізеңізбен, ал сол қолыңызбен - артынан ұстаңыз. Тыныс алуды жасаңыз, содан кейін аяқты кеудеге жақындатып, бір мезгілде қарсы бағытты бұраңыз.
• Бөртпелерді созу. Қатты күйде, аяқтарды денеге перпендикуляр көтеріп, аяқтарын тікелей туралайтындай шұлықтарды төмен қаратыңыз. Қолдар тұтас бөліктерді ұстап алады, бас жаттығу кезінде еденге жатады. Сіздің тынысыңызды орындаңыз, содан кейін аяқтарын кеудесеңізге ақырын тарта бастаңыз.
• Cat . Тізе мен қолыңызға түсіп, артқы жағыңыз түз, тікелей алға қарай қараңыз. Сіздің тынысыңызды жасаңыз, қазір сіздің басыңыз төмен түсіріліп, сонымен қатар сіз ілмекпен іліп қойған секілді артыңызды артыңыз.

Жаңадан бастаушылар үшін бұл «Bodyflex» кешені жеткілікті. Жоғарыда сипатталған салмақ жоғалуына арналған жаттығулар үш рет орындалуы керек. Айта кету керек, гимнастика әр түрлі болуы мүмкін немесе жаттығуларды тек проблемалық аудандарда жүргізе алады. Мысалы, асқазанды алып тастау керек, содан кейін жаттығуды «Созылған жағы», «Қайшы», «Абдоминалды баспасөз» және «Кренделек» қосуға болады. Бірақ бір мезгілде барлық аймақтарға жұмыс істеу жақсы, және сіз қалаған парақтарға жеткеннен кейін түзетілуі керек жерлерге ғана барыңыз.

«Bodyflex» нәтижелері: алдында және кейін

Зиянкестердің көпшілігі олардың нәтижелерін көрмейді, себебі тек бірліктердің килограммы бар, бірақ барлығы «сантометрлермен» «еріп кетеді». Сондықтан, сыныптар алдында апта сайынғы деректерді енгізетін жазу кітапшасын бастаңыз:

• Өлшеу күні,
• Салмағы,
• Кеуде астындағы көлем (корттың үстінде екі сантиметр)
• Талдың өлшемі,
• Талия бойынша көлемі (кішкентайдан бес сантиметрге дейін),
• Ұсақ өлшемі,
• Үлкен бөлікте аяғының көлемі,
• Қол аяғының ең үлкен бөлігінде.

Сонымен қатар, әр апта сайын сіздің жетістіктеріңіз туралы жазыңыз: әрбір аймақта қанша сантиметр қалды, салмағы қандай болды, қалай сезінесіз. Сонда сіз өз жетістіктеріңізді немесе сәтсіздіктеріңізді көре аласыз. Сонымен қатар, тыныс алу әдістері үшін кейіпкерлердің салмағы әлі тұра бермеген кезде «құлдырау» кезеңдері болып табылады. Дүрбелеңді емес, бұзбаңыз, «Bodyflex» жасауды жалғастырыңыз.

Бұл рецессиялар қандай? Бұл дене күтпеген салмақ жоғалуына жауап . Шындығында, ол олардан не қалайтындарын түсінбейді. Егер сіз жаттығуды тоқтатсаңыз, салмақ тез өседі және егер табандылық танытсаңыз, май жасушалары өртеніп кетеді. Мұндай мерзім бірнеше аптадан бірнеше айға дейін созылуы мүмкін.

Гимнастика туралы маңызды

Қажетті пішінді алғанға дейін күнделікті жаттығулар жасалуы керек. Содан кейін сыныпты аптасына екі рет қысқартуға болады. Таңертең бос асқазан кешенін орындаңыз, содан кейін метаболизмді белсендіріңіз, жан-жақты сезінесіз. Бірақ мұны кез келген уақытта, сабақтардың екі сағаты болмас бұрын ғана жасай аласыз және кешіктірмей, кем дегенде жарты сағат бойы жеуге болмайды. Сіз қантсыз, газсыз су ғана ішуіңізге болады.

«Bodyflex» тамақтануды шектемейді, диеталарға назар аудармайды, бірақ жылдам нәтижеге жету үшін тәтті және ұн тағамдарын, кетчупты, майонезді және басқа да зиянды өнімдерді алып тастау керек. Әрине, сіз оларды жоққа шығара алмайсыз, уақыт өте келе сіздің денеңіздің асқазан көлемін азайту арқылы дені сау тамақтанудың аз бөліктеріне назар аударылмайды. Қарапайым нысандарды табудың жолы тек «Bodyflex» жүйесімен дұрыс тағамды біріктіретіндерге қарағанда біршама баяу болады.

Салмақты жоғалтуға дейінгі және кейінгі фотосуреттер хирургиялық және қатты диеталарсыз қажетті формаларға қол жеткізе алатындығына дәлел бола алады. Бұл адамдар әлсіздіктерге қол жеткізе алады, бірақ өте төмен. Мысалы, тәттілер үшін күнделікті емес, және жартысында киімде келесі өлшемді жоғалтумен мереке ұйымдастырыңыз.

Сонымен, қорытындылай келе көрейік. өйткені сантиметр жүріп қандай тыныс көмегімен «Дене Flex», Подтягивает бұлшық созу арнайы қалыптар. , Орташа жамбас бірінші апта ішінде, белінің күні аяғы он отыз бес сантиметр барады. орташа бағамы төмен құны немесе орындау салмағы болса, себебі тыныс, изометриялық және изотониялық POS дұрыс орындау болып табылады. Сондай-ақ, дұрыс тамақтанбау салдарынан зардап шеккен нәтижелерін болмауы, яғни, сіз рационында тәттілер санын көбейту, оттегі үміттенеді ұн, тұтынылатын барлық калория.

дұрыс әрбір жаттығу орындау үшін, алдымен, олар өз ретін есте, тыныс орындаңыз емес. Келесі, ол анық ету үшін сіздің асқазан және кеуде қолыңызды, дұрыс дем үйрену. ол сегіз он-екінші кері санақ жүріп-ақ дайындық қалыпта кейін тез, негізгі кешенінің бойынша жылжытыңыз.

Егер көрсеткіш мінсіз нысандарын жеткенде, сіз қуатына қосуға болады. Тек білезік және аяқтары салмақтық білезіктер сырғанау. сүйек менопауза кезінде сынғыш болу сияқты жаттығулар, менопауза кезінде ең маңызды болып табылады. , Класс комбайн олардың созу қосу мен денсаулығы үшін салмағын жоғалтады!